Что из сладкого можно при грудном вскармливании, а что нельзя

Грудное вскармливание (ГВ) – особенно в первый месяц после рождения ребенка – период, требующий от женщины многих ограничений в питании. Касается это и сладостей. Поэтому так важно знать, что из сладкого можно при грудном вскармливании и почему возникает сильная потребность в конфетах, печенье и другой выпечке.

Что из сладкого можно при грудном вскармливании  

Перечень сладостей, которые разрешены кормящим мамам, довольно обширен. Поэтому выбрать подходящее лакомство сможет каждая.

При грудном вкармливании разрешен зефир

В первый месяц после рождения малыша стоит обратить внимание на зефир. Это продукт содержит в основном натуральые компоненты и минимум искусственных добавок, а потому его можно рассматривать как полезный десерт. Но при покупке необходимо внимательно изучать состав продукта. Стоит отказаться от зефира с добавками красителей и  глазированного шоколадом. Самым полезным будет лакомство белого цвета.

Следующая разновидность десерта, который допустим при грудном вскармливании – пастила. При этом она будет полезна для кормящей мамы, поскольку способствует:

• повышению иммунитета;
• устранению анемических состояний.

Но лучше включать ее в меню во второй месяц жизни ребенка. Вводить сладость нужно очень аккуратно – небольшими объемами – отслеживая реакцию младенца. Если диатеза или иных проблем нет, то пастилу можно есть дважды в неделю. Но не больше 100 г в день.

Разрешенными являются печенье и крекеры. Они хорошо утоляют голод. Кормящей женщине допускается кушать овсяное, творожное печенье и галеты. Лучше всего выпекать их самостоятельно – рецептов огромное множество. В этом случае они не будут содержать вредных составляющих.

Полезными лакомствами при ГВ станут сухофрукты. Высушенные фрукты усваиваются лучше, нежели свежие. Они используются для приготовления напитков, сладких салатов, различных десертов.

Кушать можно финики и чернослив. Позднее в меню можно будет ввести изюм и курагу.

Единственное требование – в течение дня нельзя съедать больше 5 штук. И очень важно следить за реакцией малыша. Если у грудничка появились признаки диатеза или каких-либо пищевых расстройств, то от сухофруктов необходимо отказаться.

Изюм относится к тяжелым для переваривания продуктам, если сравнивать его с другими разновидностями сухофруктов. Поэтому его, как и курагу, разрешается вводить в рацион только со второго месяца жизни младенца.

В течение дня можно съедать не больше 100 г сухофруктов.

Иногда разрешается побаловать себя халвой. В ее составе только семечки и орехи, поэтому продукт не просто вкусный, но и за счет высокой калорийности очень питательный. Помимо того, что халва утоляет потребность в сладком, она также усиливает лактацию. Разрешенная суточная норма – не больше 100 г, поскольку халва относится к сложно перевариваемым продуктам.

Кормящим мамам можно и даже нужно пить сладкий чай с молоком. Такой напиток улучшает выработку грудного молока.

Список запрещенных сладостей  

Помимо условно разрешенных десертов, существуют и продукты, требующие осторожности в употреблении. Они могут вызывать у ребенка тяжелые аллергические реакции и проблемы с пищеварением.

При грудном вскармливании новорожденного малыша нужно внимательно относиться к употреблению конфет и любого шоколада 

Перечень небольшой. Но он включает самые любимые женщинами сладости. Вот они:

1. Конфеты, особенно шоколадные. Именно они чаще всего провоцируют у малыша развитие диатеза. Если очень хочется съесть конфетку, то пусть это будет мягкий грильяж.
2. Любой шоколад за исключением черных сортов с высоким содержанием какао-бобов. Шоколад – один из сильнейших аллергенов. У грудничка может вызывать различные аллергические реакции и нарушения процесса пищеварения.
3. Торты. Входящие в них жирные крема могут сильно вредить кишечнику малыша.
4. Любые газированные напитки. В их составе содержатся вредные консерванты, красители и другие добавки. Поэтому увлечение кормящей мамой лимонадами также приводит к развитию аллергии у ребенка.

Вводить в меню перечисленные продукты можно только после полного прекращения грудного вскармливания.

Почему очень хочется сладкого  

У женщин после рождения малыша довольно часто возникает сильное желание побаловать себя различными сладостями. Но кормящие мамы стараются придерживаться принципов правильного питания, в которые чрезмерное потребление быстрых углеводов попросту не вписывается.

Но потребность в сладком – не просто прихоть, а сигнал, который подает организм. Специалисты озвучивают следующие потенциальные причины:

1. Нехватка магния. Во время кормления суточная норма элемента возрастает на 20% по отношению к дородовому периоду. При снижении дневного калоража ниже 2100 ккал в рационе должны обязательно присутствовать шпинат и, если у ребенка нет реакции, орехи. Потребность в сладком при восполнении нехватки магния будет значительно уменьшена.
2. Дефицит витаминов С и В. Много аскорбиновой кислоты содержится в яблоках, ягодах и цитрусовых – апельсинах, мандаринах, лимонах и грейпфрутах. Витамины группы В присутствуют в рыбе, красном мясе и печени.
3. Низкое содержание клетчатки. Пищевые волокна требуются для нормального прохождения пищеварительного процесса. В достаточном количестве их содержат фрукты, капуста брокколи и цветная, бобовые, огурцы.

Немного пересмотрев привычный рацион, можно значительно уменьшить потребность в сладком и не волноваться за здоровье малыша.

Включая в меню сладости, кормящая мама должна понимать, что запрет или разрешение на какой-то десерт весьма относительны. Организм каждого ребенка индивидуален. Если одному новорожденному зефирка или кусочек пастилы никакого вреда не причинят, то у другого грудничка они могут спровоцировать, например, сильнейший диатез. Поэтому так важно – при введении любого продукта, а не только сладких десертов – отслеживать реакцию детского организма.

Видео

Также интересно почитать: можно ли финики при грудном вскармливании

Какие сладости можно кормящей маме

Если во время беременности вы не отказывали себе в кусочке любимого торта и других лакомствах, то после рождения ребенка все же задумываетесь, а можно ли кормящей маме сладости? Мы расскажем о том, какие сладости можно при грудном вскармливании.

Во время грудного вскармливания организм женщины истощается, затрачивая большую энергию на выработку молока, а лучшим средством повышения энергии, как известно, являются углеводы. Сладости как раз содержат их в изобилии. Сладкое во время грудного вскармливания не только придает маме сил, но и улучшает ее эмоциональное состояние и даже повышает лактацию. Однако это не означает, что мама может есть любые сладости, не навредив при этом своему малышу.

Какие сладости можно при грудном вскармливании

Прежде чем перейти к перечню сладостей, которые можно кормящей маме, рассмотрим три правила, касающиеся употребления сладостей во время грудного вскармливания:

• Не употребляйте рафинированный сахар.  Возможно, вначале вам сложно будет привыкнуть пить чай без сахара, однако со временем, когда ваши вкусовые рецепторы очистятся, вы будете лучше ощущать вкус чая (а не вкус сахара, как было до этого).
• Откажитесь от фабричных конфет и шоколадных изделий. Рекомендуется заменить по возможности сухофруктами.
• Отдавайте предпочтение полезным углеводам. Несмотря на то, что сладости самый простой и быстрый способ восполнить организм углеводами, старайтесь все же получать их из вторичных продуктов, таких как овощи, хлеб, крупы. Также недостаток углеводов можно компенсировать фруктозой. Но если и после этого кормящей маме хочется сладкого, то нужно проверить свой рацион.
• Замените фабричные соки, которые на самом деле ничего общего со здоровым питанием не имеют (в них содержится сахар и могут быть консерванты), свежевыжатыми соками, морсами или компотами. 

Теперь рассмотрим перечень разрешенных при грудном кормлении сладостей. Диета кормящей мамы поначалу довольно строгая, «новые» продукты вводятся постепенно и осторожно, чтобы была возможность оценить переносимость их компонентов малышом.

Поэтому даже от тех сладостей, которые можно есть при кормлении грудью, в первый месяц лучше отказаться или употреблять очень осторожно. Исключение составляют печеные яблоки, галетное печенье и сладкие сухарики.

К разрешенным при грудном вскармливании продуктам относятся:

• зефир;
• мармелад без красителей и концентратов;
• торты на основе йогуртов и творога;
• цукаты;
• печеные яблоки;
• пастила.

Сладости, категорически запрещенные кормящей маме:

• газированная вода;
• черный, белый и молочный шоколад;
• торты с наполнением из жирного крема.

Такой продукт, как сгущенка, ранее разрешался врачами в употребление кормящим мамам, но сейчас, учитывая технологию производства данного изделия, были внесены ограничения.

На перечисленные продукты у ребенка может возникнуть аллергическая реакция, проявляющаяся не только в виде сыпи по телу и покраснений кожного покрова, но и болью в животике.

Можно ли конфеты при грудном вскармливании?

При грудном вскармливании запрещены конфеты, в состав которых входят какао, кофеин, орехи, красители и консерванты. Но ведь не все конфеты состоят из данных компонентов. В минимальных количествах допустимы лукум и козинаки.

Можно ли торты при грудном вскармливании?

Фабричный торт, как мы уже писали раньше, входит в список запрещенных при грудном вскармливании продуктов, поскольку в его состав входят химические добавки, красители и прочие негативно влияющие вещества. Что касается тортов домашнего приготовления, то в небольших количествах эти сладости можно при кормлении грудью, однако следует учитывать, что они должны быть приготовлены исключительно из разрешенных при грудном вскармливании продуктов. В торт не разрешается добавлять кофеин, какао, красители, эмульгаторы и разрыхлители. Все эти компоненты вредны не только для маленького ребенка, но и для мамы. Крем для смазки коржей можете приготовить из натуральной сметаны.

Также обратите внимание, что красивые домашние торты, украшенные мастикой сейчас не для вас. Если вас угостили таким тортом в гостях, просто снимите мастику, а небольшой кусочек бисквита, оставшийся под ним, вам не повредит.

Можно ли халву при грудном вскармливании?

Известно, что халва улучшает лактацию, однако кормящим мамам нужно быть осторожными с халвой фабричного производства, Внимательно изучайте состав. В ней не должно содержаться какао или кофеин. Можете приготовить халву самостоятельно. Но не забывайте, что хоть халву и можно есть при грудном кормлении, однако она также может вызвать у ребенка аллергическую реакцию или негативно повлиять на работу кишечника и всей пищеварительной системы, что проявляется в виде повышения газообразования, учащения кишечных колик и запоров. При обнаружении таковых отклонений важно исключить халву из рациона.

Можно ли кормящей маме шоколад?

Шоколад даже в очень небольшой дозе может вызвать аллергическую реакцию у малыша.  Помимо этого, в шоколаде содержится большое количество консервантов и искусственных заменителей, которые отрицательно воздействуют на маленький организм.

Если маме сложно прожить без шоколада, то начинать его вводить в рацион можно не ранее 6 месяцев и с очень небольшого количества. При этом важно контролировать состояние ребенка после употребления шоколада.

Источник

Узнаем что из сладкого можно при грудном вскармливании: список продуктов

Зависимость от сладкого порой становится очень серьезной проблемой. Особенно это касается прекрасных девушек и женщин. Безусловно, страсть к конфетам и булочкам может отразиться на вашей фигуре, но еще она способна серьезно навредить малышу. Речь в нашем обзоре пойдет о том, что из сладкого можно при грудном вскармливании.

Как известно, грудное молоко признано лучшим питанием для новорожденного. Как и в предыдущие девять месяцев перед появлением на свет, кроха находится в полной зависимости от своей мамы.

Педиатры советуют тщательно подбирать рацион кормящей женщины. Сложно сказать, какая реакция появится у малыша на сладкое при грудном вскармливании. Одни дети менее восприимчивы, другие покрываются сыпью или мучаются коликами – к сожалению, каждой новоиспеченной маме придется пройти собственный путь. Однако опытные родители рекомендуют придерживаться общепринятых правил.

