за что дети не любят школу – Архив

Екатерина Федорова

14 лет, 9-й класс, СОШ №709

Фотография: Инна Лурье

«В школе девять месяцев в году одно и то же: давай, давай, надо, надо! Математика, русский, английский, физкультура, окружающий мир, учить добру, хозяйству. У меня вполне прочные знания по трем предметам для сдачи ГИА. По остальным предметам мне достаточно тройки. Только бы оставили в покое. 

Надо больше заниматься иностранными языками, строго спрашивать русский и математику, но по другим предметам уменьшить нагрузку и смягчить выставление оценок для тех, кому эти уроки не нужны. Меня достали эти контурные карты по истории и параграфы по 20 страниц, которые невозможно осилить. Программу по литературе нужно упростить: «Ревизор», «Старуха Изергиль», «Детство» — да я их только с переводчиком могу читать.

Каждый день я, как тупой баран, тихо и без возражений тащусь на учебу с огромным мешком за спиной. После седьмого урока волочусь на пересдачу наук, которые мне не даются. Я не биоробот, хоть и не из слабаков: отжимаюсь от пола минимум 40 раз. Я призер соревнований по капоэйре, пою в церковном хоре и танцую. Родители говорят, что я талант, а по оценкам меня можно только на помойку отправить, а уж по мнению одноклассников — в специнтернат для слабоумных за Урал, коробочки клеить. Но тем, кто, как роботы с автоматической памятью, получают свои пятерки, я не завидую. От них потом страдают люди во всем нашем обществе.

В школе с друзьями не ладится: как-то весь класс угрожал мне физической расправой, но после беседы с полицейскими и людьми из прокуратуры они успокоились, а учителя и психологи помогли решить конфликт. Сейчас у меня одна проблема: как не замучиться до смерти перед ГИА, чтобы пройти ее положительно, поступить в колледж и заниматься тем, что действительно нравится.

Наверно, проблема в том, что я не такая, как все: я не шляюсь с одноклассниками, не целуюсь с девочками, не толкаюсь, не ругаюсь матом, у меня нет парней, я не живу по их законам и не хочу дружить с дурными детьми. Я хочу выступать побольше на школьных концертах, рисовать и заниматься спортом. Еще мечтаю жить на море. Каждый год с родителями мы ездим в Болгарию. Я завожу там кучу друзей среди болгар, румын, немцев, голландцев, англичан — они воспринимают меня такой, какая я есть. Мы дружим по переписке, с одной японочкой уже 3 года общаемся. Я даже выучила песню на японском.

Еще я хочу, чтобы в школе появилось нормальное питание. Я сижу на спортивной диете и школьной ерундой питаться не могу, хотя она и положена мне бесплатно как ребенку из многодетной семьи. Еще неплохо бы ввести штрафы за нецензурные выражения, неприличный вид и национализм». 

Иван Ефремов

11 лет, 5-й класс, СОШ №756

Фотография: Инна Лурье

«Учусь я плохо. Не знаю почему — почему-то не хочу. Вроде садишься делать, хочется сделать лучше всех, и тут начинаешь — и все, больше не хочется. Что делать? По математике мне не нравится зубрить сложные правила, лучше считать побольше. Это интереснее — задачки, практика. А зубрить так много правил дети не должны. В общем, слишком много всего на следующий день. Чтение, математика, русский — и так по кругу. А мне еще идти через день на баскетбол и пятиборье — это, конечно, небольшой отдых от школы. Хотя и там тоже нагружают. Я от этого всего так устал. Школу я никогда не прогуливаю, но пару раз так хотелось.

Уроки у нас очень длинные — пять штук по 45 минут. Я бы сделал их на пять минут меньше, на десять. Под конец урока я вообще не сосредоточен. Ну и начинаются они в 8.30 — это очень рано. Я встаю сонный и уже уставший, ладно хоть до школы идти всего пять минут.

Еще я бы сделал такой кабинет, где бы всегда сидел свободный учитель. Ты туда можешь приходить и спрашивать, если не понимаешь что-то по какому-то предмету — такой универсальный помощник.

Совсем в школе не нужна музыка — мне вот неинтересно, я ей вообще не увлекаюсь. Слушаю, только когда мне грустно. А на уроке мы даже не поем. Только обсуждаем музыкантов, композиторов — я уже даже не помню ничего.

Обязательно должен быть предмет, где можно сделать или разобрать радиоуправляемую машинку, большой компьютер или какую-то простую электронную штуку. Каждый ребенок должен уметь делать что-то электронное своими руками.

А об учителях ничего плохого сказать не могу — я людей не обсуждаю. Оксана Петровна Быкова — вела у меня все в начальной школе — вот она ничего».

Мария Лист

16 лет, экстернат частной школы «Золотое сечение»

Фотография: Инна Лурье

«Мой личный выбор — экстернат. Хочется уже поскорее закончить школу и не терять 2 года зря. Я думаю, что для моего возраста мне вполне достаточно образования, и получать новые знания я могу и за ее пределами. Не хочешь ходить в школу? Не надо! Многие гениальные люди ее не заканчивали: их заставляли быть как все. Я не гений, я обычная среднестатистическая девочка со своим миром в голове, но и мне не нравится, что нас учат одним правилам, одной истории, одному политическому устройству мира, чтобы сформировать определенные ценности и идеалы. Я не воспринимаю информацию из учебника как данность. Я была на нескольких уроках истории в американской школе под Вашингтоном, так вот у них те же события трактуются совершенно не так, как в наших книгах. Потом в старших классах вообще много лишнего. Зачем, допустим, мне, гуманитарию, зубрить физику, химию, алгебру и тригонометрию? 

Больше всего меня напрягает ранний подъем по утрам, потому что до 11 часов на занятиях присутствует лишь мое тело, а мозг спит дома. А домашние задания — это повторение того, что уже было с утра на уроках, и эта «мать учения» отнимает у меня слишком много личного времени. С 7-го класса я фактически ничего не делаю, привыкла схватывать все на лету. Учителя этого не замечают, а я стараюсь выкручиваться на уроках. Родители воспитали меня самостоятельной, я сама отвечаю за свои поступки — невыполненное домашнее задание и дальнейшие проблемы. Кладя руку на сердце, признаюсь, что прогуливаю, потому что иначе мне не хватает времени для общения с друзьями, для элементарного здорового сна и моих хобби.

Есть занятия интереснее и увлекательнее школы. Я модель и актриса, пишу электронную музыку и занимаюсь баскетболом, бегаю. У меня плотный график, из-за него мне пришлось переехать в Москву из Курска и пойти учиться в частную школу, но, если бы не она, я бы смогла больше путешествовать и развиваться. Я очень хочу жить в Калифорнии, а точнее в Лос-Анджелесе, и там же учиться. Хотя я люблю свою страну, но мечтаю быть актрисой, а родина кино — это все-таки Голливуд».

Даниил Рубахин

17 лет, 11-й класс, ЦО №1460

Фотография: Инна Лурье

«В школе ты все время кому-то что-то должен-должен-должен. Такая атмосфера не располагает к обучению. Если бы можно было выбирать, я бы занимался историей, географией и биологией, музыкой — я играю на пяти инструментах, — но выбора нет, и желание учить что-либо пропадает.

Мне нужны не оценки, а опыт в рамках того, что мне интересно или могло бы заинтересовать. Так что я учусь плохо только бесполезным вещам. Я плохо воспринимаю теорию, а с практикой в школе беда. Еще одна беда — начало уроков в 8.15 утра. Какое может быть настроение, если ты вынужден просыпаться, когда на улице еще темно?

Я готовлюсь к поступлению в Восточно-Европейский институт психоанализа в Санкт-Петербурге. Мне нравится этот город, вуз ценится в профессии. У меня все получится: есть задатки аналитического мышления, я хорошо иду на контакт с людьми. Правда, с учителями не заладилось. Это вынужденное общение, я его не очень люблю. Они сами таким образом строят коммуникацию — на посторонние вопросы отвечают, что заняты или нет времени. С одноклассниками таких проблем нет, хотя соединять в одном классе 30 разных людей — это ужасно. Дебилы регулярно попадаются.

Из предыдущей школы меня выгнали: мне надоело ходить на уроки, вставать в 5–6 утра. Я ездил каждый день из Жулебино в центр, а тогда еще не было станции метро около дома, и я вообще не понимал, ради чего все это. Потом я решил собирать материал для будущей профессии. Для этого нужно было как можно больше общаться с разными людьми, поэтому я устроился бариста в кофейню. Уроки пропускал. Когда понял, что финальная контрольная по алгебре завалена, успел забрать документы за сутки до того, как меня решили отчислить. Родителям соврал, что надоело ездить и вставать так рано. Выписку с оценками якобы «забыл». Через пару месяцев признался, они сказали, что я дурак. Не могу с ними не согласиться».  

Федор Степанов

 15 лет, 9-й класс, СОШ №1101

Здесь нет фотографии Федора, потому что на съемку он не приехал, сообщив, что веселится на даче. — Прим.ред.

«Я плохо учусь, потому что неинтересно, но уроки я не прогуливаю — это мой принцип. Возможно, стоило бы разрешить не посещать уроки, материал которых ты уже знаешь. Хотя я сильно сомневаюсь в том, что свободное посещение будет работать. В этом случае ученики должны сделать выбор осознанно, а в нас это не воспитывают, потому что все обучение строится на том, что это просто надо. Как-то у нас шел факультатив по истории искусств. Его вел студент журфака МГУ. Никаких оценок и обязательных посещений, более того, урок проходил во время большой перемены, на которой все обычно выходят в магазин, едят и отдыхают. Но учитель вел так интересно, что класс всегда был полным, а главное, никто не отвлекался. Там была дискуссия, мы смотрели фильмы, читали стихи. Когда интересно, и свобода выбора начинает работать. Поэтому система оценок для учеников вообще не нужна. Я считаю, что принимать в вуз должны всех желающих, а потом уже отчислять по текущим результатам.

Пока я определяюсь, быть врачом, поваром или юристом, потому что люблю химию, хорошо готовлю, а еще лучше обманываю. В этом году решил взяться за ум, потому что смирился. Война с учителями может стоить образования и в дальнейшем работы, а так я хоть аттестат получу.

Раньше я учился в другой школе, потом родители развелись, и я переехал. Но в конце прошлого года еще со старыми одноклассниками мы поехали за город с ночевкой. К одной девочке, про которую нельзя ничего сказать, кроме того, что она хорошая, ночью пришли ребята из параллельного класса. Они были пьяные и остались у нее. Наутро наша классная их обнаружила, устроила скандал, кричала, что «затаскает ее по врачам», позвонила родителям. Этого ей было мало, и уже в школе она ее оскорбляла при всем классе. Благо родители у девочки были адекватные и нормально отреагировали. Но ей самой это далось тяжело, и она была вынуждена поменять школу. Разве учитель был прав?

Другой случай был с преподавательницей немецкого — она тоже любила оскорблять учеников. Одного парня довела до истерики, но он решил бороться за свои права и пошел к директору. Учительницу уволили. Я считаю, что это правильно, ученики тоже должны иметь право голоса, хотя в большинстве случаев в школе у нас его нет. Я ребенок, кто меня послушает? Разве что вы сегодня позвонили».

«Я просто устала от школы и всего, что с ней связано!»

«Наш родком как часы: четко и по делу»

Наташа, мама пятиклассницы, г. Москва:

– Честно говоря, не считаю, что родкомы так уж бесполезны. А назойливость – это скорее черта характера и/или манера поведения отдельного человека или группы людей. Наш родком работает как часы, четко и по делу. В родительском чате можно узнать домашнее задание, если по каким-то причинам оно не отражается в электронном дневнике. Или уточнить время проведения какого-то мероприятия. Я много пропадаю на работе, и для меня это реальная помощь. Чаты достают, когда начинается обсуждение чего-то настолько глобального, как выпускной в 4-м классе. Но здесь я как большинство – просто переживаю неизбежное зло.

Чаще – высказываю свое мнение и отключаю звук.

Альтернативой со временем может стать государственно-общественное управление. Пока оно не работает так, как задумывалось, но ситуация меняется, хоть и медленно. По моим наблюдениям, в столице это происходит несколько медленнее, масштабы, наверное, мешают договариваться.

«Я просто устала от школы и всего, что с ней связано!»

Татьяна, мама мальчиков-подростков, г. Серпухов:

– Чаты и так не умолкают. У нас их два: родительский и учительско-родительский. Зачем еще собрания? В сентябре – по поводу начала учебного года; в ноябре – по поводу успеваемости, в декабре – по поводу празднования Нового года.

Все то, что обсуждаем в чатах, повторяем на собраниях.

И постоянно куда-то сдаем деньги по инициативе самих же родителей. Полезных собраний я не помню. Скорее вредные, на которых учителя-предметники обсуждают наших детей по фамилиям. В этом году все собрания заканчиваются обсуждением ОГЭ, который только через полтора года. Родители засыпают учителя вопросами, а вечером об этом же переспрашивают в чате друг друга.

Позитивных тем в чатах мало. Обсуждаем проблемы, опасения, вирусы, домашние задания и конфликты. Я просто уже устала от школы и всего, что с ней связано! Представляю, как устали дети.

«Я за баланс общения между родителями и учителем»

Мария, мама пятиклассницы и первоклассника, г. Москва:

– Родительские комитеты бывают разные.

С одной стороны, они нужны для организации деятельности класса – экскурсии, организационные вопросы. Но тогда получается, что именно эти родители могут попасть в «любимчики» учителя. Они, в свою очередь, могут «сливать» все разговоры родителей учителю без разбора. Это не нужно никому. Не все умеют разграничивать, а некоторые этим могут пользоваться не в мирных целях. Тогда есть два пути: участвовать везде или отстраненно наблюдать, вникая только в нужный момент.

Сейчас запретили создание этих родительских комитетов. Есть альтернатива – учитель передает всю необходимую информацию одному уполномоченному родителю, а тот – в группу родителей в соцсетях. Деньги собирать нельзя. Важные вопросы обсуждаются на родительском собрании. Вроде бы все хорошо! Но…

Родители очень бурно обсуждают все по теме и иногда не по теме в родительских чатах. Это караул. До 100 сообщений в час. Сразу можно выявить неработающих родителей!

Я за баланс общения между родителями и учителем.

А еще важно доверить своего ученика (процесс его обучения) в руки грамотного педагога, а не проверять каждое действие учителя.

Учителя разные, дети разные, родителя разные. Ситуации – всевозможные.

«Хорошей альтернативой родительским чатам будет искусственный интеллект»

Анастасия, г. Ульяновск:

– Мне очень нравится, что можно решать многие вопросы дистанционно. Если бы пришлось все то же самое обсуждать оффлайн, на родительских собраниях, то участники процесса тратили бы часов 20 в месяц точно.

Есть, конечно, праздничный спам, открыточки мигающие и все эти милые пошлости, но человеку же не запретишь чувствовать себя счастливым. Иногда в чатики заносит кликбейт-мусор («внимание, мошенники», «осторожно, вашим детям это надо знать» и прочие страшилки), но чаще всего кто-то объясняет, что это ложная или пустая информация.

Хорошей альтернативой будет искусственный интеллект, но, боюсь, он на третий день сойдет с ума и разошлет всем мигающих розовых медвежат с сердечками.

«Школьные чаты тоже эволюционируют»

Анна, мама четвероклассника, г. Москва:

– Родительские собрания в нашей школе бывают полезными и бесполезными (формальными). Выяснить заранее повестку мероприятия не получается, поэтому я стараюсь по возможности ходить на все собрания. Пару раз мы обсуждали реальные проблемы в классе, был диалог, учитель слышал опасения родителей, рассказывал о ситуации в классе. Были также совершенно бесполезные собрания, где говорили об очень общих вещах и собирали с родителей какие-то подписи.

Школьные чаты тоже эволюционируют, как бы удивительно это ни звучало. Постепенно родители устали от пустых разговоров, теперь на один вопрос приходит один ответ. Да, иногда бывает много сообщений, когда родители записывают детей на экскурсии, поход в театры, но это происходит не так часто. Даже в праздники вместо 20–30 сообщений теперь приходит одно-два от самых активных пользователей.

«Я люблю сходить в школу»

Сергей, отец девятиклассницы, Московская область:

– У нас в семье так: по чатам – жена, по собраниям – я. Я люблю сходить в школу. Обычно я единственный папа среди мам. Честно говоря, я не особо вникаю, о чем они все говорят. Мне важно записать информацию о своей дочери и посмотреть ее контрольные работы. Ухожу обычно первым, сдав деньги, если попросят, и по возможности поговорив с учителем. (Группа мамочек остается и что-то обсуждает.) Я не могу привыкнуть к электронному дневнику, хотя понимаю, что это удобно. Забываю пароль, а новый создавать или запрашивать мне совершенно некогда. Поэтому доверяю беседе с педагогами с глазу на глаз.

Дети так устали от домашних заданий, что хотят только есть и спать. Почему такая учеба неэффективна

Денис Собур

Давным-давно профсоюзы боролись за восьмичасовой рабочий день. Изобретенное ими правило гласило: «Восемь часов — труд. Восемь часов — отдых. Восемь часов — сон». 

И постепенно развитые страны закрепили его в своем законодательстве. И не только потому, что боялись мировой революции (хотя и ее тоже). Просто при длительной работе снижается эффективность. Человек работает все дольше, а толку от этого все меньше. В итоге оказывается выгоднее работать меньше. 

Да, можно работать на выходных и в отпуске, брать работу на дом. Но толку от этого будет мало. Вспомните историю про отца ядерной физики Эрнеста Резерфорда. Когда Резерфорд увидел своего аспиранта поздно вечером в лаборатории, он сделал ему выговор. «Когда же вы думаете?» — возмутился Резерфорд. Если человек постоянно работает, то у него просто нет времени осмыслить происходящее.

К сожалению, на российскую школу не достижения профсоюзов не распространяются. Даже формальный запрет на домашние задания в первом классе не останавливает родителей и учителей. 

Многие считают, что чем больше ребенок учится, тем больше он будет знать к концу школы. Однако это не так.

Больше учатся, но не лучше знают

Большие домашние задания помогают лучше учиться? 

Ученые исследуют этот вопрос много лет. Одно из таких исследований проводилось в рамках Международной программы по оценке образовательных достижений учащихся (PISA). В ее рамках по всему миру проверяют знания 15-летних школьников. В 2012 году школьников спрашивали, сколько времени в неделю они посвящают выполнению домашних заданий. И в этом соревновании российские школьники победили другие страны. 

