6 самых эффективных упражнений и программа тренировок

Что потребуется

Плечевой пояс визуально выглядит незавершенным, если трапециевидные мышцы недостаточно развиты. У одних спортсменов даже от небольшой нагрузки трапеция растет пропорционально плечам и мышцам спины (такой вариант встречается в большинстве случаев). У других картина совсем иная – даже тяжелый специализированный тренинг дает весьма скромный результат. В этой статье мы разберемся, как правильно тренировать эту мышечную группу и какие упражнения на трапецию самые эффективные.

Анатомия трапециевидных мышц

Трапеция расположена в верхней части спины и сверху примыкает к мышцам шеи. Визуально ее можно разделить на три части:

1. Верхняя — примыкает к шее, отвечает за подъем плеч вверх.
2. Средняя — между лопаток, участвует в подъеме лопаток.
3. Нижняя — в нижней части лопаток, отвечает за опускание лопаточных костей в нижней фазе движения.

© decade3d — stock.adobe.com

Основные функции трапеций: движение плечами в вертикальной и горизонтальной плоскости, наклон головы назад, а также подъем лопаток вверх.

Держать трапеции в тонусе необходимо любому спортсмену. Это увеличит ваш силовой результат в базовых упражнениях, снизит нагрузку на плечевые суставы и связки, уменьшит искривление позвоночника в шейном отделе и минимизирует риск повреждений и травм всего плечевого пояса.

Рекомендации по тренировке трапеций

• Шраги по праву считаются лучшим упражнением для развития трапеции, но многие спортсмены делают их неправильно. Нельзя включать в работу бицепсы и предплечья. Справиться с этим очень хорошо помогают кистевые лямки. Локти должны быть почти полностью выпрямлены на протяжении всего подхода, тогда нагрузка будет ложиться целенаправленно на трапецию.
• Не используйте слишком большой рабочий вес. Тренируя трапециевидные мышцы, гораздо важнее работать в полную амплитуду и чувствовать максимальное сокращение мышц в верхней точке, задерживаясь в ней на 1-2 секунды.
• Не прижимайте подбородок к груди при выполнении шрагов. Это увеличивает компрессию шейного отдела позвоночника и может привести к травме.
• Трапеция любит пампинг. Чтобы как следует «забить» эти мышцы кровью, используйте суперсеты, комбинируя шраги любой вариации с тяговыми движениями, которые включат в работу еще и плечи, — например, с тягой подбородку узким хватом. Другой вариант увеличения интенсивности — в конце каждого подхода выполняйте дропсеты: уменьшайте рабочий вес и без отдыха делайте еще подход или два с более легким весом.
• Трапеции – относительно небольшая мышечная группа, ее достаточно тренировать раз в неделю. Оптимально совместить ее с тренировкой спины или плеч. Чтобы весь плечевой пояс выглядел массивно, не забывайте уделять достаточно внимания также своим дельтам и мышцам шеи. Если вы заметили, что трапеции стали обгонять в развитии плечи, что визуально делает фигуру менее широкой в плечевом поясе, просто перестаньте выполнять отдельные упражнения на эту мышечную группу.
• Тренировка трапеций должна быть короткой, но интенсивной. Как правило, на проработку этой мышечной группы достаточно одного-двух упражнений. Чередуйте разные движения на каждой тренировке и выполняйте их в разном порядке, тогда вы быстрее добьетесь прогресса.
• Следите за осанкой. Нередко сутулость в области шейного и грудного отдела позвоночника не дает полноценно тренировать трапецию. Спортсмен просто не может выполнить нужное движение в полную амплитуду и почувствовать сокращение мышц.
• Тренируйтесь умеренно. Перетренированность трапециевидных мышц приведет к ухудшению кровообращения в мышцах шеи и всем шейном отделе позвоночника. Это чревато увеличением внутричерепного давления, головными болями и головокружением.
• Выполнение шрагов не предполагает вращение плечевыми суставами в верхней точке. По какой-то причине этим грешат многие начинающие спортсмены. При использовании большого рабочего веса это вращение превращается в одно из самых губительных движений для ротаторной манжеты вашего плеча. Правильная траектория движения подразумевает поднятие и опускание веса в одной плоскости, никаких посторонних движений быть не должно.

Лучшие упражнения для проработки трапеций

Теперь давайте рассмотрим упражнения, которые помогут вам добиться максимального результата при проработке трапециевидных мышц.

Шраги со штангой

Шраги со штангой – это основное упражнение на массу трапеций. Здесь работает преимущественно их верхняя часть, так как при подъеме штанга располагается перед вами. Движение должно быть амплитудным, как будто в верхней точке вы стараетесь плечами дотянуться до ушей. В этом движении можно работать с достаточно большим весом, так вы сможете лучше почувствовать растяжение мышц в нижней точке. При необходимости используйте кистевые лямки и атлетический пояс.

Используйте средний хват на ширине плеч, чтобы не включать в работу плечи. При подъеме удерживайте штангу как можно ближе к корпусу и минимизируйте читинг – этот способ не приведет ни к чему, кроме увеличения травмоопасности движения. Альтернативный вариант – шраги в Смите.

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями – это упражнение на верхнюю часть трапеции. Здесь рекомендуется использовать вес поменьше, но делать больше повторений, так вы легче добьетесь интенсивного пампинга (кровенаполнения мышц).

Поскольку в этом упражнении кисти повернуты параллельно друг другу, в работу активно вовлекаются предплечья. Поэтому концентрируйтесь на том, чтобы держать руки прямыми и не сгибать локти. Тогда вы будете поднимать гантели усилием трапеций, а не рук. Также вы можете использовать лямки.

Чтобы превратить шраги с гантелями в упражнение на среднюю и нижнюю части трапеции, сядьте на скамью и немного наклонитесь вперед:
Это изменит вектор нагрузки, и вы будете сильнее сводить лопатки в верхней точке. За счет этого большая часть нагрузки и перейдет в среднюю и нижнюю части трапециевидных мышц.