Сложный механизм

Что можно и нельзя есть при грудном вскармливании – для некоторых людей эти вопросы могут показаться странными, ведь связь между питанием мамы и качеством молока, на первый взгляд, неясна.

Итак, вся съеденная пища сначала оказывается в желудке, а после в кишечнике. Во время пищеварительного процесса питательные вещества через стенки кишечника попадают в кровь. Из крови и лимфы грудная железа вырабатывает молоко.

Новоиспеченные мамы, не понимая этого процесса, часто верят и следуют совершенно бесполезным советам по улучшению качества и количества питания для младенцев. Специалисты давно доказали, что самым эффективным способом увеличения количества молока является многократное прикладывание ребенка к груди.

С разрешенными продуктами ситуация немного другая. Одни специалисты считают, что молодым мамам не стоит вводить жесткие ограничения, а просто наблюдать за реакцией ребенка. Другие голосуют за диеты. Мы представим список правильных продуктов и расскажем, что из сладкого можно при грудном вскармливании.

Первые десять дней жизни

Традиционно самые жесткие ограничения вводятся на первые десять дней после рождения ребенка. Малышу предстоит адаптироваться в новом мире, поэтому хотя бы в питании он не должен ощущать дискомфорта.

В это время педиатры разрешают употреблять:

1. Каши (гречневая, перловая, рисовая, кукурузная, ячневая).
2. Супы на овощном бульоне (без зелени).
3. Несладкое печенье (сушки и крекеры).
4. Фрукты (один раз в день банан и печеное яблоко).
5. Кисломолочные продукты (натуральный йогурт, ряженка и нежирный кефир, творог жирностью не более 8-9 %). Внимательно читаем на этикетке состав и срок годности.
6. Мясо индейки и кролика.
7. Зеленый чай некрепкий и без сахара.
8. Перепелиные яйца.
9. Компот из сухофруктов.
10. Макаронные изделия из гречневой, рисовой и кукурузной муки.

Овощи

После двух недель в рационе молодой мамы могут появляться новые продукты. Например, сезонные овощи. Кабачки, помидоры, картофель, огурцы, цветная капуста, брокколи и даже сельдерей в небольших количествах.

Овощи богаты витаминами и помогают снизить проявление отечности, риск остеопороза и анемии. Многие родители интересуются, можно ли сладкий перец при грудном вскармливании. Да, этот овощ содержит витамин А, калий и рутин, укрепляющий капилляры. Остановите свой выбор на сладком перце желтого или зеленого цвета.

Что касается способа приготовления, то овощи можно употреблять сырыми, запекать или отваривать. Не стоит экспериментировать с луком, чесноком и белокочанной капустой.

Под запретом

В списке запрещенных продуктов чаще всего оказываются сладости: шоколад, мороженое, конфеты, торты и пирожные.

Организм тратит много энергии на выработку молока, добавьте к этому бессонные ночи, повышенную тревожность и стресс – для улучшения настроения представительницы прекрасного пола чаще всего используют лакомства. При попадании большого количества углеводов вырабатывается серотонин – этот гормон поддерживает организм в тонусе, снимает боль и усталость.

Для многих мамочек сладкое – единственный способ снять раздражение и избавиться от неуверенности. Но что делать, если любимые лакомства находятся под строгим запретом? Правильно, искать альтернативу.

С осторожностью

Плохое настроение вряд ли даст вам наслаждаться материнством, а раздражение от каждой детской истерики будет только усиливаться. Итак, что из сладкого можно при грудном вскармливании?

— Овсяное печенье.

— Сухофрукты.

— Зефир.

— Джемы и варенья домашнего приготовления.

— Пастила.

— Сгущенка.

При покупке в первую очередь обращайте внимание на состав, в котором должно быть минимум консервантов и красителей. Пробуйте по одному продукту и всегда следите за общим состоянием малыша. Если ухудшений нет, то смело добавляйте лакомство в умеренных количествах в свой рацион.

Некоторые мамы интересуются, можно ли сладкий чай при грудном вскармливании. Ответ: при отсутствии аллергической реакции сладкий чай пить не просто вкусно, но и полезно.

Готовим сами

От традиционных тортов и пирожных, покупных мучных изделий педиатры советуют отказаться из-за не слишком полезного состава. Единственный выход – освоить подходящие рецепты домашней выпечки. Мы расскажем, какие сладости можно при грудном вскармливании приготовить самостоятельно.

Творожная запеканка. Дрожжевое тесто специалисты не рекомендуют из-за риска вздутия и колик у новорожденного. Отличной альтернативой для кормящих мам является творожное тесто. Запеканка – это всегда быстро, сытно и вкусно.

Ингредиенты:

— 500 г творога;

— яйцо — 3 шт.;

— манная крупа — 2 ст. ложки;

— 50 мл молока;

— мука пшеничная — 1 ч. ложка;

— сахар — 3 ст. ложки;

— сливочное масло — 1 ст. ложка.

Технология:

1. Творог необходимо протереть до однородной массы.
2. Залить манную крупу молоком и оставить на пять минут.
3. Белки отделить от желтков и охладить в морозилке в течение 10 минут.
4. Миксером взбить желтки, а затем постепенно ввести сахар.
5. Отдельно смешать муку и манку, добавить желтки и творог.
6. Белки необходимо взбить и аккуратно соединить с основной массой.
7. Форму смазать сливочным маслом, выложить туда тесто.
8. Выпекать 40 минут, температура — 180-200 градусов.

При желании в запеканку можно добавить изюм. Для того чтобы сухофрукт не опустился на дно во время выпечки, помойте, высушите и обваляйте его немного в муке, а потом уже вводите в тесто.

Печенье с фенхелем

Легкий перекус бывает не только вкусным, но и полезным. Далеко не все педиатры вам ответят, что из сладкого можно при грудном вскармливании. Скорее всего, они просто не знают рецепт великолепного песочного печенья с добавлением семян фенхеля.

Для приготовления полезного лакомства вам понадобится:

— одно яйцо;

— 100 г масла;

— пшеничная мука — 50 г;

— сахар — 0,5 стакана и 2 ст. л.;

— 1 ч. ложка семян фенхеля;

— ванильный сахар — 1 чайная ложка;

— соль — 1/4 ч. л.;

— орешки кедровые для украшения.

Технология:

1. Смешайте яйцо, сахар и сливочное масло.
2. Добавьте молотые семена фенхеля, соль и ванильный сахар.
3. Просеянную муку введите в тесто и замесите его руками.
4. Скатайте небольшую колбаску, заверните в пленку и положите в холодильник на два часа.
5. Порежьте тесто на небольшие кусочки (ширина — 0,5 см) и выложите их на противень, застеленный пергаментом.
6. Выпекайте 15 минут (180 градусов) до золотистого цвета.

Конфеты “Коровка”

Тема строгих диет после рождения малыша активно обсуждается на специальных занятиях для будущих мам. Преподаватели положительно реагируют на вопрос, можно ли сладкое при грудном вскармливании. Самым популярным ответом является знакомое всем с детства лакомство – конфеты “Коровка”.

Вкусные, тающие во рту сладости вы без труда приготовите дома и точно будете уверены в качестве всех составляющих.

Ингредиенты:

— сгущенное молоко — 3 ст. л.;

— ½ стакана сливок 20%-й жирности;

— сливочное масло — 30 г;

— сахар — 130 г.

В кастрюле с толстым дном смешаем сахар, сливки и сгущенку. Включаем сильный огонь и ждем закипания, не забываем постоянно мешать массу, чтобы не пригорела. После закипания уменьшаем мощность, примерно через десять минут вводим масло.

Варим смесь тридцать минут, периодически помешивая. Снимаем с плиты, раскладываем в конфетные формочки или в форму, застеленную пергаментом. Немного остужаем домашнюю “Коровку” при комнатной температуре и убираем в холодильник — через час лакомство готово.

Можно ли конфеты кормящей маме?

Практически все сладости, в том числе и конфеты, содержат огромное количество молока.

Однако это не является поводом для отказа от сладкого в период лактации.

Давайте разбираться, можно ли конфеты кормящей маме и из чего они должны быть приготовлены?

Какие конфеты можно при грудном вскармливании?

В списке разрешённых сладостей на первом месте стоят восточные лакомства:

• лукум, состоящий из орехов, крахмала, муки и сахара;
• козинаки или же грильяж – семена и карамель;
• халва практически всех видов.

Именно эти лакомства можно молодым мамам при грудном вскармливании. Конечно, если ребёнок не испытывает аллергии на орехи.

При этом стоит помнить, что некоторые разновидности халвы, а также нуга, могут содержать небольшое количество мёда. Полностью от них можно не отказываться, но употреблять придётся не так часто, как хотелось бы.

Важно помнить правило: в составе лакомства не должно быть мёда и молока.

Приобретать лучше сладости на развес. Узнать их состав можно у продавца. Конечно, в данном случае говориться о нейтральных продуктов.

Полностью стоит отказаться от конфет в шоколадной глазури и с экзотическими орехами.

Правило при ГВ: покупайте сладости без красителя, так как некоторые вещества пагубно влияют на здоровье малыша.

Какие сладости при ГВ допустимы?

Также кормящая мама может побаловать себя пастилой и зефиром.

В составе таких лакомств нет молока.

В основном их изготавливают из желеобразующих веществ, сахара, белковой массы и фруктового пюре. При этом выбирайте зефир ванильный или же крем-брюле.

Не стоит кушать зефир розового, желтого и прочих оттенков, так как данный продукт окрашивается синтетическими красителями.

Конечно, идеальным лакомством для кормящей мамы является мармелад. Однако найти его в чистом виде и без красителей практически невозможно. Поэтому кушать его можно крайне редко и в ограниченных количествах.

Подробнее о том какие сладости можно кормящей маме >>>

Леденцы: кушать или нет кормящей маме?

Еще одна недорогая сладость – это леденцы. От них стоит отказаться. Хоть в их составе и нет молока, они могут нанести вред, так как содержат огромное количество добавок, например, красители и консерванты. Эти компоненты могут не лучшим образом сказаться на здоровье вашего чада.

Как приготовить конфеты самостоятельно?

Самым безопасным продуктом являются меренги. Это сочетание сахара и белка. Если вышеуказанные сладости вызывают у вас сомнение, то не расстраивайтесь.

Меренги можно приготовить даже дома. В состав входит только белок и сахар:

• Достаточно просто взбить белок.
• Добавить сахар и выложить на противень воздушную массу.
• Выпекаются такие конфеты долго. Однако они абсолютно безопасны.

Сладости для кормящей мамы нужны ещё и как источник положительных эмоций. Главное выбрать их правильно и не кушать много.

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Что можно есть при грудном вскармливании: питание мамы при гв

Содержание

Первый год жизни малыша, пожалуй, самый важный для начала полноценного развития и будущего здоровья. Грудное вскармливание здесь играет далеко не последнюю роль. Стопроцентных заменителей женского молока в мире не существует, о чем однозначно высказываются все причастные к вопросу специалисты. Молоко формирует иммунитет, регулирует рост ребенка и полностью обеспечивает всеми необходимыми микро и макронутриентами. Кроме того, тесный и частый контакт с кожей матери дает малышу мощную психологическую защиту от соприкосновения с большим и незнакомым миром.

