Как полюбить себя. Техники, упражнения, размышления

Любовь к себе.
Все самое интересное в жизни начинается с самого удивительного
человека — нас самих. И поэтому мы должны в первую очередь полюбить
себя, обращаться с собой, как с самым драгоценным человеком во
Вселенной.

Мы об этом порой забываем или даже не задумываемся, потому что
много забот, работа, дети, муж или любимый человек. Мы дарим любовь
другим, а про себя не вспоминаем, но чтобы давать кому-то любовь, эта
любовь должна быть в нас, мы должны светиться, как яркое солнышко и
согревать этим светом и теплом своих близких.
Нужно найти любовь в себе и к себе в первую очередь, чтобы мир мог
ответить тем же, что мы несем в тот мир.

Любите себя.
А мы женщины в первую очередь должны помнить об этом, т.к. наша
задача дарить миру любовь, свет, заботу, красоту. Все это не возможно,
если мы не заботимся о себе – самой удивительной женщине

В чем же заключается любовь к себе?

1) Принятие себя
2) Уход за собой (холить и лелеять себя)
3) Самоуважение
4) Понимание своих желаний
5) Уверенность в себе
6) Целомудрие

В этом заключается любовь к себе, посмотрите на эти пункты внимательно, подумайте, все ли есть в Вас.

• Достаточно ли Вы себя любите и уважаете?
• Понимаете ли, себя сами?
• Живете ли вы легко?
• Насколько целомудренно ведете себя?
• Умеете ли быть спокойным?

Также возьмите за правило, задавать себе вопрос перед каким- либо
действием.
А как бы я поступила, если бы любила себя?
Подумайте и проанализируйте ваше положение здесь и сейчас.
Затем можете воспользоваться очень интересными практиками, которые хорошо настраивают Вас на любовь к себе.

Упражнение: как полюбить себя..

Это очень важное упражнение, выполнение которого поможет понять, как полюбить себя и поднять самооценку. Во время его прохождения ты будешь фантазировать, а это так просто, увлекательно и полезно для тебя!

Запиши 30 утверждений: какой бы ты была, что бы ты делала, как бы себя вела, если бы ты испытывала по отношению к себе уважение, благодарность, любовь!

К примеру:
· Если бы я любила себя, я бы простила себя за то событие, которое не дает мне покоя столько лет, чтобы отпустить прошлое.
· Если бы я любила себя, я бы не ленилась каждый день тщательно ухаживать за кожей и применяла бы только качественные и натуральные средства для этого.

Если бы я любила себя, я бы чаще встречалась с людьми, которые мне нравятся
· Если бы я любила себя, я бы обязательно купила то шикарное платье и не чувствовала при этом себя виноватой
· Если бы я любила себя, я бы готовила для себя вкусную и полезную еду
· Если бы я любила себя, я бы…

Перечисляй все, что приходит в голову, у тебя должно получиться не меньше 30 пунктов.

А теперь самое интересное: каждый день в течение ближайших 30 дней ты будешь выбирать по одному пункту из твоего списка (в любом порядке) и делать все в точности так, как ты написала. И пускай поначалу это будет просто игра, пускай в первые дни ты станешь выбирать самые легкие задания – через несколько дней ты втянешься в это увлекательное путешествие и почувствуешь, как в ответ на хорошее отношение к себе, что-то там внутри начинает откликаться. Как полюбить себя? — просто начни выполнять упражнение прямо сейчас!

МАНТИЯ ЛЮБВИ

Есть очень хорошая практика, которая помогает сделать ваш день счастливее, более радостным и ощутить любовь к себе и всему миру.
Проснувшись утром, не торопись одевать свою одежду. Первое, что
нужно одеть утром – это мантия любви. Представь, что после того как ты проснулась, к тебе подлетел твой ангел-хранитель, и дал тебе красивую волшебную, сотканную из воздушных золотых нитей мантию. Она с длинными рукавами и большим капюшоном. Мантия длинная и касается пола.

Она сделана из волшебных нитей любви, добра, света и защиты. Ты
берешь её и накидываешь на себя, и чувствуешь, как энергия растекается
по всему твоему телу и как тепло, и легко тебе стало на душе. Волшебная
мантия будет защищать и оберегать тебя от неприятностей на
протяжении всего дня.

Перед сном мысленно сними её и отдай обратно своему ангелу
хранителю и, обязательно, поблагодари его за его заботу, за то что
замечательного с тобой случилось в этот день.
Мантию любви принимай от своего ангела-хранителя каждый день, и ты
увидишь, как твоя жизнь наполняется светом и любовью.
Ощущения после этой практики просто волшебные. Попробуйте сами.

КОРОЛЕВА КРАСОТЫ

Эта практика способна научить управлять восприятием себя.
Для женщин очень важно, то, как она выглядит, и как её воспринимают
окружающие.

Женщина должна быть красива, причём должна быть уникальна, красива,
а ни как все, а это зависит на прямую от того, как женщина воспринимает
себя.
Итак, практика «Королева Красоты».
Представьте образ самой красивой женщины — королевы красоты.
Войдите в него. Ощутите на себе все восхищенные взгляды,
почувствуйте себя самой-самой, просто идеальной. Будьте той
женщиной, перед которой склоняются мужчины и борются за неё.

10 минут побудьте ей, желательно это делать в общественном месте,
наблюдая за реакцией окружающих.
После того, как Вы побыли королевой красоты, представьте себя
некрасивой, никчёмной, никому не нужной. Вспомните все комплексы
свои. Войдите в этот образ минут на 5-10 , и понаблюдайте за реакцией
окружающих.

И так нужно проделать несколько раз. Сначала быть королёвой красоты,
потом страшилкой.
В конце вы должны почувствовать легкость, радость и веселье.
В итоге вы должны осознать:
1,Что эти образы легко менять.
2,Что восприятие Вас окружающими зависит от того, как вы сами
воспринимаете себя.
3,Что образ того, как вы выглядите, это всего лишь маска, а не я сама.

И её можно менять в зависимости от ситуации.
После этой практике приходит состояние устойчивой самооценки, в
котором очень легко и приятно менять свои образы в гардеробе и
макияже, приходит желание заниматься собой, причём это делается в
очень творческом настроении.
Проблема внешности перестаёт быть важной и появляется понимание,
того, что ты можешь выглядеть, как ты захочешь.

Создаем Любовь вокруг себя.

Симорон на любовь.
Симорон – это особая, волшебная система счастливого взаимодействия с пространством, в основу которой легли как древнейшие духовные практики и ритуалы, так и достижения современной психологии. Главный элемент системы Симорон – это чувство юмора и самоирония. А сам процесс применения практик Симорона больше похож на детскую игру, или даже невинные шалости. Давайте попробуем применить на себе несколько волшебных приемов этой веселой системы, которая поможет нам переключиться от негативных мыслей и перейти на позитивную волну.

Прием первый: Позволяем чуду быть! У волшебников есть два магических слова, которые помогают контролировать события: «Позволяю!» и «Отменяю!». Поэкспериментируйте с этими словами, попробуйте устранять проблемы и притягивать счастливые события. Например утром, сразу после пробуждения, сладко потягиваясь в кровати, произнесите такие слова: «Сегодня со мной произойдут 3 чуда». После чего щелкните пальцами, как настоящая волшебница, и произносите громко и уверенно: «Позволяю!» Затем щелкните пальцами еще раз, произнося: «Все препятствия — отменяю!»

Таким образом мы с самого утра настраиваем себя на исключительно счастливые события и волшебное взаимодействие со Вселенной. Не забудьте каждый вечер перед сном в специальную тетрадку или блокнотик записывать все чудеса, которые произошли с вами за день. Только для это надо еще и научиться видеть эти чудеса. Принимайте за чудеса все приятное, что происходит с вами, будь то улыбнувшийся случайный прохожий, вовремя подошедший автобус или выглянувшее из-за облака солнышко. Не стоит думать, что это обычные мелочи, из таких вот маленьких чудес складывается непрерывный поток везения.

Да вы и сами увидите – чем дольше вы применяете эту технику, тем значительней и существенней становятся ваши чудеса.

О любви к себе

Наслаждение. И пусть весь мир подождёт

Женщины спрашивают, как привлечь мужчину. Ответ очень прост — научитесь наслаждаться.Чем сильнее наслаждение,тем большее число мужчин захотят испытывать это чувство вместе с вами. Энергетика наслаждения — это самое сильное средство привлечения к себе людей. Лин Бао

А что такое наслаждение? Это когда Ты наслаждаешься жизнью. Каждым ее фрагментом…

Когда Ты не съедаешь апельсин в одно мгновение, а смакуешь его вкус. перекатываешь на языке капли его сока…
Когда Ты остаешься с яблоком наедине, и пусть весь мир подождет….
Когда краткие лучи заката вызывают у тебя желание остановиться. На минуту, на секунду… и впитать этот вид в себя…
Когда Ты не просто наносишь крем на тело, а растворяешься в ощущениях своих собственных прикосновений к своему телу.
Когда ты входишь носом в букет цветов и зажмуриваешь глаза от радости аромата…

Не надо ограничивать себя наслаждениями только через мужчин. Нельзя отказывать себе в наслаждениях если Ты временно одна. Нельзя страдать, что тебе закрыты пути к наслаждению, потому что ты сейчас нет того, кто мог бы тебе подарить наслаждение. Путь к наслаждению начинается с тех мелочей которыми ты окружаешь себя когда Ты в одиночестве. Наслаждения начинается с интимных мелочей, когда тебя никто не видит. На чем ты спишь, как ты ешь, как ты смакуешь стакан воды с лимоном и медом, как ты прикасаешься к своим ступням с каплями масла с ароматом бергамота…

Твое постельное белье… аромат твоей ванной… любимый фильм даже в одиночку… Красиво сервированный стол, даже если ужин разделить не с кем. Вечерние туфли, и чулки с подвязками даже если в этот выходной самое дальнее место в котором ты собираешься блистать- это кухня и ванна твоей квартиры.
Быть женственной- означает- оставаться такой наедине с собой в первую очередь.

Слушать музыку. Гулять на природе- напоить свое тело эмоциями и ощущениями. Выкинуть к чертовой матери заношенные лифчики и старые вещи, которые не радуют.
Надеть нитку жемчуга еще дома, и вот еще что… сделай в конце концов маникюр!
Украсить свое ложе подушками и лепестками роз не КОГДА-нибудь, когда у тебя будет идеальный интерьер! А украсить прямо сейчас…

☝?Почему-то женщины, которые умеют дарить себе наслаждение больше всего страдают от того, что так мало возможностей остаться одной))) Всегда есть кто-то кто хочет, жаждет, вожделеет разделить это с тобой))) И даже если ты временно всех выставила за дверь- куда деться от Любимого кота? Который трется, просит ласки, жаждет твоих прикосновений))) Потому что каждое твое прикосновение наполнено любовью, энергией и притяжением…
?Любить не от нехватки любви, привязываясь до боли, впадая в зависимость — а любить от Избытка, когда любовь льется через край, из сердца, из твоих глаз и искрится в уголках твоих губ… Главная задача женщины- полюбить себя и весь Мир такой любовью…

Записаться на консультацию по скайпу

❓Можно ли развить этот навык? Конечно можно, только сначала избавься от ограничивающих убеждений.   А потом, просто начни наслаждаться едой, чашкой утреннего напитка и своей одеждой… Все что тебе не по душе- положи в коробку- и избавься…

Когда Ты испытываешь раздражение и недовольство- Ты множишь несчастья мира. Ты — женщина. в тебе огромная сила. Ты можешь этой силой созидать целые Миры. Но ты также можешь и разрушать чужие жизни вслед за своей…
Приумножай наслаждение. подари наслаждение себе. И не заметишь — как сделаешь прекраснее целый Мир.
Живи в наслаждении, Дорогая… И пусть весь мир подождет!

Возможно у вас возникли вопросы по техникам, либо вы хотите быстрее и более гарантированно проработать какие-то вопросы  со специалистом.

Я психолог, коуч и тренер и провожу консультации по скайпу. Я помогаю людям разобраться в себе и найти выход из кризисной ситуации.

Записаться ко мне на консультацию можно через Вконтакте, Инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке..

Подписывайтесь на мой Инстаграм и  YouTube канал.. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Не существует пути к счастью. Счастье — это и есть путь. 

Ваш психолог Галина Жемчугова.

 

Любовь к себе

Любовь к себе — это основа нашей личности, принятие себя со всеми достоинствами и недостатками. Это знание своих истинных потребностей и желаний. Это естественная забота о своем теле. Это первый шаг навстречу к здоровой любви с другим человеком, к гармоничным взаимоотношениям с друзьями и коллегами. Это основа для саморазвития и роста.

Но как часто мы об этом забываем. Ни с одним человеком мы не бываем так жестоки и несправедливы, как с самим собой. 

• Сколько раз вы ругали себя за ошибки, даже самые незначительные? 
• Как часто вы говорили себе: у меня не получится, я не достоин или я не достойна, я не смогу?  
• Сколько раз вы предавали себя, чтобы соответствовать чужим стандартам?  

Может, пора прекратить это делать?