Шраги в тренажере

Для этого упражнения вам понадобятся нижний блок и широкая рукоять. Держа спину прямой, подтягивайте плечи вверх и немного назад. Биомеханика движения отличается от движений в классических шрагах со штангой. За счет отведения плеч назад вы сильнее нагружаете среднюю часть трапеций и задние пучки дельтовидных мышц. Из-за этого сзади верх спины будет выглядеть более массивным и бугристым. Кроме того, устройство блочного тренажера предопределяет более сильное растяжение мышц в нижней точке, что только увеличивает КПД этого упражнения.

Шраги со штангой за спиной

Это прекрасное упражнение на среднюю и нижнюю трапецию. Оно не совсем подходит для новичков, так как требует развитого мышечного каркаса и хорошей растяжки плечевых суставов.

Для удобства это упражнение рекомендуется выполнять в тренажере Смита. В нижней точке немного расслабьте все мышцы плечевого пояса, чтобы опустить штангу как можно ниже. Но не забывайте держать при этом поясничный отдел позвоночника идеально ровно. Чем ближе к спине вы будете вести штангу при подъеме, тем сильнее будут работать трапеции. Более удаленное положение будет сильнее нагружать задние дельты.

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Тяга штанги к подбородку — это базовое упражнение, при котором работают как трапеции, так и плечи. В этом упражнении важно взяться достаточно узко и держать локоть выше уровня кисти, тогда вы сможете работать в полную амплитуду и нагружать всю область трапециевидных мышц. Чем шире вы беретесь, тем больше нагрузка уходит на средние дельты.

Альтернативные упражнения: тяга в Смите к подбородку узким хватом, тяга двух гантелей к подбородку узким хватом, тяга гири к подбородку.

Становая тяга

Обзор упражнений был бы неполным без упоминания становой тяги. Не столь важна даже ее разновидность, будь то классика, сумо, тяга трэп-грифа, румынская тяга или тяга с гантелями. В этом упражнении динамической нагрузки на интересующую нас мышечную группу почти нет, но трапеции несут мощнейшее статическое напряжение в течение всего подхода. Опытные спортсмены работают с серьезными весами в этом упражнении, это и предопределяет дальнейший рост трапеций. Поэтому именно пауэрлифтеры чаще других могут похвастаться внушительными трапециями, даже не делая отдельных упражнений на эту мышечную группу.

Также трапеция несет часть нагрузки при выполнении любых горизонтальных тяг на толщину спины: тяге штанги или гантели в наклоне, Т-грифа, нижнего блока и других, а также при использовании узкого хвата в вертикальных тягах (подтягиваниях, тяге верхнего блока и т. д.). Косвенно нагрузка ложится на трапецию и во время многих упражнений для дельтовидных мышц, например, махи с гантелями стоя, сидя или в наклоне, тяга штанги к подбородку широким хватом, отведения рук в тренажере на заднюю дельту и другие.

Программа тренировок трапециевидных мышц

Нет принципиальной разницы между тренировками трапеций в периоды наборы мышечной массы и сушки. Все упражнения (кроме становой тяги) носят относительно изолированный характер, и применять их можно на любом этапе тренинга.

Тренировать трапецию в тренажерном зале – занятие достаточно бесхитростное. Подберите пару упражнений, которые лучше всего на вас работают, и стабильно улучшайте свой результат, используя различные методы прогрессии нагрузки. В качестве ориентира придерживайтесь следующей схемы:

Упражнения	Количество подходов и повторений	Время отдыха между подходами
Шраги со штангой	4х12	1 мин
Шраги со штангой за спиной в Смите	3х12-15	45 сек

Чтобы плодотворно тренировать трапеции в домашних условиях, достаточно минимального набора инвентаря: штанги или гантелей. Примерный вариант домашней тренировки трапеций выглядит следующим образом:

Упражнения	Количество подходов и повторений	Время отдыха между подходами
Шраги с гантелями	4х12	1-1,5 мин
Шраги с гантелями в наклоне	3х12-15	45 сек

Многие спортсмены также тренируют трапеции на турниках и брусьях, выполняя имитацию пожимания плечами в висе. Эти движения носят более статический характер, амплитуда строго ограничена, и почувствовать изолированную работу трапеций в них будет непросто. Однако вы можете попробовать заменить ими силовой тренинг, если у вас нет возможности заниматься с отягощениями.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция Cross.Expert

cross.expert

Платье-трапеция идеально для женского гардероба

 В гардеробе каждой уважающей себя женщины должно быть стильное и привлекательное платье. Платье-трапеция уже завоевывало сердца многих женщин. Сегодня мы поговорим об этом комфортном и стильном наряде!

 

История создания платья трапеции

 

 Впервые платье — трапеция появилось в 1957 году, когда была создана первая коллекция Ив-Сен Лорана. Молодой дизайнер, занявший место директора модного дома «Кристиан Диор», подарил миру свое изобретение – платье с узкими плечами и расширенной юбкой, идеально подчеркивающее женственность. Это было неощутимое на теле и легкое изделие, не сковывающее движений, которое завоевало признание модниц во всем мире. Платье-трапецию в стиле 60-х по праву считают символом свободы. Сегодня иметь такой образец в гардеробе – правило хорошего тона и тонкого вкуса.

 

Модели и фасоны платья — трапеции

 

 Классический вариант платья в виде трапеции – зауженное в груди и плечах изделие без рукавов с расширенным низом. Отличительной особенностью образцов является простота, в тоже время элегантность и стильность. Несмотря на то, что модель выглядит слегка мешковато, за счет лаконичного покроя платье идеально подчеркивает женственность и создает привлекательный образ. Создатель презентовал миру короткое платье-трапеция, однако в наши дни длина уже не имеет такого принципиального значения. Широкое платье, как правило, имеет длину выше колена, а не слишком расширенное платье может быть до или ниже колена.

 Несмотря на определенность фасона, встречаются разные модели платьев-трапеция. В зависимости от назначения, сезонности, каждая модель неповторима и уникальна по- своему. Модельеры предлагают изделия без рукавов, с короткими и длинными рукавами, фонариками или в виде крылышек. Изделия с рукавами ¾ выглядят подчеркнуто нарядно и добавляют сексуальность в женский образ. Изысканно смотрятся платья – трапеция с длинными рукавами и поясом на талии. Применяются такие образцы, как для повседневной носки, так и для праздничных событий.