Кроме заложенного природой благотворного набора нутриентов, молоко — это еще и мамино питание, к составу которого стоит относиться очень внимательно. Следует соблюдать общие правила выбора меню для мамы новорожденного, поэтому важно: 

• воздержаться от вредных продуктов
• выбирать только свежие и правильно обработанные
• следить за количеством потребляемой жидкости
• контролировать реакцию ребенка при введении новых элементов в рацион кормящей мамы и, в случае неблагоприятного результата (сыпь, колики, запор или понос), оперативно исключать сомнительные продукты

Рекомендации врачей по составу диеты, показанной кормящим мамам разнятся. Есть мнение, что нужно придерживаться строгости в еде и ни в коем случае не употреблять никаких продуктов, вызывающих аллергию или желудочные колики. А есть и прямо противоположный подход, при котором разрешается практически все, за исключением алкоголя и продуктов с тяжелыми металлами в составе. При этом врачи-педиатры по результатам обследования в первые недели свидетельствуют, что часто проблема с желудком у малыша была именно благодаря строгой диете мамы. В любом случае рацион всегда индивидуален и зависит от состояния здоровья и мамы, и младенца. Главное для кормящих мам — обеспечить себе вкусное, полезное, сбалансированное питание и комфортную обстановку исходя из постулата: мама сыта и спокойна — малыш доволен. 

Питание мамы от 0 до 2 месяцев

Кормление грудью в идеале должно начинаться сразу после родов. Иными словами, чем раньше случится тесный контакт новорожденного с маминой кожей, чем быстрее он получит первые капли молозива, тем надежней и качественней будет фундамент здоровья ребенка.  

Мама грудничка должна особенно пристрастно относиться к своему рациону. Следует помнить, что негативные реакции младенца бывают не только на продукты маминого питания, а еще и на болезненные ощущения в женском организме, вызванные этой едой: изжогой, тяжестью в желудке после еды. Боль и нездоровье кормящей мамы влияют на состав крови, что, в свою очередь, заставляет меняться грудное молоко. Это и будет важной отправной точкой для определения набора продуктов, которые можно есть кормящей маме.

В первые недели рацион формируется на основе полезных продуктов, не способных причинить какой-либо дискомфорт кормящим мамам, а также опираясь на принцип, что нежный желудок младенца еще не приспособлен к перевариванию сложных и тяжелых компонентов. Список для питания ограничен, но и из разрешенных продуктов можно было бы придумать интересные и вкусные блюда.

Особенное внимание стоит уделить питьевому режиму. Слишком большое количество жидкости отнюдь не способствует повышению лактации, а только делает грудное молоко недостаточно жирным, и если новорожденный пока ест недолго и понемногу, то он рискует не добраться до «заднего» — самого жирного и питательного молока.  

Первые 10 дней

Супы готовятся овощные без привычной обжарки, а нежирное мясо — варится. Из круп — овсянка, гречка, бурый рис. От свежих овощей в первое время лучше воздержаться, но зато можно есть зеленый салат, укроп, петрушку, щавель, шпинат. Хлеб должен быть чуть подсушенный. С осторожностью можно: сухофрукты, малосольные твердые сыры, кефир, ряженку, йогурт без вкусовых добавок, творог, слабо заваренный чай, морсы и компоты из ягод средней полосы.

Через 10 дней 

Постепенно можно добавлять в питание печеные, вареные или приготовленные на пару овощи (тыкву, картофель, цветную капусту, морковь, свеклу, кабачки), а также зеленые овощи, яблоки, груши, авокадо и бананы. К слабо заваренному чаю будет невредно съесть зефир, сушки, галеты. 

В начале второго месяца

Можно начинать варить супы на слабом и обязательно — втором бульоне: из индейки, курицы или рыбы. Ежедневная диета разрешает свежие салаты из неярких овощей, сезонные (не красные) фрукты и ягоды. В качестве заправки хороши оливковое или подсолнечное масло. Можно еще пробовать есть яйца и пить молоко, но с осторожностью, дабы не вызвать аллергии. Если покраснения на коже младенца все-таки есть, стоит попробовать перейти на козье молоко и перепелиные яйца. 

Питание мамы от 2 до 6 месяцев

Новые продукты в рацион кормящих нужно вводить очень осторожно. Для этого процесса лучше всего выбирать утренний прием пищи, чтобы в течение дня быть начеку и отслеживать реакцию ребенка. При малейшем подозрении на кожные высыпания или непереносимость, нововведение мамой откладывается примерно на месяц— когда желудок окрепнет, острая реакция на аллерген у малыша, скорее всего, пройдет. 

Пробовать есть новый продукт можно не чаще 1 раза в 3 дня, а чтобы мамам не запутаться, правильно будет вести дневник пищевых новинок по дням и с указанием реакций малыша. При этом важно исключить прочие аллергены, вызывающие сыпь и покраснение у младенцев, как то: стиральные порошки, ненатуральные ткани, запахи парфюмерии — у каждого индивидуальные раздражители.

После двух месяцев жизни

Ближе к 3 месяцу желудок младенца становится крепче и лучше адаптируется к появлению в рационе кормящей мамы новых составляющих. Можно начинать экспериментировать и вводить в меню запеченную без масла или вареную свинину, печеную рыбу или телятину. Овощи по-прежнему лучше всего готовить либо на пару, либо варить, но можно и запекать их вместе с мясом или рыбой. Для салатов также важно использовать овощи без ярких пигментов, а в качестве соуса — применять сметану. 

После 4 месяцев жизни

Особенно важно ведение дневника питания становится в момент начала прикорма: после 4 месяцев. Вместе с первой самостоятельной едой, материнское молоко прекращает быть единственным источником питания ребенка и зависимость пищеварения малыша от маминого рациона постепенно ослабевает. Меню кормящей мамы расширяется, в него включаются бобовые, орехи, макароны. Можно пробовать копчености и консервы (немного), соки, сдобу и сладости. 

5–6 месяцев

После 6 месяца большая часть изначально запрещенных мамам к употреблению в период грудного вскармливания продуктов и в 5–6 месяцев ребенка остаются нежелательными. Но постепенно можно пробовать вводить тот или иной возможный аллерген в рацион кормящим, при этом отслеживая реакцию младенца. Если таковая присутствует, стоит отложить нововведение и попробовать не ранее, чем через месяц, когда желудок еще больше адаптируется. 

Питание мамы от 6 до года

 

После 6 месяцев строгих ограничений, мамам постепенно и аккуратно можно возвращаться к обычному рациону. Считается, что если склонность к аллергии до полугода не обнаружилась, то ее можно не опасаться. Но это не совсем так. По-прежнему важно записывать в дневник питания новые продукты и отмечать реакцию ребенка на них. Как и раньше, есть кормящим нельзя вредные для младенцев продукты. 

К постоянному меню можно добавлять лук, чеснок, мед. Понемногу после 6 месяцев разрешается есть жареное мясо и рыба (не чаще 1 раза в неделю), сладости без красителей, экзотические фрукты, немного копченых и консервированных продуктов.

Какие фрукты можно есть при грудном вскармливании

Некоторые специалисты по вопросам грудного вскармливания утверждают, что вкусовые предпочтения младенцев начинают формироваться еще в утробе матери через амниотическую жидкость, а после рождения — посредством материнского молока. Если в период беременности, женщина ела много разнообразных фруктов без последствий для себя, то и в период грудного вскармливания запретов на фрукты быть не должно. Стоит сделать оговорку, что это утверждение не касается цитрусовых.

Между тем, организм каждого ребенка уникален и единого подхода в период грудного вскармливания к формированию фруктовой составляющей диеты мамы быть не может. Некоторые дети с рождения без последствий переносят практически любые фрукты, съеденные мамой, а у других непременно наступает острая аллергическая реакция. 

В любом случае в течение первых дней жизни младенца маме стоит придерживаться общепринятых ограничений в употреблении фруктов и питаться только теми, что дозволены врачами: зеленые яблоки, бананы. А пить можно только морсы и компоты из ягод средней полосы: смородины, крыжовника, малины, черники и клюквы.

Не стоит забывать, что фрукты и ягоды — это самый лучший источник витамина С, столь необходимого для кормящих женщин и их младенцев. Диета обязательно должна быть насыщена Витамином С и для мамы, и для малыша, поскольку человеческий организм не способен сам этот витамин синтезировать. Формировать фруктовую составляющую своего меню маме можно самостоятельно, опираясь на рекомендации врача и тщательно отслеживая реакции своего ребенка.

Есть, при отсутствии запретов, можно в течение всего периода грудного вскармливания: яблоки, груши, абрикосы, персики, бананы, малину, смородину, чернику, ежевику, клюкву.

Какие овощи можно есть при грудном вскармливании 

Овощи в период грудного вскармливания являются необходимым компонентом рациона мамы. Это прекрасный источник витаминов, минералов и клетчатки. Свежие овощи в первые дни жизни ребенка противопоказаны, а тушеные, вареные или сделанные на пару стоит начинать есть почти сразу после родов.

Есть кормящим мамам в период кормления разрешается:

• картофель вареный или запеченный, но не жареный
• брокколи, цветная капуста на пару для сохранения их полезных свойств
• кабачки, лук в тушеном, печеном и вареном виде
• морковь и свекла, при отсутствии у малыша аллергической реакции

С осторожностью и постепенно стоит вводить в рацион огурцы, помидоры, сладкий перец, баклажаны. И совсем отказаться мамам нужно от капусты в любом виде, поскольку она вызывает сильные колики и вздутие живота у младенца. 

Какие сладости можно есть при грудном вскармливании

Ребенок, особенно в первый месяц жизни заставляет максимально концентрировать внимание окружающих на своей персоне. Для мамы эти хлопоты чрезвычайно приятны и в то же время крайне утомительны. Накопленная усталость, недосып и упадок сил первых недель вынуждает организм для улучшения настроения восполнять запасы серотонина. Иными словами, мамам часто хочется сладенького и вкусненького. 

К сожалению, почти все любимые женщинами лакомства и сладости врачи употреблять не рекомендуют, особенно первое время. Шоколад, конфеты, магазинные пирожные и торты, сдобная выпечка, мороженое — имеют в своем составе красители и разные вкусовые добавки, какие запрещены при кормлении грудью. Но и здесь мамам есть возможность себя побаловать, если подойти к вопросу вдумчиво и аккуратно.

Среди сладостей, что продаются в магазинах, стоит обратить внимание на зефир и пастилу. Эти лакомства делаются на основе яичного белка и фруктового пюре. Если у мамы или ребенка нет аллергии на эти продукты, можно смело порадовать себя сладким. Важно соблюдать меру и не съедать сразу очень много, достаточно будет 100 граммов в день.

Магазинное печенье, в основной массе, кормящим употреблять нельзя все по тем же причинам: в составе есть вредные компоненты. Правда, можно выбрать магазин здорового питания, где продается печенье без глютена и консервантов. В списке разрешенных вкусняшек среди первых овсяное, творожное, галетное, ржаное печенье. Хороши также и сушки, и сухари. 

Лучше всего, если есть возможность и силы, приготовить вкусности в домашних условиях. Будет гораздо спокойнее, когда известно точно, какие ингредиенты вошли в выпечку, а для полезности всегда можно добавить в печенье ягоды или фруктовое пюре.

Отдельным видом сладкого для кормящей мамы может стать мороженое, но не сразу после родов и только в том случае, если у ребенка в первые же дни не обнаружилась непереносимость молочного белка. В составе, также не должно быть консервантов и красителей. 

Все прочие сладости ввозятся в рацион кормящей матери по мере взросления ребенка и адаптации его пищеварительной системы к разного рода продуктам, получаемым с молоком.

что можно есть кормящим мамочкам

Самый ранний этап материнства – период одновременно радостный и очень сложный. Вы учитесь жить, заботясь не только о себе, но и ещё об одном маленьком существе, которое полностью зависит от вас.

Грудное вскармливание остаётся предпочтительней детских молочных смесей. Оно естественно и полезно для малыша, но совершенно непонятно и непривычно для вас. И все молодые мамочки задаются простым, но очень важным вопросом: а что можно кушать кормящим грудью? Так, чтобы было вкусно, полезно и не наносило вреда ребёнку. К тому же, многие молодые мамы задумываются, как быстрее похудеть, если кормишь грудью.