На тренинге «Любовь к себе» мы разберем 5 больших блоков: 

• что такое любовь и жалость к себе: вы научитесь отличать одно от другого, чтобы делать осознанный выбор в жизни;
• наше тело: вы почувствуете, как тело и разум влияют друг на друга и как важно принимать и любить свое тело;
• отношения с родителями: вы поймете, как в детстве закладывался фундамент нашей личности и самовосприятия и сможете наладить контакт с родителями и осознаете установки и послания от них;
• внутренний ребенок: вы познакомитесь с такой важной частью вашей личности как “внутренний ребенок”, который живет в нас с рождения, но часто бывает отвергнут и забыт. Но ведь именно он позволяет нам радоваться жизни; 
• внутренний критик:  вы услышите, как целый хор голосов внутри диктует вам как жить и как внутренний критик мешает вам быть счастливыми.

Тренинг «Любовь к себе» поможет увидеть и понять, как мы принимаем решения, как мы сами создаем свою жизнь, как сами формируем отношение окружающих людей к себе. Вы увидите свои “слабые места” и получите инструменты для самостоятельной работы в повседневной жизни. 

Основная задача тренинга — научить вас давать самому или самой себе любовь и уважение, быть себе опорой и поддержкой, не только когда все хорошо и спокойно, но и когда возникают сложные ситуации, эмоции захлестывают и кажется, что сил больше нет. Тренинг позволит избавиться от негативных установок, боли и обид, от всего лишнего и ненужного, что мешает вам быть самой или самим собой.  

Для кого тренинг:

• для мужчин и женщин любого возраста,
• для тех, кто любит научный подход и устал слушать про «внутренних богинь» 
• для тех, кто любит теорию, но понимает, что важно уметь применять её на практике

На тренинге «Любовь к себе» вы:

• полюбите свое тело таким, какое оно есть и испытаете благодарность за всё то, что оно для вас делает
• начнете слышать потребности своего тела, освоите навыки правильного питания 
• сможете снять телесные зажимы, научитесь работать с недомоганиями 
• научитесь справляться с эмоциями и переживаниями и выводить последствия стресса из организма
• поймете, как экологично отстаивать свои границы и не нарушать чужие
• по-новому взглянете на отношения с вашими родителями и детьми
• научитесь видеть разницу между “должен”, “надо” и “хочу”
• услышите своего внутреннего критика и научитесь с ним договариваться
• увидите новые грани и части своего Я
• поймете, что можете быть разными и имеете право на это
• освоите простые и одновременно мощные техники по работе с негативными установками

Что будет на тренинге

Тренинг длится 2,5 дня. На тренинге вы получите научно-обоснованные знания по психологии, набор медитаций и практические навыки, которые сможете применять в повседневной жизни — дома, в общении с близкими, на работе и даже в транспорте. 

«Любовь к себе» — базовый тренинг, подходит абсолютно всем: и мужчинам, и женщинам.

P.S. Маленькое задание перед тренингом: прямо сейчас найдите любую отражающую поверхность. Улыбнитесь человеку, которого вы там видите. И скажите себе вслух: «Я – хорошая. Я – любимая!»

Отзывы о тренинге Этот тренинг был откровением для меня. Я сейчас чувствую себя чистой и в единении с миром. Огромная моя благодарность Оксане за моё обновление, за очистку от внутреннего мусора, за то что разожгла внутри тёплый, согревающий огонь. Крепко обнимаю Эльвирочку за эту прекрасную, целительную для меня возможность. 

@ julia_ivashkevich

Показать отзыв

Два с половиной дня «купания» в очищающих, оздоравливающих, обновляющих, вдохновляющих потоках тренинга под чутким нежно-любящим руководством прекрасной Оксаны. Многие темы мне были знакомы, но с некоторыми происходило как просветление:» Да вот же оно как!!!» Как бы я раньше это знала, но не внятно и не чётко, на этом тренинге случилась доработка, как бы Оксана помогла докрутить, довинтить, довести до четких контуров и наполненности до краёв. Но вот тема «Тело как дар!» — это была «бомба» для моих прежних установок и представлений. И внутри себя стояли немые вопросы:» Если тело часть меня, почему оно меня так предательски подводит??!!» Да потому что!!!

@galiya_galina

Показать отзыв

Благодарю за чудесные 2,5 дня. Второй день ловлю себя на мысли что чувствую себя так, как будто мне обновили ПО, а если серьёзно, для меня это было очень глубоко, особенно вечер третьего дня. Я получила то, за чем пришла. Образы, которые увидела останутся со мной навсегда. Я безмерно благодарна Оксане и Эльвире за организацию. Думаю, что мы ещё встретимся, спасибо за все

@krash_alina

Показать отзыв

Оксана спасибо тебе, за эти прекрасные дни, за знания, навыки и практики которыми ты так щедро делилась с нами.
Очень хороший получился семинар, насыщенный, терапевтический, под твоим чутким руководством было легко идти в самые глубины подсознания, прорабатывая уже отжившие пласты прошлого. Спасибо Эльвире, за прекрасную организацию, что собрала таких прекрасных девушек в одном пространстве, было очень спокойно и безопасно! Столько осознаний и столько ресурса высвободилось, просто огонь! Осталось только применять!

Целый день хожу и проговаривающий мантры. Ждём тебя снова

@svetlana_livshits_dao

Показать отзыв

Спасибо большое Оксане за приезд в Казань и за проведение этого чудесного тренинга!
Море инсайтов и полезной информации, которая знаю, обязательно пригодится для создания прекрасного и счастливого пространства как внутри себя, так и снаружи

@widenworld

Показать отзыв

Оксана, благодарю тебя за чудесные 2,5 дня, которые прошли незаметно. Много осознаний, глубокой проработки, и рабочих инструментов, которые остались со мной) очень рада, что получилось быть на этом тренинге) спасибо, что делилась своими личными примерами, ситуациями, которые помогают идти дальше, продолжать делать и не обесценивать свои результаты, своё движение, очень мощный и глубокий тренинг

@elena110285

Показать отзыв

Я безумно благодарна Оксана за такой прекрасный тренинг, потрясающе наполненный, интенсивный глубокий тренинг. Раскрытие всей темы подробно и объяснение практик (которые можно применить самой)открытия себя по новому:осознанное принятие себя и гармония. Благодарю Эльвиру за организацию. Благодарю вас что приехали приезжайте ещё

@galbinchik

Показать отзыв

Милая Оксана, я очень благодарна тебе, что ты смогла приехать к нам в Казань и подарить нам за 2,5 дня столько информации……, которая смогла изменить мое мышление о себе, полюбить себя и свое тело. Ты дала нам столько любви, тепла, позитива, что у меня словно выросли крылья и хочется поделиться этим со всеми. Твои тренинги это большая сила, в которые ты вложила свою энергию и любовь . Ты научила меня отпустить всю ту боль, которую я несла с детства и «родиться заново». Это были незабываемые дни, которые пролетели как одно мгновение. На другой день мне снова хотелось идти на тренинг, но увы…… Я надеюсь, что мы обязательно еще увидимся

@marina.dormidont

Показать отзыв

Наступило утро нового дня после 2,5 дней после глубочайшей проработки своего тела и подсознания.И с новой установкой :»Я такая какая я есть и я на все имею право идти дальше по жизни-это кайф.И все это благодаря Вам Оксаночка. Вы Учитель от Бога-своим талантом,знаниями,красотой,личными примерами Вы даете людям другую жизнь .Спасибо Вам огромное!!!

Елена

Показать отзыв

Это были три очень важных знаковых дня в моей жизни. Как хочется не расплескать, не потерять это удивительное ощущение счастья в груди, которое переполняет меня. Возвращаюсь к своей жизни с новыми знаниями, умениями, с любовью к себе, к своему телу. И, как сказала Оксана, вот сейчас мой тренинг только начинается. Огромное спасибо за все!

Виктория

Показать отзыв

Очень сильный и глубокий тренинг и он на самом деле намного больше чем о «любви к себе». Это мой не первый тренинг Оксаны, но с каждым разом, когда думаю, что уже много знаю и много проработала — получаю неожиданнейшие сюрпризы и результаты. Искренне благодарна Оксаночка за твой труд и то как прекрасно он влияет на мою жизнь уже не один год! Очень жду тебя і в Киеве с другими тренингами.

Мария

Показать отзыв

Я часто слышала: «люби себя», и внутренне возмущалась: «да о чем вы люди? Я же люблю себя. А как иначе?». Но все еще оставалось сомнение и недопонимание, что же это «любить себя, где эта тонкая черта с эгоизмом». На тренинге с Оксаной я увидела эти грани, полнее осознала смысл этой простой фразы! Полнее осознала про внутренние границы и что мои часто нарушают окружающие, и так же я нарушаю чужие. Раньше я обижалась и не понимала — сейчас же у меня есть знания и инструменты как с этим работать! Очень четко Оксана видела меня и говорила такие вещи, которые я никому не рассказывала и это еще раз подтверждает, какой @oksanavlcenter прекрасный профессионал! После каждого занятия я чувствовала, как происходит перезагрузка моего мозга))) это интересное чувство, когда хочется побыть наедине и переварить информацию) а что самое забавное, информация/практики легли как-то иначе, чем академические занятия: подружка спрашивает «ну что было? Как тебе?». И я в ответ: «было круто! Много всего, и много важного, но вот так пересказать все и не могу (как это легко можно сделать после какого-нибудь академ предмета) обязательно посети какой-то тренинг Оксаны! Она шикарно преподносит информацию, которая точно укладывается в голове». Вот прошел первый день после окончания тренинга, и в моменты «проверок» в памяти всплывают инструменты, которым учила Оксана 2,5 дня. @oksanavlcenter спасибо огромное за то терпение, с которым ты выдерживала мои многочисленные вопросы и за бесценные практики, за прекрасный пример! Жду с нетерпением нашей следующей встречи, чтобы дальше учиться у тебя 

Ксения

Показать отзыв

Спасибо огромное за эти знания, за опыт, эмоции, который я получила за 2,5 дня, это бесценно. Удивительно, но удивительные вещи начали происходить, это мелочи, но я чувствую, что это прорастают зёрна тренинга, Ваш голос, Оксана, все ещё звучит у меня в голове
Реальность нереальна

Наталья

Показать отзыв

Кто же нас будет любить, если мы себя не любим? Не передать словами на сколько я благодарна @oksanavlcenter за то, что происходило со мной за время тренинга. Это было круто. «Сила, принятие, единство», «Прекрати это…», «Это интересно». Оксана, вы моя Волшебница! Спасибо всем девочкам, энергетика незабываемая!

Алиса

Показать отзыв

Тренинги @oksanavlcenter — это всегда волшебство, невероятный заряд и большие перемены в жизни!
Спасибо за такие простые и в то же время такие мощные и действующие техники, за понятие внутренней целостности, за четкое понятие различия между любовью и жалостью, за такие сильные осознания в работе с родителями.
Теперь я знаю что все чувства, эмоции и боль приходят только для меня и во благо мне и теперь я умею ими управлять.
Спасибо за полное осознание что ответственность за все что внутри и снаружи меня на мне и только я могу менять свою реальность. Теперь я знаю как это делать!
Оксана, спасибо за крылья и теперь я знаю куда на них лететь
Ты — волшебница!

Наталья

Показать отзыв

Спасибо огромное! Это был первый тренинг для меня и никаких ожиданий особо не было, но то что со мной произошло… я даже не могу выразить это словами! Мне открылись такие вещи, о которых я вообще даже не могла подумать! Во мне нет сейчас ощущения легкости или восторга потому что там «стройка». Я плохо сплю, я чувствую слабость, меня очень сильно колбасит, я то плачу то смеюсь, НО самое главное на фоне этого всего я СПОКОЙНА. Я знаю что так надо. Эти ощущения, эти выводы, эти открытия и принятия (какими глупыми, эгоистичными и страшными они мне бы раньше не казались) «достраивают» меня! Я жила с внутренним чувством тревоги очень много лет, я его ощущала и знала, но оно никуда не исчезало и я дальше искала причины. А сейчас оно ушло, и там внутри сейчас столько всего, все как будто оживилось и начало двигаться, говорить! Внутри меня появляются стены дома в котором оказывается очень много жителей и только сейчас я их всех увидела! Ещё раз спасибо.Я обязательно напишу позже как идут дела на моей «стройке»

Елена

Показать отзыв

Оксана, спасибо тебе огромное, очень много перевернулось в моей голове. Теперь совершенно иначе смотрю на процесс воспитания детей и свои взаимоотношения с родителями. Очень интересно сейчас наблюдать через призму полученных знаний))) Благодарю

Марина

Показать отзыв

Для тех, у кого открыт запрос в космос про отношения с собой и, как результат, про отношения с миром, очень строго рекомендую данный семинар: нужная, полезная информация, практики и медитации, в максимально доступной форме от удивительной Оксаны. @oksanavlcenter , спасибо вам большое! Есть над чем подумать, понятно с чем и как работать… интересненько, куда это меня дальше приведет.

Нина

Показать отзыв

Любовь к себе… это начало начал … я всегда искала причины моего дискомфорта в ком-то кроме себя … я бежала от себя и не принимала … Спасибо тебе огромное , Оксана , за то что ты показала , что мир внутри нас , что я творец своей жизни … меня так вставило … я до сих пор не могу собраться и понять вообще : «Че делать дальше …? Что вообще происходит ..? » и я принимаю это состояние…а самое главное , ты дала кучу инструментов , при помощи которых я знаю как принять все свои грани , всю себя и буду любить … я буду любовью. Спасибо тебе огромное …то ,что ты делаешь- бесценно … P.S: жду приглашение на 120-летие , зажжем не по-детски и внутреннего ребёнка прокачаем.