«Забудьте про олимпиадную математику». Нейропсихолог — о том, почему детям трудно учиться дистанционно

Наши дети в среднем тратят на домашнюю работу 9,7 часов в неделю, за нами идут итальянцы (8,7 часов). В других странах школьники делают дома существенно меньше. Например, молодые англичане посвящают домашней работе 4,9 часов в неделю, немецкие — 4,7, финские — 2,8. 

Впрочем, шанхайские подростки обошли даже наших. Они делают домашнее задание в среднем 14 часов в неделю. Но во всем Китае исследование не проводилось, поэтому Шанхай шел вне рейтинга.

Можно предположить, что российские школьники вдвое лучше умеют применять полученные в школе знания, чем европейские. Но нет. 

Наш уровень образования оказался весьма средним. Даже в умении применять математику в жизни мы оказались десятке, где-то между Испанией и Словакией. В то же время финские школьники стабильно входят в первую десятку рейтинга PISA, хотя им практически не задают домашних заданий. 

Среднее количество часов, которые ученики тратят на домашние задания, практически не связано эффективностью обучения, пришли к выводу авторы исследования. Значительно сильнее влияет общая организация школьной системы и качество преподавания. Его низкий уровень не удастся компенсировать увеличением количества домашней работы.

На следующем тестировании PISA в 2015 году анализировали общую продолжительность учебы. Всего в распоряжении школьников 80 часов в неделю: пять будней, в каждом — минус восемь часов на сон. Сколько школьники тратят на учебу?  

Лидерами здесь оказались школьники из ОАЭ, Туниса, Таиланда и крупных городов Китая (весь Китай опять не участвовал). Они тратят на учебу 70% доступного времени или около 55 часов в неделю. Российские дети не сильно отстают от них и посвящают учебе почти 50 часов в неделю. 

В другом конце списка мы видим детей из Финляндии, Германии и Швейцарии. Они занимаются менее 40 часов в неделю. Учеба занимает чуть меньше половины их доступного времени, им удается выстроить баланс между учебой и жизнью. Дети из этих стран стабильно показывают высокие результаты. В то же время школьникам из Сингапура или Китая для достижения тех же результатов  требуется заниматься больше.

Страны в исследовании разделились на несколько групп. Есть те, кто учится много и достигает высоких результатов. Это в основном школьники из азиатских стран. 

Есть страны, где результаты столь же хорошие, но учатся подростки существенно меньше. Лидеры в эффективности использования школьного времени — Финляндия и Германия и другие европейские страны. 

Самое грустное, что есть группа, в которой школьники учатся много, а результаты оказываются ниже среднего. Абсолютный лидер здесь ОАЭ, где учатся даже больше китайцев, а результаты хуже, чем в Чили. Россия тоже находится в этой группе, окруженная Испанией, Грецией и США. 

Наши подростки тратят на учебу 48 часов в неделю. Это кстати больше, чем продолжительность рабочей недели у взрослых.

Ее Трудовой кодекс ограничивает 40 часами.

Многие дети по всему миру посвящают слишком много времени учебе после школы. Но это не улучшает их результаты. Зато лишает возможности вести сбалансированный образ жизни. У них нет времени на прогулки, хобби, общение с друзьями. 

Правило 10 минут для домашнего задания

Дебаты о домашних заданиях среди ученых идут уже не одно десятилетие. Результаты, полученные в конкретном исследовании, зависят от того, как был построен эксперимент. Именно поэтому разные авторы могут приходить к противоречащим друг другу выводам. 

Тем не менее, среди этого многообразия можно выделить общие для всех результаты. Это сделала американский педагог Кэтти Ваттеротт (Cathy Vatterott. Rethinking Homework: Best Practices That Support Diverse Needs. ASCD, 2018):

1. Домашние задания приносят пользу. Школьники, получавшие домашние задания, показывали результаты лучше, чем те, кто не получал их вообще. Полностью отказываться от домашней работы не нужно.

2. В начальной школе домашние задания не влияют на успеваемость. Даже в среднем звене они влияют на успеваемость слабо (коэффициент корреляции был 0,07 при максимальном 1,00). Только к старшим классам домашние задания дают значимый эффект (коэффициент корреляции 0,25).

«Если через 6 часов за уроками у него истерика — дело не в ребенке». Как пережить дистанционное обучение

3. Если учитывать другие факторы (мотивация учеников, качество объяснений преподавателя, проработанность курса), то домашние задания практически перестают влиять на результат. Например, мотивированные ученики лучше учатся и при этом лучше делают домашние задания. Их максимальная успеваемость связана с мотивацией, а не с домашними заданиями. В группах с равной мотивацией домашние задания практически не влияют на результат.

4. В каждом классе есть оптимальный размер домашних заданий. В средней школе один час домашней работы в день немного улучшает результаты школьника. Второй час может сделать их еще немного лучше. Но больше двух часов в день делать домашнюю работу бесполезно. Успеваемость это не улучшит. Даже в старшеклассникам нет смысла заниматься дома больше двух часов в день. Мозгу нужно успевать не только учиться, но и отдыхать. Дальнейшая работа становится непродуктивной и результаты не растут, а иногда даже снижаются.

Все эти выводы Кэтти Ваттеротт объединяет в «правила 10 минут». Их придерживается Национальная Ассоциация образования в США и другие педагогические ассоциации мира.

Правило 10 минут очень простое: длительность домашней работы в день не должна превышать 10 минут, умноженных на номер класса.

Первокласснику хватит 10 минут, шестикласснику — одного часа. Это тот объем работы, который школьник сможет сделать самостоятельно и при этом что-то запомнить. Большие нагрузки не приводят к улучшению результата. Это показывают и данные научных работ, и результаты международного исследования PISA.

Увы, по всему миру образовательные системы инертны и не спешат реагировать на данные исследований. Россия — не исключение. Санитарные нормы ограничивают домашнее задание для второклассников полутора часами в день вместо эффективных 20 минут. Шестиклассникам, вместо эффективного часа, разрешается заниматься 2,5 часа. И даже эти завышенные нормы не соблюдаются в наших школах. 

Битва с домашним заданием

У меня четверо дочерей. И я не знаю, что делать с домашними заданиями в школе. 

Первый класс пройти несложно: домашние задания и оценки запрещены законодательно. Даже если учителя их задают, выполнение их остается добровольным. Но когда начинается второй класс, мы встречаемся бесконечными заданиями. 

Со старшей дочерью мы не были готовы к такой учебной нагрузке. По старинке думали, что дети ходят в школу учиться. Оказалось, что там просто проверяют то, как их научили дома. 

Мы не догадывались, что к началу второго класса английский уже надо знать. Я приезжал с работы и в девятом часу сменял уставшую супругу в битве с домашним заданием. Ведь это так «просто» — выучить за неделю восемь букв, их произношение и слова, начинающееся с этой буквы. 

“Неужели на уроках они успевают столько, сколько сейчас задают?” Как родители пережили неделю удаленной учебы

Во втором классе мы дважды в неделю по часу учили написание слов к словарному диктанту. С такими затратами времени можно было бы к концу школы научить ребенка свободно разговаривать на английском. Но мы тратили время и силы на навык, который уже устарел после появления автоматической проверки правописания. К тому же, тратили бессмысленно, ведь выученные слова школьники забывают вскоре после диктанта. 

Но если я все равно занимаюсь с ребенком дважды в неделю по часу, то зачем ходить на уроки английского? Чтобы вместо интереса к языку вырабатывался страх получить двойку?

Со второй дочерью мы начали заранее готовиться ко второму классу и учить английские слова. Но даже этих знаний не хватало, чтобы выдержать школьную нагрузку. 

Сейчас второй класс проходит третья дочь. И опять большую часть школьной программы она знает. Но этого недостаточно, чтобы школьник справился со школьной нагрузкой. Весь день семьи выстраивается вокруг учебы и отслеживания домашних заданий. И это, повторюсь, с девочками, хорошо подготовленными и знающими программу.

На выполнение домашних заданий мы тратили полтора-два часа в день. Причем именно родители, а не ребенок. Но простая арифметика показывает, что примерно столько же дети учатся в школе. В лучшем случае 15–20 минут от урока они занимаются. Итого около часа на русский, математику и английский. Мы дома занимаемся в два-три раза больше. 

Как решить эту проблему в рамках обычной школы, я так и не придумал. Ведь не могу же я прийти в школу и потребовать привести объем домашних заданий в соответствие с научными данными. С другой стороны, если все обучение идет дома, то зачем тогда ребенку полдня сидеть в школе? Это отнимает силы, время, но не сильно влияет на полученный уровень образования. 

Почему мы перевели детей на семейное обучение

В середине второго класса мы перевели дочерей на семейное обучение. В школу они уже походили, этот опыт есть в их жизни. У них есть свой класс, первая учительница, одноклассницы.  Общаться с другими детьми можно на кружках и секциях. Для проверки тестов, написания слов, арифметики живой учитель не нужен. С этим справляются и роботы. 

«Знаний и мотивации нет, в школе им просто скучно» – почему родители выбирают домашнее образование

Сегодня даже проверку домашних заданий можно поручить специализированным дистанционным школам. Школьные учителя проверят домашнюю работу, поставят оценки — все, как в обычной школе. Только не нужно никуда ходить и срочно доделывать уроки на завтра. Все задания на четверть уже расписаны и можно выполнять их в удобное для родителей и ребенка время.

Когда мы перевели детей на семейное обучение, все спрашивали где мы находим столько времени заниматься с детьми. Но на уроки у нас уходит даже меньше времени, чем в обычной школе. Не надо каждый вечер вталкивать знания в головы уставших детей. Можно учиться в своем темпе. А инфографика легко объясняет большинство правил. Для оставшихся есть видеолекции. Получить знания сегодня не проблема.

Главная проблема семейного обучения вовсе не в том, что там много учебы. Школьную программу за целый класс можно освоить за два-три месяца. Проблема обратная: у детей появляется много свободного времени, которое раньше они просто высиживали. Когда ребенок не копает «от забора и до обеда» каждый день, то у него появляются силы и их нужно направлять в развитие: и интеллектуальное, и физическое, и социальное. 

Пока дети перегружены учебой у них остаются только простые человеческие желания: есть и спать. На остальное сил уже не остается.

Я не призываю всех переводить детей на семейное обучение. Этот путь подходит не всем. Но мне грустно видеть наших подростков в воскресной школе. Они постоянно уставшие и им ежедневно нужно делать домашние задания. 

Я бы мог это принять, если бы в этой учебе был смысл. Если бы большая нагрузка давала результат. Пусть бы дети тратили силы, нервы, здоровье, но получали бы отличное образование. Но даже этого не происходит. 

Силы тратятся, а результатов нет. «Можно делать и отсутствие дела», как пел Вячеслав Бутусов.

Почему школьники сильно устают?

Не раз в школьные годы у меня возникала мысль, что я больна чем-то серьезным. Нет, я так думала не для того, чтобы испугать родителей и не ходить в школу. Такие мысли у меня возникали, потому что практически каждый день я чувствовала себя уставшей. Сильно уставшей. 

Сейчас это стало расхожей идеей – школьники перегружены, их здоровье под угрозой, надо уменьшать количество уроков и домашних заданий.  Знаете? Нет, не надо. Дело не в уроках и не в домашних  заданиях.

Если вспоминать школьные годы, то вот что странное становится понятным: сильно уставая изо дня в день в течение четверти, я довольно легко и без усталости справлялась со сравнимой, а то и большей нагрузкой в каникулы.

Обычный учебный день в старших классах – это 7-8 уроков в школе плюс 2 часа на выполнение домашних заданий дома.  И к ночи сил не было вообще. Хотелось уткнуться в подушку и плакать от усталости и жалости к себе. Но наступали каникулы и случалось чудо! Я могла и 10, и 12 часов в день усердно заниматься той же математикой, чтобы нагнать отставание или отработать то, что не давалось, но при этом к ночи выжатой как лимон я себя не чувствовала. Почему?

Я поговорила на эту тему со своими бывшими одноклассниками и нынешними одногруппниками в колледже и убедилась в том, что описанная мной выше ситуация – не следствие моих индивидуальных особенностей, а очень распространенная штука.

Итак, почему же обучение в школе так выматывает? У меня есть несколько предположений, которыми я и хочу поделиться.

Уровень шума

В школе очень шумно. Мы, конечно, привыкаем и даже не очень замечаем этот постоянный шум на переменах, но он сказывается на нашей работоспособности. Ведь недаром людям, которые работают на производстве, рекомендуют надевать заглушающие наушники, и считают такую работу вредной. Вот обычный учебный день. 15 минут до первого урока и потом 7 перемен по 10-20 минут, всего 2 часа в день существования в очень шумных коридорах . В кабинеты ученикам заходить нельзя, потому что они проветриваются. В коридорах школы одновременно находится 800 человек. Даже, если они просто будут разговаривать, не будут кричать, вопить, визжать и хохотать, все равно будет шумно. А где вы видели школьников, которые не орут и не визжат на переменах? 

Уровень стресса

«Спросят или не спросят?», «Сегодня контрольная,  а если трудный вариант?», «Ленка опять про меня гадость какую-то сказала, вон как они все ржут», «Тамара Петровна в плохом настроении, опять орать будет, а я на первой парте, вот на меня и будет», «Игорь снова наезжает на новенького. Вступиться? Тогда и я огребу. Не реагировать? Так противно же», «А где моя тетрадь по физике?! Дома забыла? Или оставила где-то? Ох!» ну и т.д. Сколько стрессовых моментов происходит в течение одного школьного дня? Да десятки! Да, это все мелочи, но мелочи, которые вызывают эмоциональный отклик, иногда даже выброс адреналина. И когда вот так каждый день, понятно, что за неделю устаешь так, что хочется натереть градусник и поболеть хотя бы три дня дома.

Резкое переключение

Сидишь ты на уроке литературы. Ольга Владимировна  рассказывает про Чехова, мы обсуждаем «Вишневый сад», спорим, приводим в доказательство цитаты, кто-то защищает Лопахина, кто-то жалеет Раневскую, в голове уже сами собой складываются строчки сочинения, которое ты уже рвешься написать… И вдруг звонок. «Все, ребята, закончим на следующем уроке в пятницу».

И ты идешь на химию. И первые 10 минут урока прикладываешь максимум усилий, чтобы выбраться из вишневого сада, чтобы перестать слышать удары топора и начать хоть как-то въезжать в то, о чем говорит учитель. И ровно в тот момент, когда ты полностью погрузился в тему, и даже задача вроде бы стала решаться, снова звенит звонок. И так 7-8 раз в день. Каждый день.

А уж если ты после урока физкультуры приходишь на математику, то даже попыток не делаешь понять то, о чем идет речь, – бесполезно. Мозг начинает нормально функционировать только к концу урока. 

И эти постоянные качели, когда ты то понимаешь, то не понимаешь, когда ты то в вишневом саде, то по уши в логарифмах, они тоже выматывают. А в голове остается каша, которую тебе вечером предстоит разбирать на составляющие ее части, раскладывать по полочкам.

Мне могут сказать, что так учились всегда, и в последнее время дети не стали громче кричать, учителя не стали чаще вызывать к доске, а уроки не стали короче. Да, это все так. Но 20-30-50 лет назад не было такого информационного поля, в которое мы постоянно погружены.  К нашему школьному шуму, к нашим школьным стрессам и резким переключениям добавляется огромный массив информации, которую мы получаем из интернета в ежедневном режиме. И не можем не получать, потому что это требование сегодняшнего дня – быть в курсе, быть в теме, кушать большой ложкой статусы, твиты, посты, комментарии и новости. Это то, от чего уже нельзя отказаться. 

Я не знаю, насколько я права в своих предположениях. Сейчас я учусь в колледже, где нет маленьких детей, поэтому нет шума, где преподаватели видят в нас взрослых людей, поэтому моментов стресса очень мало, где у нас не уроки, а пары, длящиеся по полтора часа, поэтому нет резких переключений. И хотя предметы у нас серьезные, требования в колледже высокие, а домашних заданий немало, я устаю существенно меньше. И по вечерам мне не хочется плакать в подушку от усталости и жалости к себе.

Смею предположить, что и учителя ощущают постоянную усталость по тем же причинам. Мы-то 11 лет отучились и ушли, а они всю жизнь так работают. Можно только посочувствовать. 

Не хочу в школу (подросток)

Читательница пишет:

…Моему сыну 12 лет и недавно выясняется, что он регулярно (несколько дней подряд) прогуливает школу. Утром кормлю его завтраком, отправляю в школу, сама ухожу на работу, а он гуляет где-то часов до двух до трех, потом приходит домой как будто бы с занятий, каждый вечер делает уроки, собирает портфель, а утром вместо школы — опять гуляем. Стала выяснять — почему? Ответ один: не хочу!
​​​​​​​Проблем с учителями у него нет, наоборот — «любимец публики», с одноклассниками тоже. Обещал, что больше такого не повторится, «клялся и божился», я стала сама провожать его в школу, прогулы прекратились. Но вчера мне нужно было на работу пораньше и отправила его одного — опять не дошел! Вечером, глядя мне в глаза, утверждает, что был в школе. И опять обещания, слезы, «я больше не буду». Утром опять повела его в школу, как первоклассника за руку. Что можно сделать в такой ситуации? И доверия к ребенку нет, тяжело и ему, и мне, каждый вечер приходится выспрашивать: был в школе или нет, звонить одноклассникам, проверять.

​​​​​​​Что делать?

Первое — разобраться, какие у ребенка трудности, и вместе с ним их порешать. Если отстал по тем или иным предметам — посидеть вместе с ним, во всем разобраться вместе с ним, догнать и перегнать по этим предметам одноклассников. И в принципе научить своего ребенка учиться. Что вам в этом поможет? Читайте книгу Симона Соловейчика «Учение с увлечением. Советы школьникам» и мою статью «О формате, или Какую судьбу мы подарим нашим детям?»

Бывает, что дело в другом: например, у вашего ребенка конфликт с одноклассниками или с учительницей. Это ситуация сложнее, иногда помогут советы из статьи М. Кравцовой «Ребенок-изгой в классе (советы учителям и родителям)», а иногда проще сменить школу, чем изменить ситуацию в конкретной школе.