Впрочем, зачастую женщины просто боятся признаться окружающим (и даже себе самой!) в таких мыслях, чтобы не заслужить ярлык «плохой матери», заботящейся о себе больше, чем о ребенке. Общественное мнение твердо гласит, что кормящая мама должна кушать много, чтобы ребенок ни в чем не нуждался. А мамочек, стремящихся быстро похудеть после родов, записывают в ряды эгоисток, ущемляющих интересы малышей.

На самом деле, вернуться к дородовой форме вполне возможно, не обделив ни малыша, ни свой организм. Для этого достаточно соблюдать принципы здорового образа жизни, прислушиваться к рекомендациям врача, а также запастись терпением и не форсировать события.

Худеем после родов – постепенно и естественно

Значительная потеря веса ждет вас, конечно же, еще в роддоме: вы станете меньше не только на массу тела малыша, но также плаценты, «детского места» и околоплодной жидкости. Выведение лишней жидкости, накопленной в тканях организма матери, будет продолжаться еще в течение нескольких дней после родов, что также уменьшит ваш вес. Если в течение беременности вы соблюдали рекомендации по правильному питанию и здоровому образу жизни, то после родов в вашем организме останется совсем немного дополнительных (по сравнению с состоянием до родов) килограммов.

Килограммы эти очень важны, и не нужно торопиться избавиться от них. Это природный запас мудрого организма женщины, накопленный за время беременности и предназначенный для того периода, когда вы будете кормить малыша грудью. Попытки убрать этот запас ни к чему хорошему не приведут: мало того, что они малоэффективны, поскольку организм прекрасно знает всю их важность и не позволит легко расстаться с этими килограммами. Ко всему прочему, жесткие меры могут вызвать сбой в лактации, вплоть до полного исчезновения молока. Из-за таких нарушений вес будет не уходить, а ещё сильнее накапливаться.

Чтобы избежать всех этих неприятностей, после родов и во время кормления грудью необходимо просто правильно питаться; худеть же – исключительно следуя естественным природным процессам.

Наиболее естественное и плавное похудение после родов происходит, когда женщина кормит ребенка грудью. На выработку молока организм матери тратит немалое количество энергии, получаемой как из потребляемой пищи, так и из накопленных во время беременности «резервов». Темпы похудения первые полгода после родов могут быть невелики, поскольку организму ещё требуются дополнительные ресурсы для кормления. Когда ребенку исполняется 6 месяцев, он еще нуждается в материнском молоке, но в меньшей степени, чем новорожденный, и с каждым месяцем потребность эта будет снижаться. Одновременно будут ослабевать процессы в организме женщины, настраивающие тело на накопление жира. Именно в этот период легче всего похудеть при кормлении грудью.

Простые правила: что можно есть кормящим грудью

На протяжении всего времени грудного вскармливания женщина должна соблюдать определенные правила, чтобы ее молоко было максимально полезным для ребенка.

• Никаких строгих диет и монодиет, никаких новомодных систем питания и пищевых добавок, кроме тех, что прописаны врачом лично Вам!
• Но не стоит впадать и в другую крайность, поедая всё, что душе угодно. Неправильное питание при кормлении грудью может вызвать у ребенка нарушения работы желудочно-кишечного тракта, ферментной системы, спровоцировать аллергии и нанести вред его здоровью.
• Кормящая мать должна кушать через регулярные промежутки времени (4-5 часов) небольшими порциями, не перегружая желудок. Продукты должны быть простыми, легко усваиваться, а рацион в целом должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество белков и углеводов. Желательно не употреблять ничего экзотического: даже если ваш организм положительно воспринимает такие продукты, реакция организма ребенка, скорее всего, будет совершенно иной.
• Пища, которую ест кормящая мама, не должна содержать консервантов и пищевых добавок, в том числе большого количества приправ. Соответственно, избегайте маринованной, копченой и рафинированной пищи; жареное тоже не желательно – как минимум, в первый месяц кормления грудью. Можно купить детское питание для себя — уже готовую здоровую пищу в баночках.
• Очень аккуратно нужно относиться к продуктам-аллергенам: мёду, шоколаду, икре и морепродуктам, всем красным овощам,  фруктам, ягодам, а также цитрусовым. Это правило необходимо соблюдать даже в том случае, если у вас нет аллергии ни на один из таких продуктов. Во избежание проблем с животиком у ребенка следует исключить из рациона мамы капусту, горох, огурцы, редис и виноград.
• Идеальными для кормящей мамы являются блюда отварные, тушеные, запеченные (без лишних жиров) и приготовленные на пару. Смело можно есть любые каши, разве что с рисовой нужно быть осторожнее – она может «крепить» стул и даже спровоцировать запор у малыша.
• Выбирайте нежирные мясо, рыбу и птицу, контролируя реакцию ребенка на эти компоненты вашего рациона.
• Молочные и кисломолочные продукты следует употреблять нежирные (до 2,5% жирности), без добавок. Можно есть твердые сыры (но желательно не ударяться в «экзотику», а выбирать классические и привычные сорта), макароны из твердых сортов пшеницы, орехи.
• Сладости идеально заменять запеченными яблоками и грушами, а также компотами из сухофруктов. Если очень хочется – можно съесть печенье, но совсем немного и тщательно изучить состав, чтобы в нем не было никаких химических добавок, жирных или плодово-ягодных начинок.
• Яйца следует употреблять не чаще 3-4 раз в неделю. Овощи – свеклу, морковь, картошку и другие (кроме упомянутых выше в категории нежелательных) – употребляются в отварном виде как самостоятельное блюдо или в салате с небольшим добавлением растительного масла.

Внимание к жидкостям!

Как видите, диета кормящей мамы практически полностью повторяет классические принципы здорового питания. Соблюдая их, вы сможете похудеть при кормлении грудью без каких-либо усилий.Особенно важным элементом питания кормящей женщины является употребление достаточного количества жидкости. Несмотря на расхожие стереотипы, для выработки молока в нужном количестве и хорошем качестве гораздо важнее много пить, чем много есть. Если вы пьете мало воды, лактация может нарушиться даже в том случае, когда питание является правильным и сбалансированным. Кроме того, вода участвует в обмене веществ, выводя из организма токсичные продукты распада некоторых соединений. Нехватка воды провоцирует рост концентрации токсинов в организме матери, а значит, и в грудном молоке. Поэтому ни в коем случае не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Как показывает практика, особенно способствует лактации чай с молоком, а также специальный чай для кормящих мамочек.

Сочетая диету кормящей матери, грудное вскармливание, принципы здорового образа жизни и умеренную физическую нагрузку (хотя бы в виде прогулок с малышом на свежем воздухе), вы очень быстро вернетесь в свою идеальную форму. А также обеспечите здоровье не только себе, но и своему малышу.

Кофе при грудном вскармливании: все за и против

Кофе обладает уникальными свойствами, благотворно воздействуя на организм. Но многие женщины после рождения малыша стараются избегать этого напитка. Как известно, вся еда, которую употребила мама, в ферментативном виде попадает через молоко к ребёнку. Почему же напиток попал в запрещённые продукты при кормлении грудью? И можно ли пить кофе при грудном вскармливании? Определим, в каком количестве и какая разновидность напитка принесёт пользу матери и не навредит новорождённому.

Польза кофе при вскармливании ребёнка грудью

Продукт содержит большое количество аминокислот, которые помогают участвовать в процессах выработки клеток иммунитета. Белки в составе кофейных зёрен играют питательную и энергетическую роль при строении клеток.

Кофеин, которого опасаются кормящие женщины, возбуждающе действует на нервную систему, повышает физическую активность, умственную работоспособность и тонизирует мышцы тела не только у матери, но и у новорождённого.

В натуральном кофе содержится целый комплекс витаминов (витамин В3, витамины А, D и Е), которые ответственны за рост и развитие клеток и стимулируют свободное всасывание организмом кальция и фосфора.

Из микроэлементов в состав кофейных зерен входят калий, кальций и магний, обеспечивающие работу мышц, регулирующие деятельность миокарда, сосудов мозга и сердца.

Чем вреден кофе при кормлении грудью

Несмотря на уникальный состав, большое количество выпитого кофе может негативно сказаться на самочувствии мамы и малыша.

Мочегонное действие способствует выведению жидкости из организма новорождённого и женщины, что может привести к обезвоживанию и запорам.

На компоненты некоторых сортов кофе у грудничка может проявиться аллергическая реакция.

Также у ребёнка значительно повышается двигательная активность и становится более длительным период бодрствования, что может быть причиной быстрой утомляемости.

Какому сорту кофе отдать предпочтение

Раздумывая над вопросом, можно ли кофе кормящим мамам, следует тщательно подбирать продукт. Останавливайтесь на натуральных сортах, приготовленных собственноручно из свежемолотых зёрен.

После измельчения рекомендуется не варить напиток, а залить порошок кипящей водой и дать постоять. Добавление молока в пропорции 1:2 уменьшит объем тонизирующего напитка и смягчит действие кофеина на организм.

Не стоит забывать, что одной-двух чашек натурального кофе с молоком в неделю будет вполне достаточно.

Рассмотрим, можно ли кормящим кофе других видов:

• Растворимый кофе. Кормящей маме его следует исключить из рациона, так как содержание кофеина в нем намного больше. К тому же доказано, что такой вид напитка может иметь различные добавки и красители.
• Цикорий. Не рекомендуется к употреблению во время грудного вскармливания. Вытяжка кофеина происходит с помощью химических веществ, и при их присутствии в рационе возможно развитие аллергии или диареи.
• Зеленый кофе. Доказано, что он оказывает на жировые клетки уничтожающее действие, что неблагоприятно скажется на ребёнке. Поэтому употреблять зелёные сорта можно только после прекращения кормления грудью.

Кофе кормящим можно и нужно пить, ведь в его составе содержатся полезные вещества. Разбавляя напиток молоком, женщина не лишает себя удовольствия. А его ограниченное количество не вредит малышу.

Лучше употреблять бодрящую жидкость в утренние часы после того, как ребёнок поел. Таким образом концентрация кофеина к следующему кормлению снизится благодаря большому промежутку времени. Или можно выбрать сорт кофе без кофеина.

Теперь с уверенностью можем ответить на вопрос, можно ли кофе при грудном вскармливании. Да, можно, если употреблять продукт в меру и при этом следовать нашим рекомендациям. Помните, не последнюю роль играет качество и сорт.

И напоследок ещё один секрет – если пить кофе небольшими порциями, так получится обмануть организм и снизить процент кофеина в молоке женщины.

11 десертов, которые можно есть во время грудного вскармливания, чтобы увеличить выработку молока, потому что вы этого заслуживаете

Я твердо верю, что независимо от вашего возраста вы никогда не будете слишком стары, чтобы наслаждаться десертом. Я также убежденный сторонник того, что вам не нужно откладывать поедание сладостей до обеда. Для меня это было одним из преимуществ беременности, а затем и новой матери. Конечно, вас не должны осуждать за ваши пищевые привычки, несмотря ни на что. Но если вы хотите повысить выработку лактации, то вам будет приятно узнать, что существует множество десертов, которые увеличивают выработку молока во время грудного вскармливания.И дополнительный бонус: многие из этих десертов представляют собой слегка здоровую альтернативу вашим любимым блюдам.

Так как же определить, какие блюда должны помочь вам увеличить количество пищи во время кормления грудью? По-видимому, все это имеет отношение к вещам, называемым галактогогами. Конечно, это немного скороговорка и принесет вам неплохой результат в Scrabble, но это нечто большее. Согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале Infant, Child, and Adolescent Nutrition (ICAN), исследователи обнаружили, что овсянка, красная малина, анис и зефир являются распространенными видами лактогонов.Кроме того, как отмечает The Kitchn, имбирь, цельные зерна, папайя, семена и орехи также являются распространенными галактоговами. Так что, если вы заинтересованы в том, чтобы приготовить вкусные сладости, в состав которых входят некоторые серьезные ингредиенты, производящие молоко, попробуйте эти десерты, которые повышают выработку молока.