Вера

Показать отзыв

Оксаночка здравствуй! 
Отзыв на тренинг «Любовь к себе» : 
Тренинг «Любовь к себе» -это о том, что бы увидеть как мы сами строим свою жизнь, сами принимаем решения, и не всегда виноваты общество, родители, мужья и пр. Это о том, что бы взять на себя ответственность за свои поступки, увидеть вторичную выгоду там где она есть. Освободить себя от обид и боли, принять и простить близких людей . Дать себе право быть собой, не выискивать одобрения окружающих ,  защищать себя и жить свою жизнь. Прорастить любовь и уважение к самому родному на свете человеку , к самому себе. А через это приходит понимание и принятие других людей , их право быть собой . 
С огромной любовью и благодарностью к тебе и всему что ты делаешь . 

Ольга Токарева

Показать отзыв

Ближайшие тренинги

Любовь к себе

Любовь к другим начинается с любви к Себе. Подари себе счастье!

18 сентября
Пятница

Запись Тренинг ведёт

Оксана Алексеева

Основатель и руководитель учебного центра ВиЭль. Кандидат психологических наук, ведущий преподаватель системы «Вагитон», психолог со стажем более 20 лет, коуч, сексолог, инструктор по йоге и другим восточным практикам.

Подробнее

Скачать договор

Тренинг Любовь к себе | Полюби себя

Хочу поделиться своими изменениями и успехами после важного и самого необходимого для жизни тренинга «Любовь к себе». Этот тренинг – основа, то с чего надо начинать свое развитие и самопознание – все начинается с себя.

Пришла на этот тренинг я осознано. Я понимала, что я совсем себя не люблю. Я была в жуткой депрессии, с кучей вины, обиды, комплексов – я жида так не один год и не понимала, а как это любить себя. В чем это проявляется и как это?

В процессе тренинга многое прояснилось. Ответы приходили сами на многие вопросы. Было нелегко – честно! Выходя с занятий, получив домашнее задание, мы порой с девочками ехали просто молча. Все были под впечатлением и в анализе над собой. Домашнее задание еще один плюс, чтобы мотивировать себя на работу над собой. Я научилась иначе относиться к жизни и к ситуациям в ней. Я перестала изводить себя вопросами, на которые никто не мог дать ответов. Я научилась не убегать от себя, а проживать, анализировать и принимать последствия всех своих ошибок. Я на всю жизнь запомню фразу Марии: «это просто опыт». Я во многих своих переживаниях научилась отпускать ситуацию, осознавать и брать за все ответственность на себя, делать выводы и извлекать свои ошибки.

Я безумно благодарна тренеру Марии. Я понимаю, что меня вселенная привела в этот клуб и к этим людям. Я научилась принимать себя такой какая есть и при этом работать над собой.

Я очень ранимый человек и из мельчайших трудностей сама создавала проблему. Теперь ура, я счастлива, я не извожу себя и не беру чужого (мнения, чувств, ответственности за других, чужие обиды). Конечно я немного переживаю задумываясь, но это совсем другое, больше нет той жертвы, которой я пришла на тренинг. Я научилась слышать внутреннего ребенка и действовать, слыша его желания, импульсы. Я горжусь собой!

Например, в отличную погоду оставшись одна, когда все разъехались и были заняты, я пошла одна погулять, так моему «ребенку» хотелось. Да я предпочла бы иначе, но я была в гармонии с собой и мне было хорошо. Я действительно стала более спокойной, позитивной и стала больше думать о

свои желания, нежели угождать другим. Были на тренинге открытия, о которых я даже не подозревала. Я делилась этим со своими знакомыми разны возрастов от 22 до 49 лет. Вы не представляете, все были в шоке, потому что никто об этом не знал, не анализировал и не догадывался.

Конечно мне еще надо работать и совершенствоваться. Но первый шаг сделан! Я хочу жить в удовольствие, слышать в первую очередь себя! Возможно для кого-то это естественно, а для меня открытие, тем более будучи мамой и женой.

Девушки развивайтесь, познавайте и любите себя! Будьте независимы и любимы! Жаль, что это не рассказывают в школе!!!

советы психологов, психологические техники, упражнения

Тренинги и книги о том, как научиться любить себя, так актуальны, потому что нам с детства внушали, что к себе надо относиться критически. Родители твердили: «Ты только о себе и думаешь», а учителя постоянно напоминали, что «я последняя буква в алфавите». А теперь вдруг оказалось, что без любви к себе нет счастья, успеха и гармонии. В этой статье мы разберемся, что такое любовь к себе, поймем, почему она так важна для каждого человека и изучим советы психологов и коучей о том, как полюбить себя и быть уверенным в себе.

Что такое любовь к себе

Человек себя любит, если позитивно относится к себе вне зависимости от внешнего вида, прошлых и текущих успехов, материального положения, особенностей характера и мнения других людей.

Лайф-коуч Джессика Эстрада считает, что любовь к себе — это симбиоз семи компонентов:

• Заботы о себе. Полноценный отдых и сон, время на хобби, встречи с друзьями, поддержание физического и психологического здоровья — необходимый минимум заботы о себе.
• Умения прощать и не осуждать себя и других. Ошибаются все. Даже самые умные и лучшие в профессии. Человек, который любит себя, прощает ошибки и учится на них.
• Отказа от сравнений. Картинки из жизни звезд, идеальные семейные фотосессии друзей, карьерные успехи однокурсников — все это не имеет к вам никакого отношения. Потому что вы уникальны. У вас свой путь. Свои планы. Свои представления о счастье.
• Умения замедляться. Гонка за успехом, деньгами, карьерой рано или поздно приводит к опустошенности. Способность проживать каждый момент, осознавая его значимость, приводит к более ощутимым результатам, чем бессмысленная погоня за навязанными ценностями.
• Бережного отношения к телу. Еда влияет на самочувствие. Питаясь правильно, мы проявляем любовь к себе. Но это не значит, что нужно есть лишь овощи и фрукты 365 дней в году. Можно с удовольствием съесть кусок пиццы и порцию мороженого и не чувствовать себя виноватым. Забота о теле — это соблюдение баланса вкусного и полезного.
• Способности слышать свое сердце. Как полюбить себя? Не позволять страхам и сомнениям помешать вашим желаниям воплотиться, каждый день делать маленькие шаги к цели, верить своей интуиции.
• Возможности быть собой. Сколько всего в жизни мы делаем, потому что так принято, так хотят родители, окружающие нас осудят. Однако так мы никогда не станем счастливыми. Не делать карьеру, не ходить к парикмахеру, не сидеть на диете, чтобы влезть в джинсы сорок второго размера, бросить работу в банке и уехать в Тибет — если это осознанный выбор, то это проявление любви к себе.

Зачем нужно любить себя

Для начала, важно осознать, что любовь к себе — не эгоизм и не нарциссизм. Это необходимое условие для полноценной жизни.

Чтобы рассмотреть причины, по которым так важно любить себя, но не задействовать для этого реальных людей, я хочу привести в пример героинь сериала «Почему женщины убивают» (Why women kill). Действие сериала происходит в одном доме в Калифорнии, но в трех временных измерениях:

• В 1960-х там живут домохозяйка Бет Энн и ее муж Роб, инженер в аэрокосмической промышленности.
• В 1980-х у дома новые хозяева — светская львица Симона и ее третий муж Карл, владелец галереи.
• В наши дни там обосновались юрист(ка) Тейлор и сценарист Илай.

Любить и быть любимым

Любовь к себе – источник взаимопонимания и уважения в паре и в семье. В противном случае отношения либо становятся авторитарными (властная жена и муж-подкаблучник, супруг-тиран и покорная, бессловесная вторая половина), либо строятся по типу «жертва – преследователь» (человек не может оставаться один, у него нет своих интересов, он требует к себе повышенного внимания супруга и/ или детей).

«Если я не люблю себя, то не смогу любить и другого, потому что буду стремиться только к одному – самому быть любимым. И мне придется либо все время просить «добавки», либо отказываться от чувства другого человека, потому что полученного мне недостаточно» — говорит социопсихолог Жак Саломе.

Недостаток любви к себе буквально заставляет нас искать человека, которого можно заставить любить себя. При этом мы ставим под сомнение чувства другого: «Что он во мне нашел? Он не бросает меня, только потому что жалеет!». Нелюбовь к себе может маскироваться под маниакальную страсть к другому.

Бет Энн из 1960-х — пример человека, который не любит себя. Она не работает, у нее нет никаких интересов, и она делает все, чтобы своему угодить мужу Робу — даже платья и шляпки покупает, чтобы ему понравиться. Бет Энн выпрашивает внимание мужа, причем для нее неважно, позитивное оно или негативное. Она убеждает себя в том, что муж ее любит, несмотря на череду неприятных и трагических событий и явное пренебрежение со стороны мужа. В попытках удержать мужа она придумывает себе смертельную болезнь и втирается в доверие к любовнице мужа. Просто Бет Энн очень боится остаться одна.

Любовница Роба Эйприл — противоположность Бет Энн. Она бедна, но у нее есть мечта — стать певицей. Она не готова отказаться от этой мечты даже ради обеспеченной жизни с Робом. Эйприл любит себя, поэтому предпочитает самостоятельно воспитывать ребенка и идти своим путем, а не подстраиваться под Роба, как делает Бет Энн.

Не зависеть от мнения окружающих

Если человек себя любит, его не волнует, «что скажет княгиня Марья Алексеевна». Если нет, он ориентируется на внешние стандарты; мнения коллег, родственников и соседей; переживает, что другие люди красивее, умнее, успешнее. Его не удовлетворяют никакие успехи и награды. Он все время гонится за счастьем и не способен наслаждаться тем, что у него есть.

Получил Нобелевскую премию? Этого мало — таких лауреатов много. Надо стать чемпионом мира по шахматам.

Женился на умнице и красавице? У друга жена тоже красивая, к тому же на десять лет его моложе.

Симона из 1980-х относится к типу женщин, живущих в свое удовольствие. У нее есть деньги, положение в обществе, красивый муж и взрослая дочь на выданье. Но вдруг привычная жизнь начинает рушиться. Симона узнает, что ее муж гей, а некоторое время спустя выясняется, что у него СПИД.

Окажись на месте Симоны женщина, похожая на Бет Энн, она бы в ужасе убежала от Карла и присоединилась к толпе бывших друзей, соседей и клиентов, которые стали относиться к нему как к прокаженному. Но Симона другая. Она живет так, как считает нужным. И, пережив первый шок от новостей, признает за Карлом право жить иначе. Она поддерживает мужа, отказывается от светской жизни, а после его смерти создает фонд помощи больным СПИДом. Десятилетия спустя она ни о чем не жалеет — ни о романе с юным сыном подруги, ни о том, что пошла против большинства.

Быть успешным

Низкая самооценка — следствие недостаточной любви к себе. Люди с низкой самооценкой не могут самостоятельно достичь высоких результатов и не способны быть счастливыми. Они не верят в свои способности и мечты, склонны преувеличивать трудности и беспокоиться по пустякам. Как правило, низкая самооценка родом из детства.

Тейлор — эмансипированная темнокожая бисексуальная американка из 2019. У нее блестящая карьера и открытый брак. Тейлор любит себя, свою работу и мужа. Вот только муж не любит себя. Он когда-то написал хороший сценарий, но о нем уже забыли. Тейлор его поддерживает и вытаскивает из передряг — лечит от наркозависимости, оплачивает его долги и пытается вдохновить на работу. Но тщетно. Илай не верит в себя и легко поддается влиянию. Однажды Тейлор приводит домой свою любовницу Джейд, которая соблазняет Илая, подсаживает его на наркотики и начинает выкачивать из него деньги. Тейлор приходится нелегко, но она верит в себя, в то, что действует правильно и в то, что она все может исправить. И ей это удается.

Как понять, что вы себя недостаточно любите

Любовь нельзя увидеть, взвесить и измерить традиционными способами. Однако коуч Кристин Арило считает, что ее можно оценить по пяти критериям:

• Вы довольствуетесь малым. Позволяете страху одержать верх над вашими мечтами. Прокрастинируете. Слушаете окружающих, а не свое сердце.
• Остаетесь в отношениях, в которых вас не поддерживают и не ценят. У вас есть партнер, друзья, клиенты, которые мешают вам развиваться и становиться лучшей версией себя.
• Вы строги к себе. Постоянно себя критикуете и совсем не хвалите.
• Вы плохо относитесь к своему телу — как рабочей лошади или рабу. Ненавидите его, вместо того, чтобы обожать его, относиться как храму, вне зависимости от наличия морщин и целлюлита.
• Жертвуете своими нуждами и желаниями и отдаете больше, чем должны.

Как полюбить себя: советы психологов

Тал Бен-Шахар: Перестаньте жертвовать собой и не причиняйте зла другим

Психолог и исследователь феномена счастья Тал Бен-Шахар в книге «Научиться быть счастливым» утверждает, что помогать другим и жить ради их счастья — это совершенно разные вещи. Когда мы хотим что-то сделать, в первую очередь надо задать себе следующие вопросы:

• Что станет источником наслаждения для меня самого?
• Не отберет ли мое действие счастье у кого-то другого?

Самопожертвование само по себе не приносит наслаждения, а значит, не может привести к счастью. В то же время если мы причиняем людям боль другим, мы не можем быть счастливыми, любить и уважать себя.