 Форма выреза может быть самой разнообразной – круглой, треугольной, квадратной, в виде лодочки, хомута или отложного воротника. Интерпретацией фасона платья в форме трапеции является изделие А — силуэта с отрезной талией, которое носят с поясом или без него. Оно подходит всем без исключения, независимо от возраста и особенностей фигуры. В качестве декоративных элементов применяются аппликации, кружевные вставки, вышивка в зоне декольте и подола, накладные карманы. Фото демонстрирует разнообразие покроев, цветов, способов декорирования, поэтому можно выбрать платье – трапецию для любого события и подчеркнуть собственный стиль.

 Летние модели чаще всего короткие и очень яркие. Для зимы и осенне-весеннего периода предлагаются платья-трапеции средней длины. Образцы до колена смотрятся стильно, их уместно надеть в офис, на дружеские или деловые встречи. Летнее платье — трапеция выполняется из легких и струящихся тканей. Изящное платье – трапеция выше колена из шифона станет подобием туники — это очень удобный и комфортный наряд для прогулок и посещения кафе или ночного клуба. Демисезонное платье с кружевом или вставками из атласа и гипюра смотрится мило и нарядно, поэтому его применяют для торжественных мероприятий. Зимние модели изготавливают из шерсти, полушерсти, вискозы или трикотажа.

 Прекрасно смотрится вязаное платье-трапеция, которое добавляет роскошь и изящность силуэту. Вязаное крючком или спицами изделие с ажурным рисунком остается модным на протяжении многих лет. Платья на выход выполняются из неопрена или дорогих тканей – шелка, атласа. Неопреновые платья выглядят стильно, эпатажно и подходят для клубной вечеринки или дискотеки. Такие вещи подчеркивают индивидуальность и вносят некую изюминку в женский образ.

 Классический вариант для невесты – свадебное платье – трапеция. Такие изделия собраны в области груди и на талии, расширяются к низу, переходя волнами в роскошный шлейф. Свадебное платье с поясом выгодно подчеркнет тонкую талию и добавит объем груди. Предпочтительно такую модель использовать стройным и высоким девушкам.

 

Кому подходят модели платья трапеция?

 

 Важно правильно подобрать фасон платья-трапеции, его длину в зависимости от комплекции. Если вы имеете фигуру типа «яблока» или «груши», то платье скроет широкие бедра и большой живот. Высокие и стройные девушки, надевая платье в виде трапеции, смогут подчеркнуть красоту своих ножек. Для широкоплечих женщин такие изделия позволят добавить изящность плечам и стройность фигуре.

 Обладательницам маленькой груди и фигуры, напоминающей перевернутый треугольник, подойдет платье-трапеция на кокетке, с карманами на груди или воротником — хомутиком. Женщинам с большой грудью стилисты рекомендуют носить трапециевидные платья с вытачками на груди или спине. Расширенные книзу платья средней длины — лучший вариант для полных женщин. Если слегка декорировать изделие кружевными вставками или контрастными фрагментами в области бедер, то платье добавит изящности фигуре и поможет создать красивый силуэт.

 Трапециевидное платье от груди – это приемлемый и очень удобный наряд для будущих мамочек. Главным достоинством таких изделий является то, что они обеспечивают свободу движений, легкость и непринужденность. Свободный силуэт платья-трапеции позволяет корректировать фигуру, скрывать недостатки и подчеркивать ее достоинства. Стилисты рекомендуют выбирать изделия в виде трапеции из мягких и эластичных тканей, чтобы не создавалась видимость лишнего объема живота. Например, трикотажное платье-трапеция красиво облегает плечи и мягко ложится под грудью. Красиво смотрятся на фигуре вискозные, полушерстяные изделия с кружевными рукавами или эластичными аппликациями в зоне декольте и пояса.

 

С чем носить платье в виде трапеции?

 

 Ваша фантазия подскажет, с чем носить платье – трапецию. Это может быть пиджак, кардиган, гольфик, кофта – болеро или короткая кожаная куртка. При составлении ансамбля одежды важно учитывать соответствие структуры ткани и цветовой спектр элементов. Платье из перфорированной кожи удачно сочетается с кожаной курткой или жакетом из денима. Шерстяные изделия с короткими рукавами можно надеть с облегающей водолазкой, а вискозные платья будут сочетаться с шерстяным пиджаком. Летнее платье из сатина гармонично сочетается с ажурной кофточкой или коротким джинсовым пиджаком. Легкое шифоновое изделие можно украсить шейным платком или изящным ремешком на бедрах, не применяя лишних элементов одежды.

 Платье трапеция в пол требует особого подхода к выбору элементов ансамбля. Для создания романтичного образа можно использовать длинный кардиган, плащ или накидку. Изделия средней длины гармонично смотрятся с пиджаком длиной до середины бедра. Короткие платьица можно носить с короткими пиджаками, жакетами или болеро.

 

Обувь и аксессуары

 

 Принцип применения аксессуаров – соблюдение меры и золотой середины, чтобы создать гармоничный образ. В качестве украшений для платья подойдет изящный шейный платок, широкий кожаный пояс, шифоновый шарфик или ремешок из плетеного холста. Если вы надеваете платье с воротником, то платки и шарфики следует исключить. Для декорирования такого платья можно применить пояс, часы, браслет, серьги, бусы.

 Подбирайте аксессуары в зависимости от того, какой вы хотите создать образ и стиль. Нежность и изящность добавят красивые ювелирные украшения. Сексуальность внесет короткое платье с широким браслетом и кожаным поясом. Платье со спущенным плечом и яркой заколкой в волосах сделает вас слегка легкомысленной. Роскошный образ помогут создать перчатки, брошь на груди и длинные серьги.

 Разноцветные модели гармонично сочетаются с цветными сумочками клатч и яркими украшениями. Элегантно смотрится изысканное платье с животным принтом в ансамбле с высокими сапогами и браслетом из натурального дерева. На фоне красного изделия выгодно выделяются золотые украшения. Короткое черное платье от Шанель можно украсить серебряными изделиями. Создать праздничный образ поможет коктейльное платье в сочетании с длинными перчатками и изящной сумочкой.

 При составлении ансамбля и создании определенного образа важную роль играют все детали, даже прическа и макияж. Если вы хотите выглядеть нарядно, примените собранную укладку. Распущенные волосы добавят женственность и романтичность вашему образу. Волны и плетения подчеркнут индивидуальность и женскую красоту.