Самый радикальный шаг в этом направлении — вообще перестать водить ребенка в школу и перейти на домашнее обучение. Пишет читательница:

Если ребенку не интересно развиваться и узнавать что-то новое — это очень и очень серьезный «звоночек». И звенит он о том, что данное стремление (абсолютно естественное, заложенное в каждом человеке от рождения) в ребенке уже задавлено. Кем? Школой, которая не дает радости, и родителями, которые настаивают на такой школе. Кому нужна такая учеба? Ребенку, которого из года в год собирают в школу, проверяют уроки, ругают из-за отметок, учеба не нужна изначально. Она нужна только его родителям. Всем не хотелось по утрам тащиться в школу, но шли и СИДЕЛИ ЗА ПАРТОЙ И ДЕЛАЛИ ВИД, ЧТО учились. Не надо врать себе. Хотя — не права, учились! Учились лицемерию. Это называется «нас прогибали, теперь мы прогибаем»… круговорот садо-мазо… А разомкнуть этот порочный круг? Слабо?

Замечание»’: несмотря на категоричность, зерно истины в этом мнении есть. См.→

Понятно, что самые умные родители начинают заботиться обо всем этом гораздо раньше, воспитывают у ребенка настоящую самостоятельность еще до школы и учат ребенка учиться в школе с первого класса. Есть прекрасное правило: «В первом классе нужно с ребенком сидеть и учиться вместе. Научите — все остальные годы ребенок будет учиться сам, а вы будете свободны. Если вы в первом классе решили, что ребенок должен проявить самостоятельность и уроки — его дело, дело закончится тем, что уже начиная со второго класса вы будете делать со своим ребенком все уроки все последующие годы». Научите ребенка учиться, и он будет получать от учебы радость!

Пишет счастливая читательница:

У меня сыну тоже 10 лет. Дочери 12. Со второго класса они учатся сами и для себя. Сами собирают себе портфели, сами разбираются с учителями, если забыли что-то принести, сами исправляют «2» за оставленные дома тетради, сами готовят форму назавтра, сами отслеживают наличие чистых рубашек в шкафу, сами одеваются, принимают душ и чистят зубы вообще с 5-ти лет, сами записывают домашние задания, сами узнают их у одноклассников, если забыли записать, сами учат уроки, сами получают и исправляют двойки, если не выучили и т.п. Но вот не ходить в школу при этом ни у кого желания не возникало. Наоборот, если ты учишься ДЛЯ СЕБЯ, то у тебя есть МОТИВАЦИЯ, чтобы учиться хорошо — получить знания, поступить в институт, чтобы получить ту профессию, которую ты хочешь и т.п. Причем, даже если для этого придется пойти на какие-то сознательные жертвы, например, учить математику или историю, которая не нравится.

Письмо Глеба

Здравствуйте, меня зовут Глеб, мне 13 лет. Я уже замучился от школы, устал сильно. С одной стороны, я понимаю, что учиться надо. История (глубоко ненавистный мне предмет, кстати), к примеру, нужна чтобы понимать ошибки государств и принимать верные решения. И так со всем. Это все, как мне говорят, может мне пригодиться в жизни. Но это равнозначно тому, что я собираю бутылки на улице, мол, лишние деньги не помешают, но можно и без этого обойтись. Короче говоря, у меня куча глубоких размышлений на эту тему. Но скажу кратко. Знания я ценю и люблю. НО! В школе меня заставляют учиться, мне скучно, тратится много времени, особенности детей не учитывают, их не пытаются понять и услышать, развивает школа однобоко. Горы материала, стресс, насилие и т.д. Список можно продолжать до бесконечности. Сам я очень много читаю, занимаюсь карате, в общем нормальный человек. Но не могу принять решение об учебе… Многие предметы мне не даются и они скучные очень. Что делать?

Ответ Глебу

Ч. Елена, психолог, выпускница Университета практической психологии

Здравствуй, Глеб!

Судя по довольно грамотному письму, видно, что ты – человек читающий и думающий. Поэтому хочется тебе дать действительно дельный совет.

Но! К тебе просьба — отнестись к моему совету с уважением. С уважением – это значит, прочитать, выбирая, не с чем поспорить, а с чем согласиться. Возможно, отложить на час или день и прочитать еще раз. И самое главное – применить на практике.

Это вообще самое главное в жизни – действовать. Ты видишь недостатки школьного образования и можешь ярко и образно жаловаться на них. Я тоже вижу. Многие видят. Многие жалуются. Но уважение вызывают те, кто что-то делает, чтобы изменить ситуацию. Они – Победители по жизни. Я называю таких людей Творцами.

А вот теперь совет.

Предлагаю тебе эксперимент. Психологический эксперимент над собой. Есть целая серия экспериментов, придуманных психологами для школьников, которые скучают в школе. Они описаны в книге Л. Соловейчика «Учение с увлечением». Сразу скажу: если ты читал ее, хорошо. Тем быстрее сможешь перейти от чтения к работе, к действиям, к экспериментам.

Если же не читал – я тебе немного завидую. Интересно, ярко и живо написана, эта книга содержит целый ряд задач для тебя. От первой, с которой стоит начать: полюбить историю и (если необходимо) исправить оценки по этому предмету. До высокой, по-настоящему амбициозной, практически вызова: поднять уровень образования и культуры своего класса, своих друзей.

Мне кажется, вызов – это то, что для тебя надо. Жизнь подростков сегодня в нашей стране безопасна и несложна. К вам относятся, как к детям, и оберегают от трудностей. Но без трудностей не будет побед – ты это хорошо знаешь благодаря занятиям каратэ. Узнать себя, каков ты есть, каким ты можешь быть, можно только в реальной, непростой работе, в действии.

И последнее – если сообщишь о результатах эксперимента, будет здорово.

Что делать, когда лень учиться?

Откладывать дела на потом любят все. Вот вроде бы и занять себя есть чем, и время для этого появилось, а всё равно ничего не хочется. Ты, конечно, поглядываешь изредка на стопку учебников и разросшийся беспорядок в комнате, вспоминаешь о домашних поручениях и других делах, но никак не можешь заставить себя заняться чем-то полезным. Постепенно ничегонеделание становится образом жизни, превращая тебя в беззаботного тюленя, не обременённого мирскими заботами. Многочасовой просмотр сериалов, болтовня с друзьями без устали, постоянное пролистывание новостной ленты в соцсетях — всё это верные признаки «тюленизации». Адукар поможет изгнать внутреннего тюленя!

«Я ленивый, у меня нет силы воли, я не могу себя дисциплинировать», — оправдываешься ты. Но не лучше ли бороться с ленью, нежели признать свою слабость? Разберёмся со всем по порядку.

Лень или прокрастинация?

На самом деле существует два вида «тюленей». Первые из них не обеспокоены ничегонеделанием. Другие наоборот встревожены, но всё равно ищут себе оправдания.

Случай № 1 — лень в чистом виде. Случай № 2 — прокрастинация, т. е. склонность постоянно откладывать даже важные и срочные дела.

Можно без раздумий причислить себя к первому виду, даже не разобравшись, почему легче найти силы на сёрфинг в интернете, а не учебники. Прокрастинация — это не нехватка каких-либо качеств, это невозможность воспользоваться тем, что у тебя есть. Причин этому много.

9 причин прокрастинации

Боязнь трудностей

Возможно, ты не в силах чем-то заняться, так как боишься трудностей. Вот застопорился на сложном параграфе, а дальше и разбирать уже не хочется. Или даже не берёшься за дело, которое обещает быть сложным. Это часто заставляет нас прокрастинировать.

Страх неудачи

Вполне вероятно, что ты боишься провала. Тебе страшно сделать что-то неправильно. Любопытно, что останавливать может и обратная ситуация: страх успеха, а вернее его последствий. Подобное происходит в тех случаях, когда ты чего-то добился, и кажется, что в следующий раз окружающие будут ждать от тебя результат ещё выше или поручать более сложные дела. Зачем лезть на рожон, верно?

Отсутствие самого необходимого

Часто отталкивает нас от дела нехватка ресурсов: компьютер плохо работает, нужную книгу нигде не купить и т. д. Сюда же можно отнести и недостатки обстановки, т. е. неудобное кресло или стул, раздражающий шум или наоборот гнетущая тишина. В таких случаях советуем выбрать одно из девяти мест, где приятно учиться.

Проблемы в школе

Явно отражаются на мотивации к учёбе проблемы с учителями. Особенно в том случае, если ты не можешь найти общий язык с преподавателем, чей предмет тебе важен и интересен. Ну как сесть, к примеру, за учебник по химии, если в голове постоянно всплывают неприятные моменты школьных будней?

Многозадачность

Бывает и такое, что прокрастинировать нас заставляют параллельные, конкурирующие задачи. Они тоже требуют внимания и сильно отвлекают. Готовясь, например, к важной контрольной по математике, ты вряд ли найдёшь время почитать пару-тройку параграфов по другому предмету. И даже если ты заставишь себя это сделать, твои мысли всё равно будут возвращаться к ответственной контрольной. Несколько правил тайм-менеджмента помогут доводить начатые дела до конца.

Стресс

Грусть, страх, проблемы в личной жизни, денежные трудности в семье — всё это отвлекает от дел. То же касается и счастья, которое способно выбивать из головы любые мысли.

Проблемы со здоровьем

Негативно влияют на нашу продуктивность и физические факторы: болезнь, усталость, голод. Только после их полного устранения мотивация сможет вернуться. А чтобы предостеречь такие моменты, важно не забывать о 100 продуктах для ума и правильно составлять свой рацион.

Непорядок в окружающем мире

Есть отвлекающая способность и у геополитических факторов: мы вполне можем быть расстроены происходящими событиями как в стране, так и в мире.

Как бороться с прокрастинацией

Так что же делать, если прокрастинация не даёт спокойно существовать? Если тяжело заняться не только учёбой, но и другими важными делами?

Cпешим успокоить: все вышеперечисленные причины вполне закономерны. Прокрастинировать время от времени — нормально. А вот если это становится привычкой, тогда необходимо принимать соответствующие меры. Причём чем больше пунктов из восьми тебе подошло, тем с большего количества сторон блокируется твоя деятельность.

Прокрастинацию нельзя путать с ленью. Если ты задашь себе вопрос «почему я ленюсь?», то всё равно придёшь к вышеперечисленным пунктам. Лень — это не болезнь, а только симптом.

А теперь можешь взять листок бумаги и ручку, перечитать снова все восемь пунктов и выписать те факторы, что оказывают влияние на тебя. А дальше — дерзай! Ты уже знаешь, что заставляет тебя прокрастинировать, а значит, можешь бороться с «тюленизацией». В этом вопросе нельзя быть беспечным: похоронить мечты легко, а вот воскресить их потом почти невозможно.

***

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Telegram, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. [email protected]

Мама, я устал! Что делать, если силы ребёнка на исходе

Мама, я устал! Что делать, если силы ребёнка на исходе

Ребёнок вялый, утомленный, ничего не хочет… Но разве дети могут уставать и выгорать? Оказывается, очень даже могут. Как вовремя понять, что ребёнку нужна перезагрузка, и чем помочь, рассказывает психолог Анна Скавитина.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

Он правда устал?

Одна мама спрашивает: «Мне кажется, что мой ребёнок устал, но я не понимаю, как это оценить? Я просто чувствую, что это так. Много занятий, конец года, надо что-то убрать, но не знаю что, ему всё нравится вроде бы, ну или не нравится, но никак не бросишь, полезно. Не могли бы вы оценить, так ли уж всё плохо или можно всё оставить?»
С одного взгляда бывает трудно оценить, насколько ваш ребёнок перегружен, истощён и выгорел. Да-да, дети тоже могут выгорать — израсходовать свои ресурсы на обучение и жизнь, потерять мотивацию потому, что они попросту устали. И попытки их подгонять или ругать ситуацию только ухудшают. Поначалу эти признаки может быть трудно заметить. Может пройти несколько недель или месяцев прежде, чем вы заметите изменения в поведении ребенка. Но знание таких признаков перегрузки может помочь защитить детей от истощения.

Особенно важно следить за признаками истощения у детей, которые, кажется, очень любят учиться, поэтому они с удовольствием записываются во все возможные кружки, студии и секции, чему родители, разумеется, очень рады. Они упорно трудятся, приобретают новые знания и навыки, но часто сталкиваются с неожиданной потерей мотивации или глобальной неудачей после серьезных достижений. Это успешные дети, которые могут иметь серьезный недостаток: они не умеют расслабляться, отдыхать и восстанавливать свои силы. Кстати, для восстановления сил совсем не обязательно лежать в кровати. Многие восстанавливаются через игру, но взрослые редко считают игры полезной деятельностью, особенно если уроки не выучены.

Также стоит внимательно относиться и к тем детям, у кого есть проблемы с физическим или психическим здоровьем. Они чаще сталкиваются с большими препятствиями и неудачами, чем их сверстники. Их опыт постоянного преодоления трудностей быстрее оборачивается перегрузкой и приводит к выгоранию в школе и даже в детском саду. И когда это произойдет, это может подавить мотивацию, которая помогает им работать над улучшением своего состояния.

Как понять, что ребёнку уже нужна помощь?

1. Негативизм. «Я не хочу! Это мне совсем не нужно! Вся математика ужасна!» — усталость может резко снизить мотивацию ребёнка к домашней работе, осваиванию нового или адаптацию к изменившимся условиям. У вашего ребенка исчез позитивный настрой. Вы часто слышите, как он говорит: «Какой в этом смысл?» Занятия, которые ему нравились, теперь считаются непривлекательными.

2. Прокрастинация. Раньше ребенок сразу, без «раскачиваний», был готов приступить к учебе. Теперь вам нужно сделать несколько напоминаний, а он будет долго жаловаться, тормозить, уклоняться и изобретать отговорки.

3. Апатия. Кажется, ребёнку стало нечего вам рассказывать. Раньше, когда вы спрашивали «Как прошёл урок физкультуры сегодня?», он подробно описывал всё занятие, теперь просто пожимает плечами и говорит: «Ну нормально».

4. Избегание. В течение нескольких месяцов ребёнок с удовольствием участвовал в виртуальной группе игры на балалайке. А теперь придумывает оправдания, чтобы туда не пойти: интернет сломался, вебинар не включается, забыл, проспал.

5. Беспокойство или страх. Может быть и раньше школа воспринималась ребёнком без большого энтузиазма. Но теперь тревога стала настолько сильной, что он плачет почти каждую ночь, или утром его часто неожиданно тошнит или сильно болит живот, но врачи разводят руками — здоров, нарушений нет.

6. Проблемы с концентрацией: ваш ребенок может сосредоточиться только на 10 минут — а потом отвлекается. Раньше ему удавалось продержаться вдвое дольше.

7. Раздражительность: ребенку кажется, что все вокруг не так, не то, многие вещи его злят или угнетают, или вы заметили, что его расстраивают мелочи, на которые в прошлом он вообще не обращал внимания.

8. Сложности выбора. «Я не знаю, хочу ли я мороженое или пирожное, но два вместе тоже не хочу».
Если вы замечаете эти признаки, или вам кажется, что всё идёт вроде бы по-прежнему, но в целом хуже, чем обычно (хотя объективных причин для этого нет) — пришло время для того, чтобы понять, а что происходит с ребёнком. Поинтересоваться, какие эмоции он испытывает. Объяснить, что такое перегрузка или даже выгорание, как они влияют на самочувствие и уверенность в себе. Разговор о том, что чувствует ваш ребенок — важный первый шаг к снижению выгорания.

Подумайте вместе, с чем это может быть связано, и разработайте совместно способы восстановления. Это может быть внеплановый отдых, какие-то радостные мероприятия, совместная игра или даже радикальное изменение расписания — если минимальные полумеры не срабатывают, а у ребёнка не хватает психических возможностей и времени для перезагрузки. Кстати, со взрослыми это тоже работает. Только к дополнительным признакам выгорания надо добавить использование психоактивных веществ в большем количестве (курение, алкоголь и и т. д.) или других способов немного заморозить свои чувства.

Постарайтесь не сравнивать своего ребёнка или себя с другими, с теми, кто всегда бодр, посещает пять кружков и учится на отлично: у нас у всех разные нервные системы и разные жизненные обстоятельства, разные внутренние ресурсы, к которым стоит относиться достаточно бережливо, вовремя перезаряжая внутренние батарейки.

Читайте также:

Мама, я в стрессе! Как язык тела расскажет о том, о чём ребёнок молчит

Почему иногда истерика — это хорошо? 5 причин, о которых мы не подозревали

9 способов борьбы с психосоматическими заболеваниями

Фото: LeManna, Primorac91, Ermolaev Alexander/Shuttestock

5 способов избежать академической усталости

Устали. Усталый. Сгореть. Изношены. Слитый. Вставь вилку в меня.

Как бы вы это ни называли, вероятно, наступит момент, когда вы почувствуете себя абсолютно измотанным всем, что происходит в вашей жизни.

Сложно совмещать академические занятия, семейные и рабочие обязанности одновременно.

Да ведь этого может быть достаточно, чтобы вы подумали о том, чтобы бросить колледж.

Но не надо. Ключ к тому, чтобы избежать академической усталости, чтобы вы могли остаться в колледже и получить степень, довольно прост: управляйте своей энергией, а не своим временем.

Вот 5 эффективных борцов с усталостью:

1. Позаботьтесь о своем физическом теле. Ешьте правильно. Спокойной ночи. Дыши глубоко. Получить некоторые упражнения. Достаточно увлажняйте. Немного заботы о себе имеет большое значение.

2. Выберите свое пиковое время. Выполняйте самые сложные задачи, когда у вас все отлично получается. Это может быть 4:00 или 15:00. Все разные. Не знаете, когда вам лучше всего? Ведите журнал активности в течение нескольких дней и отмечайте, когда у вас больше всего энергии и ясности ума, а затем соответствующим образом структурируйте свои действия.

3. Научитесь отпускать. Иногда у вас не получается все. Помните, работа бесконечна, но время ограничено. Всегда есть чем заняться. А в сутках всего 24 часа. Лучшая тактика: сосредоточьтесь на самых важных задачах и сосредоточьтесь не более чем на 3-5 из них.

4. Дайте себе передышку. Долгие часы работы не обязательно означают продуктивность. Казалось бы, наоборот, короткий или длительный перерыв может повысить продуктивность. Попробуйте ненадолго отойти от вещей и посмотрите, не вернетесь ли вы сильнее, бодрее и сосредоточеннее.