Михаил Лабковский: Научитесь не скучать наедине с собой

Если вы любите человека, а он вас нет, проблема не в чувствах партнера, а в вашей низкой самооценке — так считает психолог Михаил Лабковский. Обычно проблемы возникают в детстве: ребенок страдал из-за отсутствия родительской любви и во взрослом возрасте не может обходиться без отношений. Одиночество — не отсутствие компании, а недостаток любви к себе. Не стоит бояться одиночества и цепляться за отношения. Если осознаете, что вас не любят, уходите — советует Лабковский. Он рекомендует научиться проводить время наедине с собой. Для начала составить расписание: вечера после работы и выходные нужно спланировать максимально подробно, по часам. Только став самодостаточным и полюбив себя, вы сможете построить полноценные отношения.

(!) Любовь к себе формируется с младенчества. Если ребенок может играть и заниматься один, с ним все в порядке. Однако, если он постоянно «ходит хвостиком» за родителями и ноет, что ему скучно, — это повод обратиться к психологу.

Труди Гриффин: Принять свое прошлое и свою внешность

Ответить лаконично на вопрос «как полюбить себя» непросто, но можно коротко определить направление, в котором надо действовать. По мнению психотерапевта Труди Гриффин, прежде всего, важно научиться принимать себя: свою внешность и то, что было с вами в прошлом.

Вот несколько ежедневных действий, которые помогут принять свою внешность:

1. Найдите источник неуверенности: начните вести дневник, в котором будете фиксировать, что вам нравится в своем внешнем виде, а что нет (раздражает, портит настроение и т.д.)
2. Подойдите к зеркалу. Какие мысли приходят вам в голову, когда вы смотрите на свое отражение? Подумайте, ваши ли это мысли, или они дублируют слова мамы, соседки, мальчика, который дразнил вас в школе?
3. Усомнитесь в верности слов, которые звучат в голове при виде своего отражения: действительно ли ваши мускулы так уж незаметны (бедра велики, рост слишком низок…). И главное: так ли это важно?
4. Представьте, что вы разговариваете не с собой, а с другом. Какие фразы вы будете использовать, описывая свою внешность, но не критикуя?
5. Определите, что вам больше всего нравится в собственной внешности (яркие глаза, длинные пальцы, густые волосы…). И каждый раз, подходя к зеркалу, в первую очередь думайте об этом своем преимуществе, а не о недостатках.
6. Используйте позитивный рефрейминг. Как только вы начинаете думать о себе негативно (например, ругать свой длинный нос), попробуйте сказать что-то хорошее на ту же тему (например: у меня уникальный профиль). Попробуйте трансформировать негативные мысли о своей внешности. Перефразируйте их на позитивный лад.

Прошлое — то, что никто не может изменить. Но мы можем сделать так, чтобы оно не отравляло нам жизнь и не мешало любить себя:

1. Не пытайтесь отказаться от прошлого и делать вид, что оно на вас никак не влияет. Если происходит что-то, что вызывает неприятные воспоминания, примите это, поразмышляйте над триггерами, которые вызывают негативные эмоции.
2. Постарайтесь изменить свое отношение к прошлому: разрешите себе испытать самые сильные эмоции по поводу людей и событий. Только пережив эти эмоции, вы сможете простить и отпустить то, что уже произошло.
3. Помните: наш мозг пластичен. Он меняется под влиянием нового опыта. Не позволяйте себе застревать в прошлом, снова и снова думая об одних и тех же событиях. Проводите время с другими людьми, пробуйте новые занятия. Помогайте тем, кому плохо. Вы поймете, что вы не одиноки в своих проблемах и научитесь относиться к собственным трудностям с правильной позиции.

Брайан Трэйси: Перестаньте суетиться и начните заботиться о себе

Современная жизнь требует от нас многозадачности и постоянной вовлеченности. Мы пытаемся все успеть и забываем о своих самых простых нуждах. Вот пять советов от мотивационного спикера Брайана Трейси, которые помогут не забывать о себе даже в самые загруженные дни:

• Полноценно питайтесь, по крайней мере, раз в день. Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов. Приготовьте сами завтрак, обед или ужин или раз в день сходите в кафе или ресторан, где готовят здоровую еду. В остальное время перекусывайте фруктами, овощами, цельнозерновыми родуктами и йогуртом. Пейте больше воды.
• Ложитесь спать то же время и спите семь-восемь часов. В противном случае ваша продуктивность будет низкой и даже долгие часы в офисе не помогут.
• Найдите способы избавления от стресса, которые эффективны для вас лично.
• Проводите время с людьми, которые вам дороги. Субботний семейный ужин или вечерняя прогулка с друзьями наполнят вас энергией и любовью.
• Оставайтесь наедине с собой — читайте, мечтайте, расслабляйтесь в ванной, занимайтесь хобби. Даже 20-30 минут в день перед сном или после пробуждения, когда вы делаете что-то только для себя, значительно изменят ваше самоощущение.

Джек Кэнфилд: Медитируйте и учитесь любви, терпению, великодушию и умению прощать

Медитация позволяет снизить стресс, избавиться от внешних помех и сфокусироваться на внутренних ресурсах. Коуч Джек Кэнфилд признается, что лучшие идеи приходили к нему во время медитации и предлагает использовать простую медитацию, состоящую из четырех шагов:

• Подготовка. Не стоит медитировать в тесной одежде, если вы сильно устали и плотно поели; перед медитацией стоит настроиться на нужную волну — почитать, посмотреть или обсудить что-нибудь вдохновляющее; сделать все возможное, чтобы вас не беспокоили. Сядьте в кресло или на пол: спина прямая, ступни на пол, руки на бедрах, кончики пальцев касаются друг друга. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос, выдохните через рот. Старайтесь дышать ритмично и свободно.Представьте. что белый свет проходит через вашу левую ступню, поднимается вверх по левой части тела,огибает голову и спускается вниз по правой стороне. Повторите три раза.
• Повторение (несколько минут). Это основная часть медитации. Если глаза открыты, зафиксируйте взгляд на одном предмете, если закрыты — представьте какой-то предмет, символ, цветок или озеро со спокойной водой. Вы можете сфокусироваться на слове или короткой фразы. Первая часть слова (фразы) — вдох, вторая — выдох. Лю (вдох) — бовь (выдох). Отвлеклись? Не раздражайтесь, просто постарайтесь сфокусироваться снова. Со временем вы сможете сохранять фокус надолго.
• Прием «сообщений» (несколько минут). Закройте глаза (если они были открыты на предыдущем этапе), Разъедините пальцы, положите кисти на бедра ладонями вверх. Расслабьтесь, старайтесь не думать ни о чем, позволяя потоку мыслей и образов свободно циркулировать.
• Выход из медитации. Сожмите кулаки. Представьте, что белый свет окружает, наполняет и защищает вас (например, вы находитесь в прозрачном воздушном шаре). Так, вы почувствуете, что вы в безопасности и контролируете ситуацию. Визуализируйте себя в состоянии, когда вы достигли цели или просто представьте себя здоровым и полным сил. Так, вам станут доступны не только внутренняя мудрость, сила и интуиция, но и секреты вселенной.

Как начать любить себя (вместо заключения)

Без любви к себе жизнь не может быть яркой, успешной и наполненной. Однако недостаточная любовь к себе — не приговор. Осознать, что проблема есть, — это уже первый шаг. Далее необходимо подобрать нужные инструменты для её решения — медитации, тренинги, ежедневные упражнения, психотерапия.

Автор статьи Мария Павленко — Магистр психологии (НИУ ВШЭ), психолог-консультант, экзистенциальный аналитик.

13 комментариев

Тренинг как полюбить себя для женщин Павла Ракова

Зачем нужно любить себя? Почему сейчас так много говорят об этом? Любовь к себе для женщин — самое важное чувство. Если девушка не любит себя, никто ее не сможет полюбить по-настоящему. Помните — вы у себя одна, а все проблемы обычно начинаются именно от нелюбви.

Если нет любви, есть либо ненависть, неприятие либо равнодушие, безразличие. Все эти чувства несут негативную энергию и неправильные жизненные установки.

Что происходит, если девушка не любит себя?

• ей не нравится свое тело, она его не принимает, так же, как и все свои недостатки, несовершенства;
• она ругает себя за любые промахи и забывает хвалить за победы;
• не уделяет должного внимания отдыху, уходу за собой;
• не заботится о себе, своем питании, здоровье;
• лишает себя маленьких женских радостей;
• критикует свою внешность, принижает достоинства;
• она не верит комплиментам.

Женщина, которая думает, что любить себя плохо, всегда страдает. У нее проблемы со здоровьем, личными границами, отношениями с противоположным полом и т. д. Это неуверенная девушка, у которой нет ресурсов для энергии. Усталая, одинокая.

Хотя такая девушка вполне может быть обеспеченной и успешной, но все равно она будет искать в себе недостатки, стремиться к недостижимому идеалу и критиковать себя по пути к нему.

А значит, в глазах ее нет огня, от нее не исходят положительные флюиды, с ней не хочется общаться долго. Она постоянно испытывает стресс. Мужчины чувствуют себя рядом с такой женщиной некомфортно, ощущают уныние и убегают к девушке-зажигалке, чтобы получить положительные эмоции.

Как же полюбить себя?
Начните с малого. Сходите в салон красоты, подарите себе ванну с ароматной пеной, купите красивое платье просто так. Постарайтесь все недостатки перевести в разряд достоинств. Ищите в себе то, что нравится и делайте на этом акцент.

Да, звучит легко. Но на самом деле полюбить себя — непростая задача. А порой длительная работа. Поэтому часто девушкам необходима помощь профессионального психолога. Для этого у Павла Ракова есть тренинги, которые научат, как полюбить себя, специально для женщин. Он более тридцати лет работает в психологии именно с девушками и дает только работающие, проверенные временем техники.

Обратите внимание на самые популярные тренинги Павла Ракова:

Они меняют жизнь девушек раз и навсегда. На этих курсах вы полюбите себя, поднимете свою самооценку, обретете уверенность в своей женской привлекательности, разбудите чувственность, начнете жить на максимум, с удовольствием. Мужчины будут вами восхищаться, а вы сможете выбрать лучшего из них.

В нелюбви всегда кроются глубинные причины. Важно выйти из этого состояния, чтобы почувствовать — что такое истинное счастье жить и любить. Для этого важно довериться профессионалу и получить качественную поддержку. Ведь даже, чтобы мужчины начали дарить вам подарки, нужно начинать с любви к себе. Почувствуйте себя королевой! Приходите на тренинги Павла Ракова.

Как полюбить себя. 5 лучших упражнений на каждый день

Привет, друзья! Давайте подумаем, как полюбить себя и почему это необходимо. А также я подготовила для вас упражнения на каждый день, которые помогут вам быстрее и эффективнее справиться с этой задачей.

А вы достаточно любите себя?

Причины нашей недостаточной любви к себе уходят корнями в детство. У вас, наверное, также есть ограничения, которые не позволяют вам любить себя так, как стоило бы.

Задайте себе эти несколько событий, и, ответив на них честно, вы поймете, действительно ли вы любите себя или еще есть, над чем поработать:

• Когда вам делают комплимент, например, говорят, как вы прекрасно выглядите (для женщин), или что вы отлично справились с какой-либо задачей, и просто таки молодец, какова ваша реакция? Что вы испытываете – принимаете комплимент с благодарностью, считая, что получили его вполне заслуженно? Или же внутри зарождается чувство неуверенности, смущения или сомнение, что комплимент искренний и вы действительно его заслужили?
• Придя в магазин, когда вы смотрите на дорогие шикарные вещи, предметы, одежду – какие мысли рождаются в вашей голове, какие ощущения вы испытываете? Вы думаете про себя: «о! мне это как раз подходит», «эта вещь точно для меня, ведь она шикарна, я люблю очень качественные вещи, одежду»? Или вы  говорите себе, что это слишком дорого, вычурно, это лишнее, слишком шикарно для вас, да и вообще, без этого можно обойтись  — смысл тратиться, когда можно найти что-нибудь попроще?
• Как вы относитесь к посещению салона красоты (для женщин) или спортзала, например? Считаете ли вы необходимым ухаживать за своей внешностью, фигурой и здоровьем обязательной составляющей вашей жизни? Или вы считаете, что это все только для тех, кто любит выбрасывать деньги на ветер и кому просто нечем себя занять?

Я могу привести и другие вопросы, но из ответов на эти три, вам уже итак все станет понятно.

Почему любить себя – это важно?

Просто ответьте себе сейчас на один вопрос – вы хотели бы  жить жизнью своей мечты? Стремитесь ли вы к успеху и процветанию? Хотели бы вы, скажем, иметь доходы, превышающие ваши нынешние в 3 или в 5 раз и при этом заниматься тем, что любите? Но без любви к себе будет очень сложно все это осуществить. Знаете, почему? Вы просто не позволите всему этому прийти в вашу жизнь, вы не допустите это к себе. И даже если жизнь предложит все это вам, вы откажетесь его принять, просто пройдете мимо. Потому что в глубине подсознания уверены, что не заслуживаете всего этого – роскоши, изобилия, шикарных вещей, больших денег.

Как? Просто, когда все это постучится в вашу дверь, в виде возможностей, идей, вы откажетесь от них или просто не заметите, посчитав, что это все не для вас. «Как, и это все МНЕ?! Нет… наверное, кому-то другому, наверное, это ошибка, я не могу это принять («я не справлюсь», «у меня не получится», «я провалю дело», «да надо мной все будут смеяться», «это они могут, а вот я…», «у меня нет способностей, опыта, и вообще, я не такой человек», «ничего из этого не выйдет» и др.). Знакомые мысли? Если в этом вы узнаете себя, то уже сейчас необходимо учиться больше себя любить и уважать.