 Платье с юбкой трапеция выглядит стильно с обувью на высоком каблуке. Это могут быть сапоги или ботильоны, босоножки или туфли. В последнее время стало модным носить короткие трапециевидные платья с кедами или мокасинами. И все же стиль 60-70 годов лучше акцентировать с помощью туфель на танкетке, толстом каблуке или платформе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

cutur.ru

Платье трапеция 2017-2018 фото новинки: красивые, модные



Платье трапеция 2017-2018 фото новинки: красивые, модные Блог / О платьях / Платье-трапеция – идеальный выбор для любой фигуры 

+7 (499) 372-04-15

latrendo.ru

модные короткие и длинные, с рукавами, для полных, модные летние фасоны и силуэты

Фасоны и модели платьев

Платье-трапеция, появившееся в 60-70-х годах прошлого столетия, вновь набрало популярность в наши дни. Эти платья полюбились многим женщинам из-за своего простого кроя, комфорта и практичности в носке. При всем этом, оно выглядит бесподобно на любом типе фигуры.

Кому подходит?

Эти чудесные платья подойдут практически всем. Платье покроя «трапеция» способно скрыть самые распространенные недостатки телосложения – объемные бедра, невыраженную талию, а будущие мамы могут долго скрывать свое «интересное положение».

Обладательницы маленькой груди всегда могут выбрать фасоны с нагрудными карманами, воротником «хомут»и другими «отвлекающими» элементами. Конечно же, бесподобно в платье-трапеции смотрятся и стройные женщины, а любительницы продемонстрировать свои стройные ножки не обойдутся без коротких вариантов этого фасона.

Покрой платья-трапеции искусно скроет несовершенства, и акцентирует внимание на прелестных частях фигуры.

Особенности

Как говорит само геометрическое название данной модели, платье по максимуму заужено по линии плеч и расклешено к низу.

Наиболее популярные аксессуары платья-трапеции – это накладные карманы, украшенние вышивкой, различные брошки на груди.

При всей мешковатости трапециевидной формы платья, оно является очень комфортным и удачно маскирует недостатки телосложения в области живота и бедер.

В стиле 60-х

Появившийся в 60-е годы прошлого столетия фасон «трапеция» с радостью был принят всеми женщинами, и не выходит из гардероба модниц по сей день: трапециевидный силуэт, при своей подкупающей простоте, является очень комфортным в движении и приятным для тела.

Если вы решили преобразиться в романтичную девушка из далеких 60-х, советуем подобрать перчатки и повязать на шею шарфик. Для завершения ретро-образа можно начесать и высоко собрать волосы, сделать акцент на глаза выразительными стрелками, а на губы нанести выразительный оттенок помады.

Длина

Трапециевидный силуэт очарователен в платьях всех видов длины.

Длинное в пол

Из гипюра, атласа, шелка и велюра шьются наряды для торжественных случаев. Длина в пол, лаконичный крой дополнен глубоким декольте, открытой спиной или плечами.

Изящно обыгрывают фигуру и летние платья длиной «макси»с ярким рисунком для прогулок, пляжа, отпуска.

Миди

Очень женственное платье-трапеция нейтральных оттенков и длиной «миди» будет соответствовать дресс-коду любой компании.

Также длина до колена или чуть ниже, в сочетании с обувью на каблуке, выгодно смотрится и на полных дамах.

Короткое

Прелесть и очарование трапециевидных силуэтов – в кокетливых коротких платьицах на молоденьких изящных девушках. Очарование юности подчеркнет платье А-образного силуэта из невесомого шифона для торжества.

В вечернем варианте бесподобны платья мини из блестящего материала, а также ткани, расшитые бисером и сверкающими пайетками.

Сезон

Платья-трапеции популярны круглый год. Нужно лишь подобрать соответствующую ткань, и оно будет совершенным как из плотной ткани, держащей форму, так и из воздушных и мягко драпирующихся тканей.

Лето

Лето позволяет дать волю фантазии. Здесь можно увидеть платья-трапеции с цветочным и растительным принтом, геометрическими узорами, в горошек и с этническим мотивом.

Фасоны платьев — на кокетке, с разным вырезом горловины, с накладными карманами, вышивкой, со стойкой-воротником или отложным в ретро-стиле. Вы можете выбрать любой, ведь все они идеальны для знойного лета.

Весна/Осень

В классических весенне-осенних моделях платьев трапециевидного покроя часто присутствует закругленный воротник и накладные карманы, рукав длинный или 3/4. Манжеты и воротник могут быть кружевными.

Креативное сочетание для межсезонья – двойное платье. Данный элемент внесет здоровую долю кокетства в образ.

Зима

В холодные зимние дни уютны платья-трапеции из плотных материалов, трикотажа, шерстяных тканей или вязанные. Под модель без рукавов всегда можно надеть водолазку подходящего тона. А вечерние наряды сшиты из роскошного атласа или нежного кружева.

Тип рукава

Лаконичные модели платьев-трапеций одинаково хорошо смотрятся как с рукавами любой длины, так и при его отсутствии.

Длинный

Длинный рукав удачно скроет полноту рук, согреет в зимний день и спасет летом от палящих солнечных лучей.

В платье-трапеции используется длинный рукав прямого, расклешенного или сужающегося к низу кроя.

3/4

Длина рукава ¾, прямой или зауженной формы, спрячет от посторонних глаз полную верхнюю часть руки и позволит женщине показать свое изящное запястье. Такая длина уместна и в вечерних платьях и деловых нарядах.

Короткий

В легких летних платьях присутствует разнообразие видов короткого рукава – классический втачной, смягчающий угловатые формы цельнокроеный рукав, комфортный «реглан», пышный «фонарик», нежные «крылышки». Выбор остается только за вами!

Без рукавов

Платье-трапеция без рукавов всегда выглядит изысканно. Один из вариантов – американская пройма, которая подчеркнет красивую форму ваших плеч.

Пошитое из плотной ткани, сдержанных оттенков и длиною по колено или немного выше, платье вполне уместно в офисе без строгого дресс-кода. Зимой платье без рукавов отлично сочетается с водолазками и блузками.

Самые популярные цвета

Универсальные фасоны трапециевидного силуэта актуальны самой разнообразной цветовой гаммы.