5. Перезагрузка. Дремать. Прогулка. Закуски. У каждого есть что-то, что заряжает их энергией. Найдите то, что работает для вас, и сделайте это в свой день. Нужна помощь? Найдите в поиске «идеи для перерыва в энергии» список вещей, которые можно попробовать.

Как избежать (или минимизировать) усталость? Если у вас есть методика, которая, по вашему мнению, работает хорошо, сообщите нам об этом в комментариях!

5 признаков того, что вы больше, чем просто «устали»

Вытаскивать себя из постели каждое утро становится все труднее и труднее, холодно, и вы устали, и все, что вам нужно, — это оставаться в покое.Вы с трудом держите глаза открытыми во время второй менструации, и к концу дня вы тащитесь домой из школы, и у вас просто достаточно энергии, чтобы броситься на кровать.

У вас есть куча домашних заданий, которые вам нужно выполнить, и как минимум два задания, которые вы должны были начать несколько дней назад. Вы знаете, что вам придется сегодня протолкнуться, чтобы сделать то, что , но прямо сейчас вы не можете. Все, что вы можете сделать, это лечь в кровать и смотреть в потолок.

Если это похоже на вас, скорее всего, вы подаете признаки того, что вы больше, чем просто устали.

1. Вы выживаете на кофеине

Ваша диета состоит из бесконечных чашек кофе и Redbulls, которые помогут вам справиться. Вы давно не ели прилично, и в вашей комнате скопилась куча пакетов Maccas и пакетов с чипсами, а также куча грязных тарелок, которые вы можете не беспокоить с собой на кухне.

2. Вы не можете спать спокойно

Даже когда вы наконец заползаете в кровать, что-то мешает вам заснуть. Все, что вы хотите сделать, — это перерыв на пару часов, но вы не можете перестать думать обо всех предстоящих сроках и заданиях, и вы обнаруживаете, что бодрствуете, хотя все, что вы хотите делать, это спать.

3. И даже когда вы набираетесь несколько часов, вы все равно чувствуете усталость

Когда вы наконец можете вздремнуть — может быть, когда вы упали после ночи, — вы все равно просыпаетесь уставшим. Неважно, удалось ли вам наработать целых восемь часов (когда вы обычно получаете четыре), вам все равно будет трудно прожить следующий день, не задумываясь.

4. У вас нет мотивации

Когда-то вам было наплевать на свои оценки, но теперь вы уже настолько переживаете, что, провалив экзамен, вы запихиваете его на дно сумки и игнорируете.

5. Невозможно сосредоточиться

Вам никогда не удавалось сфокусироваться на на самом деле по математике, но, по крайней мере, вы могли понять концепцию здесь и там. Теперь вы не знаете, что происходит большую часть времени, и когда вам удается сосредоточиться на том, что говорит ваш учитель, вы не можете связать это с чем-либо еще, что вы узнали.

Если это похоже на вас, есть вероятность, что вы больше, чем просто устали. Мы живем в довольно дерьмовое время года — сейчас пандемия, темно и холодно, и может казаться, что вы еще далеко от конца учебного года.Приближаются экзамены, предстоит большая работа, а вы даже не начали писать сочинение в классе, которое получите на следующей неделе. Если вы чувствуете, что слишком обожглись, чтобы не отставать, не бойтесь дать себе слабину.

Мы все немотивированы и чертовски измотаны, так что поговорите об этом с кем-нибудь — с лучшими друзьями, учителями или школьным психологом. Скажите родителям, что вы боретесь и вам нужен перерыв. Возьмите выходной день в школе, чтобы наверстать упущенное (и на самом деле постарайтесь наверстать упущенное, а не откладывать на потом).Проведите день без кофе. Nap. А когда просыпаешься, снова устаешь дремать. Насколько важна работа, настолько же важно ваше психическое здоровье. Заботиться о ней.

Линия жизни 13 11 14

Телефон доверия для детей 1800 551 800

MensLine Австралия 1300 789 978

За пределами синего 1300 22 46 36

Свободное пространство 1800650890

---

Чувствовать себя курсантом-космонавтом, когда думаешь о будущем? У вас есть приблизительный план того, что вы хотите в ближайшие несколько лет? Точно знаете, чем вы хотите заниматься?

На выставке Year13 Expo каждый найдет что-то для себя и поможет вам найти свои увлечения и следовать им!

В период с 17 по 19 мая вы услышите выступления 30+ горячих спикеров и более сотни участников, исследующих работу, учебу и путешествия.Будут комики, профессиональные серферы, ветеринары, исполнители хип-хопа, врачи, ученые, влиятельные лица, юристы, нетболисты и владельцы бизнеса, и это лишь некоторые из них. RSVP здесь, чтобы вы не пропустили его (и могли разобраться во всех горячих соревнованиях).

Как пройти школьные годы, когда болен, устал или не чувствует себя

В 2015–2016 годах более 7 миллионов студентов в США пропустили 15 или более дней в школе. Эта проблема хронических прогулов называет несколько общих факторов, таких как неравенство между доходами, нехватка ресурсов и средств, включая транспорт, и, конечно же, общие проблемы, связанные с плохим психическим и физическим здоровьем, а также с безопасностью.

Как и любой хорошо смазанной, высокофункциональной машине, учащимся необходимы регулярные простои и профилактические осмотры, чтобы не допустить их выхода из строя, что может означать множество ужасных вещей (отмененные планы, непродуктивные дни и, как правило, невозможность выходить на улицу). ). Но что на самом деле значит быть больным в школе?

Содержание

Различные причины для здоровья

Многие американские студенты могут засвидетельствовать, что хотя бы раз в учебном году (или за всю свою жизнь в колледже) они переносили легкие недуги, включая простуду и лихорадку.Это очень типичный сценарий, при котором учащиеся идут в класс с наихудшими симптомами (представьте, что изрыгают всевозможные микробы, чихают повсюду) или решают пойти на риск, когда дело доходит до поступления в класс, что определенно облом. (Признайтесь: чаще всего пропущенный урок может означать, что придется наверстать упущенное.)

Когда вы живете в общежитии вдали от домашнего комфорта, все может стать еще труднее. Когда некому позаботиться о вас и удовлетворить ваши потребности, вы еще больше, чем когда-либо, хотели бы, чтобы ваша мама была рядом с вами, готовила ваш любимый суп и готовила лекарство.И когда симптомы проявляются даже хуже, чем они были начаты (например, постоянное головокружение, частые походы в туалет, общая слабость или позывы к рвоте каждый час), вы не обязательно сможете правильно мыслить и немедленно что-то делать. чтобы почувствовать себя лучше.

Разбитое сердце, депрессия и переживания непогоды

Помимо очевидных физических недугов, выгорание в колледже может быть одной из наиболее распространенных причин, по которым учащиеся плохо себя чувствуют (или вообще пропускают занятия).В 2019 году Всемирная организация здравоохранения добавила выгорание в список профессиональных явлений в 11-й редакции Международной классификации болезней (МКБ-11), что также может стать очень реальным опытом для студентов. По данным Американского института стресса, симптомы выгорания «включают раздражительность, усталость, депрессию, подавленность, беспокойство и избегание работы или социальных условий».

Американская психологическая ассоциация сообщает, что за последние несколько лет количество студентов колледжей с психологическими проблемами резко возросло.По словам консультантов, депрессия, тревога и стресс являются основными проблемами психического и эмоционального здоровья, с которыми сталкиваются студенты. Это обычно описывается учащимися как «чувство истощения», «социальная изоляция» или, как правило, состояние сильного «мозгового тумана» или психического блока, мешающего им успевать в школе на оптимальном уровне. Частично это может быть связано с повышением требований к школе, социальным стрессом или тревогой, вызванной изменениями в их среде.

Факторы, вызывающие незаинтересованность в посещении занятий и отстраненность от идеи окончить колледж, варьируются от одного студента к другому, как и их механизмы преодоления трудностей.Как говорится, разные инсульты, но важно выработать здоровые привычки справляться с трудностями и отделить их от вредных занятий, таких как легкие наркотики, курение и пьянство. В конечном итоге эти факторы рисуют более четкую картину того, как в колледже нужно очень много усилий, чтобы к нему привыкнуть.

Кроме того, когда мы поступаем в колледж, мы можем столкнуться с разными вехами в нашей жизни, включая знакомство с другими людьми и построение романтических отношений. В конце концов, ожидается, что молодые люди будут исследовать сферу свиданий и близости, пока в конце концов не успокоятся (или не успокоятся).Когда эти отношения складываются не так, как ожидалось, они могут помешать другим нашим приоритетам — возможно, боль от разрыва возникнет неожиданно и создаст вам больше стресса, помимо учебы и внеклассных обязательств. . В любом случае, это будет один адский опыт, к которому вы должны подготовиться — физически, эмоционально и духовно.

Помимо школьных стрессов и романтических отношений, есть ученики, которые выполняют семейные обязанности сверх полного расписания.Некоторые студенты работают полный или неполный рабочий день и заботятся о своих детях, получая ученую степень, потому что они являются кормильцами в семье, и такой образ жизни может привести к приступам истощения и, возможно, проблемам со здоровьем.

Эксперты

предлагают эти чрезвычайно полезные способы вести себя в солдаты в те дни, когда вы просто не можете пройти учебный день из-за проблем со здоровьем, эмоциональных потрясений или из-за того, что вы чувствуете себя вялым и так далее.

Итак, как именно мне справиться?

Постепенно меняйте свое мышление для достижения лучших результатов .

Вообще говоря, студентам сложно получить степень. В любой момент студенты согласятся, что у них обычно слишком много вещей. Вы можете подумать, что вероятным виновником будет доступность доступного образования или что-то, связанное с отсутствием привилегий. Однако эксперимент в колледже показал, что настоящая причина в том, что у большинства студентов колледжа отсутствует стратегия эффективного обучения и повышения производительности. Обычно человеческая природа отвлекается на множество вещей, и в наши дни определенно легко сбиться с пути, выполняя свой распорядок дня.Это определенно нисходящая спираль обмена виной и непродуктивностью, которая может снизить вашу мотивацию ходить в школу.

Стоит отметить подход Стэнфордского университета

к тому же самому, поскольку он подчеркивает метапознание, то есть «думать, как вы думаете о мышлении» в контексте оценок в колледже или успеваемости. Постановка целей — как бы это ни звучало — клише, поможет вам придерживаться идеи, что вам нужно достичь того, ради чего вы пришли в колледж. По сути, когда мы заглядываем внутрь себя в поисках «важного почему», мы с меньшей вероятностью будем тратить свое время зря.Кроме того, менее вероятно, что учащиеся подумают о том, чтобы поиграть во время урока, если они приведут в порядок свою мотивацию. Самооценка — это первый шаг к преодолению борьбы, связанной с обучением.

Другой тип оценивания в этой категории — это задать себе множество вопросов. Это влечет за собой более внимательное отношение к каждому действию и постоянное выяснение проблемных областей, оценивая себя, задавая вопросы о цели каждого действия. Независимо от того, оправдываете ли вы свои ответы или продолжаете объяснять свои ответы, этот процесс поможет вам лучше понять ситуацию.

Возьмите себя в руки и явитесь в класс .

Хотя пропуск занятия из-за скучного учителя или общего отсутствия интереса может показаться разумным для студентов колледжа, пропуск занятия более двух раз за семестр означает для вас катастрофу. Старая пословица гласит: «80% в жизни проявляется», так что вперед и присутствовать в классе. Как только вы сможете это сделать, вы почувствуете прилив удовлетворения, потому что вы смогли пережить спад — теперь вашим следующим испытанием будет найти способ сохранить занятость в классе.

Если вы студент-неполный рабочий день и посещаете вечерний или гибридный класс, у вас может возникнуть соблазн пропустить настоящий урок и вместо этого посмотреть его онлайн. Хотя это может быть индивидуальным подходом, посещение фактического занятия может дать вам новый взгляд на решение определенной темы, приложения или примеров. На реальных занятиях преподаватели будут «вовлекать» вас, задавая вопросы или обсуждая идеи и помогая вам глубже понять тему. Позже было бы легче учиться, используя платформу онлайн-занятий или учебник.

Кроме того, если вы физически больны, но вам нужно пойти на занятия из-за важных занятий, постарайтесь сохранить презентабельность и комфорт. Примите теплый душ, чтобы избавиться от бактерий (а также для смягчения выделений и очистки носовых проходов), оденьтесь легко и удобно и следите за тем, чтобы в течение всего дня поддерживать себя увлажненным. При необходимости наденьте маску, чтобы защитить себя и своих коллег — это тоже считается обычной вежливостью.

По прибытии в класс обязательно сообщите своему профессору, что вы чувствуете себя плохо, чтобы он не беспокоился, если вы вдруг чихнете или вам нужно будет пойти в комнату комфорта в середине урока.Постарайтесь сесть позади класса, чтобы не беспокоить весь класс своими симптомами — такая установка также позволит вам легко чихать и кашлять, не чувствуя себя слишком неловко.

Отдыхай .

В колледже вы должны научиться искусству жонглирования, но баланс между школой, работой (для взрослых), отношениями и целями может сказаться на вашей жизни. По данным Американской академии медицины сна, рекомендуемое количество сна для взрослых составляет 7 часов и более в сутки.

Однако в США большинство взрослых недосыпают — Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что каждый третий взрослый недосыпает, что, безусловно, имеет решающее значение для достижения оптимальных результатов в отношении здоровья. Лишение сна также является типичным испытанием для большинства студентов колледжей из-за академических и внеклассных требований, которые они должны выполнять. Но лишение сна может привести к ряду проблем со здоровьем, включая проблемы с психическим здоровьем, увеличение веса и снижение активности.

Чтобы избежать этого, создайте в комнате «спокойное» пространство. Включите расслабляющую музыку перед сном, избегайте социальных сетей в предрассветные часы утра, старайтесь не пить дополнительные чашки кофе после 3 часов дня и замените энергетические напитки более здоровыми закусками и напитками, которые помогут вам уснуть. лучше ночью. Итог: соблюдение правил гигиены сна избавит вас от многих неприятностей в будущем. Вы также можете упаковать полезные закуски и блюда, такие как орехи, салаты и легкие бутерброды во время простоя, чтобы не приходилось есть вне дома.

Когда вы уже заболели, лучше не слишком сильно расширять свои физические возможности — во время перерывов между занятиями старайтесь проводить время в узких местах (например, в библиотеке, холле или в любом другом месте с хорошей вентиляцией и меньшим скоплением людей). Если ваша комната в общежитии находится поблизости, вы также можете провести там перерыв и лучше отдохнуть. Не общайтесь со слишком большим количеством людей и немного опускайте голову — мы знаем, что несчастье любит компанию, но вам нужно сдерживать этот неприятный недуг, поэтому не передавайте его кому-то другому, немного отстраняясь.

Подготовьте свой арсенал и запаситесь предметами первой необходимости .

Если вы чувствуете простуду или кашель, лучше запастись безрецептурными лекарствами и поливитаминами (содержащими витамин С и цинк), прежде чем это превратится в полноценный праздник насморка. Если вы подготовитесь заранее, вы поблагодарите себя позже, так как придет время, когда вы будете слишком слабы, чтобы пойти на самое необходимое.

Попытайтесь посетить ближайший CVS или Target, или магазин вашего местного кампуса, чтобы купить лекарства от лихорадки, леденцы от горла, обезболивающие, лекарства от кашля, антидиарейные и / или назальные противозастойные средства.А еще лучше создать свою аптечку, так как это избавит вас от будущих неудобств. Вы также можете на всякий случай создать отдельный комплект в школьной сумке.

Не забывайте и о предметах первой необходимости, таких как дезинфицирующие средства для рук, салфетки и салфетки. Вы также можете добавить успокаивающие / снотворные средства, такие как чай и мед, которые могут быть полезны при респираторных симптомах. Если вы страдаете от дискомфорта в желудке и диареи, вы можете добавить напитки с электролитом (например, Gatorade) и простые крекеры, чтобы облегчить приступы спазмов.

Кроме того, когда вы принимаете лекарства от симптомов, всегда придерживайтесь рекомендованной дозировки. Если у вас есть рецепт, обратите внимание на указанное время и количество лекарства, которое вам разрешено принимать в течение определенного периода времени, и не пытайтесь увеличить дозу, не посоветовавшись с врачом или фармацевтом. Вы не захотите передозировки, поэтому принимайте лекарства ответственно!

Пейте много-много жидкости — избегайте обезвоживания!

Помните, когда вы заболели и почувствовали себя намного лучше после того, как мама приготовила вам теплый суп? Когда вы заболели, лучше всего попить жидкости.Обезвоживание усугубит любые респираторные или желудочно-кишечные симптомы, поэтому вам следует делать все возможное, чтобы пить регулярно. Вы можете пить жидкости, богатые электролитами, или есть фрукты с высоким содержанием воды.

Кроме того, когда вы чувствуете, что ваша кожа и слизистые оболочки пересыхают, вы можете нанести увлажняющий крем или немного бальзама для губ для дополнительной защиты. Вы также можете приобрести увлажнитель или очиститель воздуха, которые могут значительно улучшить качество воздуха в вашей комнате. Это поможет вам, пока вы выздоравливаете после тяжелого случая гриппа или кашля.

Посетите медицинский центр вашего кампуса .

Если вы болеете более двух дней, лучше всего посетить медицинский центр вашего кампуса или школьную поликлинику. Попросите специалиста проверить ваше состояние; вы ведь заплатили за эту услугу! Медицинский персонал университета — один из самых отзывчивых и отзывчивых людей в школе. И да, всегда делайте прививки от гриппа ежегодно, так как это значительно снизит вероятность того, что вы заболеете в течение года.

В зависимости от вашего состояния врач университета может помочь вам выздороветь, назначив соответствующее лечение, или может посоветовать вам посетить учреждение неотложной помощи, чтобы помочь вам лучше.Пожалуйста, не принимайте такие медицинские советы как должное и проверьте себя! Если вам нужно посетить ED, сообщите одному из своих одноклассников и преподавателей, что вы заболели и выйдете на консультацию.

Когда заболеете, оставайтесь дома.