И чтобы вы могли перейти от слов к делу, я предлагаю вам сделать своей привычкой, своим ежедневным ритуалом выполнение следующих практических упражнений, которые помогут вам испытывать больше любви к себе.

Как полюбить себя – упражнения на каждый день

1. Проснувшись утром и встав с постели, сделайте вот что: подойдите к зеркалу и скажите: «Я принимаю себя таким (ой), какой (ая) я есть сейчас. Я люблю тебя.» произносите это, глядя себе в глаза. Скажите это, своему отражению в зеркале, а затем улыбнитесь себе. И неважно, как вы сейчас выглядите, есть у вас прическа или нет, а может, вы еще не до конца проснулись. Примите себя таким, без всяких условий.
   Вы можете сказать: ну и что, я это знаю, все это ерунда. Но вы это делали каждый день? Давайте честно. Вы попробуйте, а потом посмотрим.
2. Читайте вот эти аффирмации каждое утро, только открыв глаза, и вечером, перед тем, как заснуть. В это время наше подсознание наиболее открыто и восприимчиво к новым утверждениям, поэтому чтение аффирмаций будет иметь наибольший эффект. Произнося их, старайтесь окунуться глубоко в те ощущения, которые они у вас вызывают. А если глубоких ощущений нет, придумайте свои подходящие фразы.

• Я люблю себя и принимаю таким (ой), какой (ая) я есть
• Я достоин (на) всего самого лучшего в этой жизни — …(перечислите, чего именно) и я позволяю жизни дать это мне. Я легко и радостно принимаю все дары жизни. Благодарю.
• Я достоин (на) роскоши и изобилия просто по праву рождения
• Я люблю себя и уважаю себя. Окружающие это видят, и тоже уважительно относятся ко мне.
• Я достоин (на) быть счастливым (ой) и радостным (ой). Благодарю вселенную за все, что у меня есть в этой жизни.
• Я повсюду вижу самые лучшие, самые выгодные возможности и всегда использую их себе во благо.
• Я позволяю себе получать лучшие подарки от жизни, ведь я достоин (на) этого. Я заслуживаю этого.
• Я достойна … (укажите сумму дохода, какой дом, машину и т.д., что вы хотите иметь)

3. Доставляйте себе одно маленькое удовольствие каждый день. Что-то такое, что сделает вас хоть немного счастливее и радостнее. Это может быть желанная покупка, любимое занятие, общение с друзьями, вечер в кругу любимых и близких людей – найдите свое. Сделайте это своим правилом. Составляя план на день, внесите этот пункт туда.
4. Подарите себе поход в салон красоты (для женщин), сходите на массаж, приобретите абонемент в спортзал или на фитнес, и займитесь спортом или йогой. Человек, который себя любит, всегда будет выглядеть так, чтобы радоваться своему отражению в зеркале. Уход за собой и поддержание здоровья – это также проявление любви к себе.
5. Позвольте себе то, в чем всегда себе отказывали раньше – купить новое красивое платье, меньше работать или один день в неделю позволить себе ничего не делать и просто прожить его в удовольствие для себя.

И помните – знания не принесут в вашу жизнь изменений, только применяя их, вы сможете получить результаты.

Статья вам понравилась? Тогда подпишитесь на обновления, чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.

Любовь к себе

Мероприятие завершено

Задать вопрос

Дата

13 марта — 15 марта

Время

10:00 — 19:00

Место

Астана

Программа

Тип

Тренинг

Продолжительность: 3 дня

Любовь к себе — это основа нашей личности, принятие себя со всеми достоинствами и недостатками. Это знание своих истинных потребностей и желаний. Это естественная забота о своем теле. Это первый шаг навстречу к здоровой любви с другим человеком, к гармоничным взаимоотношениям с друзьями и коллегами. Это основа для саморазвития и роста.

Но как часто мы об этом забываем. Ни с одним человеком мы не бываем так жестоки и несправедливы, как с самим собой. 

• Сколько раз вы ругали себя за ошибки, даже самые незначительные? 
• Как часто вы говорили себе: у меня не получится, я не достоин или я не достойна, я не смогу?  
• Сколько раз вы предавали себя, чтобы соответствовать чужим стандартам?  

Может, пора прекратить это делать?

На тренинге «Любовь к себе» мы разберем 5 больших блоков: 

• что такое любовь и жалость к себе: вы научитесь отличать одно от другого, чтобы делать осознанный выбор в жизни;
• наше тело: вы почувствуете, как тело и разум влияют друг на друга и как важно принимать и любить свое тело;
• отношения с родителями: вы поймете, как в детстве закладывался фундамент нашей личности и самовосприятия и сможете наладить контакт с родителями и осознаете установки и послания от них;
• внутренний ребенок: вы познакомитесь с такой важной частью вашей личности как “внутренний ребенок”, который живет в нас с рождения, но часто бывает отвергнут и забыт. Но ведь именно он позволяет нам радоваться жизни; 
• внутренний критик:  вы услышите, как целый хор голосов внутри диктует вам как жить и как внутренний критик мешает вам быть счастливыми.

Тренинг «Любовь к себе» поможет увидеть и понять, как мы принимаем решения, как мы сами создаем свою жизнь, как сами формируем отношение окружающих людей к себе. Вы увидите свои “слабые места” и получите инструменты для самостоятельной работы в повседневной жизни. 

Основная задача тренинга — научить вас давать самому или самой себе любовь и уважение, быть себе опорой и поддержкой, не только когда все хорошо и спокойно, но и когда возникают сложные ситуации, эмоции захлестывают и кажется, что сил больше нет. Тренинг позволит избавиться от негативных установок, боли и обид, от всего лишнего и ненужного, что мешает вам быть самой или самим собой.  

Для кого тренинг:

• для мужчин и женщин любого возраста,
• для тех, кто любит научный подход и устал слушать про «внутренних богинь» 
• для тех, кто любит теорию, но понимает, что важно уметь применять её на практике

На тренинге «Любовь к себе» вы:

• полюбите свое тело таким, какое оно есть и испытаете благодарность за всё то, что оно для вас делает
• начнете слышать потребности своего тела, освоите навыки правильного питания 
• сможете снять телесные зажимы, научитесь работать с недомоганиями 
• научитесь справляться с эмоциями и переживаниями и выводить последствия стресса из организма
• поймете, как экологично отстаивать свои границы и не нарушать чужие
• по-новому взглянете на отношения с вашими родителями и детьми
• научитесь видеть разницу между “должен”, “надо” и “хочу”
• услышите своего внутреннего критика и научитесь с ним договариваться
• увидите новые грани и части своего Я
• поймете, что можете быть разными и имеете право на это
• освоите простые и одновременно мощные техники по работе с негативными установками

Что будет на тренинге

Тренинг длится 3 дня. На тренинге вы получите научно-обоснованные знания по психологии, набор медитаций и практические навыки, которые сможете применять в повседневной жизни — дома, в общении с близкими, на работе и даже в транспорте. 

«Любовь к себе» — базовый тренинг, подходит абсолютно всем: и мужчинам, и женщинам.

P.S. Маленькое задание перед тренингом: прямо сейчас найдите любую отражающую поверхность. Улыбнитесь человеку, которого вы там видите. И скажите себе вслух: «Я – хорошая. Я – любимая!»

 

Отзывы о тренинге Этот тренинг был откровением для меня. Я сейчас чувствую себя чистой и в единении с миром. Огромная моя благодарность Оксане за моё обновление, за очистку от внутреннего мусора, за то что разожгла внутри тёплый, согревающий огонь. Крепко обнимаю Эльвирочку за эту прекрасную, целительную для меня возможность. 

@ julia_ivashkevich

Показать отзыв

Два с половиной дня «купания» в очищающих, оздоравливающих, обновляющих, вдохновляющих потоках тренинга под чутким нежно-любящим руководством прекрасной Оксаны. Многие темы мне были знакомы, но с некоторыми происходило как просветление:» Да вот же оно как!!!» Как бы я раньше это знала, но не внятно и не чётко, на этом тренинге случилась доработка, как бы Оксана помогла докрутить, довинтить, довести до четких контуров и наполненности до краёв. Но вот тема «Тело как дар!» — это была «бомба» для моих прежних установок и представлений. И внутри себя стояли немые вопросы:» Если тело часть меня, почему оно меня так предательски подводит??!!» Да потому что!!!

@galiya_galina

Показать отзыв

Благодарю за чудесные 2,5 дня. Второй день ловлю себя на мысли что чувствую себя так, как будто мне обновили ПО, а если серьёзно, для меня это было очень глубоко, особенно вечер третьего дня. Я получила то, за чем пришла. Образы, которые увидела останутся со мной навсегда. Я безмерно благодарна Оксане и Эльвире за организацию. Думаю, что мы ещё встретимся, спасибо за все

@krash_alina

Показать отзыв

Оксана спасибо тебе, за эти прекрасные дни, за знания, навыки и практики которыми ты так щедро делилась с нами.
Очень хороший получился семинар, насыщенный, терапевтический, под твоим чутким руководством было легко идти в самые глубины подсознания, прорабатывая уже отжившие пласты прошлого. Спасибо Эльвире, за прекрасную организацию, что собрала таких прекрасных девушек в одном пространстве, было очень спокойно и безопасно! Столько осознаний и столько ресурса высвободилось, просто огонь! Осталось только применять!
Целый день хожу и проговаривающий мантры. Ждём тебя снова

@svetlana_livshits_dao

Показать отзыв

Спасибо большое Оксане за приезд в Казань и за проведение этого чудесного тренинга!
Море инсайтов и полезной информации, которая знаю, обязательно пригодится для создания прекрасного и счастливого пространства как внутри себя, так и снаружи

@widenworld

Показать отзыв

Оксана, благодарю тебя за чудесные 2,5 дня, которые прошли незаметно. Много осознаний, глубокой проработки, и рабочих инструментов, которые остались со мной) очень рада, что получилось быть на этом тренинге) спасибо, что делилась своими личными примерами, ситуациями, которые помогают идти дальше, продолжать делать и не обесценивать свои результаты, своё движение, очень мощный и глубокий тренинг

@elena110285

Показать отзыв

Я безумно благодарна Оксана за такой прекрасный тренинг, потрясающе наполненный, интенсивный глубокий тренинг. Раскрытие всей темы подробно и объяснение практик (которые можно применить самой)открытия себя по новому:осознанное принятие себя и гармония. Благодарю Эльвиру за организацию. Благодарю вас что приехали приезжайте ещё

@galbinchik

Показать отзыв

Милая Оксана, я очень благодарна тебе, что ты смогла приехать к нам в Казань и подарить нам за 2,5 дня столько информации……, которая смогла изменить мое мышление о себе, полюбить себя и свое тело. Ты дала нам столько любви, тепла, позитива, что у меня словно выросли крылья и хочется поделиться этим со всеми. Твои тренинги это большая сила, в которые ты вложила свою энергию и любовь . Ты научила меня отпустить всю ту боль, которую я несла с детства и «родиться заново». Это были незабываемые дни, которые пролетели как одно мгновение. На другой день мне снова хотелось идти на тренинг, но увы…… Я надеюсь, что мы обязательно еще увидимся

@marina.dormidont

Показать отзыв

Наступило утро нового дня после 2,5 дней после глубочайшей проработки своего тела и подсознания.И с новой установкой :»Я такая какая я есть и я на все имею право идти дальше по жизни-это кайф.И все это благодаря Вам Оксаночка. Вы Учитель от Бога-своим талантом,знаниями,красотой,личными примерами Вы даете людям другую жизнь .Спасибо Вам огромное!!!

Елена

Показать отзыв

Это были три очень важных знаковых дня в моей жизни. Как хочется не расплескать, не потерять это удивительное ощущение счастья в груди, которое переполняет меня. Возвращаюсь к своей жизни с новыми знаниями, умениями, с любовью к себе, к своему телу. И, как сказала Оксана, вот сейчас мой тренинг только начинается. Огромное спасибо за все!

Виктория

Показать отзыв

Очень сильный и глубокий тренинг и он на самом деле намного больше чем о «любви к себе». Это мой не первый тренинг Оксаны, но с каждым разом, когда думаю, что уже много знаю и много проработала — получаю неожиданнейшие сюрпризы и результаты. Искренне благодарна Оксаночка за твой труд и то как прекрасно он влияет на мою жизнь уже не один год! Очень жду тебя і в Киеве с другими тренингами.

