Диетическая овсяная каша с изюмом: рецепт пошаговый с фото

Можно приготовить на завтрак овсяную кашу на воде с изюмом. Простое доступное блюдо можно готовить и взрослым и детям, дополняя его при подаче медом, орешками, фруктами и т.д.

• Общее время готовки – 0 часов 15 минут 
• Активное время готовки – 0 часов 5 минут 
• Стоимость – очень экономно
• Калорийность на 100 гр – 91 ккал
• Количество порций – 1 порция

Выбери, куда сохранить рецепт:

Хотите сохранить себе этот рецепт?
Выберите, куда:

Как приготовить диетическую овсяную кашу с изюмом

Ингредиенты:

• Хлопья овсяные – 5 ст.л.
• Вода – 200 мл
• Изюм – 10 г

Приготовление:

1.

Для приготовления овсяной каши понадобятся три главных ингредиента: овсяные хлопья, вода, изюм. Овсяные хлопья лучше брать длительной варки, время приготовления которых от 10-12 минут (прекрасно подойдёт геркулес “Монастырский”). Изюм лучше брать без косточек, темный – в нём больше полезных веществ.

2.

Сначала овсяные хлопья нужно прокалить на сухой сковороде постоянно их помешивая, примерно 2 минуты.

Это нехитрое действие избавит кашу от слизи, хлопья будут более цельными, упругими, но при этом мягкими.

3.

Изюм хорошо промыть в тёплой воде. Если используете другие сухофрукты, например, курагу или чернослив, то их необходимо залить кипятком и оставить примерно на 10 минут.

4.

Вскипятить в кастрюле воду и засыпать в неё прокаленные овсяные хлопья.

5.

Когда вода снова закипит, варить кашу 2-3 минуты, затем всыпать промытый изюм, перемешать и варить кашу до готовности, периодически помешивая её.

6.

Под кашей выключить огонь, накрыть кастрюлю крышкой и дать постоять ей еще 2-3 минуты.

7.

Готовую овсяную кашу можно подавать с мёдом, но сладости изюма вполне хватает. Также в горячую кашу можно добавить кусочек сливочного масла, чтобы сделать её ароматнее и нежнее. Еще раз повторюсь, что в кашу можно добавить и другие сухофрукты: курагу, вяленую вишню, финики, чернослив, экзотические сушёные фрукты, такие как манго, папайя, дыня и т.д. Очень вкусно посыпать кашу измельченными орешками: фундук, кешью, миндаль, грецкий орех. 

Выбери, куда сохранить рецепт:

Хотите сохранить себе этот рецепт?
Выберите, куда:

Рецепт Каша из овсяных хлопьев с изюмом на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша из овсяных хлопьев с изюмом на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.9 кКал	1684 кКал	4.6%	5.9%	2162 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.3%	3800 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.1%	6222 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	9.1%	1404 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.8%	2222 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	4.5%	2888 г
Зола	0.387 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	5.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	1.2%	10588 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	2.3%	5714 г
Витамин В9, фолаты	3.393 мкг	400 мкг	0.8%	1%	11789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.236 мг	15 мг	1.6%	2.1%	6356 г
Витамин Н, биотин	2.951 мкг	50 мкг	5.9%	7.6%	1694 г
Витамин РР, НЭ	0.7457 мг	20 мг	3.7%	4.7%	2682 г
Ниацин	0.168 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.02 мг	2500 мг	4.3%	5.5%	2336 г
Кальций, Ca	17.1 мг	1000 мг	1.7%	2.2%	5848 г
Магний, Mg	22.51 мг	400 мг	5.6%	7.2%	1777 г
Натрий, Na	64.51 мг	1300 мг	5%	6.4%	2015 г
Сера, S	14 мг	1000 мг	1.4%	1.8%	7143 г
Фосфор, Ph	56.8 мг	800 мг	7.1%	9.1%	1408 г
Хлор, Cl	93.39 мг	2300 мг	4.1%	5.3%	2463 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.742 мг	18 мг	4.1%	5.3%	2426 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	16854 г
Кобальт, Co	0.758 мкг	10 мкг	7.6%	9.8%	1319 г
Марганец, Mn	0.5652 мг	2 мг	28.3%	36.3%	354 г
Медь, Cu	67.23 мкг	1000 мкг	6.7%	8.6%	1487 г
Молибден, Mo	0.15 мкг	70 мкг	0.2%	0.3%	46667 г
Фтор, F	83.69 мкг	4000 мкг	2.1%	2.7%	4780 г
Цинк, Zn	0.4582 мг	12 мг	3.8%	4.9%	2619 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.779 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.093 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.105 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.089 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.161 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.15 г	~
Глицин	0.168 г	~
Глутаминовая кислота	0.322 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.317 г	min 16.8 г	1.9%	2.4%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.316 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.344 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4%
18:2 Линолевая	0.336 г	~
18:3 Линоленовая	0.007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.2%