1

Горячие шоколадные капкейки с малиной

Независимо от того, живете ли вы где-нибудь, где холодно или нет, вы можете принести кусочек зимы на свою кухню с этим рецептом малинового горячего шоколадного капкейка, повышающего выработку молока. хорошо, как это звучит.

2

Бискотти с анисом и миндалем

Поскольку анис и миндаль считаются стимуляторами лактации, вам понравится это изысканное сочетание бискотти с анисом и миндалем. Добавьте к нему кружку чего-нибудь теплого, например, кофе без кофеина или травяной чай.

3

Попкорн с зефиром

Идеальное сочетание сладкого и соленого, этот рецепт попкорна с зефиром сочетает в себе все нужные вкусовые ноты. Тем не менее, каждый захочет откусить от этого, поэтому вы можете подумать о том, чтобы сделать двойную партию, если вокруг будут скрываться стервятники (также известные как ваша семья).

4

Печенье с кокосовой овсянкой и шоколадной крошкой

Поскольку овес и злаки полны лактологов, это шоколадное печенье с кокосовой овсянкой и шоколадной крошкой просто идеально. С небольшой текстурой и большим количеством вкусностей вы действительно не ошибетесь.

5

Домашняя смесь Tropical Trail Mix

Если вы любите легкие десерты, то вам понравится эта домашняя смесь Tropical Trail, которая также является подходящей закуской, которой можно наслаждаться в любое время дня.Это вкусная смесь сладких фруктов с богатым ореховым вкусом.

6

Мягкое и жевательное имбирное печенье с патокой

Возможно, вы съели изрядную долю имбирных леденцов для борьбы с утренним недомоганием, но этот волшебный корень также может увеличить количество молока. Вот почему эти мягкие и жевательные имбирные печенья с патокой идеально подходят для утоления голода, одновременно заставляя эти молочные протоки работать сверхурочно.

7

Малиновый тыквенный пирог с рикоттой и имбирной корочкой

8

Сладкие апельсиновые флорентийцы

С легким оттенком сладкого вкуса меда и белого шоколада лакомства аниса и различных орехов прекрасно дополняют вкус.

9

Имбирное печенье Палео с миндальным маслом

10

Боулы с тропическим смузи

Кто сказал, что днем ​​нельзя есть полезный десерт? Вы можете доказать ненавистникам, что они ошибаются, побаловав себя тропическим смузи, наполненным освежающими фруктами. Бонус? Миндальное молоко, используемое в этом рецепте, добавляет папайе, овсу и злакам, которые занимают центральное место, еще больше молока.

11

Кексы с овсянкой и малиной с темным шоколадом

Вы, наверное, уже знаете, что темный шоколад полезен для здоровья. Так что неудивительно, что эти овсяные маффины с малиной и темным шоколадом представляют собой тройную угрозу. Малина и овсянка дают двойной эффект лактагона, а темный шоколад придает бодрости и бодрости.

Посмотрите новую серию видео Ромпера, Дневники доулы Ромпера :

Смотрите полные эпизоды сериала Дневники доулы Ромпера на Facebook Watch.

Мамы: вот как обуздать тягу к сладкому во время грудного вскармливания

Приблизительное время прочтения: 4-5 минут

Этот архив новостей доступен только для вашего личного некоммерческого использования. Информация в истории может быть устаревшей или замененной дополнительной информацией. Чтение или воспроизведение истории в ее заархивированном виде не является переизданием истории.

SALT LAKE CITY — Все всегда говорят о сумасшедшей тяге к беременности и о том, как беременная женщина чувствует себя в постоянном состоянии голода.Но о чем на самом деле никто не говорит, так это о тяге (особенно к сладкому) и повышенном аппетите, которые могут возникнуть у женщин во время кормления грудью.

По правде говоря, мы, мамы, часто настолько заняты пререканиями с нашими детьми и отметками дел в наших ежедневных списках дел, что у нас остается мало времени, чтобы сосредоточиться на здоровом питании.

Вот факт, который многие люди не осознают: тяга — это способ вашего тела сказать, что ему не хватает питания. По данным Healthline, когда организму не хватает определенного питательного вещества, он естественным образом жаждет продуктов, богатых этим питательным веществом.Еще одна большая тяга, с которой борются кормящие мамы, — это тяга к сладкому. Эта тяга может быть сильной, например: «Мне нужен шоколад прямо сейчас, иначе у меня будет нервный срыв».

Что ж, наука, стоящая за этой тягой к сладкому у кормящих мам, на самом деле довольно интересна. Тяга не вызвана тем, что вам нужно дополнительно 500 калорий в день во время грудного вскармливания; это из-за недосыпа.

Если вы не живете под скалой, вы бы знали, что лишение сна — это второе имя мамы.Между тем, когда ваш новорожденный просыпается каждые несколько часов, а послеродовая тревога бьет вам в голову, сон просто не входит в меню большинства молодых мам.

По данным Национального фонда сна, сон влияет на два гормона, которые помогают регулировать чувство голода — грелин и лептин. Грелин стимулирует аппетит, а лептин снижает его. Когда организм недосыпает, уровень грелина резко возрастает, а уровень лептина падает, что приводит к усилению чувства голода.

Если вы страдаете от этой тяги, вы, вероятно, задаетесь вопросом, есть ли волшебное лекарство от всего этого.К сожалению, чудесного решения этой проблемы не существует, но мы собрали несколько советов и приемов, которые помогут вам контролировать эту тягу и помочь вам чувствовать себя лучше.

Все скажут вам, что здоровое восстановление после родов напрямую связано с диетой, а обеспечение вашего организма необходимыми питательными веществами может помочь предотвратить эту надоедливую тягу к сладкому. Когда ваше тело питается, оно не будет посылать в мозг сигналы бедствия, заставляющие вас чего-то жаждать. Некоторые богатые питательными веществами продукты включают листовую зелень, яйца, ягоды, авокадо, миндаль, лосось и т. д.

Для занятых мам может показаться невозможным сосредоточиться на своем питании, когда ребенок привязан к вам почти 24/7. Тем не менее, если вы каждую неделю будете выделять немного времени на приготовление еды, это даст вам возможность всегда иметь под рукой питательную пищу.

Мы знаем, что вы, вероятно, смеетесь, читая это, потому что это легче сказать, чем сделать, но выслушайте нас. Сон творит чудеса с нашим телом. Это позволяет нам перезарядиться и нажать кнопку сброса. Но точно так же, как сон может дать нам все эти преимущества, недостаток сна может вызвать ряд проблем.По данным Sleep Foundation, недостаток сна может привести к перееданию и появлению надоедливой тяги к еде.

Игнорирование этого пристрастия к сладкому может показаться невозможным и заставить вас тянуться за лакомством. Попробуйте есть то, что естественно сладкое, если вы чувствуете, что не можете избавиться от тяги. Вы можете попробовать есть фрукты, такие как клубника, черника или что-то еще, что вам нравится, чтобы придать своим вкусовым рецепторам нотку сладости без шоколадного батончика.

Вы, наверное, слышали это много раз, но вода так важна.Питьевая вода помогает удовлетворить потребности вашего организма; и если вы не пьете его достаточно, вы можете оставить свое тело истощенным. Это истощение также может привести к тяге к еде, поэтому постарайтесь сделать питьевую воду приоритетом, чтобы предотвратить это.

Хотя лучше избегать обработанных сахаров, насколько это возможно, не корите себя за то, что время от времени угощаетесь, мама! Все хорошо в меру. Так что не переусердствуйте, но угощение тут и там вам не повредит. Если вы обнаружите, что у вас все еще есть тяга к сладкому после того, как вы уже побаловали себя сладким лакомством, попробуйте эти советы и помогите справиться с этой надоедливой тягой.

---

Об авторе: Brooke Nally

Брук Нэлли родилась в Юте, но ей нравится как можно чаще видеть другие части мира. Вы можете связаться с ней по электронной почте [email protected].

---

Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для информационных целей. Содержание не предназначено и не должно интерпретироваться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья ; Любые мнения, заявления, услуги, предложения или другая информация или контент, выраженные или предоставленные, принадлежат соответствующему автору (авторам) или дистрибьютору (ам), а не KSL.KSL не подтверждает и не несет ответственности за точность или надежность любого мнения, информации или заявления, сделанного в этой статье. KSL прямо отказывается от любой ответственности в отношении действий, предпринятых или не предпринятых на основании содержания этой статьи.

#bio_disclaimer

×

Related Stories

Другие истории, которые могут вас заинтересовать

От матери к ребенку: «вторичный сахар» может проникать через грудное молоко

Добавьте грудное молоко в список продуктов и напитков, содержащих фруктозу, подсластитель, вызывающий различные проблемы со здоровьем, от ожирения до диабета.

Новое исследование, проведенное исследователями из Медицинской школы Кека Университета Южной Калифорнии, показывает, что сахар, называемый фруктозой, передается от матери ребенку через грудное молоко. Экспериментальное исследование с участием 25 матерей и младенцев предоставляет предварительные доказательства того, что даже количество фруктозы, равное весу рисового зерна в дневной порции грудного молока, связано с увеличением массы тела, содержания минералов в мышцах и костях.

Фруктоза, содержащаяся во фруктах, обработанных пищевых продуктах и ​​газированных напитках, не является естественным компонентом грудного молока, которое до сих пор считается золотым стандартом питания для младенцев.По словам Майкла Горана, ведущего автора нового исследования, опубликованного в феврале в журнале Nutrients , «вторичный сахар» получен из рациона мамы.

Воздействие на младенцев и детей повышенного количества сахара во время роста и развития может вызвать проблемы с когнитивным развитием и обучением, а также создать пожизненный риск ожирения, диабета, жировой болезни печени и сердечных заболеваний, сказал Горан, директор-основатель организации Childhood Obesity Research. Центр Медицинской школы Кека.

Фраппучино, энергетические напитки, коктейли с клюквенным соком и фруктоза являются примерами источников вторичного сахара. Полезные природные сахара в грудном молоке включают лактозу, которая полезна для роста и развития младенцев.

«Лактоза является основным источником углеводной энергии, и грудное молоко очень полезно, но возможно, что вы можете потерять часть этого полезного эффекта в зависимости от питания матери и того, как это может повлиять на состав грудного молока», — сказал Горан.«Другие исследования показали, что фруктоза и искусственные подсластители особенно вредны в критические периоды роста и развития детей. Мы начинаем понимать, что любое количество фруктозы в грудном молоке опасно».

Горан и его коллеги не собирали данные о питании матерей для этого исследования, поэтому они не смогли определить, связаны ли следовые количества фруктозы в грудном молоке с привычным потреблением продуктов и напитков, богатых фруктозой.

«Мы очень мало знаем о том, почему некоторые дети в конечном итоге становятся толстыми или страдают ожирением, — сказал Горан.«Важно, чтобы мы изучили, что может происходить в самые ранние периоды их развития, чтобы определить, можно ли что-то сделать сразу после рождения, чтобы снизить их риски».

Сколько слишком много?

Первый год жизни является критическим периодом для построения мозговых сетей и цементирования фундамента метаболической системы. По словам Тани Альдерете, соавтора исследования и научного сотрудника Медицинской школы Кека, небольшое количество фруктозы может оказывать пагубное влияние на метаболизм младенцев.Употребление фруктозы может привести к тому, что клетки, запасающие жир, станут жировыми клетками, что повысит риск того, что ребенок в один прекрасный день станет избыточным весом или ожирением.

Ранний возраст — это период быстрого развития, и питание в раннем возрасте тесно связано с долгосрочными последствиями для здоровья.