Мария

Показать отзыв

Я часто слышала: «люби себя», и внутренне возмущалась: «да о чем вы люди? Я же люблю себя. А как иначе?». Но все еще оставалось сомнение и недопонимание, что же это «любить себя, где эта тонкая черта с эгоизмом». На тренинге с Оксаной я увидела эти грани, полнее осознала смысл этой простой фразы! Полнее осознала про внутренние границы и что мои часто нарушают окружающие, и так же я нарушаю чужие. Раньше я обижалась и не понимала — сейчас же у меня есть знания и инструменты как с этим работать! Очень четко Оксана видела меня и говорила такие вещи, которые я никому не рассказывала и это еще раз подтверждает, какой @oksanavlcenter прекрасный профессионал! После каждого занятия я чувствовала, как происходит перезагрузка моего мозга))) это интересное чувство, когда хочется побыть наедине и переварить информацию) а что самое забавное, информация/практики легли как-то иначе, чем академические занятия: подружка спрашивает «ну что было? Как тебе?». И я в ответ: «было круто! Много всего, и много важного, но вот так пересказать все и не могу (как это легко можно сделать после какого-нибудь академ предмета) обязательно посети какой-то тренинг Оксаны! Она шикарно преподносит информацию, которая точно укладывается в голове». Вот прошел первый день после окончания тренинга, и в моменты «проверок» в памяти всплывают инструменты, которым учила Оксана 2,5 дня. @oksanavlcenter спасибо огромное за то терпение, с которым ты выдерживала мои многочисленные вопросы и за бесценные практики, за прекрасный пример! Жду с нетерпением нашей следующей встречи, чтобы дальше учиться у тебя 

Ксения

Показать отзыв

Спасибо огромное за эти знания, за опыт, эмоции, который я получила за 2,5 дня, это бесценно. Удивительно, но удивительные вещи начали происходить, это мелочи, но я чувствую, что это прорастают зёрна тренинга, Ваш голос, Оксана, все ещё звучит у меня в голове
Реальность нереальна

Наталья

Показать отзыв

Кто же нас будет любить, если мы себя не любим? Не передать словами на сколько я благодарна @oksanavlcenter за то, что происходило со мной за время тренинга. Это было круто. «Сила, принятие, единство», «Прекрати это…», «Это интересно». Оксана, вы моя Волшебница! Спасибо всем девочкам, энергетика незабываемая!

Алиса

Показать отзыв

Тренинги @oksanavlcenter — это всегда волшебство, невероятный заряд и большие перемены в жизни!
Спасибо за такие простые и в то же время такие мощные и действующие техники, за понятие внутренней целостности, за четкое понятие различия между любовью и жалостью, за такие сильные осознания в работе с родителями.
Теперь я знаю что все чувства, эмоции и боль приходят только для меня и во благо мне и теперь я умею ими управлять.
Спасибо за полное осознание что ответственность за все что внутри и снаружи меня на мне и только я могу менять свою реальность. Теперь я знаю как это делать!
Оксана, спасибо за крылья и теперь я знаю куда на них лететь
Ты — волшебница!

Наталья

Показать отзыв

Спасибо огромное! Это был первый тренинг для меня и никаких ожиданий особо не было, но то что со мной произошло… я даже не могу выразить это словами! Мне открылись такие вещи, о которых я вообще даже не могла подумать! Во мне нет сейчас ощущения легкости или восторга потому что там «стройка». Я плохо сплю, я чувствую слабость, меня очень сильно колбасит, я то плачу то смеюсь, НО самое главное на фоне этого всего я СПОКОЙНА. Я знаю что так надо. Эти ощущения, эти выводы, эти открытия и принятия (какими глупыми, эгоистичными и страшными они мне бы раньше не казались) «достраивают» меня! Я жила с внутренним чувством тревоги очень много лет, я его ощущала и знала, но оно никуда не исчезало и я дальше искала причины. А сейчас оно ушло, и там внутри сейчас столько всего, все как будто оживилось и начало двигаться, говорить! Внутри меня появляются стены дома в котором оказывается очень много жителей и только сейчас я их всех увидела! Ещё раз спасибо.Я обязательно напишу позже как идут дела на моей «стройке»

Елена

Показать отзыв

Оксана, спасибо тебе огромное, очень много перевернулось в моей голове. Теперь совершенно иначе смотрю на процесс воспитания детей и свои взаимоотношения с родителями. Очень интересно сейчас наблюдать через призму полученных знаний))) Благодарю

Марина

Показать отзыв

Для тех, у кого открыт запрос в космос про отношения с собой и, как результат, про отношения с миром, очень строго рекомендую данный семинар: нужная, полезная информация, практики и медитации, в максимально доступной форме от удивительной Оксаны. @oksanavlcenter , спасибо вам большое! Есть над чем подумать, понятно с чем и как работать… интересненько, куда это меня дальше приведет.

Нина

Показать отзыв

Любовь к себе… это начало начал … я всегда искала причины моего дискомфорта в ком-то кроме себя … я бежала от себя и не принимала … Спасибо тебе огромное , Оксана , за то что ты показала , что мир внутри нас , что я творец своей жизни … меня так вставило … я до сих пор не могу собраться и понять вообще : «Че делать дальше …? Что вообще происходит ..? » и я принимаю это состояние…а самое главное , ты дала кучу инструментов , при помощи которых я знаю как принять все свои грани , всю себя и буду любить … я буду любовью. Спасибо тебе огромное …то ,что ты делаешь- бесценно … P.S: жду приглашение на 120-летие , зажжем не по-детски и внутреннего ребёнка прокачаем.

Вера

Показать отзыв

Оксаночка здравствуй! 
Отзыв на тренинг «Любовь к себе» : 
Тренинг «Любовь к себе» -это о том, что бы увидеть как мы сами строим свою жизнь, сами принимаем решения, и не всегда виноваты общество, родители, мужья и пр. Это о том, что бы взять на себя ответственность за свои поступки, увидеть вторичную выгоду там где она есть. Освободить себя от обид и боли, принять и простить близких людей . Дать себе право быть собой, не выискивать одобрения окружающих ,  защищать себя и жить свою жизнь. Прорастить любовь и уважение к самому родному на свете человеку , к самому себе. А через это приходит понимание и принятие других людей , их право быть собой . 
С огромной любовью и благодарностью к тебе и всему что ты делаешь . 

Ольга Токарева

Показать отзыв

Преподаватели

Оксана Алексеева

Скачать договор

Основатель и руководитель учебного центра ВиЭль. Кандидат психологических наук, ведущий преподаватель системы «Вагитон», психолог со стажем более 20 лет, коуч, сексолог, инструктор по йоге и другим восточным практикам.

Подробнее

Возврат к списку

21 способ стать врачом души ⋆ LonerWolf

На протяжении всей нашей ранней жизни нас учили читать, писать, манипулировать, вычислять, строить, разрушать, теоретизировать, изучать и анализировать жизнь. Нас учили говорить «пожалуйста» и «спасибо», а также тому, что было приемлемым и неприемлемым для других и общества в целом… но большинство из нас не смогли получить образование в одном важном измерении жизни: любви к себе.

Что-то, что продолжает шокировать меня в моем собственном воспитании, — это явное отсутствие акцента на уважении к себе и принятии как своих недостатков, так и достоинств.

В детстве я не припомню, чтобы меня учили ценить любовь к себе; установления здоровых границ, умения говорить «нет» и «да», когда вы это имеете в виду, и научиться заботиться о себе, даже за счет других.

Как насчет вас?

Если вы выросли в культуре и обществе, похожем на мое, вас, вероятно, учили «ставить других выше себя» и не уделять особого внимания вашим собственным потребностям.

Самоотречение и самопожертвование были двумя основными ценностями, которым нас учили в детстве, и по сей день их продолжают подчеркивать как признаки «доброго, заботливого и достойного человека».

К сожалению, из того, что я позже узнал в жизни, эти две ценности научили меня не более чем глубокой эмоциональной и психологической боли самоотверженного мученика без реального понимания «любви».

Когда мы не учимся любить себя депрессия, горечь, беспокойство, обида, изоляция и большое несчастье являются результатом.

Содержание

Что такое любовь к себе?

Проще говоря, любовь к себе — это практика понимания, принятия и сострадания к себе. Самолюбие включает в себя заботу о всем своем существе — это означает заботу о себе на физическом, эмоциональном, ментальном и духовном уровнях. Занимаясь любовью к себе, мы также работаем, чтобы простить себя, принять свои недостатки и принять своих внутренних демонов.

Почему для любви к другим нужен эгоизм («эгоизм»)

Это звучит парадоксально, но вы не можете быть альтруистом, заботливым или сострадательным, если вы не эгоистичны.

Если вы не способны по-настоящему полюбить сначала себя (даже самую темную сторону своего существа), вы никогда не сможете полюбить кого-то еще.

Эгоизм проповедуется во всех обществах как греховное поведение. Нас призывают быть самоотверженными и мучениками ради «большего блага». История полна историями о готовности отдельного героя пожертвовать своей жизнью ради выживания группы или коллектива людей.

Но правда в том, что цель социальной обусловленности нашего общества — сохранить и развить общество в целом, а не позволить людям полностью раскрыть свой потенциал. Вот почему забота о себе в первую очередь встречает такое сопротивление со стороны других: это против нашего коллективного промывания мозгов.

Но вот в чем дело: чтобы быть позитивным в этом мире, чтобы заботиться о других с искренней любовью, мы должны сначала сосредоточиться на себе. Сначала мы должны посвятить много времени нашему собственному исцелению, счастью и самореализации. Мы должны быть эгоистичными.

Если вы не можете любить себя на глубоком уровне — в том месте, откуда ваша любовь в первую очередь, — как вы когда-нибудь сможете проявить истинный альтруизм или по-настоящему любить кого-то еще?

Нельзя отдать то, чего на самом деле нет.

Подумайте об этом несколько минут.

Затем продолжайте читать…

Чем не является любовь к себе

На первый взгляд понятно, как слово «себялюбие» можно спутать со словами «эгоизм», «потакание своим слабостям» или «нарциссизм». Но это далеко от истины.

Самолюбие — это не потакание своим слабостям; это забота о себе.

Человек, который любит себя, хочет стать лучше, чем он может быть, он хочет исследовать себя, практиковать внутреннюю работу, проводить самооценку, работать над своими недостатками, исцелять свои травмы и обрести душевный покой.

Чем это плохо?

Нас учат верить, что своекорыстие поставит под угрозу общество в целом — независимо от того, что вы на самом деле делаете — поэтому оно осуждается без разбора. Это отношение становится очевидным, когда мы описываем поведение человека, который добивается успеха за счет благополучия других, такими словами, как «эгоистичный». Но это не эгоистично, это глупо и идиотично!

Человек с осознанной любовью к себе осознает, что на самом деле он причиняет вред себе, когда причиняет вред другим.Зачем? Потому что они понимают, что, если они причинят боль другим, они будут страдать от негативных последствий в долгосрочной перспективе, что значительно усложнит им жизнь. Они понимают, что причинение страданий другим на самом деле саморазрушительно, что является полной противоположностью «эгоистичной» любви к себе.

Кстати, существует ли такая вещь, как альтруизм, действительно ? Сама по себе помощь другим людям приносит нам пользу: нас, , чувствуют себя хорошо. Следовательно, сам альтруизм также можно рассматривать как «эгоистичный» поступок.

Если вы действительно любите себя, вы хотите о себе позаботиться. Только ненавидящие себя эгоисты причиняют себе физический или психологический вред.

Самолюбие не имеет ничего общего с эгоизмом или нарциссическим потаканием своим слабостям. Напротив, стремление к честному самоисследованию требует безмерного уважения и любви к себе. Эгоизм вращается вокруг эго, а эго зависит от уважения других, а не вас самих.

21 способ практиковать подлинную любовь к себе

Приняв во внимание тот факт, что почти все, что определяет «хорошего и респектабельного человека», на самом деле является ложным , поначалу может быть трудно принять.Но, как заметил мыслитель Джидду Кришнамурти:

Быть приспособленным к глубоко больному обществу — не показатель здоровья.

Я обнаружил, что хорошие новости заключаются в том, что со временем и настойчивостью мы, , сможем научиться исцелять себя. По сути, мы можем научить себя стать врачами души , залечивая наши раны, излечивая собственные болезни и поддерживая оптимальное здоровье посредством развития любви к себе.

Если вы только начали путь исцеления и выздоровления или нуждаетесь в вдохновении, вам может пригодиться следующий совет:

1.Измени свой рацион

Заменяйте обработанные, жирные и сладкие продукты на цельные, необработанные и нежирные продукты. Так много исследований показали связь между едой и разумом. Неправильная пища является признаком пренебрежения к себе и способствует физическим, эмоциональным и даже психическим заболеваниям. Постарайтесь постепенно отказываться от нездоровой пищи и ощутите огромные преимущества! Это основная форма ухода за собой.

2. Определите свои субличности

Внутри всех нас есть тонкие и непрекращающиеся голоса, которые саботируют и парализуют нас, и это голоса наших субличностей.Я писал об этом некоторое время назад в своей статье о субличностях. Осведомленность — ключ к преодолению негативных разговоров с самим собой Беспокойство, Критик, Жертва и Перфекционист.

3. Начните читать

Нет, я не имею в виду новости или последние сплетни на Facebook, я имею в виду чтение книг (эти забавные устаревшие вещи!). Сосредоточьтесь в основном на научно-популярных книгах из категории самопомощи. Чтение этого типа материалов помогает расширить кругозор и дает вам вдохновляющие и жизненно необходимые знания.Мои нынешние фавориты — «Ненасильственное общение» Маршалла Розенберга и «Эмоциональный интеллект» Дэниела Гоулмана.

4. Практикуйте внутреннюю работу

Внутренняя работа — это путь, который мы много пропагандируем на этом сайте. Когда мы практикуем внутреннюю работу, мы светим светом сознания в наши скрытые, бессознательные сферы. Именно в более глубоких слоях нашего разума таятся неразрешенные страхи, препятствия, раны и травмы. Решение этих проблем имеет первостепенное значение для вашего физического, психического, эмоционального и духовного здоровья.Научиться любить себя, исцелить своего внутреннего ребенка и погрузиться в теневую работу — все это краеугольные камни внутренней работы. Нажмите на ссылки, которые я только что упомянул, если хотите узнать больше.

5. Эксперимент с самогипнозом

Лично я обнаружил, что самогипноз является чрезвычайно мощным инструментом для перестройки моего мозга от деструктивных шаблонов мышления.