Конечно, бывают дни, когда мы страдаем недугами, которые фактически заставляют нас брать выходной. Когда мы чувствуем, что приближается что-то большое, лучше просто выбросить полотенце и отдохнуть дома. Такой совет может показаться нелогичным, но есть конкретная причина, по которой — когда вы больны, вам следует максимально увеличить период времени, который вы проводите, отдыхая и восстанавливаясь, так как это повлияет на количество времени, необходимое вам для восстанавливаться.Кроме того, если вы страдаете инфекционным заболеванием, оставаясь дома, вы снизите риск передачи его своим одноклассникам. Никому не доставит удовольствия вызвать эпидемию!

Предупредите своих преподавателей, если врач посоветует вам взять отпуск на несколько дней и постараться компенсировать ваше отсутствие. Проявите свой интерес наверстать упущенное, если вы пропускаете школу на несколько дней. Спросите своих профессоров, что они требуют от вас, например, больничные документы или записку из медицинского центра кампуса, чтобы доказать, что вам действительно нужно брать выходные.

Ешьте хорошо, ешьте здоровую .

Если вы живете в общежитии, вы можете быть частым посетителем школьной столовой. Чаще всего в школьных столовых подают легкие в приготовлении блюда, такие как пицца, гамбургеры, картофель фри и другие вкусные блюда, которые могут быть не слишком благоприятными для восстановления. Если можете, попробуйте спросить, есть ли более здоровые варианты, которые они могут вам подать — в некоторых кафетериях предлагают полезные для завтрака продукты, такие как салаты, йогурт, хлопья и овсяные хлопья, которые богаты питательными веществами и могут помочь вам почувствовать себя более сытым.

Если эта опция недоступна, вы можете заранее купить еду в местном продуктовом магазине. Попробуйте употреблять «пищу для восстановления», такую ​​как цитрусовые, овощи, супы и нежирное мясо.

Борьба со скукой .

В колледже жизнь может зайти «по кругу» и надоесть. Для энергичных личностей однообразие может быть слишком большим! И легко потерять интерес, когда накапливаются эти срочные задания и проекты — некоторые студенты колледжа даже чувствуют себя парализованными в какой-то момент, когда они чувствуют себя беспомощными в своей рабочей нагрузке.Однако вы можете изменить несколько вещей, чтобы все было интересно.

Для многих поиск нового места для учебы (кроме тусклого общежития или скучной спальни) творит чудеса с их мировоззрением, целеустремленностью и продуктивностью. Если ваше общежитие позволяет, вы можете заниматься в разных частях здания, где обычно не проводите время. Новизна этой идеи моментально подстегнет вашу мотивацию! Вы можете попробовать поработать в школьной библиотеке, чтобы облегчить смену места, или провести выходные в кафе, где вы можете расслабиться и снять напряжение.Если вы привыкли учиться в одиночку, почему бы вам не попробовать иногда заниматься в группе? Возможно, это поможет внести разнообразие и изменить ритм в вашем распорядке дня, так что не бойтесь попробовать!

Планирование веселых занятий тоже помогает. Достижение идеального баланса между работой и личной жизнью должно быть одним из навыков, которым вы должны овладеть во время учебы в колледже. Усердно работать и учиться — не значит жить в монастыре — это не должно быть скучно! Участвуйте в интересных мероприятиях поблизости, общайтесь и выходите из своей зоны комфорта.Если у вас есть хобби, которыми вы увлекались, когда учились в старшей школе, откройте их заново — в конце концов, они могут окупиться!

Попытайтесь найти свою толпу, состоящую из людей, которые могут подтолкнуть вас и раскрыть ваши лучшие качества. Сплоченная группа поддержки в школе — важная часть студенческой жизни, поэтому постарайтесь открыться другим!

Сделай перерыв .

Студенческая жизнь знакомит вас с уровнями стресса, о которых вы даже не подозревали.Осмотр музея или художественной выставки в расслабленном темпе, будь то в школе или за ее пределами, считается «лечебным» занятием, которое улучшает ваше настроение и способность сосредотачиваться в целом. Это занятие, по мнению экспертов, предохраняет ваш мозг от «перегрева», позволяя ценить искусство и поощряя обучение.

Есть много способов получить столь необходимый умственный перерыв: есть такие приложения, как Headspace и Calm, которые могут помочь вам с практикой внимательности и выключением всего шума в вашей жизни.Если вы хотите получить некоторые физические преимущества, вы можете попробовать йогу и пилатес, чтобы укрепить свое психическое здоровье и укрепить мышцы.

Еще один совет — связываться со своими школьными друзьями или видеться с семьей и близкими каждые выходные, если это необходимо. Восстановление связи с дорогими вам людьми дает вам прилив эндорфинов, дофамина и серотонина, которые являются нейрохимическими веществами, связанными с счастьем и общим чувством благополучия. Перерывы в школе должны дать вам возможность пообщаться с людьми, с которыми вы поделились весельем и памятными моментами.

Стройте планы, но не спешите с ними .

Если вы работаете и учитесь одновременно, посмотрите, как одно влияет на другое. Вы определенно можете получить диплом во время работы, но если работа мешает тяжелой школьной нагрузке — и наоборот — пересмотрите вариант. Добейтесь здорового баланса, не идущего на компромисс. Кроме того, будьте более реалистичны в своих планах на будущее и избегайте отвлекающих факторов, где это возможно.

Большинство студентов беспокоятся о своей будущей карьере, и неуверенность, с которой они сталкиваются, может сильно расстраивать.Постарайтесь помнить, что для того, чтобы выжить на этом этапе своей жизни, вы должны подготовиться к катанию на волнах и научиться радоваться жизни по мере ее развития. Когда вы слишком заняты своими обязанностями и личными ожиданиями, все это может взорваться вам в лицо и довести до уровня разочарования. Если вы сомневаетесь, обратитесь за помощью в ресурсный центр вашей школы и будьте готовы изучить варианты карьеры, пока вы учитесь в колледже. Пока не переусердствуйте, это только начало!

Колледж может быть совершенно непростым.Делайте то, что вы должны, чтобы сохранять сосредоточенность и мотивацию … но не забывайте сохранять рассудок, пока вы занимаетесь этим!

5 дней, чтобы делать меньше дел, лучше

Как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела? Когда вы оглядываетесь на все это в конце, чего вы хотите почувствовать, как будто вы достигли цели? Как ты хочешь проводить время? Что станет вашим наследием?

Это, безусловно, глубокие вопросы, и у большинства из нас просто нет времени или энергии, чтобы попытаться ответить на них.Это не потому, что нам все равно. Мы просто слишком устали, чтобы сделать шаг назад и попытаться придумать лучший способ. Когда вы тонете в повседневных обязанностях, вам может казаться, что практически невозможно выделить время и умственные способности, чтобы подумать о цели своей жизни.

И тем не менее, понимание того, что для вас важно, может изменить все в том, как вы используете свое время и на чем сосредотачиваете свою энергию.

Я хочу призвать вас искать возможности избавиться от ерунды в вашей жизни: то, что вы делаете, потому что вы всегда это делали, потому что все остальные так делают, потому что это знакомо и удобно, или потому что вы боитесь подвести других людей, если вы этого не сделаете.

Хотите слушать, а не читать?

Воспользуйтесь проигрывателем подкастов, указанным выше, чтобы воспроизвести или загрузить этот выпуск.

Даже несмотря на то, что «нет усталости так, как устал учитель», некоторые изменения в вашем мышлении и привычках могут полностью изменить это. Я создал бесплатное задание под названием «До свидания,« Учитель устал », в котором перечислены пять самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы перестать постоянно чувствовать усталость и максимально использовать свое время, энергию и концентрацию.

Это действительно так же просто (и так же сложно), как это: D или меньше вещей, поэтому вы можете делать то, что останется еще лучше.

Прочтите, чтобы получить краткое описание пяти этапов задания, а затем введите свой адрес электронной почты, чтобы принять участие, если вы заинтересованы.

Вы можете это сделать! Я знаю, что пять дней могут показаться коротким сроком, но вы заметите, что по большей части это просто изменение мышления и сокращение количества дел, которые вам нужно делать. По сути, это процесс переобучения ума, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно, и дать себе разрешение отпустить то, что не имеет значения.Эти пять дней — возможность внести небольшие изменения в то, как вы думаете и подходите к своей работе и своей жизни, и эти небольшие изменения могут привести к большим результатам.

Вот обзор ежедневных задач — воспользуйтесь формой выше, чтобы зарегистрироваться.

1) Осознайте, сколько вы можете сделать каждый день, и устраните ненужное.

Если вы хотите делать меньше вещей лучше, первый и самый важный шаг — взглянуть правде в глаза: у вас нет достаточно времени, чтобы делать все, что вы хотите и должны делать, и нет такого количества изменений в вашем расписании, которое изменить это.

Чтобы перестать быть уставшим и подавленным, вы должны решить, что определенные вещи просто невозможно выполнить, и дать себе разрешение перестать их делать. Управляйте своим собственным расписанием. Не лишайте себя силы, оправдываясь всем, что вам неподвластно.

Освободите себя от чувства вины, которое возникает из-за того, что в список внесены 500 вещей, на проработку которых у вас потребуются годы. Этого просто не происходит.

Вы должны принять этот факт, если собираетесь безжалостно устранять.Спросите себя: I Если я должен был через год оглянуться на этот список обязательств, требований моего времени и вещей, которые нужно сделать, какие из них, по моему мнению, действительно стоит делать? »

Я готов рискнуть, что по крайней мере треть вещей, на которые вы пытаетесь найти время , на самом деле не нужно делать . Или, может быть, они не должны выполняться ВАМИ. Или их не нужно делать ПРЯМО СЕЙЧАС. Избавьтесь от вещей, которые будут казаться совершенно несущественными к этому времени в следующем месяце или следующем году.

Определите задачи, которые вы выполняете, потому что вы убеждены, что они должны это делать, и решите, как вы можете снизить стандарты, которые вы для себя установили, до уровня, который никто, кроме вас, не заметит.

Я знаю, что трудно понять, что нужно исключить, когда все кажется срочным и важным, и когда вы подпишетесь на конкурс «Прощай, усталый учитель», я дам вам конкретные идеи и научу, как думать в течение дня и находить обязательства по устранению.

Но пока просто имейте в виду, что оптимальная производительность зависит не только от тайм-менеджмента.То, что вы, , не делаете, очень важно, и большинство людей очень мало думают об этом. Они просто набивают как можно больше вещей и пытаются сделать на больше .

Советую сделать минус . Скажите «нет» менее важным вещам, чтобы у вас было больше времени и энергии для того, что является вашим главным приоритетом. Устраните или отложите все ненужное из своего дня, чтобы вы могли освободиться от этого груза ощущения, что вы никогда не закончили, и всегда есть что-то еще, что вы должны сделать.

2) Планируйте свой день так, чтобы делать самые важные дела, а не делать как можно больше.

Идея состоит в том, чтобы перестать измерять успех по тому, выполнили ли вы то, что вы хотели, и вместо этого иметь конкретный список приоритетов, который вы переоцениваете в течение дня. Когда вы делаете меньше вещей, то, что остается, будет сделано лучше.

Ключ к тому, чтобы это произошло, — это список дел с определенными приоритетами. Вам не нужен длинный список из одиннадцати миллиардов дел, которые нужно сделать, потому что тогда вы будете перегружены и просто откажетесь от этого списка.Начиная свой день, вы должны четко понимать, какие задачи являются наиболее важными и результативными, чтобы вы могли посвятить им все свое время и силы. Если вы просто последовательно работаете над длинным списком, эти самые важные задачи могут никогда не быть выполнены или они могут быть отложены до конца дня, когда вы вымотаны и вам нечего отдавать.

Итак, вы собираетесь выяснить Основное на каждый день и начать свой день с сосредоточения на нем. Сделайте Основное как можно скорее, а затем займитесь менее важными вещами, требующими меньшей концентрации и энергии.

А теперь самое важное, что нужно понять, и именно здесь многие люди сбиваются с пути. Назначение приоритетного списка НЕ ​​для того, чтобы идеально выполнить каждую задачу, а в том, чтобы убедиться, что вы сосредоточены на самом важном.

Вот почему цель НЕ состоит в том, чтобы сделать все, что указано в вашем списке. Невозможно измерить дневной успех по тому, сделали ли вы все, что хотели, потому что кто действительно делает все, что они хотели? У всех нас есть перерывы и требования в последнюю минуту, которые отвлекают нас от плана … и, поскольку мы это знаем, мы можем спланировать это.

Необязательно делать все. Вам просто нужно делать самое важное. Итак, цель состоит в том, чтобы использовать вашу систему составления списков (то, что вам подходит), чтобы помочь вам постоянно переоценивать приоритеты для наилучшего и наиболее эффективного использования вашего времени. Я предоставлю список приоритетных задач и рекомендую вам просто попробовать это в течение одного дня: решить хотя бы на один день, что является наиболее важным, записать это и проверять этот список в течение дня, чтобы убедиться, что вы сосредоточены на самом важном.

Задача поможет вам изменить свое мышление в этой области, чтобы вы могли разрешить себе устранять задачи, когда вас сбивают с толку неожиданные прерывания. Вы научитесь перемещать вещи и скажете себе: Ну, у меня была неожиданная встреча, а затем мой компьютер сломался, и я потерял 20 минут времени на выставление оценок. Это означает, что я не могу выполнить все, что планировал. Что в этом списке можно было бы подождать до завтра, или позже на неделе, или даже полностью исключить?

Таким образом, вы составляете свой график вокруг самых важных дел, а не просто пытаетесь сделать как можно больше дел.У вас будет конкретный список приоритетов, который вы будете переоценивать в течение дня по мере появления других вещей, и на второй день испытания я покажу вам, как это сделать.

3) Сведите к минимуму принятие решений, автоматизируя задачи и создавая рутины, которые упрощают вашу жизнь.

Одна из причин того, что учителя так измотаны, — это усталость от решений. Исследования показали, что учителя принимают больше решений поминутно, чем нейрохирурги, и это очень утомительно.Каждый выбор, который вам приходится делать в течение дня, утомляет ваш разум и снижает вашу способность принимать правильные решения позже.

Кроме того, самоконтроль и сила воли — это ограниченные ресурсы, которые истощаются с течением времени.

Вот почему мы часто терпеливы, очень дисциплинированы и достигаем успехов в начале дня, а в конце концов забиваем лица нездоровой пищей и отвечаем «нет» любому, кто осмеливается задать нам вопрос. Мы уже израсходовали весь свой самообладание!

К вечеру сила воли, необходимая для того, чтобы заставить себя убрать дом и подготовиться к следующему дню, уже израсходована в классе.Вы устали от того, что в течение дня принимаете столько решений о том, как удовлетворить потребности такого количества учеников, что вы просто не можете больше ничего делать, пока не отдохнете и не зарядитесь энергией. Иногда это похоже на «врезание в стену», когда вы буквально не можете принять еще одно решение и просто говорите: «Я разберусь со всем завтра».

Итак, как предотвратить усталость от решений? Автоматизируя как можно больше решений и процедур. Когда вы делаете одни и те же вещи каждый раз одинаково, это требует меньше умственных способностей, меньше силы воли и меньше энергии.

Вот почему такие высокопроизводительные люди, как покойный Стив Джобс, носили в основном одну и ту же одежду и каждое утро ели один и тот же завтрак. Он не хотел тратить свои мозги на принятие решений о таких незначительных вещах, как что есть или что надеть.

Когда вы подойдете к третьему дню конкурса «Прощай, учитель устал», я помогу вам подумать о том, как вы, , можете упростить свой распорядок дня и уменьшить количество решений, которые вам нужно принимать.Как можно автоматизировать утреннюю рутину со студентами? Как при увольнении создать привычки, требующие меньшего количества решений? У вас будет возможность провести мозговой штурм, как можно изменить распорядок дня и привычки в этой области, а затем просто выбрать ОДНУ стратегию для реализации.

Сокращение числа принимаемых решений за счет привычек — это простое изменение, которое действительно имеет большое значение. Это потому, что ваш образ жизни — это просто набор повседневных привычек. Качество ваших привычек определяет качество вашей жизни.Так что, если вы можете уделить всего несколько минут тому, чтобы обдумать некоторые привычки, которые можно создать, которые упростят вашу жизнь, это снизит вашу усталость от принятия решений и максимизирует ваше время, энергию и концентрацию.

4) Максимизируйте свою энергию и концентрацию, группируя задачи и создавая буферное время.

До сих пор мы говорили о том, чтобы убрать вещи с вашей тарелки, позволив себе сказать «нет» менее важным и примириться с тем фактом, что эти дела не будут выполнены. Мы также рассмотрели важность переоценки приоритетов в течение дня и уменьшения количества решений, которые вам нужно принять, с помощью более рациональных распорядков и привычек.

Все эти стратегии помогут вам почувствовать, что у вас меньше дел. Задача четвертого дня — посмотреть на те задачи, которые остались, и решить, как их лучше выполнять. Речь идет о выполнении этих первоочередных задач и важных или неотложных задач наиболее эффективным и действенным способом.

Группирование задач — одна из самых простых стратегий для реализации здесь, поэтому я помогу вам спланировать их на четвертый день. Вам нужно сгруппировать похожие задачи и выполнять их одним большим пакетом.

Например, вместо того, чтобы отвечать на электронные письма одно за другим, когда они появляются на вашем телефоне, отключите эти уведомления и прочитайте / ответьте на все сразу, в заранее определенное время дня. Вместо того, чтобы выполнять одно дело после школы каждый день, распределите их в зависимости от того, в какой части города они находятся, и объедините их всего два дня в неделю, которые станут вашими рабочими днями.

Вы можете группировать приготовление еды, планирование уроков, сортировку бумаги, уборку и т. Д. Подумайте об этих маленьких назойливых задачах, которые заставляют вас чувствовать себя подавленным: как вы можете объединить их, чтобы вас не тянуло одновременно в миллионы направлений? Идея состоит в том, чтобы выполнять целенаправленную работу в определенные периоды времени, потому что это быстрее, проще и значительнее, когда вы группируете похожие задачи вместе.

А вот и поистине потрясающая отдача, которую вы получите от пакетной обработки. Когда вы группируете свои задачи, вы можете немного продвинуться вперед, вместо того, чтобы всегда чувствовать, что вы просто ступаете на воду. Допустим, вам нужно найти идеи уроков в Интернете. Вместо того, чтобы просто искать завтрашний урок, составьте список действий, которые вам понадобятся на всю неделю, а в конечном итоге и на весь блок, и изучите их за один присест. Теперь вы продвигаетесь вперед, так что вам больше не нужно искать идеи уроков каждый вечер и больше планировать каждый день.