Белый

Ослепительное белое платье будет выглядеть аристократически, при этом скромно и женственно. Этот цвет невинности, по мнению психологов, вызывает у окружающих желание заботиться и уберечь от трудностей.

Платье-трапеция в белом исполнении подойдет для особых случаев, а также будет выглядеть непринужденно и элегантно в повседневной жизни.

Белый цвет хорош как сам по себе, так и в контрасте с другими цветами.

Красный

Эффектный красный цвет пробуждает в нас энергию, создает образ роковой женщины. Он так же находится сегодня на вершине успеха в мире моды. Вы не останетесь незамеченной на любой вечеринке.

Черный

Платье-трапеция в черном варианте универсально и стильно. Оно незаменимо в гардеробе деловой женщины.

Платье легко сочетается с различными аксессуарами, благодаря чему всегда может выглядеть по-новому.

Синий

Благородные оттенки синего – цвета неба и бесконечности, не выходят из моды. Платье освежающего глубоких синих тонов, будет выглядеть потрясающе на протяжении всего дня и в любой ситуации.

Шикарный эффект производят сочетания разных по насыщенности оттенков синего.

Подходит ли фасон для беременных?

Платье-трапеция, не стесняющее движений, очень популярно среди будущих мам.

Деловые дамы могут свободно носить такое платье сдержанных тонов в офисе на протяжении всей беременности. Выглядят платья трапеции очень женственно и элегантно и являются прекрасным выбором для беременных. Не забываем, что такое платье сослужит добрую службу и сразу после родов.

Подходит ли фасон для полных?

Этот покрой является настоящей «палочкой-выручалочкой» для пышек, помогая сбалансировать пропорции.

Расширяющееся от линии груди платье спрячет живот, отсутствие выраженной талии и излишки в области бедер.

Следует отдать предпочтение моделям до середины или ниже колена. Туфли или сапоги на каблуке визуально вытянут фигуру. При этом ширина низа платья должна быть приблизительно равна ширине плеч.

Легкости образу придадут скрадывающие нежелательные объемы многослойные летние и вечерние платья.

Модные тенденции

Каждый год новые тренды предлагают более современные модели, очаровывающие своим ретро шармом. Используются новые методы декорирования и ткани, геометрические принты, «звериные» и «этно» мотивы, накладные аппликации на однотонном материале, а также воланы, оборки и разрезы. В новом сезоне актуальны модели с рукавом различных форм.

Короткие платья и длина миди, которые позволяют избежать мешковатости фасона, сейчас особенно популярны. Ведущие дизайнеры используют в летних моделях яркие оттенки и смело их сочетают.

С чем носить?

В прохладное время под платье-трапецию без рукавов можно надеть уютную водолазку или джемпер. Образ дополняем шарфиком, теплыми колготками и высокими сапогами или ботильонами. В офисе такое платье можно сочетать с блузкой гармонично сочетающегося с ним оттенка. В качестве верхней одежды подойдут кардиган, плащ или пальто.

Обувь

Модель платья-трапеции вполне демократична к обуви, которой требуется лишь соответствовать общему стилю. Так, в повседневной жизни, подойдут босоножки, балетки, высокие сапоги и ботильоны. Лучший вариант для женщин с пышными формами — туфли на каблуке.

Для торжественного случая роскошный наряд дополните изящными туфлями или босоножками и клатчем.

Аксессуары

• Простой крой платья платья-трапеции при сочетании с подходящими аксессуарами позволяет продемонстрировать хороший вкус, создав элегантный и притягательный образ.
• Летом его легко сочетать с броской бижутерией, шляпами с широкими полями, сумками в тон дополнениям.
• Однако, романтичные платья, в которых присутствуют кружевные детали, не нуждаются в дополнительных аксессуарах.
• Далеко не всегда подойдут к платью-трапеции ремни и различные пояса, поэтому стоит воздержаться от данного аксессуара.
• К довольно лаконичному платью данной модели, стоит подбирать сумки разных размеров, но без лишней «утяжеляющей» образ отделки.
• При создании образа 60-х годов, кроме перчаток и соответствующего макияжа, к платью-трапеции подойдут крупные и округлые темные очки, а также повязанный на шею легкий шарфик.
• Платья-трапеции заняли свою нишу в мире моды и достойны места в гардеробе каждой женщины. Они помогают нам добавить утонченности и женственности в свой облик.

vplate.ru

Дизайн квартиры трапеции: фото-примеры

Присматривая новую квартиру, большинство людей почему-то боится приобретать вариант с нестандартной планировкой. А жаль! Ведь в таких помещениях обычно больше возможностей для полёта фантазии. Каким должен быть дизайн необычной квартиры-трапеции, покажут примеры на фото.

Если вам досталась гостиная неправильной формы, то самый оптимальный вариант — сделать из неё «социальное» пространство, т. е. соединить с кухней.

Спрятать «неудобный» угол в квартире-трапеции можно с помощью ниши или шкафа из гипсокартона.

Благодаря дополнительному окну в спальню проникает больше света. Для того чтобы усилить эффект, дизайнеры советуют выбрать для отделки помещения современный американский стиль.

Его основные характеристики — светлые стены, огромное количество разнообразных светильников, яркие картины или панно на стенах.

Утеплив лоджию, можно организовать дополнительное место для отдыха.

Ненужные выступы, углы и ниши, скругленные стены — главные недостатки квартиры-трапеции. Однако, при грамотном подходе даже такое помещение станет уютным и функциональным.

kakpostroit.su

Платье трапеция, какие модели в моде и с чем его лучше носить

Еще в далеких 60 известный модельер Ив-Сен Лоран создал идеальный крой женского платья, получившего название платье-трапеция. Он не теряет популярности уже много сезонов у модниц во всем мире. По замыслу самого дизайнера, такие наряды должны были быть короткими и отображать мятежный дух юности.

Какие модели сейчас в моде

Платья-трапеции подходят практически всем девушкам, вне зависимости от типа фигуры. Представительницы прекрасного пола обожают этот крой, за удобство и универсальность. Особенно любят изделия свободные от груди, беременные девушки, а также дамы с неидеальными формами.