6. Спите 7-8 часов каждую ночь

Также… убедитесь, что вы установили стабильное время сна! Когда-то я ложился спать в час ночи, а вставал в шесть утра (это жалкое среднее время сна 5 часов).Меньше рекомендованных 7-8 часов сна каждую ночь, как я обнаружил, снижает ваш иммунитет, способствует хронической усталости, капризности, депрессии, тревожности и хронической боли (или фибромиалгии). Старайтесь ложиться спать около 22:00 и вставать в 6:00. Вы серьезно почувствуете разницу!

7. Научитесь тихой самоуверенности

Необязательно быть надоедливым придурком по поводу того, чего вы, , и не хотите, от других и от жизни в целом. Но очень важно знать, как постоять за себя и установить жесткие границы.Узнайте больше о том, как установить здоровые личные границы.

8. Исследуй свои умственные ловушки

Низкая самооценка часто является результатом ложных и нереалистичных стереотипов мышления, глубоко укоренившихся в нас. Они состоят из умственных ловушек, таких как предположения, убеждения, сравнения, желания, ожидания и идеалы в отношении нас самих и других. Узнайте больше о ментальных ловушках.

9. Относитесь к себе как к лучшему другу

Часто мы сами себе смертельные враги.Чтобы исцелить себя, нам важно сознательно изменить наши отношения с самими собой и относиться к себе с состраданием и вниманием, как с лучшим другом. Я написал больше на эту тему в своей статье о том, как стать лучшим другом самому себе.

10. Добро пожаловать в свою жизнь в одиночестве

Когда мы не оставляем в своей жизни места для одиночества, мы легко сгораем, теряем ориентацию и даже заболеваем. Каждый день находите время, чтобы перемотать назад, расслабиться и поразмышлять в одиночестве.Одиночество дает вам понимание, перспективу и восстанавливает гармонию в вашей жизни. Если вам интересно, мы написали книгу о силе одиночества.

11. Медитируйте для самосознания

Осознание себя — ключевой навык в жизни, дар, который позволяет вам определять свои саморазрушительные модели мышления и поведения и находить в жизни больше мира и равновесия. Медитация, хотя и расстраивающая и поначалу кажущаяся бессмысленной, является тихой и действенной практикой с бесконечными преимуществами.Старайтесь уделять 10-15 минут каждое утро первым делом (или когда у вас есть время!). Это стоит того!

12. Определите токсичных людей в своей жизни

Токсичные люди заставляют нас чувствовать себя несчастными и значительно ухудшают качество нашей повседневной жизни. Токсичные люди часто осуждают, склонны к манипуляциям, прилипчивы, предательски, безжалостны, агрессивны, властны, обманчивы, жалостливы и саморазрушительны. Научиться отсекать тех, кто мешает вашему саморазвитию, — трудный, но абсолютно необходимый шаг на вашем пути к исцелению.

13. Ищите надежных товарищей

Поддерживающие нас люди ободряют, воодушевляют и вдохновляют. Эти люди часто достигают определенного уровня любви к себе, и благодаря своей способности уважать себя они легко могут уважать и любить других. Часто нет необходимости искать этих людей, поскольку мы естественным образом тянемся к ним на своем пути! Тем не менее, это всегда помогает наладить дружбу и связи с людьми, которые поддерживают нас, поскольку они действительно могут помочь нам в унылые периоды наших путешествий.

14. Научитесь доверять своей интуиции

Наше бессознательное — это океан мудрости, понимания и проницательности. Интуиция, этот таинственный внутренний проводник, который есть у всех нас, является проявлением этого огромного нетронутого мира внутри нас. Научившись доверять своей интуиции, вы сможете жить жизнью, верной себе и своим сокровенным потребностям.

15. Поддерживайте благополучие природы

Вся жизнь на Земле и во Вселенной настолько взаимосвязаны, что вред, который мы причиняем другим, всегда возвращается, чтобы нанести вред нам в той или иной форме.Поддерживая благополучие природы — становясь веганом или вегетарианцем, выбирая экологически чистые продукты питания и продукты или даже заменяя нашу косметику органическими альтернативами, не прошедшими испытания на животных, — мы способствуем благополучию земли и таким образом, благополучие нас людей. Исцеляя себя, мы исцеляем других, а исцеляя других, мы лечим себя.

16. Ежедневно гуляйте или бегайте трусцой

Это не всегда возможно, но регулярные упражнения действительно приносят пользу вашему телу, разуму и душе, доказывая, что вы активно заботитесь о себе.

17. Хватит тратить столько времени в социальных сетях

Знаете ли вы, что в среднем взрослый американец проводит в социальных сетях 3,2 часа в день? Будь то Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram, Tumblr, Pinterest или любая из множества других социальных сетей, мы тратим так много времени на социальные сети… и зачем? Часто нас мотивирует способность получать «лайки», «акции», «подписчиков» и «друзей», создавая слабое кибер-альтер-эго, которое жаждет признания и уважения других.По этой причине социальные сети представляют собой болезненную среду, в которой мы постоянно подвергаемся воздействию каждый день, и многие исследования показали, что они пагубно влияют на наше здоровье, включая рост депрессии и низкую самооценку. На связи с друзьями и семьей — обязательно! — но прекратите использовать социальные сети для бессознательного создания ложного и нестабильного чувства собственного достоинства.

18. Используйте психологию цвета

Считается, что цвета сильно влияют на нашу психологию (отсюда и «психологию цвета»).Недавно я сменила большую часть своей черной, серой и тусклой одежды на яркие оттенки разных цветов. Это был удивительный опыт: цвета одежды, которую я ношу, заметно влияют на мое настроение. Например, светло-голубой цвет вызывает чувство открытости, а желтый — оптимизм. С другой стороны, тусклые цвета, такие как хаки, гранит и уголь, ассоциируются с чувствами апатии, отчужденности, пессимизма и уныния.

19. Найдите время, чтобы исследовать свою страсть

Что вами движет? Увольняет? Наполняет вас радостью и чувством выполненного долга? Когда мы учимся забывать о своих потребностях и задушить их другими, мы часто теряем из виду то, что действительно делает нас, счастливыми в жизни.

Многие из нас отказываются от своих мечтаний в раннем возрасте и поэтому живут бессмысленной жизнью в тяжелой работе и социально одобренных занятиях (таких как «хорошая» карьера, большой дом, хорошая машина, идеальная семья и т. Д.). Поэтому важно спросить себя: «В чем моя страсть?» Помните, что страсти не статичны и могут развиваться вместе с нами. Будь то рисование, письмо, танцы, проектирование, строительство или что-то еще, что вас волнует — преследуйте это — даже если в сторонке!

20. Сосредоточьтесь на сокращении источников стресса в своей жизни

Продолжительный стресс способствует возникновению множества заболеваний в нашей жизни, поэтому важно научиться бороться с ним и справляться с ним, когда оно возникает.Часто стресс можно уменьшить, отказавшись от наших желаний и ожиданий в отношении себя, других людей и жизненных ситуаций. Стресс также можно уменьшить, практикуя многие из вещей, которые я упомянул в этой статье, например хорошая диета, 7-8 часов сна в сутки, самогипноз, нацеливание на негативные образы мышления и т. д.

21. Примите свои недостатки, отметьте свои сильные стороны

Важно смириться с тем фактом, что вы несовершенны — отрицать это НЕЛЬЗЯ.В рамках своего путешествия я посвятил много времени изучению своего Теневого Я и принятию неловких и даже постыдных аспектов моей натуры. Принятие своих недостатков открывает путь к самосовершенствованию. Принимайте их, не убегайте от них. Точно так же научитесь отмечать свои сильные стороны! Ведите дневник утверждений и честно перечисляйте все мелочи, которые вы цените в себе каждый день. Баланс важен.

---

Загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу «Любовь к себе»!

Узнайте, как установить строгие личные границы, которые люди не игнорируют, из нашего руководства по любви к себе + получите БОНУС MP3.

---

Почему практика любви к себе иногда может вызывать стресс

Как и я, вы могли повсюду прочитать много материала о любви к себе.

Возможно, вы смотрели видеоролики, в которых гуру объясняют важность самоуважения, вы могли читать книги о путешествиях людей по любви к себе, и у вас мог быть духовный круг друзей, которые всегда подчеркивают важность заботы о себе.

Вы можете быть охвачены непреодолимым желанием любить себя — точно так же, как и все эти пробужденные люди, — но что-то не так. Вы обнаруживаете, что чем больше вы пытаетесь полюбить себя, тем более вы несчастны своими усилиями.

Вы можете ругать себя за старое несчастье или новое негодование, а затем раскаиваетесь, говоря себе: «Я должен отпустить это и двигаться дальше, я должен быть более снисходительным». Или вы можете попытаться быть более уверенным в себе, впасть в неуверенность и тревогу, а позже подумать: «Если я хочу любить себя, я должен быть более уверен в себе — у меня все плохо!» Вы можете даже сравнить некоторые из своих привычек с привычками других людей, идущих по тому же пути, и в результате почувствовать себя несчастным, осознав, что вы не такие «самолюбивые», как они.

Когда доходит до слова «должен», существует очень тонкая грань между мотивацией самого себя и подрывом своего счастья. С одной стороны, мы мотивируем себя, ставя цели и выполняя их (например, «Я должен продолжать выполнять эти упражнения в течение следующей недели, чтобы посмотреть, что я чувствую»), а с другой стороны, мы можем подорвать свое счастье, навязывая ненужные идеалы, ожидания и сравнения с тем, что мы делаем.

Вы когда-нибудь думали что-то вроде: « Я ДОЛЖЕН иметь больше любви к себе! Я НЕ ДОЛЖЕН чувствовать себя такой виноватой! » ? Это прекрасный пример того, как попасть в ловушку, сделав себялюбие обязанностью, бременем и тюремной камерой , которая ограничивает нашу способность по-настоящему расти.Это угроза превратить себялюбие в «следует»: это фактически настраивает нас против самих себя. Иронично, не правда ли?

Самолюбие = мягкость и прощение

В начале нашего путешествия слишком легко попасться в ловушку внешних сравнений, которые мы проводим между собой и другими людьми, которые, возможно, продвинулись дальше на духовном пути.

Раньше я делал это много, пока однажды не понял, что сама суть любви к себе заключается в том, чтобы быть нежным и прощающим с собой.

Благодаря столь необходимому руководству я узнал, что было (и остается) совершенно нормально не торопиться, идти медленно и учиться понемногу. Я понял, что допускать ошибки, продолжать делать ошибки — это нормально… до тех пор, пока я старался, упорствовал и постепенно продвигался.

Итак, если вы еще не достигли вершины того, что вы считаете себялюбием, не волнуйтесь. Необязательно заставлять себя и не обязательно быть строгим к себе — полная противоположность себялюбию. Скорее знайте, что любовь к себе, по своей сути, — это способность принять свои проступки и недостатки, зная, что вы от природы достойны всего того, что может предложить жизнь любви.

Токсичные формы любви к себе

А теперь перейдем к «темной стороне» любви к себе.

Сколько раз вы слышали, как люди говорят о любви к себе, читали статьи / книги о любви к себе и видели повсюду в Интернете посты мемов о любви к себе, которые звучат примерно так: «Люби в первую очередь себя!» «Примите себя безоговорочно!» «Любить себя — не эгоистично», «Сделайте свое счастье приоритетом», «Самолюбие — лучший способ найти настоящую любовь», «Я потрясающий — в чем ваша суперсила?» … и так далее.

Хотя все эти восторженные утверждения полностью верны и очень полезны для нашего благополучия, их способность действительно помочь нам «полюбить себя» ограничена.

На самом деле, иногда, яркие крики движения себялюбия — это просто поверхностные маски, скрывающие настоящую правду: вы все еще ненавидите себя глубоко внутри.

Это странная тема, на которую не многие люди проливают свет, обсуждая себялюбие. Но ДА, можно использовать так называемые практики самолюбия как способ залечить наши более глубокие раны.ДА, можно непреднамеренно обмануть себя как механизм самозащиты.

С учетом сказанного, давайте исследуем некоторые из наиболее распространенных форм токсичного себялюбия:

1. Воспитание экстремальных привычек «позитивного мышления»

Очень полезно заменить отрицательные циклы внутреннего разговора внутри нас. Однако оптимизм не только часто является поляризованной реакцией на пессимизм, но также может использоваться как форма избегания, отвергая реальность нашей собственной боли и боли других.Принято использовать позитивное мышление как способ духовно обойти наши собственные более глубокие проблемы. Итог: будьте осторожны при подходе к сообществам и учениям с позитивным мышлением. Позитивное мышление становится токсичным, когда оно используется для сокрытия боли, стыда и страха, которые мы несем внутри.

2. Думать о том, что вы совершенны, и в какой вы есть

Да, нам полезно полностью принять людей, которые мы есть, и любить свои сильные и слабые стороны. Однако утверждение «Я такой совершенен» может быть разрушительным.Истина в том, что вы не совершенны, потому что не существует такой вещи, как совершенство. Мысль о том, что вы уже достигли совершенства, также может быть токсичной формой избегания трудного пути истинной внутренней работы и исцеления. Другими словами, это идеальный напуганный полицейский под видом «себялюбия».

3. Чрезмерное снисхождение

Вознаграждайте себя время от времени просто ради этого — это здоровая привычка к самовоспитанию. Приятно расслабиться с помощью этого мини-сериала, провести час в ванне с пеной и щедро одарить себя хорошей едой, одеждой и другими подарками, когда мы чувствуем в этом необходимость.Однако эту привычку можно довести до крайности и использовать для оправдания ненужной жадности и потакания, которые скрывают и компенсируют более глубокие проблемы, такие как страх одиночества, никчемности и социальной незначительности. Есть время вознаграждать себя, а время не вознаграждать.