Энергетическая ценность Каша из овсяных хлопьев с изюмом на воде составляет 77,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная с изюмом на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная с изюмом на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.1 кКал	1684 кКал	4.3%	6%	2336 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	3.9%	3619 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.5%	5600 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	8.9%	1564 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.3%	1667 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	5%	2786 г
Зола	0.395 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5.7%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	1.4%	10000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	2.6%	5263 г
Витамин В9, фолаты	3.638 мкг	400 мкг	0.9%	1.2%	10995 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.253 мг	15 мг	1.7%	2.4%	5929 г
Витамин Н, биотин	3.163 мкг	50 мкг	6.3%	8.7%	1581 г
Витамин РР, НЭ	0.7633 мг	20 мг	3.8%	5.3%	2620 г
Ниацин	0.174 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.49 мг	2500 мг	4.5%	6.2%	2222 г
Кальций, Ca	17.22 мг	1000 мг	1.7%	2.4%	5807 г
Магний, Mg	23.83 мг	400 мг	6%	8.3%	1679 г
Натрий, Na	12.11 мг	1300 мг	0.9%	1.2%	10735 г
Сера, S	14.7 мг	1000 мг	1.5%	2.1%	6803 г
Фосфор, Ph	59.9 мг	800 мг	7.5%	10.4%	1336 г
Хлор, Cl	12.65 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	18182 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.772 мг	18 мг	4.3%	6%	2332 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	15789 г
Кобальт, Co	0.791 мкг	10 мкг	7.9%	11%	1264 г
Марганец, Mn	0.6054 мг	2 мг	30.3%	42%	330 г
Медь, Cu	71.64 мкг	1000 мкг	7.2%	10%	1396 г
Фтор, F	85.69 мкг	4000 мкг	2.1%	2.9%	4668 г
Цинк, Zn	0.4903 мг	12 мг	4.1%	5.7%	2447 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.411 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	0.345 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.207 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.34 г	min 16.8 г	2%	2.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.338 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.369 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	4.6%
18:2 Линолевая	0.361 г	~
18:3 Линоленовая	0.008 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.8%

Энергетическая ценность Каша овсяная с изюмом на воде составляет 72,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная на воде с изюмом и сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с изюмом и сахаром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.4 кКал	1684 кКал	7.4%	5.9%	1354 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2%	4000 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	1.4%	5600 г
Углеводы	28.8 г	219 г	13.2%	10.6%	760 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	2.3%	3418 г
Зола	0.313 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.7%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	0.7%	11250 г
Витамин В4, холин	1.43 мг	500 мг	0.3%	0.2%	34965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	0.9%	9091 г
Витамин В9, фолаты	0.645 мкг	400 мкг	0.2%	0.2%	62016 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.015 мг	15 мг	0.1%	0.1%	100000 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.0988 мг	20 мг	0.5%	0.4%	20243 г
Бетаин	0.039 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	96.94 мг	2500 мг	3.9%	3.1%	2579 г
Кальций, Ca	8.68 мг	1000 мг	0.9%	0.7%	11521 г
Магний, Mg	4.77 мг	400 мг	1.2%	1%	8386 г
Натрий, Na	4.1 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	31707 г
Фосфор, Ph	13 мг	800 мг	1.6%	1.3%	6154 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.272 мг	18 мг	1.5%	1.2%	6618 г
Марганец, Mn	0.0386 мг	2 мг	1.9%	1.5%	5181 г
Медь, Cu	47.48 мкг	1000 мкг	4.7%	3.8%	2106 г
Селен, Se	0.077 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Фтор, F	76.12 мкг	4000 мкг	1.9%	1.5%	5255 г
Цинк, Zn	0.0348 мг	12 мг	0.3%	0.2%	34483 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.348 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.3 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	3.581 г	~
Сахароза	0.058 г	~
Фруктоза	3.83 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.014 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.021 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.007 г	min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.005 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая	0.004 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с изюмом и сахаром составляет 124,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Каша овсяная на воде с изюмом и медом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде с изюмом и медом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.4 кКал	1684 кКал	3.1%	5.9%	3214 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	3.1%	6333 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.7%	11200 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	9.5%	2009 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4.8%	4000 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	7.1%	2687 г
Зола	1.063 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	5.9%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	1.3%	13846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	2.3%	8333 г
Витамин В9, фолаты	2.469 мкг	400 мкг	0.6%	1.1%	16201 г
Витамин C, аскорбиновая	0.07 мг	90 мг	0.1%	0.2%	128571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.133 мг	15 мг	0.9%	1.7%	11278 г
Витамин Н, биотин	1.661 мкг	50 мкг	3.3%	6.3%	3010 г
Витамин РР, НЭ	0.4374 мг	20 мг	2.2%	4.2%	4572 г
Ниацин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	65.32 мг	2500 мг	2.6%	5%	3827 г
Кальций, Ca	13.7 мг	1000 мг	1.4%	2.7%	7299 г
Магний, Mg	13.57 мг	400 мг	3.4%	6.5%	2948 г
Натрий, Na	330.62 мг	1300 мг	25.4%	48.5%	393 г
Сера, S	8.83 мг	1000 мг	0.9%	1.7%	11325 г
Фосфор, Ph	33.9 мг	800 мг	4.2%	8%	2360 г
Хлор, Cl	502.12 мг	2300 мг	21.8%	41.6%	458 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.477 мг	18 мг	2.7%	5.2%	3774 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.8%	26316 г
Кобальт, Co	0.551 мкг	10 мкг	5.5%	10.5%	1815 г
Марганец, Mn	0.3202 мг	2 мг	16%	30.5%	625 г
Медь, Cu	49.3 мкг	1000 мкг	4.9%	9.4%	2028 г
Молибден, Mo	0.913 мкг	70 мкг	1.3%	2.5%	7667 г
Фтор, F	74.77 мкг	4000 мкг	1.9%	3.6%	5350 г
Цинк, Zn	0.2656 мг	12 мг	2.2%	4.2%	4518 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.193 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.085 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.181 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.109 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.178 г	min 16.8 г	1.1%	2.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.178 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.193 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	3.2%
18:2 Линолевая	0.189 г	~
18:3 Линоленовая	0.004 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.2%