Изначально, крой таких нарядов имел лишь 3 вида:

• Трапециевидный – классический крой, узкий в плечах и расходящийся к низу от уровня подмышек;
• Широкий – расклешенное изделие от плеч и до подола или «платье-палатка»;
• Прямой – не облегает фигуру, но и не расширяется.

Спустя много лет классический фасон претерпел множество изменений. Лето 2018 предлагает платья трапециевидной формы для девушек, отличающиеся разнообразием фактур, материала, длиной, формой рукава, декором.

Современные фасоны платьев-трапеций:

• С отрезной талией – особенностью является высокая (для беременных или девушек, любящих максимальный комфорт), а также низкая поперечная полоса, которая способна корректировать пропорции фигуры;
• Плиссе или гофре – мелкие складки придадут образу романтичности, выполнены такие наряды из легких материалов: тонкий хлопок, шелк или из шифона;
• С открытыми плечами – модели имеют разную длину от ультра-мини до платьев в пол. Все фасоны отличаются открытой зоной плеч, такой вариант не подходит только дамам с типом фигуры «перевернутый треугольник»;
• Асимметричные – фасон, отличающийся удлиненным подолом и укороченной передней частью изделия, платья с асимметричным низом имеют разную длину и крой рукава;
• С открытой спиной – сексуальный, ультрамодный наряд подчеркнет изящные изгибы спины, прекрасным вариантом для вечера станет длинное платье-трапеция.

АсимметричноеПлиссеОткрытые плечиОтрезная талияОткртытая спина

Модные тенденции, позволяют носить наряды трапециевидной формы совершенно разной длины. Все они хорошо смотрятся на девушках. Выбор зависит лишь от индивидуальных предпочтений:

• Макси – вариант длины «в пол», обычно выполнен из легких тканей. Такие платья-трапеции удобны для лета, они хорошо подойдут как для работы, так и для прогулок или светских мероприятий;
• Миди – неотъемлемый атрибут повседневного или офисного гардероба, платье-трапеция такой длины, с оголенной спиной или асимметричным подолом – must have в этом сезоне;
• Мини – крой для юных и смелых девушек, короткие платья-трапеции позволяется носить с любой обувью: от кроссовок до туфель на шпильке.

Длина рукава платьев-трапеций, сезона 2018 также может быть разной:

1. Длинный рукав – характерен для изделий сезона осень-зима, он скроет полноту рук, а также согреет в холодный период;
2. С рукавом ¾ – классическая модель для сезона весна-осень, с вырезом-лодочкой. Укороченный рукав открывает изящное женское запястье. Выполняется из более плотного материала, хорошо держит форму;
3. С коротким рукавом – популярные модели с рукавом реглан, фонарик, классический втачной, открывают красивые женские руки, придают образу утонченности;
4. Без рукавов – изящный летний наряд для девушек, стремящихся подчеркнуть свои хрупкие плечи и шею. Самые известные фасоны платья трапеции без рукавов: сарафан, американка, со спущенными плечами, бохо.

Платье-трапецию можно носить круглый год. Если девушка уже определилась с длиной, фасоном и формой рукава – следует рассмотреть варианты тканей:

1. Шифоновое платье – такая фактура придаст легкости, романтичности и женственности. Не перегружает образ, идеально для жары. Сарафан-трапеция, подходит для выхода в свет и ежедневной носки;
2. Из кружева – ажурная ткань всегда смотрится празднично. Такие наряды не стоит перегружать лишними аксессуарами. Особенно эффектно выглядят модели длиной миди и макси, с укороченной подкладкой;
3. Джинсовые – хорошо держат форму, лаконичные и практичные. Не требуют дополнительных украшений, подходят для любого времени года;
4. Из трикотажа – такие платья в форме трапеции обладают плотной фактурой, незаменимы в осенне-зимний период, отличаются лаконичным дизайном и комфортом;
5. Льняное или из хлопка – воздухопроницаемая ткань позволит чувствовать себя уверенно. Подойдет для носки на каждый день и для романтических выходов;
6. Вязаное – есть много вариантов вязки. Такие трапециевидные платья всегда смотрятся самодостаточно и уютно. Они подходят не только для зимы. Вязаные крючком наряды из хлопковой пряжи хороши для лета, они подчеркнут индивидуальность.

Варианты расцветки и декора:

1. С узорами – тематика может быть разной: этно-стиль, цветочный принт, в горошек, продольные или поперечные полосы, клетка, геометрические фигуры;
2. Омбре – это переход нескольких цветов в одном изделии. Подобные наряды смотрятся сказочно красиво, вечерние платья такой расцветки не требуют дополнительных украшений;
3. Однотонные – классический, беспроигрышный вариант. Монохромные наряды ярких или нюдовых цветов – must-have любого женского гардероба;
4. С кружевом – в таких моделях, изделие не полностью пошито из кружева, а оснащено гипюровыми вставками или рюшами;
5. С воланом на плечах – стильные платья, которые уже второй сезон не теряют популярности среди модниц. Дизайн отличается широкими воланами на резинке, которые подчеркивают хрупкие плечи и визуально увеличивают грудь;
6. С оборкой по низу – хорошо подходят девушкам с длинными ногами, ведь такие детали всегда привлекают внимание.

Выбор настолько разнообразен, что все представительницы прекрасного пола смогут подобрать идеальное платье. ОборкаУзорыОмбреОднотонноеКружевоВоланы

Кому подойдет

Как выбрать и кому идет изделие в зависимости от типа фигуры? Это незаменимый предмет гардероба для девушек с типом фигуры «яблоко». Фасоны расклешенные от груди, скрывают почти все недостатки силуэта, такие как невыраженная талия, широкие бедра, небольшой животик. Верх платья заужен и подчеркивает красоту зоны декольте, шею и руки. А будущие мамы смогут чувствовать себя в таком наряде максимально комфортно, но выглядеть элегантно. Хорошим выбором на каждый день станет платье-рубашка.

Обладательницам грушевидной структуры тела, следует обратить внимание на платье с воротником-хомутом и наряды украшенные воланами или оборками по линии декольте. Это визуально уравновесит диспропорции верхней и нижней части туловища. Рукав-реглан и длинной в ¾, также поможет сделать плечи шире, а грудь – больше.