4. Чрезмерные утверждения

« Ты СЕНСАЦИОННЫЙ», «Ты чертовски красивая !!!» «Ты лучший!» «Ты БОМБАСТИЧНАЯ детка!»

Важно напоминать себе о том, насколько мы прекрасны от природы.Но многие чрезмерные утверждения, выставленные напоказ во имя любви к себе, не только вызывают тошноту (на мой взгляд), но также часто являются реакцией на внутреннюю ненависть к себе.

Все, что носит экстремистский характер, например приведенные выше примеры утверждений, обычно является способом чрезмерной компенсации глубокого и неразрешенного страдания ненависти к себе, которое мы чувствуем внутри.

---

Электронная книга The Spiritual Awakening Process:

Откройте для себя глубокие идеи и практики, которые помогут вам достичь глубоких уровней любви и свободы.Исследуйте возвращение души, работу с тенями и многое другое. Начните свое путешествие по духовному пробуждению прямо сейчас!

---

Кроме того, я часто слышал чрезмерные утверждения, используемые для оправдания эгоистичного и саморазрушительного поведения (и я сам так делал) вроде: « F ** k you! Меня не волнует, что вы думаете, потому что я красива и люблю себя таким, какой я есть! ”Звучит убедительно? На самом деле, нет. Когда дело доходит до аффирмаций, хорошо найти баланс; осознать, что нет, ты не лучший в мире, но да, ты — изысканное отражение Единства; тайны жизни.

Чтобы искренне и достоверно исцелить, мы должны быть готовы встретиться лицом к лицу со своими тенями , а также практиковать любовь к себе. Эти два пути идут рука об руку. Мы должны действительно уметь постичь глубину нашей ненависти к себе, чтобы исцелять изнутри. Если вы хотите узнать больше о том, как противостоять своей тени, прочтите нашу статью о работе с тенями.

Заключение

Развитие любви к себе очень важно, если вы хотите жить жизнью радости, любви, мира и удовлетворения.

Хотя его обычно упускают в нашем раннем образовании, себялюбие так же важно для повседневной жизни, как и любая другая фундаментальная потребность человека. Не научившись любить себя, наша жизнь наполнена саботажем, ненавистью к себе, токсичными и душераздирающими отношениями, пустотой и полным отсутствием связи с жизнью.

Я надеюсь, что эта статья вдохновила вас на перевоспитание. И, пожалуйста, если вы чувствуете, что любовь к себе может помочь кому-то еще в вашей жизни, поделитесь с ними этим ресурсом!

Что было самым сложным на вашем пути любви к себе? Пожалуйста, поделитесь ниже. Я хотел бы прочитать вашу историю!

,

Важность любви к себе и как ее развивать

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

У многих людей концепция любви к себе может вызывать в воображении образы хиппи, обнимающих деревья, или дрянные книги по самопомощи. Но, как свидетельствуют многие исследования в области психологии, любовь к себе и сострадание являются ключевыми для психического здоровья и благополучия, сдерживая депрессию и тревогу. Ниже мы рассмотрим некоторые из вещей, которые вы можете сделать, чтобы развить это основное чувство.

«Почему любовь к себе важна?» вы можете спросить. Для многих из нас самолюбие может показаться роскошью, а не необходимостью — или модой нового века для тех, у кого слишком много свободного времени.

По иронии судьбы, однако, забота о себе и сострадание на самом деле могут потребоваться больше всего тем из нас, кто слишком усердно работает и кто постоянно стремится превзойти себя и постичь меняющий форму фантазм совершенства.

В большинстве случаев, когда мы слишком строги к себе, мы делаем это, потому что нами движет желание преуспеть и делать все правильно, всегда .Это влечет за собой много самокритики, и этот преследующий внутренний голос, который постоянно говорит нам, как мы могли бы добиться большего, является признаком перфекционизма.

Исследования показали, что перфекционисты подвержены более высокому риску нескольких болезней, как физических, так и психических, и что самосострадание может освободить нас от их хватки. Следовательно, перфекционизм и сострадание к себе неразрывно связаны.

В этой статье будут рассмотрены способы уменьшить первое и усилить второе, с убеждением, что это поможет вам вести более счастливую и полноценную жизнь.

Большинство из нас в западном мире выросло с верой в то, что перфекционизм — это отличное качество. В конце концов, одержимость идеальными деталями ведет к безупречной работе, и эта черта характера дает нам возможность скромно хвастаться во время собеседований.

Однако на самом деле перфекционизм вреден для вас. Не просто «не идеально» или «вредно, когда чрезмерно», но активно плохо. Как сигареты или ожирение.

Короткая продолжительность жизни, синдром раздраженного кишечника, фибромиалгия, расстройства пищевого поведения, депрессия и суицидальные наклонности — это лишь некоторые из неблагоприятных последствий для здоровья, связанных с перфекционизмом.

Перфекционистам сложнее вылечиться от сердечных заболеваний или рака, поскольку эта черта делает выживших, а также население в целом более склонными к тревоге и депрессии.

Итак, что мы можем сделать, чтобы отойти от перфекционизма? Во-первых, признайте, что это плохо для вас; самоубийство за каждую маленькую ошибку постепенно подрывает ваше чувство собственного достоинства и делает вас менее счастливым. И ты заслуживаешь лучшего, чем это.

По словам Кристин Нефф, профессора человеческого развития в Техасском университете в Остине, «Любовь, связь и принятие — ваше право по рождению.

Другими словами, счастье — это то, на что вы имеете право, а не то, что вам нужно зарабатывать. Даже Организация Объединенных Наций приняла резолюцию, в которой признается, что «стремление к счастью является фундаментальной целью человека».

Кроме того, вы должны сопротивляться искушению наказать себя за избиение самого себя. Пол Хьюитт — клинический психолог из Ванкувера, Канада, и автор книги Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению — сравнивает внутреннего критика, укрываемого перфекционистами, с «мерзким взрослым, выбивающим дерьмо из крошечной ребенок.

Когда вы потратили годы на то, чтобы культивировать этого внутреннего хулигана, у вас выработается бессознательный рефлекс принижать себя из-за каждой мелочи, какой бы смешной или абсурдной она ни была.

От пропуска дедлайна до падения чайной ложки на пол перфекционисты будут постоянно беспокоиться о самых неожиданных вещах, поэтому критиковать себя за критику себя не редкость.

В-третьих, вы можете начать развивать столь необходимое самосострадание. Вы можете подумать, что любовь к себе — это случай, когда «либо есть, либо нет», но, к счастью, психологи настаивают на том, что этому можно научиться.

Самосострадание и любовь к себе в значительной степени взаимозаменяемы в специальной литературе. Исследования показывают, что большее сострадание к себе повышает устойчивость к невзгодам, помогая людям быстрее оправиться от травмы или романтического разлуки. Это также помогает нам лучше справляться с неудачами или затруднениями.

Но что именно? Опираясь на работу профессора Неффа, Сбарра и его коллеги определяют сострадание к себе как конструкцию, которая включает в себя три компонента:

• «доброта к себе» (т.е.д., относиться к себе с пониманием и прощением),
• признание своего места в общем человечестве (т. е. признание того, что люди несовершенны и что личный опыт является частью более широкого человеческого опыта),
• и внимательность (т. е. эмоциональная невозмутимость и избегание чрезмерной идентификации с болезненными эмоциями) ».

«Доброта к себе предполагает теплоту и понимание по отношению к себе, когда мы страдаем, терпим неудачу или чувствуем себя неадекватными, а не бичевать себя самокритикой», — пишут проф.Нефф и Гермер.

Легче сказать, чем сделать? Вы можете так подумать, но, к счастью, те же исследователи, которые много работали над изучением и определением этого чувства, также придумали несколько полезных советов по его усилению.

Объединив внимательность с состраданием к себе, проф. Нефф и Гермер, работающие в Гарвардской медицинской школе в Бостоне, штат Массачусетс, разработали методику под названием «Тренинг осознанного самосострадания […]», которую они протестировали в клинических испытаниях и дали обнадеживающие результаты.

По словам исследователей, «Самосострадание говорит:« Будьте добры к себе посреди страданий, и это изменится.«Внимательность говорит:« Откройте страдание с обширным осознаванием, и оно изменится »».

Программа включает в себя различные медитации, такие как «медитация любящей доброты» или «нежное дыхание», а также «неформальные практики для использования в повседневной жизни. », Такие как« успокаивающее прикосновение »или« письмо сочувствия к себе », которые, как было показано, помогают участникам исследования развить привычку к самосостраданию.

По словам исследователей, практика этих техник в течение 40 минут каждый день в течение 8 недель повысила уровень самосострадания участников на 43 процента.

Упражнения на осознанность, которые можно выполнять для развития сострадания к себе, разнообразны. Одно простое упражнение включает в себя повторение следующих трех фраз во время эмоционального стресса:

«Это момент страдания», «Страдание — часть жизни» и «Да буду я добр к себе». Эти три мантры соответствуют трем элементам любви к себе, которые мы ввели ранее.

В своей книге Самосострадание профессор Нефф подробно описывает еще много полезных мантр и помогает читателю разработать свои собственные.Кроме того, ее сайт self-compassion.org предлагает широкий спектр подобных упражнений, которые доступны бесплатно.

Доктор Хелен Венг из Центра здорового разума Университета Висконсин-Мэдисон и ее коллеги также разработали ряд аналогичных упражнений, которые вы можете получить здесь, и которые также бесплатны.

Если вы немного скептически относитесь к преимуществам осознанного повторения мантр про себя, вам может быть полезно знать, что исследования подтверждают их.

Доказано, что такие внимательные упражнения в сострадание к себе снижают уровень гормона стресса кортизола и увеличивают вариабельность сердечного ритма, что является физиологической способностью вашего тела справляться со стрессовыми ситуациями.

Слушание самого себя может означать две вещи. Во-первых, важно обращать внимание на то, как вы внутренне разговариваете с собой, для того, чтобы научиться развивать интимное чувство любви к себе.

В своей книге профессор Нефф просит своих читателей спросить себя: «Какой язык вы используете в разговоре с собой, когда замечаете недостаток или делаете ошибку? Вы оскорбляете себя или говорите более добрым и понимающим тоном? Если вы очень самокритичны, как это заставляет вас чувствовать себя внутри? »

Она объясняет, что часто мы намного суровее к себе, чем к другим, или чем мы ожидаем, что другие будут относиться к нам.Итак, чтобы заменить этот резкий внутренний голос на более добрый, вы можете просто заметить его — что уже является шагом к его тихому подавлению — и активно пытаются его смягчить.

Наконец, вы можете попытаться перефразировать наблюдения, которые вы, возможно, изначально довольно резко сформулировали, словами более доброго и снисходительного человека.

Или вы можете попробовать написать письмо самому себе с точки зрения доброго и сострадательного друга, которым вы были другим, или с точки зрения сострадательного друга.

Вторая причина, по которой важно прислушиваться к себе, заключается в том, что во время эмоционального стресса задайте себе вопрос «Что мне нужно?» — и внимательно выслушивая ответ — может оказаться бесценным.

Как отмечают исследователи, «простая постановка вопроса сама по себе является упражнением в сострадании к себе — воспитании доброй воли по отношению к себе».

Но также стоит помнить, что «Что мне нужно?» «Иногда […] означает, что эмоционально подавленный человек должен вообще прекратить медитацию и поведенчески отреагировать на свой эмоциональный стресс, например, выпив чашку чая или погладив собаку.

«Доброта к себе важнее, чем умение хорошо медитировать».

Проф. Кристин Нефф

Внимательность может помочь нам, взрослым, заново учиться получать удовольствие от основных повседневных вещей, которыми мы спонтанно наслаждались в детстве. Повторное знакомство с удовольствием таким образом является важным компонентом доброты к себе.

Исследователи использовали такие практики, как «Прогулка с чувством и чувством» и «Осознанное питание», направленные на получение удовольствия от окружающей среды и еды, соответственно, для повышения самосострадания у участников исследования.Такие техники тесно связаны с привычкой прислушиваться к себе и своим потребностям, как описано выше.

Возможно, потому что йога может помочь нам восстановить контакт с нашим телом и вернуть чувство удовольствия от него, практика также помогает заглушить голос нашего внутреннего критика и усилить чувство любви к себе.

Позы йоги также кажутся лучше для нашей самооценки и физической энергии, чем позы силы, например, всего за 2 минуты пребывания в «позе воина» вы чувствуете себя готовым покорить мир.

Интернет изобилует бесплатными видео по йоге, но программа «Йога с Адриеном», пожалуй, одна из лучших для воспитания доброго внутреннего голоса. Используя такие фразы, как «найди немного мягкости» и «войди в свою маленькую пещеру любви», Адриен мягко подталкивает вас к практике, побуждая просто «найти то, что вам нравится».

Мы надеемся, что эта йога, наряду с другими Советы по осознанности, изложенные выше, помогут вам на пути (часто несовершенном) к самосостраданию.

Продвигаясь по нему, постарайтесь насладиться путешествием; Надеюсь, однажды вы обнаружите, что мучительное чувство незавершенности, столь типичное для перфекционизма, оставило вас.

Вместо этого вы разовьете более доброе, более самопрощающее чувство целостности.

.