Таня Альдерете

«Ранний период жизни — это период быстрого развития, и раннее питание тесно связано с долгосрочными результатами для здоровья», — сказал Альдерете. «Мы знаем, что решение кормить грудью или из бутылочки может повлиять на здоровье в дальнейшем.Результаты этой работы показывают, что состав грудного молока может быть еще одним важным фактором, который следует учитывать в отношении здоровья младенцев».

Глядя на данные исследования, Альдерете сказал, что среднестатистический месячный ребенок, находящийся на грудном вскармливании, может потреблять всего 10 миллиграммов (около рисового зерна) фруктозы из грудного молока в день, но при этом он заметит неблагоприятные изменения в составе тела во время роста.

Один микрограмм фруктозы на миллилитр грудного молока — это в 1000 раз меньше, чем количество лактозы, содержащейся в грудном молоке — связан с увеличением массы тела и жировых отложений на 5–10 процентов у младенцев в возрасте шести месяцев, Горан. сказал.

Тем не менее, Альдерете подчеркнул, что грудное вскармливание является идеальной формой детского питания, и матери должны продолжать кормить грудью как можно дольше или до одного года.

Детский жир

Двадцать пять матерей принесли своих младенцев в Центр медицинских наук Оклахомы, когда им был 1 месяц, и еще раз, когда им было 6 месяцев. Матери голодали не менее трех часов до визита.

Младенцы питались грудным молоком, потребляли менее 8 унций смеси в неделю и не получали твердой пищи, по словам их матерей.

Исследователи взяли образец грудного молока у каждой мамы и проверили его на содержание сахаров, таких как лактоза, глюкоза и фруктоза. Они измерили жировую, мышечную и костную массу каждого ребенка.

Ученые обнаружили, что рост младенцев не был связан с индексом массы тела матери до беременности, мерой жировых отложений или какими-либо другими компонентами грудного молока. Исследователи скорректировали свои результаты с учетом пола младенца и веса ребенка в 1 месяц.

Исследователи из Исследовательского центра детского ожирения Университета Южной Калифорнии изучают, как прием пищи матерью влияет на уровень фруктозы в грудном молоке, а также как определенные элементы в грудном молоке могут изменить развитие кишечных бактерий ребенка, что нейтрализует токсичные побочные продукты пищеварения.Этот «кишечный микробиом» влияет на рост и метаболизм младенцев. Основываясь на первых результатах исследования, Горан дает несколько советов беременным женщинам и молодым матерям.

«Молодые мамы могут предотвратить передачу вторичного сахара своим детям, если будут есть и пить меньше сахара во время беременности или кормления грудью», — сказал Горан. «Люди, осуществляющие уход, могут оградить младенцев и детей от вредного воздействия сахара, тщательно выбирая детские смеси, детское питание и закуски без добавления сахара или подсластителей».

Исследование было поддержано Mead Johnson Nutrition, Центром диабета Гарольда Хэмма при Университете Центра медицинских наук Оклахомы и грантами Национального института здравоохранения, предоставленными Центру диабетических сердечно-сосудистых заболеваний Вашингтонского университета.

Другие истории о: Диабет, ожирение

Настоящие причины, по которым вам хочется сладкого во время грудного вскармливания, и что с этим делать – Joyful Messes

Этот пост может содержать партнерские ссылки на товары, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! Все мнения являются моими собственными, однако я могу получить небольшую комиссию за покупки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Любые советы по питанию и снижению веса, которые я даю, обязательно консультируйтесь со своим врачом, поскольку я не являюсь медицинским работником.

Грудное вскармливание волшебным образом вводит в наше тело своего рода сахарного монстра. Это зверь, который не спит, если не получает какое-нибудь сладкое лакомство каждые пару часов. Ну, по крайней мере, это зверь внутри меня. Я слышала, как многие другие мамы упоминали о своей сладкоежке во время грудного вскармливания. Это общий побочный эффект, с которым мы все сталкиваемся или тоже сдаемся. Но знаем ли мы точно, почему это происходит?

Чтобы бороться со сладкими желаниями, которые поглощают наш разум и контролируют наши вкусовые рецепторы, мы должны понять, почему они возникают.Теперь, если вы погуглите эту проблему, большинство статей дадут вам несколько расплывчатых, чрезмерно обобщенных ответов, подобных этому, только потому, что вы устали. Это правда, что усталость заставляет вас хотеть всевозможной еды и является абсолютной причиной появления сахарной феи, но это еще не все, что происходит.

Во-первых, возможно, вам не хватает белка и питательных веществ.

До того, как стать мамой, я работала в кабинете врача-натуропата/интегративной медицины.Они всегда говорили о белке и о том, что мы слишком много внимания уделяем другим продуктам, а нашему телу нужен белок. Что ж, я не люблю мясо, поэтому протеиновые коктейли — мой любимый способ получить достаточное количество белка. хорошо!

За годы, когда я помогала мамам сбросить вес во время кормления грудью, не хватало протеинового порошка, который был специально разработан для кормящих мам, чтобы подавить тягу к сладкому и полностью накормить мам. Я твердо верю в питание для производства молока, поэтому я создал Milk Dust. Молочная пыль буквально ваш лучший друг для лактации и потери веса. Он содержит смесь трав, стимулирующих молоко, много белка, трав, подавляющих тягу к сахару, таких как куркума, кора корицы, и минералов, таких как хром, которые используются для балансировки уровня сахара в крови. В дополнение ко всем этим сказочным предметам. Я вручную выбрал определенные витамины, такие как фолиевая кислота (L-метилфолат), потому что фолиевая кислота по-прежнему важна во время лактации! Почти так же важно, как и во время беременности.Я также вручную выбрал витамин B12 для энергии и суперпродукты, такие как хлорелла, спирулина, шпинат, черника и многое другое. Протеиновый порошок не содержит сои, глютена, молочных продуктов и кукурузы. Это БЕЗ ГМО, веганское и растительное!! Я настоятельно рекомендую вам проверить это, если вы жаждете сахара. Он подслащен только стевией, фруктами монаха и органическим тростниковым соком, что означает, что в нем очень мало сахара, но он очень сладкий, так что вы все равно можете пить что-то вроде молочного коктейля! ПРЕДПРОДАЖА ПРОЙДЕТ, И ОН БЫСТРО РАСПРОДАЕТСЯ!

Попробуйте прочитать: Молочная пыль Протеиновый порошок для грудного вскармливания для похудения

Смузи и коктейли — мои любимые способы пить его, и он действительно помогает при сладком, потому что он подслащен стевией! В нем нет химических веществ, все натуральное и содержит ингредиенты, стимулирующие молоко. Такой переломный момент для моей тяги к сладкому.

Каждый раз, когда мне хочется чего-нибудь сладкого, я просто смешиваю это с ягодами, и это так хорошо. Ваниль — мой фаворит на все времена, потому что она очень универсальна. Я тоже люблю фраппс! Просто смешайте с холодным кофе и кубиками льда или заморозьте кофе в формочках для льда. ЛУЧШИЙ напиток после тренировки! Я считаю, что именно так я смогла начать бегать много миль и при этом поддерживать запасы, пока кормлю грудью своего 17-месячного ребенка.Попробуйте, они вернут ваши деньги, если вам не понравится! Питательные вещества так важны для восстановления после родов, поддержания выработки молока и, в конечном итоге, потери веса ребенка. У меня есть потрясающая программа восстановления после родов с полным планом питания и рецептами, которые поддерживают выработку молока, помогая вашему телу сбрасывать жир, а также упражнения для защиты вашего тела и тазового дна!

Во-вторых, у вас может быть мало магния:

Это довольно часто встречается при грудном вскармливании, потому что вам нужно больше магния, чем если бы вы его не кормили. Проверьте это:

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется получать на 20 % больше магния в день, чем среднему человеку. Поскольку организм не может вырабатывать магний, он должен поступать извне, поэтому детей, находящихся на грудном вскармливании, должны получать его полностью из грудного молока .

Эйлин Бехан, доктор медицинских наук, в своей книге о питании и грудном вскармливании говорит, что кормящие матери, потребляющие менее 2200 калорий в день, вероятно, не получают достаточного количества магния, независимо от того, что они едят.(источник).

Короче говоря, сегодня сложно получить достаточное количество магния из нашего рациона, а недостаток магния может вызвать у нас большую тягу к сладкому, чем обычно. Вы можете увеличить потребление магния, добавив больше продуктов, богатых магнием, таких как молочная пыль, шпинат, морские водоросли, орехи и даже некоторые минеральные воды. Но количество шпината и орехов, которые вы реально можете есть каждый день, невелико, поэтому добавить добавку зачастую проще. The Underground Health Reporter заявляет,

.

Пристрастие к шоколаду, в частности, подавляется добавками магния.Магний также содержится в коммерчески доступных ионно-водорастворимых минеральных препаратах.

Добавки, которые могут быть самыми простыми, — это пренатальные витамины, которые вы принимали. Посмотрите и посмотрите, есть ли в ваших пренатальных витаминах магний. Еще лучше проверить, есть ли в них и магний, и хром, что тоже очень важно. Этот пренатальный витамин полон минералов и ферментов, которые помогут вам переваривать пищу, которую вы едите. Определенно стоит посмотреть! Я также рассматриваю некоторые замечательные добавки в моей программе, которые помогают кормящим мамам.

Далее, вы можете испытывать тягу к сладкому из-за стресса, связанного с рождением ребенка, заботой о других детях, работой, ведением бизнеса, кормлением грудью, сцеживанием, отсутствием сна… все это истощает ваши уровни витаминов С и В.

Недостаток витаминов также может вызвать тягу к сладкому. Что интересно, продукты с витамином С часто бывают сладкими. Апельсины, ягоды, яблоки, красный перец и гуава — это лишь некоторые из них. Есть также овощи с витамином С. Ваши витамины группы В будут в рыбе, печени, красном мясе и молочных продуктах, если вы сможете их переварить.Молочная пыль, конечно же, содержит витамин B12, витамин C и другие витамины из таких ингредиентов, как черника и пивные дрожжи. Иногда вы делаете все возможное, чтобы есть много разных продуктов, но вам просто не хватает витаминов. Вот где добавка приходит на помощь! В этом посте я рассказываю о некоторых отличных протеиновых порошках для кормящих мам, и некоторые из них являются отличным источником витаминов С, В и минералов. Я рекомендую протеиновые порошки, потому что они содержат множество дополнительных витаминов и минералов, в дополнение к белку, который вам нужен, когда вы пытаетесь приспособиться к новому ребенку, кормить грудью, питаться здоровой пищей и худеть.Это много! Вы также можете просмотреть эти сообщения, в которых рассказывается о некоторых замечательных продуктах, которые вы можете есть, чтобы помочь вам сбросить вес ребенка во время грудного вскармливания.

4 лучших продукта для вашей диеты при грудном вскармливании

5 лучших продуктов для похудения ребенка и увеличения количества молока

Наконец, вы, вероятно, жаждете сахара, потому что вам нужно больше клетчатки.

Иногда мы не едим достаточно клетчатки, поэтому не чувствуем себя сытыми, даже если съели большую тарелку еды.Ваше тело нуждается в воде и клетчатке, чтобы переваривать пищу. Если вы пропускаете много жидкости и клетчатки, это сбивает ваше тело с толку, и, таким образом, вы чувствуете себя неудовлетворенным после еды и ищете сладости. Постарайтесь убедиться, что вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки во время еды. Съешьте немного фруктов перед едой, добавьте бобы или овощи, такие как брокколи и цветная капуста, которые содержат много клетчатки, чтобы завершить прием пищи. Когда вы чувствуете себя сытым, вам вряд ли захочется сладкого, потому что вы наелись. Я лично люблю смешивать протеиновый порошок с продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как замороженная цветная капуста. Я обещаю, вы не можете попробовать это вообще!! Это сделает ваш смузи сливочным, а также богат клетчаткой, что сделает вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сытым. Цель состоит в том, чтобы объединить белок и клетчатку. Оба они очень сытные и могут помочь облегчить тягу к сладкому, потому что вы слишком сыты, чтобы есть больше!