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с изюмом и медом составляет 52,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяная каша (на воде с изюмом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша (на воде с изюмом)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.1 кКал	1684 кКал	5.6%	5.9%	1771 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4.1%	2533 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.8%	3733 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	8.4%	1244 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.4%	1429 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	3.5%	3067 г
Зола	2.064 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	6.2%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1.4%	7826 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	3%	3509 г
Витамин В9, фолаты	5.476 мкг	400 мкг	1.4%	1.5%	7305 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	2.6%	3937 г
Витамин Н, биотин	4.762 мкг	50 мкг	9.5%	10%	1050 г
Витамин РР, НЭ	1.142 мг	20 мг	5.7%	6%	1751 г
Ниацин	0.24 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.89 мг	2500 мг	4.8%	5%	2103 г
Кальций, Ca	25.41 мг	1000 мг	2.5%	2.6%	3935 г
Магний, Mg	33.49 мг	400 мг	8.4%	8.8%	1194 г
Натрий, Na	656.1 мг	1300 мг	50.5%	53.1%	198 г
Сера, S	24.67 мг	1000 мг	2.5%	2.6%	4054 г
Фосфор, Ph	84.7 мг	800 мг	10.6%	11.1%	945 г
Хлор, Cl	1013.21 мг	2300 мг	44.1%	46.4%	227 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.041 мг	18 мг	5.8%	6.1%	1729 г
Йод, I	1.43 мкг	150 мкг	1%	1.1%	10490 г
Кобальт, Co	1.44 мкг	10 мкг	14.4%	15.1%	694 г
Марганец, Mn	0.9148 мг	2 мг	45.7%	48.1%	219 г
Медь, Cu	112.09 мкг	1000 мкг	11.2%	11.8%	892 г
Молибден, Mo	1.833 мкг	70 мкг	2.6%	2.7%	3819 г
Фтор, F	82.14 мкг	4000 мкг	2.1%	2.2%	4870 г
Цинк, Zn	0.7481 мг	12 мг	6.2%	6.5%	1604 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.167 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.169 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.143 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.26 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.243 г	~
Глицин	0.271 г	~
Глутаминовая кислота	0.519 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.312 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.512 г	min 16.8 г	3%	3.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.51 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.555 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	5.3%
18:2 Линолевая	0.543 г	~
18:3 Линоленовая	0.012 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	11.1%

Энергетическая ценность Овсяная каша (на воде с изюмом) составляет 95,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяная каша с изюмом на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша с изюмом на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135 кКал	1684 кКал	8%	5.9%	1247 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	4.2%	1767 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	10.2%	727 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	6%	1230 г
Вода	60.4 г	2273 г	2.7%	2%	3763 г
Зола	0.302 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.03 мг	2500 мг			8333333 г
Кальций, Ca	3.83 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	26110 г
Магний, Mg	0.67 мг	400 мг	0.2%	0.1%	59701 г
Натрий, Na	117.49 мг	1300 мг	9%	6.7%	1106 г
Сера, S	1.15 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	86957 г
Фосфор, Ph	0.2 мг	800 мг			400000 г
Хлор, Cl	181.18 мг	2300 мг	7.9%	5.9%	1269 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.009 мг	18 мг	0.1%	0.1%	200000 г
Кобальт, Co	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	22222 г
Марганец, Mn	0.0017 мг	2 мг	0.1%	0.1%	117647 г
Медь, Cu	1.18 мкг	1000 мкг	0.1%	0.1%	84746 г
Молибден, Mo	1.299 мкг	70 мкг	1.9%	1.4%	5389 г
Фтор, F	60.43 мкг	4000 мкг	1.5%	1.1%	6619 г
Цинк, Zn	0.0018 мг	12 мг			666667 г

Энергетическая ценность Овсяная каша с изюмом на воде составляет 135 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».