Девушкам с фигурой похожей на «перевернутый треугольник», наоборот, не следует носить убранство, подчеркивающее зону декольте. Им следует выбирать модели, акцентирующие внимание на нижней части тела. Для этого случая идеально подходят наряды с воланом внизу или многослойной пышной юбкой.

Фигура «прямоугольник», где нет ярко выраженного перехода от груди к талии и бедрам – тоже корректируется платьем-трапецией. Здесь девушкам прекрасно подойдут приталенные силуэты расклешенные к низу. Что позволит создать разделение верха и низа. Хорошим вариантом станет платье-футляр украшенный баской.

Кому повезло иметь фигуру «песочные часы», могут носить трапециевидные наряды любого кроя. Те, у кого отсутствуют изъяны фигуры, вольны выбрать сами, какую часть тела подчеркнуть. Им подвластно носить изделия любой длины и расцветки.

Юных леди дизайнеры тоже не оставили без внимания. Ведь такие наряды вполне дополнят школьный гардероб маленьких модниц.

Образ для повседневной жизни, создают менее строгие платья, самых разных цветов, узоров, вариантов декора.

Изящные платья-трапеции – это великолепный выбор для любого мероприятия. Цвет наряда подбирается исходя из тона кожи, настроения и события, на которое девушка наденет свой образ:

1. Белое платье – для романтических свиданий и торжеств. Хорошо смотрится на загорелой коже, подчеркивает утонченность и женственность, особенно если есть вставки из гипюра или воланы;
2. Черное – хороший выбор для вечера и любого официального мероприятия. Если платье-трапецию украшают блестки, пайетки, стразы – это образ для вечеринки или похода в клуб;
3. Красное – невозможно остаться незамеченной в этом цвете. Хороший выбор для бала или банкета. Оттенки глубокого красного и бордового можно носить на работу;
4. Синее или серое – идеальный вариант для работы;
5. Пастельные тона (бежевый, бежево-розовый, мятный, бледно-голубой) – для прогулок, выходов в ресторан или театр.
6. Голубое платье – универсальный цвет для блондинок и брюнеток. Подходит для всех случаев. Все зависит от фасона изделия, оттенка и декора.

Цветовая гамма нарядов популярного трапециевидного фасона очень богата. И какой бы ни был тип фигуры, девушкам не составит труда найти подходящее убранство. БелыйЧерныйКрасныйСинийСерыйБежевыйГолубой

С чем лучше носить

Перегружать наряд лишними деталями или портить силуэт поясом – не стоит. Этот предмет гардероба весьма самодостаточен. С чем носить, зависит от погоды и времени года.

Вещи, с которыми можно создать летний ансамбль:

• Ажурная кофта/легкий кардиган – для выхода в свет вечером;
• Высокие перчатки, шейный платок и большие очки – создадут прекрасный образ в стиле ретро;
• Юбка – сочетание с юбкой – смелое решение для молодых девушек. Лучше собрать в ансамбль вещи приблизительно одной длины и фасона, тогда низ будет выглядеть многослойным.

В холодный период дополнить платье-трапецию можно:

• Кардиган/пиджак/пальто/шубка – эти вещи не только согреют, но и создадут красивый эффект многослойности, лучше всего выбрать фасоны трапециевидной формы;
• Бомбер/косуха – придадут шарма молодежному образу;
• Джинсы/леггинсы/плотные колготы – для наряда из плотной ткани или вязаного короткого платья – это не излишество, а современное решение;
• Водолазка – надеть ее под изделие в холодную погоду будет не лишним, только платье лучше выбрать короткое, без рукавов, однотонное или с геометрическим рисунком.

Стилисты советуют носить платья в любое время года. Они легко сочетаются с другими вещами. Главное – делать это правильно.

Дополнительные аксессуары и украшения

Аксессуары подбираются в зависимости от того, какой стиль в одежде стремиться создать девушка. Образ не должен быть испорчен обилием ненужных деталей. Например, если в наряде есть воротник-хомут, то на шее не должно быть ни одного аксессуара. Лучше взять клатч или сумку, а на руку надеть широкий браслет. Сарафан-трапеция с цветочным принтом, дополнит украшение из дерева или других натуральных материалов.

Обувь может быть любая. Все зависит от образа и времени года. Универсальная форма трапеции отлично смотрится с высоким сапогами, босоножками на любой танкетке, классическими туфельками, балетками и даже кедами или мокасинами.

Видео

Фото

odezhda.guru

Самые эффективные упражнения на трапецию с фото и видео

Похожие статьи

Содержание статьи:

Как показывает опыт работы в тренажерном зале, прорабатывать трапеции – не самое любимое занятие многих атлетов. Да, трапециевидная мышца является частью спины, но по своему строению – довольно сложная, и развить ее только общими упражнениями для спины довольно трудно!

Идеальная мужская фигура – это широкие плечи и массивная спина, узкая талия. Чтобы добиться такой V-образной формы, необходимо уделять достаточно внимания и трапециям, и дельтам, и широчайшим.

Сегодня в статье будем детально рассматривать мышцы трапеции, разбираться в теории и выяснять, какие упражнения подойдут для достижения атлетического телосложения, на практике посмотрим, какие же они, упражнения на трапециевидные мышцы!

Строение и биомеханика трапециевидной мышцы

Трапециевидная мышца – одна из главных формирующих хорошей осанки, расположена поверх других мышц задней части шеи и верхней части спины.

Одна половина трапециевидной мышцы внешне похожа на треугольник, которая основанием крепится к позвоночнику, а если рассматривать обе половины вместе – сходство с трапецией, отсюда и название.

Трапециевидная мышца достаточно функциональна и условно делится на три части. Верхняя часть поднимает лопатки вверх, нижняя – опускает вниз, ну а средняя часть приближает лопатки к позвоночнику.
Также отметим, что занимаясь прокачкой трапеции и выполняя достаточное количество упражнений, вы избежите травм плечевых суставов и ключиц.