Это бодрящее чувство. Когда вы чувствуете себя успешным и немного опережаете игру, у вас появляется мотивация делать больше. Вы больше не будете чувствовать, что постоянно стоите за восьмеркой и просто изо всех сил пытаетесь справиться с повседневной рутинной работой. Вы заранее вкладываете время в группировку задач и продвигаетесь вперед, зная, что расплата придет позже, когда у вас не будет так много мелочей, которые нависают над вашей головой. Пакетирование всего одного небольшого набора задач приносит невероятное удовлетворение и, следовательно, заряжает энергией.

А теперь проверьте это. Что происходит с тем отрезком времени, который вы обычно тратите на планирование уроков, выполнение поручений или приготовление еды, но вам больше не нужно этого делать, потому что вы рассчитались и немного опередили? Что ж, теперь вы создали запас в своей жизни, предоставив себе буферное время. Вы не постоянно опаздываете и не теряетесь из-за пробок, пожарных учений или других неожиданных помех — у вас есть несколько свободных минут. Это приведет к экспоненциальному снижению уровня стресса, потому что чрезмерное планирование и превышение расписания вызывают беспокойство.

Я объясню это более подробно на четвертый день этого испытания. К тому времени вы будете медленно практиковаться, как избавляться от некоторых вещей из своего дня, сосредотачиваясь на своих главных приоритетах, сводя к минимуму решения и группируя задачи, чтобы продвигаться вперед. Эти шаги создают маржу в вашей жизни. Они дают вам возможность дышать.

5) Сделайте отдых катализатором продуктивности и выделяйте время на то, что вам нравится.

Последний шаг задания «Прощай, усталый учитель» — выделить в своем расписании время для отдыха, заботы о себе и самых важных жизненных приоритетов.Это станет возможным, если вы потратите время на изучение стратегий, о которых я рассказывал ранее. На данный момент это может показаться исключенным, но я говорю вам, небольшие изменения приводят к большим результатам. Каждый день вы закладываете первые простые фундаментальные блоки, вы делаете только ОДНУ вещь каждый день. И если вы это сделаете, то к 5-му дню вы удалите пару задач из своего списка дел, сгруппируете некоторые из оставшихся дел и упорядочите одну или две привычки, чтобы вам не приходилось принимать так много решений.Я обещаю, что тогда вы увидите небольшие промежутки времени, которые можно использовать для ухода за собой.

Важнейший момент, который следует запомнить: вам не терпится найти время для отдыха, пока вы не придумаете идеальную систему для упрощения каждого аспекта вашей жизни. Расстановка приоритетов для отдыха — это не награда за другие ваши усилия по расстановке приоритетов; это фактически часть самой работы по расстановке приоритетов. Отдых работает взаимно с производительностью, и выполнение этого пятого и последнего шага облегчит вам выполнение первых четырех.

Вот почему: отдых — это не , а — делать дела; это катализатор для этого . Когда у вас будет время подзарядиться, вы сможете успеть сделать больше на следующий день.

Это то, что большинство из нас понимает интуитивно, но наши решения этого не отражают. Мы говорим, что хотим и нуждаемся в нескольких минутах тишины и покоя для себя в течение дня, и все же, если у нас есть несколько лишних минут, мы немедленно ищем что-то еще, что нужно сделать, чтобы мы могли заполнить это буферное время. .Если нет ничего интересного или значимого для дела (например, если мы сидим в кабинете врача в ожидании приема), мы достаем наши телефоны и активно ищем работу, которую мы можем сделать, например, проверять электронную почту или давать себе больше информацию для обработки путем прокрутки в социальных сетях.

Эта привычка заполнять каждую свободную минуту умственной стимуляцией и работой заставляет нас утомляться. Любой небольшой перерыв в день становится возможностью сделать кучу случайных вещей — задач, которых не было в нашем списке приоритетов на день — и удерживает нас в этом изнуряющем режиме принятия решений.Мы работаем сами до тех пор, пока буквально не падаем в постель ночью от истощения, а затем удивляемся, почему у нас нет энергии на следующий день

Что, если вместо того, чтобы пытаться наполнить каждый момент чем-то большим, и постоянно пытаться стимулировать наш ум и быть продуктивными, мы будем жить так, как если бы искренне верили, что отдых поможет нам сделать больше? Что, если мы воспользуемся этими небольшими возможностями для самообслуживания в течение дня? Что, если бы мы дошли до конца нашей веревки по вечерам и сказали: Хватит.Я разрешаю себе остановиться здесь на день. Я не хочу тратить мою последнюю оставшуюся часть энергии на вещи, которые не были даже так важны с самого начала. Мне нужно освежиться по утрам, чтобы я мог заняться своим самым главным приоритетом, и я знаю, что единственный способ сделать это — отдыхать.

Видите ли, время — очень важный ресурс, а энергия — не менее или даже более важный ресурс. В отличие от времени, энергия не пополняется автоматически. Каждый день, когда вы живы, вам дается больше времени, еще 24 часа для использования.Но вам не обязательно дадут больше энергии. На самом деле, вы не проснетесь с большим количеством энергии, если не сделали что-то накануне или ночью, чтобы пополнить ее, если вы не позаботились о своем теле и уме и не дали себе время по-настоящему зарядиться энергией.

Отдых — это катализатор производительности, а не отдых от нее. И вы можете структурировать свою жизнь таким образом, чтобы это отражало. Вам не нужно переезжать на необитаемый остров и бросать работу. Как и все остальное, чем я поделился с вами, этот аспект борьбы с усталостью учителя связан с привычками.Ваши привычки создают ваш образ жизни. Все, что вам нужно сделать, это изменить некоторые свои привычки, и вы почувствуете себя более отдохнувшим. И на пятый день испытания я дам вам конкретные идеи и предложения, как сделать именно это и найти время для самообслуживания.

Когда вы подпишетесь на бесплатное испытание, вы будете получать от меня одно электронное письмо каждый день в течение 5 дней. В каждом электронном письме будет указано:

• Трехстраничный PDF-файл, объясняющий образ мышления и привычки, которые вы хотите попробовать.
• 10-минутное звуковое сообщение, чтобы вы могли слушать, а не читать, если хотите.
• Шаблон для печати, который поможет вам сразу же приступить к реализации идей

Это вызов, который, я искренне верю, будет полезен каждому учителю, независимо от того, что и где вы преподаете.Те, кто в настоящее время являются членами Клуба 40-часовой рабочей недели для учителей (или уже закончили обучение), обнаружат, что он действительно помогает вам переориентировать основные принципы клуба и помогает сформировать некоторые модели мышления и привычки, которым вы, возможно, позволили со временем соскользнуть. .

Я надеюсь, что «Прощай, учитель устал: 5 дней, чтобы делать меньше дел, лучше» поможет вам снять часть стресса от этого безумно напряженного сезона, который у нас впереди, и подготовит вас к более мирному, значительному и спокойному году в 2018. Обязательно запишитесь на конкурс, используя форму выше!

Пандемическое истощение отличается от простого чувства усталости. Вот что с этим делать.

Не знаю, как вы, но по мере того, как мы приближаемся к тому, что может, наконец, стать концом изоляции, я просто какаю. Я чувствую, что приближаюсь к концу марафона, но вместо того, чтобы поймать второе дыхание, я хочу лечь в поражение.

Я не одна, — говорит Линетт Лакерс, временно исполняющая обязанности начальника отдела консультирования Общественного колледжа Филадельфии.«Мы все морально, физически и эмоционально озабочены этим», — сказал Лакерс. «Истощение реально, как и усталость. Мы все так устали, но у нас нет выбора. Мы должны продолжать ».

Как мы можем продолжать, если чувствуем, что на последнем этапе? Мы можем, если помнить о нескольких вещах.

Удар о стену COVID-19 повредил еще в конце лета и в начале осени, но мы смогли продолжить, потому что мы все еще верили, что — хотя это может занять некоторое время — все в конечном итоге вернется на круги своя.С тех пор многое изменилось. В США умерло более полумиллиона человек. Теперь есть варианты COVID-19. И даже сейчас, когда тысячи людей получают вакцины каждый день, маски по-прежнему являются частью нашего обозримого будущего. Школы снова открываются, но как долго?

Другие различия между ударами о стену и падением на нее? Нам еще больше скучно. Мы более заняты. И мы полностью уменьшены. «Мы все еще работаем в режиме гипервозбуждения», — сказал Лакерс. «Мы хотим знать, что будет дальше, но в то же время делаем одно и то же снова и снова; это само по себе утомительно », — сказал Лакерс.

»ПОДРОБНЕЕ: пандемия лишила нас спонтанности. Вот как его вернуть. | Элизабет Веллингтон

Мы не только забыли об этом. Мы также больше устаем физически, поскольку втискиваем больше задач в дни, которые кажутся длиннее, но пролетают незаметно. Наши привычки в еде нарушены. Наши привычки ко сну нарушены. И поскольку мы все вместе боремся с желанием уснуть, мы потеряли час сна благодаря переходу на летнее время. Некоторые, кто выжил после вируса, месяцами подряд страдают от упадка сил.Многие из нас, кому посчастливилось пройти вакцинацию, сообщают об усталости.

Но есть разница между чувством усталости и чувством истощения. «Усталость — это состояние, но истощение — это ее черта», — сказал Лакерс. «Вместе они создают бесконечную петлю усталости».

Неудивительно, что мы чувствуем себя измученными до костей.

Есть два вида сонливости, объяснил Дэвид Райзен, доцент неврологии Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета, специализирующийся на нарушениях сна и утомляемости.Первый — это нормальная сонливость, которую можно исправить, если вы будете спать чаще. Существует также патологическая сонливость — усталость, вызванная таким заболеванием, как, возможно, COVID-19, — которую нельзя исправить никаким количеством сна. По словам Райзена, если вы подозреваете, что страдаете каким-либо заболеванием, сейчас самое время записаться на прием к врачу, которого вы откладывали.

Нет никаких сомнений в том, что наш образ жизни, связанный с COVID-19, повлиял на наш сон, сказал Райзен. «Мы слишком поздно ложимся спать, плохо питаемся, проводим слишком много времени в Интернете», — сказал Райзен.Здесь вы можете сделать простые исправления: перестать ложиться спать допоздна, просматривать каналы, придерживаться постоянного времени отхода ко сну, прекратить прокрутку за час до сна, придерживаться сбалансированной диеты и свести к минимуму дремоту.

Однако многие из нас недостаточно отдыхают из-за беспокойства. «Мы не спим, потому что мы страдаем от тревожности и ее близкого родственника, депрессии, которые питают друг друга», — сказал Лакерс. «Иногда бывает трудно разделить их». Если вас осмотрел врач, но вы все еще просыпаетесь с чувством усталости, значит, ваше истощение, скорее всего, психическое, то есть усталость.

«Большинство из нас находится в состоянии истощения или утомления», — сказал Шон Блю, клинический психолог и доцент больницы Университета Джефферсона. «Мы чувствуем себя застрявшими. Мы какающие, и никакой сон не поможет ».

Сложность в том, что мы имеем дело с разными видами истощения. Вот несколько советов, которые помогут нам добиться успеха:

Что это такое: Независимо от того, сколько вы пытаетесь сосредоточиться, ваш мозг перескакивает от идеи к идее. И, честно говоря, вам трудно сидеть на месте долгое время.У вас много проектов, много идей в стадии разработки, но мотивация к чему-либо практически отсутствует.

«Ходьба активирует положительные химические вещества в нашем мозгу. И когда вы вернетесь к своей задаче, вы почувствуете себя лучше. Туман рассеется, и вы сможете лучше сосредоточиться ».

Хайме Цукерман, клинический психолог из Ардмора

Что вы можете с этим поделать: Постарайтесь придерживаться графика. Но сделайте себе много перерывов. По словам Джейме Цукермана, клинического психолога из Ардмора, если часами сидеть за компьютером, мозг не может расслабиться.Теперь, когда погода ухудшается, выйдите на улицу и прогуляйтесь. Начать огород. «Ходьба активирует положительные химические вещества в нашем мозгу. И когда вы вернетесь к своей задаче, вы почувствуете себя лучше. Туман рассеется, и вы сможете лучше сосредоточиться ».

Что это: Вы устали все время беспокоиться. Вы получите эту вакцину? Как долго вы будете работать? Худшие сценарии свободно крутятся в вашем мозгу. В результате вы просто не хотите ничего делать.Вы чувствуете себя застрявшим. Иногда бывает трудно встать с постели. Если бы тебе стало лучше.

«Делай то, что тебе нужно делать. Если вы будете ждать, чтобы почувствовать себя лучше, вы никогда ничего не сделаете ».

Хайме Цукерман

Что вы можете с этим поделать: Перестаньте ждать, чтобы почувствовать себя лучше. Другими словами: научитесь чувствовать себя некомфортно. «Делайте то, что вам нужно», — сказал Цукерман. «Если вы будете ждать, чтобы почувствовать себя лучше, вы никогда ничего не сделаете». Если задача кажется слишком большой, делайте маленькие шаги.Отметка чего-либо из своего списка даст вам чувство выполненного долга, уменьшит беспокойство и позволит вам лучше отдыхать в нерабочее время. Ты ничего не сможешь поделать, но почувствуешь себя лучше.

»ПОДРОБНЕЕ: Я сижу дома во время пандемии. Ты уходишь. Как разобраться в этой дружбе сейчас. | Элизабет Веллингтон

Что это: С одной стороны, вы скучаете по встрече с друзьями лично. С другой стороны, вы устали видеть их в социальных сетях, но не можете положить трубку.Как еще можно оставаться на связи? Вы можете даже не быть «свободными» после вакцинации.

«Перестаньте полагаться на технологии для поддержания дружеских отношений и планируйте встречи с друзьями».

Шон Блю, клинический психолог и доцент больницы Университета Джефферсона

Что вы можете с этим поделать: « Перестаньте полагаться на технологии, чтобы поддерживать дружеские отношения, и планируйте встречи с друзьями», — сказал Блю. Убедитесь, что вы следуете принципам социального дистанцирования. Но, по словам Блю, также важно убедиться, что вы оправдываете свои ожидания.«Наслаждайтесь погодой. Наслаждайтесь друзьями, но не переусердствуйте, важно, чтобы мы не делали слишком много времени, чтобы не свести на нет прогресс ».

Что это: Вы полностью и полностью рассказали. Встречи, проходящие один за другим, вызвали беспокойство у вас в голове. Вы проводите больше дней, встречаясь, чем работая.

«Есть встречи, на которых вам не нужно присутствовать. Есть другие, вы можете выключить камеру. Следите за своим временем и соответственно посещайте собрания.”

Синтия Уотсон, генеральный директор канадской виртуальной консалтинговой компании Virtira

Что вы можете с этим поделать: Эта усталость возникает из-за сенсорной перегрузки, — сказала Синтия Уотсон, генеральный директор канадской виртуальной консалтинговой компании Virtira. «Мы спросили 1700 человек о Zoom и обнаружили, что 49% из них измотаны камерой», — сказал Уотсон. «Он всегда включен, поэтому мы должны чувствовать, что мы всегда на связи», — сказал Уотсон. Иногда мы больше сосредоточены на том, как мы выглядим и как мы выглядим, чем на том, что говорят люди.Лучший совет: при создании календаря выберите отрезок времени, который не требует масштабирования. «Есть встречи, на которых вам не нужно посещать», — сказал Уотсон. «Есть другие, вы можете выключить камеру. Следите за своим временем и соответственно посещайте собрания ».

• Shawn Blue , Psy.D., лицензированный клинический психолог в больнице Университета Джефферсона

• Lynette Luckers, Ed 9029Временный руководитель отдела консультирования Общественный колледж Филадельфии

• Дэвид Райзен , доктор медицинских наук, доцент неврологии Университета Пенсильвании Медицинская школа Перельмана , который специализируется на нарушениях сна и утомляемости

• Синтия Уотсон , генеральный директор канадской виртуальной консалтинговой компании, Virtira

• Хайме Цукерман .D. , клинический психолог из Ардмора

Устали студенты? Ознакомьтесь с этими причинами и решениями

Подпишитесь на наш канал на YouTube!

Усталые студенты. Они могут быть одной из самых больших головоломок для учителя. Выяснить, почему они устали, почти так же сложно, как и понять, как их вовлечь. Независимо от того, преподаете ли вы первый урок, когда ученики пытаются проснуться, или дневной урок, когда ученики изо всех сил стараются бодрствовать, у вас, вероятно, возник вопрос: почему мои ученики всегда устают?

Усталые подростки были настолько распространены в 2014 году, что Американская академия педиатрии объявила их недосыпание проблемой общественного здравоохранения.Их исследование 2014 года показало, что недостаток сна влияет на успеваемость, физическое и психическое здоровье учащихся. По сути, недостаток сна ставит под угрозу все качество их жизни.

Вопрос почему?

Биология «уставшего»

Учащиеся средней школы находятся в стадии полового созревания. Гормональные изменения в это время приводят к нарушению их циркадных ритмов. По данным Центра сна при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, в это время время начала их сна может сдвинуться на два часа по сравнению с графиком, который они использовали в детстве.Ребенок, который обычно ложился спать в 8 часов вечера. в начальной школе даже не устаешь до 22:00. в старшей школе. Даже подросткам, которые хотят рано заснуть, может быть трудно это сделать.

Родители и учителя могут обвинять своих подростков в том, что они слишком заняты социальными сетями и другими развлечениями, но на самом деле есть биологические причины, по которым большинство подростков спят не так много, как следовало бы. Одиннадцать часов вечера. это время, когда средний подросток устает. Время, отведенное для сна, сокращается из-за раннего начала занятий в школе.В то же время их телу и мозгу требуется от 8,5 до 9,5 часов сна для оптимального роста и здоровья. Подростки, которым нужно рано вставать и готовиться к школе, не могут столько спать каждую ночь.

Занят и устал

Сегодняшние подростки значительно заняты, чем предыдущие поколения. Школа, домашняя работа, спорт, клубы, семейные обязанности и работа — все это вещи, которые конкурируют за внимание современного подростка. По данным Центра сна при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, слишком много занятий сокращает оптимальное время сна и может вызвать чрезмерную усталость.