Хотите больше советов по грудному вскармливанию и похудению ребенка? Выезд:

Почему ваши тренировки по снижению веса ребенка не работают

3 трюка, которые я использую, чтобы похудеть, как ребенок, которые сработали трижды

5 тренировок, чтобы вернуть себе попу после ребенка

Делиться заботой!

• Фейсбук
• Твиттер
• Пинтерест

продуктов, которые следует есть во время грудного вскармливания – клиника Кливленда

Во время беременности вы заботились о себе — ели здоровую пищу и принимали витамины для беременных.Но после родов не менее важно сохранить эти хорошие привычки.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Исследования показывают, что грудное вскармливание может помочь снизить риск развития определенных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет в более позднем возрасте. Если вы решите кормить грудью, вы можете есть определенные продукты, которые принесут пользу вам и вашему ребенку, помогая сохранить энергию и увеличить выработку молока.

Сертифицированная медсестра-акушерка Сью Хадсон, CNM, рассказывает о продуктах, которые вы должны есть во время грудного вскармливания.

Питание и грудное молоко

Грудное вскармливание обеспечивает вашего ребенка необходимыми питательными веществами. На самом деле, ваше грудное молоко со временем меняется, чтобы включить питательные вещества, в которых нуждается ваш ребенок, говорит Хадсон.

«Это довольно примечательно, — говорит она. «Грудное молоко человека предназначено для гестационного возраста, каким бы ни был этот ребенок».

Убедитесь, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты.Важно отметить, что если вы кормите грудью, вам также необходимо потреблять дополнительные калории. Большинство диет включают от 1600 до 2000 калорий, но те, кто кормит грудью, должны стремиться потреблять дополнительно от 350 до 500 калорий в день.

«Это обеспечит то, что нужно ребенку, а также продолжит обеспечивать ваши потребности в питании», — говорит Хадсон.

Кроме того, очень важно следить за тем, чтобы вы не обезвоживались.

«Помните, что ваш ребенок выпивает вас до дна», — говорит Хадсон.«Легко получить запор, если вы кормите грудью, особенно если у вас есть новорожденный».

Лучшие продукты для кормления грудью

Вероятно, вы уже нервничаете из-за того, что у вас дома будет новорожденный, поэтому не позволяйте тому, что вы едите, усиливать стресс, — говорит Хадсон.

«Пока человек придерживается очень разнообразной диеты, у него все будет хорошо», — говорит она. Вот несколько отличных вариантов, которые она рекомендует добавить в свой рацион:

Цельнозерновые

Важно чередовать такие ингредиенты, как овсянка, коричневый рис и цельнозерновые макаронные изделия, потому что они богаты клетчаткой, минералами и витаминами, а также углеводами, белками и полезными ненасыщенными жирами.

Употребление в пищу цельнозерновых продуктов поможет дольше сохранять чувство сытости, улучшит работу пищеварительной системы и поможет избежать голодных дней.

«Цельные зерна будут поддерживать уровень сахара в крови в более стабильном состоянии», — говорит Хадсон.

Лосось и сардины

Рыба, такая как лосось и сардины, является отличным источником белка, а также витаминов и омега-3, которые могут уменьшить воспаление. Лосось также содержит натуральный витамин D.

«Употребление этих продуктов поможет развитию нервной системы ребенка», — говорит Хадсон.

Говядина

Для людей, которые не являются вегетарианцами, употребление в пищу говядины может обеспечить вас необходимыми витаминами группы В и, что наиболее важно, цинком. Цинк поможет вам сохранить вашу энергию.

Вместо говядины зернового откорма ищите говядину травяного откорма, которая содержит меньше жира и калорий и больше омега-3. И он не содержит никаких добавленных гормонов или антибиотиков.

Яйца

Еще один отличный вариант для кормящих грудью людей, не являющихся веганами. Яйца содержат белок, витамин B12, витамин D и фолиевую кислоту.

«Самым важным питательным веществом в яйцах является холин, который необходим для развития нервной системы и построения клеточной структуры», — говорит Хадсон.

Для веганов такие варианты, как чечевица, сухофрукты, листовая зелень и обогащенные хлопья, могут стать отличной заменой полезных для здоровья яиц.

Листовая зелень

Загрузите такие ингредиенты, как капуста, листовая капуста, шпинат и белокочанная капуста. Они полны витаминов А, С, Е и К, клетчатки и кальция.Учитывайте эти варианты, когда готовите салат и бутерброды.

Бобовые

Не забывайте о полезных свойствах черной фасоли, нута и чечевицы. Они содержат витамин К, антиоксиданты и кальций, что делает их отличным дополнением к супам и тушеным блюдам.

Исследование показало, что бобовые играют важную роль в профилактике и лечении различных заболеваний.

Йогурт

Иди сюда по-гречески, говорит Хадсон. Хотя есть много отличных вариантов йогурта, богатого кальцием, греческий йогурт, который не так обработан, как большинство видов, также содержит большее количество белка.

Сладкий картофель

Витамин А, улучшающий зрение, содержится в сладком картофеле. Он также помогает таким органам, как сердце, легкие и почки, формироваться и поддерживать себя.

«Это помогает нашим клеткам лучше общаться», — говорит Хадсон.

Употребление всего одного среднего сладкого картофеля (с кожурой) в день соответствует рекомендуемой суточной норме витамина А. Сладкий картофель также является отличным источником калия.

Орехи и семена

Перекусывайте миндалем и грецкими орехами или добавляйте семена чиа и конопли в смузи, чтобы увеличить потребление кальция.Большинство орехов с высоким содержанием белка, низким содержанием насыщенных жиров и отсутствием холестерина.

Семена кунжута с высоким содержанием кальция и меди поддерживают иммунную функцию и развитие эритроцитов. Не употребляйте их целиком, так как они пройдут через пищеварительный тракт, и вы не получите пользы. Идеальны очищенные и измельченные варианты. Ищите тахини, пикантную пасту из семян кунжута, которую можно использовать в хумусе и других блюдах.

Абрикосы

Эти маленькие плоды имеют большое значение.Богатые клетчаткой, витаминами, флавоноидами и калием, абрикосы помогают укрепить кровеносные сосуды, уменьшают воспаление и поддерживают нормальное кровяное давление. Выбирайте свежие абрикосы, а не консервированные. Сушеные абрикосы также являются отличным вариантом.

Продукты, которые следует ограничить или избегать

Большинство продуктов безопасны для употребления, говорит Хадсон, особенно если они являются частью сбалансированного рациона. Но вот несколько продуктов, которые, по ее словам, следует ограничить или полностью исключить из рациона:

• Продукты с искусственными подсластителями.
• Рыба с высоким содержанием ртути, такая как акула, скумбрия и рыба-меч.
• Кофеин.
• Алкоголь.

Женщинам, кормящим грудью, рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных в течение года после родов.

«Это совершенно необходимо?» говорит Хадсон. «Если кто-то делает со своей диетой именно то, что ему нужно, то, вероятно, нет. Но для тех, кто решил кормить грудью, они не всегда могут получить то, что им нужно, поэтому прием пренатальных витаминов является довольно хорошей альтернативой.

Забота о себе пойдет только на пользу вашему малышу. Попросите помощи, будь то ваш партнер, члены семьи или друзья, когда дело доходит до покупки продуктов и приготовления еды.

«Женщины в лучшем случае ставят себя на второе место, — говорит Хадсон. «Воспитание детей — это командный вид спорта».

Питание при грудном вскармливании: Советы мамам

Питание при грудном вскармливании: советы мамам

Питание при грудном вскармливании может сбивать с толку. Сколько вы должны есть? Чего следует избегать? Как ваша диета может повлиять на вашего ребенка? Следуйте этим важным советам по питанию.

Персонал клиники Майо

Если вы кормите грудью, вы даете ребенку питательные вещества, которые будут способствовать его росту и здоровью. Однако у вас могут возникнуть вопросы о том, какие продукты и напитки лучше всего подходят для вас, и как ваша диета может повлиять на грудное молоко и вашего ребенка.

Понимание основ питания при грудном вскармливании.

Нужны ли дополнительные калории при грудном вскармливании?

Да, возможно, вам придется есть немного больше — примерно на 330–400 дополнительных калорий в день — чтобы получить энергию и питательные вещества для производства молока.

Чтобы получить эти дополнительные калории, выберите продукты, богатые питательными веществами, такие как ломтик цельнозернового хлеба со столовой ложкой (около 16 граммов) арахисового масла, средний банан или яблоко и 8 унций (около 227 граммов) йогурт.

Какие продукты следует есть при грудном вскармливании?

Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, чтобы стимулировать выработку молока. Выбирайте продукты, богатые белком, такие как нежирное мясо, яйца, молочные продукты, бобы, чечевица и морепродукты с низким содержанием ртути. Выбирайте разнообразные цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи.

Разнообразие продуктов во время грудного вскармливания изменит вкус грудного молока. Это познакомит вашего ребенка с разными вкусами, что может помочь ему или ей легче принимать твердую пищу в будущем.

Чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получаете все необходимые витамины, ваш врач может порекомендовать вам продолжать ежедневно принимать поливитамины и минеральные добавки, пока вы не отлучите ребенка от груди.

Сколько жидкости мне нужно при грудном вскармливании?

Пейте, когда испытываете жажду, и пейте больше, если моча становится темно-желтой.Вы можете выпивать стакан воды или другого напитка каждый раз, когда кормите грудью.

Однако будьте осторожны с соками и сладкими напитками. Слишком много сахара может способствовать увеличению веса или саботировать ваши усилия по снижению веса во время беременности. Слишком много кофеина тоже может быть неприятно. Ограничьте себя не более чем 2–3 чашками (от 16 до 24 унций) напитков с кофеином в день. Кофеин в вашем грудном молоке может взволновать вашего ребенка или нарушить его сон.

А как насчет вегетарианской диеты и грудного вскармливания?

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, особенно важно выбирать продукты, которые дадут вам необходимые питательные вещества.Например:

• Выбирайте продукты, богатые железом, белком и кальцием. Хорошими источниками железа являются чечевица, обогащенные злаки, листовые зеленые овощи, горох и сухофрукты, такие как изюм. Чтобы помочь вашему организму усваивать железо, ешьте продукты, богатые железом, с продуктами с высоким содержанием витамина С, такими как цитрусовые.

  В отношении белка рассмотрите растительные источники, такие как соевые продукты и заменители мяса, бобовые, чечевица, орехи, семена и цельные зерна. Яйца и молочные продукты являются другими вариантами.

  Хорошими источниками кальция являются молочные продукты и темно-зеленые овощи. Другие варианты включают обогащенные и обогащенные кальцием продукты, такие как соки, злаки, соевое молоко, соевый йогурт и тофу.

• Рассмотрите добавки. Ваш лечащий врач, скорее всего, порекомендует ежедневную добавку витамина B-12. Витамин B-12 содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения, поэтому его трудно получить в достаточном количестве при вегетарианской диете. Если вы не едите рыбу, поговорите со своим лечащим врачом о приеме добавки омега-3.

  Если вы не едите достаточно продуктов, обогащенных витамином D, таких как коровье молоко и некоторые злаки, и вы мало находитесь на солнце, вам могут потребоваться добавки с витамином D. Ваш ребенок нуждается в витамине D для усвоения кальция и фосфора. Слишком мало витамина D может вызвать рахит, размягчение и ослабление костей. Сообщите своему врачу и врачу вашего ребенка, если вы также даете ребенку добавку витамина D.

Какие продукты и напитки следует ограничить или избегать во время грудного вскармливания?