Основные рекомендации по выполнению упражнений на трапецию

Перед тем как приступить к тренировке, ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями:

• Вначале тренировки следует сделать хорошую разминку, так вы избежите травм. После тренировки рекомендуем делать растяжку, что сделает мышцы более эластичными.
• Мы уже выяснили, что трапецию делят на части, и каждую из этих частей желательно прорабатывать разными упражнениями, но объединить их в одну тренировку практически не реально, так как мышца имеет кардинально различные функции. Вариант тренировки: в одну неделю делать акцент на верх (всевозможные шраги) и середину трапеции (тяги в наклоне, Т-тяги, тяга горизонтального блока к поясу, гребной тренажер), а в другую –на верх и низ (махи над головой, верхняя тяга).
• Совмещайте тренировку трапеций с тренировкой спины или плеч один раз в неделю. Это идеальное сочетание, так как трапеции, дельты и широчайшие дополняют друг друга и вместе развиваются гармонично и симметрично. Рекомендуем составлять свой тренировочный план, исходя из размеров мышечной группы. Так, на первом месте по величине стоят широчайшие, затем дельтовидные и потом трапеции. К примеру, если вы планируете тренировку широчайших, то в конце тренировки обязательно сделайте несколько упражнений на трапеции. Узнать, как проработать широчайшие мышцы спины, вы сможете в статье «Как накачать крылья».
• Трапеция лучше отзывается на работу с большим весом. Эффективным способом является метод пирамиды, то есть увеличения веса в каждом подходе.
• В силовом варианте тренировок выполняйте 4-5 рабочих подходов и диапазон повторений – 8-10. Но в зависимости от ваших целей и программы тренировок количество подходов и повторений может варьироваться.
• Придерживайтесь сбалансированного питания. Рекомендуем перед тренировкой употреблять углеводы, чтобы было достаточное количество сил и энергии для работы с большим весом на тренировке, а после – белковую пищу для лучшего прироста мышечной массы. Во время набора мышечной массы и роста силы рекомендуем употреблять больше калорий, чем сжигаете. Употребляйте большое количество воды.

Лучшие упражнения на трапецию

Лучше всего упражнения на трапецию прорабатывать в тренажерном зале с наличием определенного инвентаря. Если у вас достаточно развита фантазия, можно смастерить и штангу с утяжелением, и гантели своими руками, чтобы выполнять упражнения для трапеции в домашних условиях.

Шраги

Шраги – это изолированное упражнение на верх трапеций, выполняют как со штангой, так и с гантелями. Шраги укрепляют лопатки, делая их более стабильными и позволяя держать спину ровно, прямая спина улучшает походку. Суть упражнения – поднимание и опускание плеч в максимальной для них амплитуде.

Выполняя упражнения, держите спину неподвижно, прогибая в поясничном отделе живот втянутым. В нижней точке плечи должны быть в расправленном состоянии, не тяните руки сильно вниз, так как есть вероятность ссутулить спину и округлить лопатки – этого нельзя допускать. Взгляд вперед.
Шраги со штангой выполняют, удерживая снаряд перед собой или за спиной.

Шраги с гантелями выполняют стоя или сидя.

Важно! Допускается опускать подбородок к ключицам, но будьте осторожны с наклоном шеи – это травмоопасно! Не сгибайте руки в локтях, в таком случае бицепс и трицепс берет на себя часть нагрузки. Не проворачивайте руки в плечевых суставах – можно с легкостью повредить ротаторную манжету плеча!

Тяга Т-грифа

Упражнение позволяет проработать середину трапеций, улучшает осанку атлета, развивает мышцы спины в толщину и помимо других тяг (тяга гантелей / штанги в наклоне), позволяет проработать более мелкие и глубинные мышцы спины.

Как вариант, можно нагрузить блинами один конец штанги, а другой надежно упереть между стенами. Мышцы будут развиваться симметрично, если в каждом подходе менять положение рук. Трапеция отблагодарит вас хорошим результатом!

• Исходное положение. Установите на грифе необходимый вес. Встаньте на платформы тренажера так, чтобы гриф оказался у вас между ног.
• Возьмитесь за рукояти, колени присогните, отводя таз назад, спину держите ровно в наклоне примерно 45°. Взгляд перед собой.
• Вдох. На выдохе начинайте движение сводя лопатки к позвоночнику, потом сгибайте руки в локтях и дотяните Т-гриф к груди.
• Фиксируйте паузу. Почувствуйте напряжение спины.
• На вдохе медленно опускайте Т-гриф, не допускайте округления спины.

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Это многосуставное упражнение, направленное на развитие трапеций и дельт. Чтобы нагрузка больше ложилась на трапеции, а не на дельты, располагайте ладони на штанге примерно на 20 см друг от друга. Возможен вариант выполнения упражнения гантелями.

• Возьмите штангу с необходимым весом прямым хватом, слегка согните локти. Ноги на ширине плеч, спина ровная, пресс напряжен, взгляд перед собой.
• Вдох. На выдохе тяните штангу к подбородку, акцентируя внимание на локтях (локти ведите строго вверх и в сторону, в верхней точке локти должны быть выше плеч). Держите штангу как можно ближе к корпусу.
• Фиксируйте паузу в верхней точке.
• На вдохе опускайте штангу в исходное положение.

Тяга верхнего блока за голову

Это базовое упражнение, задействует много мышц спины, имитирует подтягивания. Для акцентированной работы трапеций (работает низ трапеций) нужно свести лопатки, работать в малой амплитуде, не выпрямляя руки в локтевых суставах, практически полностью выключая их из работы. Вот почему это упражнение называют вспомогательным упражнением на трапеции.

• Разместитесь на тренажере, заведите колени под опорные валики, возьмите рукоять широким хватом (так, чтобы локти образовывали прямой угол), сведите лопатки, взгляд направьте вперед, спина ровная.
• Сделайте вдох, на выдохе опустите рукоять за голову, сжимая лопатки.
• Фиксируйте паузу.
• На вдохе медленно возвращайте рукоять в исходное положение.

Видео с лучшими упражнениями на трапеции

В представленном видео вы сможете наглядно ознакомиться с упражнениями на трапеции, техникой выполнения, возможными вариантами и нюансами, задействованными мышцами и возможными ошибками.

Регулярность тренировок, соблюдение техники выполнения упражнений и правильного питания сделают свое дело. Ищите, экспериментируйте, выбирайте лучшие упражнения для себя и не забывайте прислушиваться к советам профессионалов.

А какие упражнения на трапеции вы включаете в свои тренировки? Какое из вышеизложенных в статье вам нравится больше всего? Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях.

www.soveton.com