Домашнее задание и подготовка к экзаменам вызывают у подростков стресс. Время, потраченное на оба этих занятия, стоит подросткам спать. Подростки также могут чувствовать, что им необходимо пройти максимально сложную учебную нагрузку, чтобы хорошо выглядеть для поступления в колледж. Курсы AP и Honors позволяют выполнять домашнее задание от 5 до 6 часов каждую ночь. Если ученик занимается спортом или мероприятием, по которому он возвращается домой в 19 или 20 часов, он будет до полуночи только после завершения заданий.

Избыточное расписание также может помешать сегодняшним подросткам высыпаться.Подростки испытывают повышенное давление, чтобы показать участие в различных мероприятиях при поступлении в колледж. Студенты часто чувствуют давление, чтобы они участвовали «во всем», чтобы попасть в лучший колледж. И это занятие часто стоит им сна. Тайм-менеджмент становится проблемой, поскольку студенты переполняют свои запасы и сами себя перегружают. Они не только не могут распоряжаться временем, которое у них есть для выполнения своих обязанностей, но и изо всех сил стараются управлять своим общим расписанием.

Электроника

Еще одна причина, по которой подростки избегают сна, — это все более частое использование электронных устройств.Студенты могут отказаться убирать устройства и сократить время сна. Или же использование устройств в дневное время может действительно изменить режим сна. В исследовании, опубликованном Региональным центром психического здоровья и благополучия детей и молодежи в BMJ Open, исследователи обнаружили, что использование устройств более четырех часов в день может замедлить засыпание на час. Согласно тому же исследованию BMJ Open, электронные устройства нарушают внутренние часы человека, вызывая сдвиги в наших циркадных ритмах.

Кроме того, по мере роста популярности социальных сетей среди подростков многие подростки проводят ночи на своих смарт-устройствах. Социальные аспекты устройств могут отвлекать их от сна, поскольку они хотят проводить больше времени, общаясь с друзьями.

Последствия усталости

Хотя учителю может быть неприятно иметь полусонных учеников, есть гораздо более серьезные последствия для молодых людей. По данным Института детского разума, перепады настроения и депрессия наблюдаются у более чем половины недосыпающих подростков.Подростки также страдают от неспособности к саморегулированию и имеют повышенный риск травм, когда они недостаточно отдыхают. Кроме того, они более склонны к злоупотреблению психоактивными веществами — часто для того, чтобы не уснуть — и к рискованному поведению.

Решения для уставших подростков

Первое, что мы можем сделать, — это помочь подросткам научиться разумно распоряжаться своим временем. Ограничение участия во внеклассных мероприятиях или отказ от выполнения сложной учебной нагрузки сократит ежедневные обязательства по времени.Планирование долгосрочных заданий также может помочь подросткам разумно распоряжаться своим временем. Разработка учебной системы повышает эффективность и устраняет необходимость в ночных занятиях. Обучение здоровым привычкам и навыкам управления временем — это шаги, которые вы можете предпринять немедленно, чтобы помочь подросткам решить проблемы со сном. Чтобы узнать, как LifePlan Labs может помочь вам обучить этим навыкам, мы подготовили план урока, который вы можете протестировать самостоятельно. Просто нажмите кнопку ниже:

Попробуйте примерный план урока сейчас

Цитируемые работы

Garey, Juliann, et al.«Подростки и сон: что происходит, когда подросткам мало?» Институт детского разума , https://childmind.org/article/happens-teenagers-dont-get-enough-sleep/.

Группа по работе со сном подростков, КОМИТЕТ ПО ПОДРОСТКЕ И СОВЕТ ПО ШКОЛЬНОМУ ЗДОРОВЬЮ. «Время начала занятий для подростков». Педиатрия , Американская академия педиатрии, 25 августа 2014 г., https://pediatrics.aappublications.org/content/early/2014/08/19/peds.2014-1697.

Hysing, Mari, et al.«Сон и использование электронных устройств в подростковом возрасте: результаты большого популяционного исследования». BMJ Open , British Medical Journal Publishing Group, 1 января 2015 г., https://bmjopen.bmj.com/content/5/1/e006748.

«Сон и подростки». Центр расстройств сна UCLA , UCLA, https://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.

Обзор оценки и ведения подростков с сонливостью и утомляемостью

Педиатр, здоровье детей. 2008 Янв; 13 (1): 37–42.

Язык: английский | Французский

Подростковая медицина, Департамент педиатрии, Университет Макмастера, Гамильтон, Онтарио

Для переписки: Д-р Шери М. Финдли, Подростковая медицина, Департамент педиатрии, Университет Макмастера, 1200 Main Street West, Room 3G48, Hamilton, Ontario L8N 3Z5. Телефон 905-521-2100 доб 75644, факс 905-308-7548, электронная почта ac.retsamcm@sldnif Авторские права © 2008, Pulsus Group Inc. Все права защищены. Эта статья цитируется в других статьях PMC.

Abstract

При уходе за подростками часто встречаются симптомы сонливости и утомляемости.До 40% здоровых подростков испытывают регулярную сонливость, определяемую как повышенная склонность к засыпанию. Усталость — это ощущение снижения энергии после нормальной активности, о котором сообщают до 30% здоровых подростков. Синдром хронической усталости — это необычный синдром, сопровождающийся сильной усталостью, сопровождающейся другими физическими и неврологическими симптомами. Всем подросткам с сонливостью и утомляемостью требуется тщательное обследование; однако излечимое основное заболевание обнаруживается редко. Большая часть утомляемости и сонливости у подростков связана с проблемами образа жизни, особенно с недостаточным временем сна.Врачи могут проверять, оценивать и лечить эти распространенные состояния у подростков.

Ключевые слова: Подросток, Синдром хронической усталости, Утомляемость, Сонливость

Резюме

Подростки представляют симптомы сонливости и вялости. Jusqu’à 40% des подростков en santé ressentent une somnolence régulière, définie com une augmentation de latendance à s’endormir. La lassitude est la perception de manque d’énergie après des activités normales, не оправдывает 30% подростков en santé font état.Хронический синдром усталости — это синдром, который обитает при сильной усталости и других симптомах физического и неврологического характера. Все подростки, которые расслабляются в сонливости и вялости, получают дополнительную оценку, большую медицинскую помощь и устраняют проблемы, связанные с медикаментозным уходом за больными и т. Д. Dans la plupart des cas, la усталость и сонливость для подростков sont attriburable au mode de vie et, notamment, au manque de temps consacré au sommeil.Les médecins sont bien placés pour dépister, évaluer et prendre en charge ces problèmes courants chez les подростки.

Подростки с жалобами на усталость часто встречаются в учреждениях первичной, вторичной и третичной педиатрической помощи. Расплывчатость симптомов выражала различные субъективные переживания подростка — от усталости до сонливости до плохого настроения и ощущения потери мотивации. Диапазон возможных состояний физического и психического здоровья, которые могут изначально присутствовать при сообщении подростком об усталости, огромен.

Цели данной статьи — проанализировать доступную литературу по жалобе на «усталость», уделяя особое внимание общим симптомам сонливости и утомляемости, и предложить подход к оценке и лечению этого неприятного, а иногда и инвалидизирующего симптома.

ОПРЕДЕЛЕНИЯ И ЭТИОЛОГИЯ

Усталый подросток может сообщать об усталости или сонливости, а часто и о том и другом. Например, 14-летний мальчик может сообщить, что он слишком устал, чтобы ходить в школу каждый день (утомляемость), но что у него не больше шансов заснуть днем, чем у его сверстников (не сонный).В качестве альтернативы, 16-летняя девочка может сообщить, что она неоднократно засыпает в классе (сонливость), но при этом у нее есть энергия, чтобы заниматься широким спектром школьных, спортивных и социальных мероприятий (без усталости). В действительности у уставшего подростка эти общие симптомы часто совпадают, но для подростка важно четко понимать, что он или она испытывает, потому что это помогает клиницисту управлять состоянием. Поэтому, хотя и несколько искусственно, для целей определения и обсуждения дифференциального диагноза, разделение сонливости и утомляемости может быть полезным.

Сонливость

Сонливость определяется как «повышенная тенденция к засыпанию» и обычно считается противоположностью бдительности (1,2). Субъективно частота дневной сонливости среди подростков колеблется от 10% до 40% (3–5) и имеет тенденцию к увеличению от раннего к более позднему подростковому возрасту (4,5). Объективно сонливость измеряется с помощью теста множественной задержки сна, в котором пациент пытается вздремнуть в фиксированных идеальных условиях, и измеряется латентность сна (время до начала сна).В поддержку описаний подростков объективные измерения с использованием теста множественной задержки сна подтверждают, что многие подростки действительно имеют более высокую, чем ожидалось (и здоровую) склонность засыпать в течение дня (2,6,7).

Неудивительно, что обычной причиной чрезмерной сонливости является недостаточный или недостаточный сон — оба очень распространены в подростковом возрасте. В недавней публикации Рабочей группы по сонливости у подростков / молодых взрослых Американской академии педиатрии (1) подытожено, что подросткам необходимо от 9 до 10 часов сна в сутки для оптимального функционирования, но по ряду причин многие не получают это.Факторы образа жизни, способствующие возникновению этой проблемы, включают раннее начало поступления в большинство средних школ, а также растущие потребности во внеклассных занятиях и трудоустройстве для многих подростков. Доступность увлекательных компьютерных и видеоигр, а также общение в ночное время через Интернет также способствуют нежеланию ложиться спать в приличное время, чтобы получить рекомендованные 9-10 часов сна. Для таких подростков дневной сон неизбежен, что дает им несвоевременное чувство энергии в конце дня, что еще больше способствует поздним ночам.Подростки, которым не хватает сна, обычно наверстывают упущенное по выходным, а по утрам в выходные они просыпаются очень поздно.

Хотя это и необычно, нарушения сна у сонного подростка должны быть исключены. Синдром отсроченной фазы сна (DSPS) является наиболее распространенным нарушением сна у подростков, с частотой до 7% в некоторых исследованиях (1). Подросткам с DSPS трудно засыпать, когда они ложатся спать из-за нарушения циркадного ритма, при котором их внутренний цикл сна и бодрствования не синхронен с окружающим миром.Они жалуются на неспособность заснуть, когда ложатся спать, в отличие от подростков, которые предпочитают не ложиться спать поздно, но засыпают очень быстро, как только ложатся спать. Нарушение дыхания во сне (обструктивное апноэ во сне) также может приводить к дневной сонливости у подростков и часто связано с увеличением миндалин и аденоидов или ожирением. Обычно в анамнезе есть храп. Редкие нарушения сна, такие как нарколепсия, периодические движения ног во время сна и синдром беспокойных ног, могут рассматриваться, когда дневная сонливость является тяжелой и хронической.Часто существуют специфические жалобы, указывающие на эти расстройства, такие как внезапные приступы сна в анамнезе или беспокойное дискомфортное чувство в ногах, которое разрешается только при движении.

Независимо от причины, последствия чрезмерной сонливости у подростков могут быть серьезными; Были получены четкие ассоциации со многими неблагоприятными исходами, включая плохую успеваемость в школе, нарушение настроения и повышенный риск несчастных случаев, особенно дорожно-транспортных происшествий (1,2,8).

Усталость

Усталость обычно определяется как «ненормальное истощение после нормальной деятельности» (9,10) и является чрезвычайно частым субъективным симптомом многих состояний физического и психического здоровья.По определению хроническая усталость длится более шести месяцев; Синдром хронической усталости (СХУ) — это наличие тяжелой хронической усталости, которая связана с другими соматическими симптомами (11–13). Исследования (14,15), оценивающие наличие утомляемости среди населения в целом, показали, что от 15% до 30% подростков сообщают о частой утомляемости; однако только от 0,5% до 2% соответствуют критериям CFS (1,11,13,16–20).

Дифференциальная диагностика утомляемости обширна, и часто сосуществуют несколько причин.Почти каждая известная болезнь может повлиять на уровень энергии и режим сна; поэтому перечисление возможных причин усталости было бы энциклопедическим. По этой причине обсуждение утомляемости требует оговорки о том, что этот симптом нелегко объяснить диагностированным физическим или психическим заболеванием (особенно тревогой и депрессией). У некоторых подростков усталость является одним из нескольких необъяснимых с медицинской точки зрения симптомов, которые должны побуждать врача рассматривать соматизирующее расстройство (21).

CFS часто используется для описания совокупности симптомов, преобладающим из которых является сильная усталость. Синдром часто возникает из-за болезни, но перерастает в хроническое состояние плохого функционирования, связанное с плохой физической подготовкой, нарушением сна и часто увековечиваемое психологическими факторами. Хотя было предложено множество причин, этиология CFS остается неизвестной. Инфекционные, иммунные и неврологические причины были изучены, но четкая этиология остается неясной.Наблюдения за тем, что некоторые пациенты с CFS также испытывают постуральную тахикардию и ортостатическую непереносимость (22), привели к вопросу о том, могут ли дисфункции вегетативной нервной системы быть этиологически связаны с CFS; однако эта гипотеза остается спорной (23). Наиболее часто встречающимися соматическими симптомами являются недомогание, головная боль, боль в горле, нарушение сна, нарушение памяти и концентрации, тошнота, боль в суставах и животе (13,16,19,24). Частью проявления являются значительные функциональные нарушения, а также ухудшение симптомов при физической или умственной нагрузке.Диагностические критерии для детей и подростков с CFS остаются противоречивыми, и многие врачи считают, что ярлык CFS следует избегать для детей и подростков, потому что он может ошибочно указывать на хроническое состояние с функциональными нарушениями в течение всей жизни (16,17).

ИСТОРИЯ

Изучение истории болезни у уставшего подростка является наиболее важным диагностическим вмешательством. По крайней мере, часть истории должна быть изучена с подростком в одиночку, чтобы гарантировать получение точной информации по таким темам, как употребление психоактивных веществ, посещаемость школы и психическое здоровье.Подробный анамнез дает уверенность в том, что тщательный подход обнаружил или исключил любые пагубные состояния. Интеграция целостного опроса с самого начала интервью дает подростку и его семье представление о том, что исследование психосоциальных факторов стресса так же важно, как и вопросы об их физическом здоровье. Отложить эту линию допроса до тех пор, пока физический осмотр и лабораторные исследования не дадут понять, что психосоциальные запросы актуальны только при отсутствии физических причин.

Открытые вопросы чрезвычайно помогают понять начало и течение симптомов, и подростка следует побуждать рассказывать историю своей болезни. Это часто указывает на конкретный триггер начала нарушения сна или утомляемости — например, сопутствующее заболевание, особенно вирусное заболевание, или важное жизненное событие, такое как смерть члена семьи, перемещение по часовым поясам или изменение распорядка дня. . Продолжительность и стабильность жалобы могут указывать на психосоциальные факторы или факторы окружающей среды, такие как сохранение симптомов в выходные и праздничные дни, а также в разное время года.Многие подростки пробовали лечить свои симптомы рецептурными и безрецептурными лекарствами, поэтому следует узнать об использовании травяных и альтернативных методов лечения.

Чтобы определить, есть ли у подростка преимущественно усталость или сонливость, очень важен подробный анамнез сна. Недавно опубликованный инструмент скрининга, обозначаемый аббревиатурой BEARS (25), может помочь структурировать историю ().

ТАБЛИЦА 1

Вопросы для скрининга нарушений сна у подростков

Инструмент для скрининга МЕДВЕДИ (вопросы для подростков)
Проблемы со сном	Есть ли у вас проблемы с засыпанием перед сном?
Чрезмерная дневная сонливость	Чувствуете ли вы сильную сонливость в течение дня? В школе? Во время вождения?
Пробуждение ночью	Вы часто просыпаетесь ночью?
Регулярность и продолжительность сна	В какое время вы обычно ложитесь спать по вечерам в школе? Выходные? Сколько вы обычно спите?
Нарушение дыхания во сне	Ваш подросток громко храпит по ночам? (спросите родителей)
Дополнительные вопросы, которые нужно задать
Как часто вы спите после школы и как долго?
Сколько вы занимаетесь спортом и какое время суток?
Сколько кофе, чая и колы вы пьете каждый день?
Как часто вы употребляете алкоголь?

Необходим подробный обзор симптомов, чтобы облегчить необходимые исследования, а также установить, присутствуют ли другие соматические симптомы.Следует выяснить такие конституциональные симптомы, как повышение температуры, аппетит и изменение веса. Обзор должен быть систематическим и конкретным, потому что многие подростки не высказываются добровольно, что им может показаться несвязанным симптомом. Например, у 13-летней девочки может быть обильное менструальное кровотечение, но она может не думать об этом с врачом, если не будет специально предложено. Многие подростки с жалобами на чувство хронической усталости также сообщают о частых болевых симптомах (голова, спина и живот) в дополнение к расплывчатым жалобам, таким как головокружение, слабость, плохая концентрация и плохая память (13,16,19,23).

При оценке психосоциального благополучия подростка часто используется интервью HEADSS. См. Комментарий Гранта (страницы 15–18), опубликованный в журнале Journal , и статью Сакс и Вествуд (26), в которой описывается использование этого интервью. Клиницист может сосредоточиться на влиянии симптома на способность подростка соответствовать возрастным ожиданиям, особенно учитывая пропуск школы или смены на работе, а также изменения в социальной активности. Очень полезно попросить подростка привести примеры симптомов прошлой недели, например: «Как усталость повлияла на вас на этой неделе? Было ли что-то, что вы не могли сделать? »Когда подростки пропускают свои обычные занятия, чем заполняется их время? Если они не ходят в школу, смотрят ли они телевизор или проводят время в Интернете? Выяснение того, кто находится дома в течение дня, если подросток пропускает школу, может дать некоторые подсказки к семейной динамике.Детальный скрининг на наличие расстройств настроения и тревожных расстройств — одна из важнейших частей интервью с уставшим подростком. Собеседование HEADSS также позволяет врачу понять конкурирующие требования в жизни подростка с точки зрения чрезмерного расписания.

Наконец, предшествующие болезни и история болезни подростка могут направить физикальное обследование и исследования на конкретный диагноз, но также могут выявить характер длительных заболеваний и соматических жалоб. Многие подростки со стойкими симптомами сообщают о значительных нарушениях в связи с заболеваниями или событиями, которые обычно не связаны с длительными прогулами, например, подросток, пропустивший три недели в школе после удаления зуба мудрости, или подросток, который обычно неделю находится дома с симптомами простуды.Семейный анамнез может выявить аналогичные паттерны болезненного поведения, когда сам родитель испытывает постоянную усталость или хроническую боль.

ФИЗИЧЕСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ

Если в анамнезе не указана конкретная система органов, на которой можно сосредоточиться, физикальное обследование уставшего подростка должно быть тщательным и общим, с уделением внимания исключению любых хронических или инфекционных заболеваний (9,16). Перед обследованием врач должен уже иметь хорошее представление об уровне функционирования, общении и аффектах пациента.Полезно следить за личной гигиеной подростка, его выбором одежды и его способностью смотреть в глаза врачу. Выглядит ли подросток во время интервью усталым, с упорным зеванием и безразличием к вопросам? Каково взаимодействие между подростком и родителем, когда они вместе? Может ли подросток говорить в присутствии родителя или его заставляют замолчать?

Показатели жизнедеятельности должны включать измерения температуры и ортостатические параметры. Следует измерить рост и вес.Параметры роста должны быть нанесены на график и сравнены с предыдущими измерениями, когда они доступны. Обследование головы и шеи должно включать пальпацию носовых пазух, оценку черепных нервов и глазное дно. Грудная клетка должна быть исследована на наличие сердечных или респираторных заболеваний, а брюшная полость должна быть оценена на наличие гепатоспленомегалии или новообразований в тазу. Если анамнез не указывает на возможную беременность или патологию органов малого таза, внутреннее обследование обычно не требуется. Следует искать лимфаденопатию.Кожу следует обследовать на предмет сыпи, бледности или гиперпигментации, а на конечностях — на наличие признаков артрита. Неврологическое обследование должно включать оценку мышечной силы и походки.

ЛАБОРАТОРНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Лабораторные исследования должны проводиться на основании результатов анамнеза и медицинских осмотров; определенные тесты показаны большинству подростков, жалующихся на усталость, и для устранения тех состояний, которые являются неопределенными и не всегда проявляются конкретными симптомами (9,16).Предлагаемое базовое тестирование включает полный анализ крови с дифференциальным подсчетом и количеством тромбоцитов, скорость оседания эритроцитов, уровень глюкозы натощак, электролит, мочевину, креатинин, функциональные тесты печени, альбумин, креатинкиназу, скрининг на мононуклеоз, тиреотропный гормон, тироксин, тест на беременность и анализ мочи. Результаты анамнеза, физического осмотра и базовых тестов могут предложить другие исследования, такие как ревматологические тесты (например, тесты на антинуклеарный антиген, ревматоидный фактор, комплемент или иммуноглобулин), поиск скрытой инфекции (например, синусита, ВИЧ или Лайма). болезнь) или эндокринологическое заболевание (например, болезнь Аддисона).В обстоятельствах, когда причина сонливости ясна (например, недостаточный сон), лабораторные исследования могут быть отложены до реакции на начальные вмешательства. Разнообразие сопутствующих соматических симптомов, длительность утомляемости и сонливости могут привести к чрезмерному исследованию и повторению ранее нормального анализа крови. Важно максимально ограничить это, потому что это может задержать способность подростка и его семьи двигаться к выздоровлению.

УПРАВЛЕНИЕ

После завершения сбора анамнеза, физического осмотра и лабораторных исследований основной задачей клинициста становится обеспечение обратной связи с пациентом и семьей, а также дальнейшее лечение основных причин и устранение симптомов с акцентом на возвращение подростка к нормальное функционирование как можно скорее.Лечение любых состояний, выявленных при тестировании, необходимо, но важно не использовать обнаружение незначительного заболевания в качестве единственного объяснения симптомов подростка. Например, девочка-подросток с железодефицитной анемией легкой степени получит пользу от терапии железом; тем не менее, клиницист должен посоветовать о важности гигиены сна и регулярных физических упражнений для поддержания нормального уровня энергии в течение дня.

Подростку с сонливостью, очевидной причиной которой является недостаточный сон, врач может помочь подростку, обсудив, что известно о хороших привычках сна.перечисляет общие советы, которые даются переутомленным подросткам.

ТАБЛИЦА 2

Рекомендации для подростков, которые недосыпают

Расслабьтесь перед сном. Всегда засыпайте в постели, а не перед телевизором. Старайтесь лежать в постели хотя бы 8 часов в день. Многим подросткам требуется 9 или 10 часов, чтобы не чувствовать сонливость в течение дня. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Откройте шторы или включите свет, как только встанете утром. Будьте активны каждый день, но избегайте энергичных упражнений вечером. Избегайте всех продуктов с кофеином после полудня. Не спать днем. Если вы это сделаете, сделайте это коротким (менее 30 минут). По выходным, независимо от того, как поздно вы ложитесь спать, старайтесь вставать в течение 2 часов после обычного времени бодрствования. Легко перекусите (например, стакан молока) перед сном. Используйте кровать только для сна, не выполняйте домашние задания, не смотрите телевизор и не разговаривайте по телефону, лежа в постели. Избегайте использования каких-либо продуктов, которые помогают вам спать (включая алкоголь, растительные продукты или безрецептурные снотворные).

Родители должны знать о рекомендациях по гигиене сна, которые получают подростки, хотя они не должны отвечать за них. Многие подростки, страдающие недосыпанием, имеют недосыпающих родителей, которые сами могут извлечь пользу из рекомендаций по сну, предоставляемых подросткам.Родителям можно напомнить, что привычки подростка к позднему вечеру могут означать потребность в большей уединенности и одиночестве — то, чего трудно достичь в загруженной семье. Родителей можно попросить подумать, не перегружен ли их ребенок расписанием, что не дает им времени на домашнюю работу, общение, развлечения и «отдых» в обычные часы бодрствования.

Для большинства подростков с плохой гигиеной сна и людей с умеренным СДСП приведенный выше совет подросткам и семьям может быть достаточным для устранения дневной усталости.Для людей с более тяжелым и длительным DSPS может потребоваться более интенсивная программа восстановления сна. Были опубликованы обзорные статьи (27,28), в которых подробно описывается лечение расстройств сна у детей, и при их наличии может оказаться полезным направление к специалисту по сну.

Ведение подростка с необъяснимой усталостью может быть очень сложной задачей (9,16,29). Независимо от того, есть ли у подростка изолированная хроническая усталость или более обширный СХУ, очень важно начать с очень четкой обратной связи с подростком и его семьей.Даже для подростков с легкой кратковременной утомляемостью этот подход можно использовать на ранней стадии, возможно, избегая ухудшения до более распространенного состояния ().

ТАБЛИЦА 3

Рекомендуемая обратная связь с подростками и их семьями относительно хронической усталости

Анамнез и физическое состояние исключили серьезные медицинские и психиатрические состояния, которые могут проявляться как усталость (если есть определенные заболевания, которыми подросток или семья была обеспокоена, их можно выделить). Необъяснимая усталость среди подростков является обычным явлением и, вероятно, связана с сочетанием быстрых физических и психологических изменений, из-за которых некоторые подростки могут чувствовать себя истощенными. Хотя тестов, подтверждающих усталость, не существует, мы знаем, что симптомы реальны. У некоторых подростков усталость вызвана чем-то, например, болезнью или временем, когда конкурирующие требования привели к тому, что подросток физически и эмоционально перегружен слишком большим количеством обязательств. Для некоторых подростков с хронической усталостью симптом превратился в порочный круг: усталость ограничивает возможности подростка, затем бездействие и изоляция приводят к нарушению условий и изменению настроения, что приводит к дальнейшей утомляемости. Усталость поддается контролю, и большинство подростков выздоравливают, хотя иногда на это уходят месяцы или даже годы. Несмотря на то, что мы не знаем причину, мы знаем, какие вмешательства помогают большинству подростков с утомляемостью.

Перед обсуждением конкретных вмешательств врач должен убедиться, что подросток и его семья «готовы» перейти к фазе лечения. Важность этого шага в лечении утомленных подростков невозможно переоценить, потому что рекомендации врача вряд ли будут выполнены, если семья и подросток не будут готовы двигаться дальше (16). Сохраняющиеся сомнения в полноте тестирования могут не позволить родителю и подростку пройти реабилитацию, которая может оказаться сложной.Помогать семье понять возможных психологических факторов важно, но с этим нужно обращаться осторожно. Объяснение того, что некоторые дети с хроническими симптомами имеют тенденцию «усваивать» свои чувства, может помочь семье понять причины для дальнейшей психологической оценки, даже если ребенок может не выражать никакого беспокойства или недовольства. Имеются данные о том, что у подростков, родители которых не считают, что психологические факторы способствуют развитию хронической усталости, более неблагоприятный прогноз, чем у других измученных подростков (30).Также важно заранее предупредить подростков и семьи о том, что руководство может показаться им «отсталым». Семьи могут ожидать, что врачи помогут с симптомами, и тогда функция может вернуться, тогда как врачи предлагают вернуться к функции с последующим (надеюсь) уменьшением симптомов ().

ТАБЛИЦА 4

Подход к управлению утомленным подростком

Краткое изложение подхода: Подростку требуется реабилитация, чтобы постепенно вернуться к соответствующему возрасту уровню функционирования.Во время реабилитации врач внимательно следит за прогрессом, отслеживая появляющиеся симптомы и управляя сопутствующими заболеваниями. Первая цель — улучшить функцию за счет повышения активности и физической формы, несмотря на симптомы, которые часто проходят медленнее. Следует проявлять осторожность, чтобы не перегружать подростка слишком большими ожиданиями, поскольку это может усугубить усталость. Приоритет следует отдавать школе и социализации, а не трудоустройству, работе по дому и внеклассной деятельности.Хорошим началом может быть возвращение в один класс в день в день и один вечер с друзьями в неделю. Подростку следует дать совет о гигиене сна () и регулярном сбалансированном питании. Градиентная лечебная физкультура, координируемая физиотерапевтом, может быть очень полезной. Консультирование, в частности когнитивно-поведенческая терапия, изучалось в рандомизированных исследованиях и оказалось эффективным (27). Обезболивающие (парацетамол или ибупрофен) могут быть прописаны в соответствующих дозах.Некоторые врачи назначают трициклические антидепрессанты при хронической боли и нарушении сна; однако нет никаких доказательств эффективности. В отсутствие серьезного депрессивного эпизода нет доказательств того, что антидепрессанты улучшают симптомы или общее функционирование у подростков с хронической усталостью. Не существует дополнительных методов лечения, которые показали бы свою эффективность при хронической усталости. Однако многие пациенты и родители заинтересованы в том, чтобы попробовать эти варианты, и их не следует расстраивать, если нет доказательств потенциального вреда.

Большинство исследований результатов (11,23,29,31–33) показывают, что по крайней мере 50% подростков с хронической усталостью и СХУ имеют значительное улучшение симптомов и повседневного функционирования, хотя выздоровление часто откладывается на несколько дней. годы. Более тяжелые заболевания с более выраженными функциональными нарушениями предполагают худший долгосрочный прогноз (11).

РЕЗЮМЕ

Усталый подросток обычно встречается у врачей, работающих с подростками и их семьями.Наш подход к оказанию помощи пациентам должен начинаться с исключения физических и психических заболеваний, а затем переходить к тому, чтобы помочь подростку с помощью образа жизни и реабилитации, чтобы вернуться к нормальному уровню функционирования. На протяжении всего этого процесса следует установить и поддерживать терапевтические отношения с подростками и их семьями, если они хотят следовать рекомендациям по изменению установленного распорядка. Ожидается, что большинство подростков с этими состояниями выздоровеют, хотя есть подгруппа подростков с СХУ, у которых прогноз сомнительный и может потребоваться долгосрочное лечение.

Благодарности

Автор благодарит членов Комитета по здоровью подростков за их помощь в редактировании данной статьи.

Список литературы

1. Миллман Р.П., Рабочая группа по сонливости у подростков / молодых людей; Комитет AAP по подростковому возрасту Чрезмерная сонливость у подростков и молодых людей: причины, последствия и стратегии лечения. Педиатрия. 2005; 115: 1774–86. [PubMed] [Google Scholar] 2. Fallone G, Owens JA, Deane J. Сонливость у детей и подростков: клинические последствия.Sleep Med Rev.2002; 6: 287–306. [PubMed] [Google Scholar] 3. Охайон М.М., Робертс Р.Э., Зулли Дж., Смирн С., Прист Р.Г. Распространенность и характер проблемного сна среди подростков старшего возраста. J Am Acad Детская подростковая психиатрия. 2000; 39: 1549–56. [PubMed] [Google Scholar] 4. horleifsdottir B, Björnsson JK, Benediktsdottir B, Gislason T., Kristbjarnarson H. Сон и привычки сна с детства до юношеского возраста в течение 10-летнего периода. J Psychosom Res. 2002; 53: 529–37. [PubMed] [Google Scholar] 5. Карскадон М.А., Харви К., Дюк П., Андерс Т.Ф., Литт И.Ф., Демент В.Пубертатные изменения дневной сонливости. 1980. Сон. 2002; 25: 453–60. [PubMed] [Google Scholar] 6. Carskadon MA, Wolfson AR, Acebo C, Tzischinsky O, Seifer R. Режимы сна подростка, циркадные ритмы и сонливость при переходе к раннему школьному периоду. Спать. 1998; 21: 871–81. [PubMed] [Google Scholar] 7. Андерс Т.Ф., Карскадон М.А., Демент В.С., Харви К. Привычки детей во сне и выявление патологически сонных детей. Детская психиатрия Hum Dev. 1978; 9: 56–63. [PubMed] [Google Scholar] 8.Робертс Р.Э., Робертс С.Р., Чен И.Г. Влияние бессонницы на будущее функционирование подростков. J Psychosom Res. 2002; 53: 561–9. [PubMed] [Google Scholar] 9. Кавано Р.М., мл. Оценка подростков с утомлением: когда-нибудь устали от этого? Pediatr Rev. 2002; 23: 337–48. [PubMed] [Google Scholar] 10. Шапиро С.М., Охайон М.М., Хутерер Н., Грюнштейн Р. Борьба с усталостью и сонливостью. Торнхилл: Joli Joco Publications Inc; 2005. С. 1–93. [Google Scholar] 11. Гарральда М.Э., Рангель Л. Аннотация: Синдром хронической усталости у детей и подростков.J Детская психическая психиатрия. 2002; 43: 169–76. [PubMed] [Google Scholar] 13. Мирс К.Дж., Тейлор Р.Р., Джордан К.М., Биннс Х.Дж., Исследовательская группа педиатрической практики. Социально-демографические и симптоматические корреляты утомляемости в выборке первичной медико-санитарной помощи подростков. J Здоровье подростков. 2004; 35: 528e.21–6. [PubMed] [Google Scholar] 14. Гандур Р.М., Оверпек, доктор медицины, Хуанг Ц.Дж., Коган, доктор медицины, Шайдт, ПК. Головная боль, боли в животе, боли в спине и утренняя усталость у девочек-подростков в США: ассоциации с поведенческими, социально-демографическими факторами и факторами окружающей среды.Arch Pediatr Adolesc Med. 2004; 158: 797–803. [PubMed] [Google Scholar] 15. Ри Х. Связь между физическими симптомами и пубертатным развитием. J Педиатр Здравоохранение. 2005; 19: 95–103. [PubMed] [Google Scholar] 16. Королевский колледж педиатрии и здоровья детей. Основанное на фактических данных руководство по ведению CFS / ME (синдрома хронической усталости / миалгической энцефалопатии) у детей и молодых людей. (текущая версия на 30 ноября 2007 г.) 17. Маршалл Г.С.Отчет семинара по эпидемиологии, естествознанию и патогенезу синдрома хронической усталости у подростков. J Pediatr. 1999; 134: 395–405. [PubMed] [Google Scholar] 18. Чалдер Т., Гудман Р., Уэссли С., Хотопф М., Мельцер Х. Эпидемиология синдрома хронической усталости и миалгический энцефаломиелит у детей в возрасте 5–15 лет: перекрестное исследование. BMJ. 2003. 327: 654–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 19. Фармер А., Фаулер Т., Скурфилд Дж., Тапар А. Распространенность хронической инвалидизирующей усталости у детей и подростков.Br J Psychiatry. 2004. 184: 477–81. [PubMed] [Google Scholar] 20. Джонс Дж. Ф., Нисенбаум Р., Соломон Л., Рейес М., Ривз В. Синдром хронической усталости и другие утомляющие заболевания у подростков: популяционное исследование. J Здоровье подростков. 2004; 35: 34–40. [PubMed] [Google Scholar]

21. Диагностические критерии Американской психиатрической ассоциации из DSM-IV, 2005

22. Стюарт Дж. М., Гевиц М. Х., Велдон А., Арлиевский Н., Ли К., Муньос Дж. Ортостатическая непереносимость при синдроме хронической усталости у подростков. Педиатрия.1999; 103: 116–21. [PubMed] [Google Scholar] 23. Гольдштейн Д.С., Робертсон Д., Эслер М., Штраус С.Е., Эйзенхофер Г. Дизавтономия: Клинические расстройства вегетативной нервной системы. Ann Intern Med. 2002. 137: 753–63. [PubMed] [Google Scholar] 24. Крылов Л.Р., Фишер М., Фридман С.Б., Райтман Д., Мандель Ф.С. Течение и исход хронической усталости у детей и подростков. Педиатрия. 1998. 102: 360–6. [PubMed] [Google Scholar] 25. Оуэнс Дж. А., Далзелл В. Использование инструмента скрининга сна «МЕДВЕДИ» в стационаре педиатрической клиники: пилотное исследование.Sleep Med. 2005; 6: 63–9. [PubMed] [Google Scholar] 27. Meltzer LJ, Mindell JA. Нарушения сна и сна у детей и подростков. Psychiatr Clin North Am. 2006; 29: 1059–76. [PubMed] [Google Scholar] 28. Schuen JN, Millard SL. Оценка и лечение нарушений сна у подростков. Adolesc Med. 2000; 11: 605–16. [PubMed] [Google Scholar] 29. Афари Н., Бухвальд Д. Синдром хронической усталости: обзор. Am J Psychiatry. 2003; 160: 221–36. [PubMed] [Google Scholar] 30. Гарральда М.Э., Рангель Л. Синдром хронической усталости в детском возрасте.Am J Psychiatry. 2001; 158: 1161. [PubMed] [Google Scholar] 31. Stulemeijer M, de Jong LW, Fiselier TJ, Hoogveld SW, Bleijenberg G. Когнитивно-поведенческая терапия для подростков с синдромом хронической усталости: рандомизированное контролируемое исследование. BMJ. 2005; 330: 14. (Ошибка 2005 г .; 330: 820) [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 32. Джордан К.