Определенные продукты и напитки заслуживают осторожности, пока вы кормите грудью.Например:

• Спирт. В грудном молоке нет алкоголя, который считается безопасным для ребенка. Если вы пьете, избегайте грудного вскармливания, пока алкоголь полностью не очистит ваше грудное молоко. Обычно это занимает от двух до трех часов для 12 унций (355 миллилитров) 5%-ного бензина. пиво, 5 унций (148 миллилитров) 11% вина или 1,5 унции (44 миллилитра) 40%-го спирта. ликер, в зависимости от вашего веса тела. Прежде чем пить алкоголь, подумайте о том, чтобы сцедить молоко, чтобы потом покормить ребенка.
• Кофеин. Избегайте употребления более 2–3 чашек (от 16 до 24 унций) напитков с кофеином в день. Кофеин в вашем грудном молоке может взволновать вашего ребенка или нарушить его сон.
• Рыба. Морепродукты могут быть отличным источником белка и омега-3 жирных кислот. Однако большинство морепродуктов содержат ртуть или другие загрязнители. Воздействие чрезмерного количества ртути через грудное молоко может представлять опасность для развивающейся нервной системы ребенка. Чтобы ограничить воздействие ртути на ребенка, избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути, включая рыбу-меч, королевскую макрель и кафельную рыбу.

Может ли моя диета вызвать у ребенка капризность или аллергическую реакцию?

Определенные продукты или напитки в вашем рационе могут вызвать у вашего ребенка раздражительность или аллергическую реакцию. Если ваш ребенок становится беспокойным или у него появляется сыпь, диарея или свистящее дыхание вскоре после кормления грудью, проконсультируйтесь с педиатром.

Если вы подозреваете, что что-то в вашем рационе может повлиять на вашего ребенка, воздержитесь от еды или питья в течение недели, чтобы увидеть, влияет ли это на поведение вашего ребенка.Избегание определенных продуктов, таких как чеснок, лук или капуста, может помочь.

Помните, что во время грудного вскармливания нет необходимости соблюдать специальную диету. Просто сосредоточьтесь на выборе здорового образа жизни, и вы и ваш ребенок будете пожинать плоды.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

23 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Ваш путеводитель по грудному вскармливанию.Управление женского здоровья. https://www.womenshealth.gov/patient-materials/resource/guides. По состоянию на 27 марта 2020 г.
2. Лоуренс Р.А. и др. Материнское питание и добавки для матери и ребенка. В: Грудное вскармливание: Руководство для медицинских работников. 8-е изд. Эльзевир; 2016. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 20 апреля 2020 г.
3. Hetzel Campbell S, et al. Питание в период лактации. В: Основная учебная программа по междисциплинарному уходу за лактацией. Джонс и Бартлетт Обучение.2019.
4. Хо Э. и др. Алкоголь и грудное вскармливание: Расчет времени до нулевого уровня в молоке. Биология новорожденного. 2001 г.; дои: 10.1159/000047146.
5. Бьютт Н.Ф. Питание матери в период лактации. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 27 марта 2020 г.
6. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines.По состоянию на 31 марта 2020 г.
7. Центр пищевых данных. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://fdc.nal.usda.gov/. По состоянию на 31 марта 2020 г.
8. Потребности в питании при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/browse-by-audience/view-all-audiences/adults/moms-pregnancy-breastfeeding/moms-breastfeeding-nutritional-needs. По состоянию на 27 марта 2020 г.

Подробнее

Товары и услуги

1. Книга: Акушерство

.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Продукты, которых следует избегать или ограничивать при грудном вскармливании

Пищевые продукты с особыми требованиями безопасности включают:

• Рыба : Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути.
• Алкоголь : Безопаснее всего воздержаться. Не забудьте время любой случайный напиток.
• Травы : Проконсультируйтесь с врачом.

Эти продукты могут беспокоить некоторых детей:

• Кофеин : Слишком большое количество кофеина может привести к перевозбуждению вашего ребенка.
• Шоколад: Чрезмерное употребление может привести к перевозбуждению вашего ребенка.
• Коровье молоко: У вашего ребенка может быть пищевая непереносимость белка в коровьем молоке.
• Соя: У вашего ребенка может быть пищевая непереносимость белка в сое.

Большинство кормящих мам могут есть все, что им нравится, и это не влияет на их детей. Продукты, вызывающие у вас газообразование, не сделают вашего ребенка более газообразным, чем обычно. (Младенцы с самого начала газообразованы!)

Но все дети разные.Если вы заметили, что ваш ребенок стал беспокойным, вздутым или бессонным после того, как вы съели определенную пищу, поговорите с врачом вашего ребенка о том, может ли причина быть в вашей диете или в чем-то другом.

Безопасно ли пить кофе при грудном вскармливании?

Выпивать две-три чашки кофе (300 миллиграммов кофеина) в течение дня — это нормально, но большее количество может нарушить сон ребенка или сделать его беспокойным. Имейте в виду, что кофеин также содержится в некоторых газированных напитках, чаях и безрецептурных лекарствах.

Безопасно ли употреблять алкоголь при грудном вскармливании?

Безопаснее всего не употреблять алкоголь во время грудного вскармливания, но время от времени выпивать можно, если вы:

• Тщательно рассчитывайте время. Безопаснее всего подождать два часа на глоток , прежде чем возобновить кормление грудью (или кормление грудью, а затем выпить бокал вина). Если ваша грудь наполнилась до окончания этого периода ожидания, вы можете сцедить молоко, чтобы не подвергать грудного ребенка воздействию алкоголя.
• Учитывайте индивидуальные факторы, влияющие на уровень алкоголя в крови. К ним относятся сведения о том, принимали ли вы какую-либо пищу и сколько вы весите.
• Пейте умеренно. То же количество алкоголя, которое попадает в кровь, попадает в грудное молоко. Чем больше вы пьете, тем важнее становится период ожидания.

Кроме того, бабушкины байки говорят о том, что темное пиво увеличивает выработку молока, но исследования показывают, что алкоголь на самом деле снижает выработку молока.

Нужно ли ограничивать употребление шоколада при грудном вскармливании?

Возможно.Не волнуйтесь – мы говорим о больших суммах. Можно съесть кусочек шоколадной конфеты или кусочек шоколадного десерта. Но если вы едите большое количество шоколада, теобромин (стимулятор) в шоколаде может повлиять на вашего ребенка почти так же, как кофеин.

Темный шоколад содержит больше теобромина, чем молочный шоколад, а белый шоколад не содержит теобромина (ингредиент находится в сухих веществах какао). Шоколад также содержит кофеин (см. выше), еще одна причина не переусердствовать.

Безопасно ли есть рыбу и морепродукты при грудном вскармливании?

Да, если вы ограничиваете количество потребляемой пищи и выбираете рыбу и морепродукты с низким содержанием ртути при грудном вскармливании.На самом деле, кормящим матерям рекомендуется съедать от 8 до 12 унций рыбы с низким содержанием ртути каждую неделю, которая является отличным источником ДГК и ЭПК, двух омега-3 жирных кислот, которые трудно найти в других продуктах.

Избегайте употребления в пищу следующих видов рыб с высоким содержанием ртути:

• Рыба-меч
• Акула
• Королевская скумбрия
• Марлин
• Апельсиновый грубиян
• Большеглазый тунец
• Мозаика из Мексиканского залива

Безопасно ли принимать травы при грудном вскармливании?

Некоторые травы, в том числе некоторые травяные чаи, не считаются безопасными для кормящих мам.Поскольку травы могут быть очень сильнодействующими, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать их.

Правда ли, что петрушка, мята и шалфей могут повлиять на выработку молока?

Нет. Это бабушкины сказки, что эти травы могут уменьшить количество молока. Нет никаких опубликованных доказательств, подтверждающих это. Однако большое количество шалфея может быть токсичным, поэтому ешьте его умеренно.

Может ли мой ребенок иметь пищевую непереносимость того, что я ем?

Если вам кажется, что ваш ребенок реагирует на продукты в вашем рационе, поговорите с врачом. У нее может быть пищевая непереносимость, а может быть что-то еще.

Непереносимость – это расстройство пищеварения, в отличие от аллергии, которая является иммунным ответом. Симптомы пищевой непереносимости включают:

• Суетливость
• Заторы
• Сыпь
• Рвота
• Кровавый понос

Двумя наиболее распространенными причинами пищевой непереносимости в младенчестве являются:

• Непереносимость белка коровьего молока: Если ваш ребенок страдает этим заболеванием, избегайте любых продуктов, содержащих молоко, молочные продукты, казеин, сыворотку или казеинат натрия.
• Непереносимость соевого белка: Если ваш ребенок страдает этим заболеванием, избегайте всех соевых продуктов, таких как тофу, темпе, тамари, соевый соус, соевое молоко, мисо и эдамаме.

Может ли у моего ребенка быть аллергия на продукты, которые я ем во время грудного вскармливания?

Маловероятно, что грудное молоко вызовет аллергическую реакцию у вашего ребенка, даже если вы едите аллергенные продукты, такие как арахис, рыба, моллюски и яйца.

Если у вашего ребенка есть симптомы аллергии (такие как экзема или сыпь, насморк, чихание, кашель, покраснение и слезотечение, рвота или диарея), они могут быть вызваны чем-то, с чем он постоянно контактирует, например мылом, домашними животными. перхоть, пыль, пыльца или продукты, которые он ест сам после того, как начал принимать твердую пищу.(Узнайте, как определить, что у вашего ребенка простуда или аллергия.)

В редких случаях у ребенка может быть аллергия на пищевые аллергены, такие как белок коровьего молока в рационе матери. Если вы беспокоитесь о реакции на аллергенные продукты, которые вы едите, попросите вашего ребенка осмотреть его лечащего врача. Единственный метод лечения пищевой аллергии у ребенка на грудном вскармливании — строгое исключение его из рациона.

Будут ли продукты, которые я ем во время грудного вскармливания, вызывать газообразование у моего ребенка?

Нет. У вашего ребенка не будет газов, если вы будете есть определенные продукты. Газы — это местная реакция в желудочно-кишечном тракте, поэтому продукты, вызывающие газообразование, не повлияют на пищеварение вашего ребенка.

Возможно, вы слышали, что во время грудного вскармливания помогает избегать определенных продуктов, таких как цитрусовые, специи (корица, карри, перец чили) и «газообразные» овощи (капуста, лук, брокколи, цветная капуста), но убедительных научных доказательств нет. доказательства, подтверждающие этот совет.

Следует ли мне избегать продуктов с сильным вкусом, таких как чеснок?

Нет. Хотя некоторые сильно ароматизированные продукты могут изменить вкус вашего молока, большинству младенцев, похоже, нравятся различные вкусы грудного молока.

Как правило, доминирующие вкусы вашего рациона — будь то чеснок или перец чили — находились в амниотической жидкости во время беременности. Плоды проглатывают изрядное количество амниотической жидкости до рождения, поэтому, когда они снова пробуют эти ароматы в грудном молоке своей матери, они уже к ним привыкли.

Что мне делать, если я думаю, что пища, которую я ем, беспокоит моего ребенка?

Если вы заметили, что ваш грудной ребенок стал беспокойным, вздутым или бессонным после того, как вы съели определенную пищу, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка, чтобы убедиться, что это не что-то другое.Врач может порекомендовать исключить эту пищу из вашего рациона на неделю или около того, а затем снова ввести ее, чтобы увидеть, есть ли устойчивый эффект.

Врач моего ребенка хочет, чтобы я исключила из рациона пищу, потому что она беспокоит моего ребенка. Повлияет ли это на мое питание?

Если отказ от пищи может привести к дисбалансу питания (например, если вы исключаете все молочные продукты из-за непереносимости коровьего молока у вашего ребенка), поговорите со своим врачом о том, чтобы обратиться к диетологу за советом по замене других продуктов или приему пищевых добавок.

Продолжайте принимать витамины для беременных, особенно во время кормления ребенка грудью, чтобы помочь передать важные питательные вещества, а также восполнить любые пробелы в вашем собственном рационе.