можно ли кашу при ГВ в первый месяц и в дальнейшем, рецепт приготовления овсяных хлопьев для кормящей мамы

Добавить в избранное

Питание молодой мамы в первый и последующие месяцы вскармливания грудного ребёнка должно быть строго сбалансированным и полезным. Малышу следует передавать все необходимые для здорового роста питательные вещества. Одним из часто рекомендуемых в это время продуктов является овсяная каша, на молоке или воде. Употребление этого блюда поможет ввести в организм новорождённого целый перечень витаминов и питательных веществ.

ПоказатьСкрыть

Чем полезна при грудном вскармливании

Овсяная каша или хлопья из этого злака — одни из тех продуктов, которые рекомендуется употреблять женщинам во время кормления грудного ребёнка.

Благодаря блюду из этого злака новоиспечённая мать получает большое количество энергии, витаминов и микроэлементов.

Овсянка хорошо усваиваться организмом и имеет следующий перечень питательных веществ:

• рибофлавин;
• ретинол;
• пантотеновая, фиолетовая и аскорбиновая кислоты;
• тиамин;
• холин;
• ниацин;
• токоферол;
• филлохинон.

Для кормящей мамы

Многие женщины предпочитают этот продукт в период лактации за то, что от него не появляется лишний вес. Дело в том, что углеводы, содержащиеся в овсянке, дают человеку ощущение насыщенности. Благодаря им молодая мама не страдает от чувства голода и легче переносит запрет на употребление мучного или сладостей. Для женщин с диабетом продукты из этого злака также являются спасением, так как помогают регулировать глюкозу в крови.

Важно! Постоянное употребление этого продукта влияет на стрессоустойчивость, учёными доказано что овсянка благоприятно влияет на нервную систему и функции сердца.

• Помимо этого, постоянное употребление каши из овса влияет на:
• Кишечник. Растительная клетчатка не даёт образовываться запорам и улучшает работу желудка.
• Иммунитет. Комплекс антиоксидантов и витаминов, содержащихся в этом злаке, улучшает общую сопротивляемость организма различным инфекциям.
• Внешний вид. Овсянка улучшает состояние зубов, волос и кожи, добавляет им силу и блеск.

Для ребёнка

В первые месяцы жизни малыш благодаря маме должен получать большое количество витаминов, необходимых ему для нормального развития.

Если женщина питается овсяной кашей в период лактации, организм ребёнка насыщается такими элементами как:

• калий;
• сера;
• кальций;
• никель.

Без этих веществ нормальное развитие малыша не произойдёт. Помимо этого, в злаке содержится фосфор, магний и натрий, которые влияют на мышечную и сосудистую систему, стимулируют мозговую активность и нормализуют нервную систему.

Знаете ли вы? Одно из полезных свойств овса — выведение токсинов и солей тяжёлых металлов из организма. Этот продукт крайне полезен жителям больших мегаполисов.

Когда лучше вводить в рацион

Врачи сходятся во мнении, что в первые месяцы новоиспечённая мать не должна издеваться над собою, придерживаясь строгих диет. Но, стоит помнить — рацион питания должен быть простым и содержать большое количество питательных элементов. В перечень продуктов, которые необходимо употреблять, входит нежирное молоко или кефир, овощи, некоторые фрукты (лучше печёные), варёное говяжье или индюшиное мясо, а также каши из риса, гречки и овсянки.

Овсянку можно употреблять сваренную на воде или молоке. Иногда из неё варят жидкий суп, но в этом случае стоит быть осмотрительным и не использовать мясных бульонов, которые могут плохо повлиять на желудок ребёнка.

На воде

Предпочтительней в первый месяц принимать овсянку на воде. Во-первых, для новоиспечённой мамы это прекрасный выход, когда нужно быстро чем-то перекусить, пока ребёнок спит. Во-вторых, каша, сваренная в чистом виде, без разнообразных примесей, будет более питательной и сохранит все свои полезные свойства.

На молоке

Можно готовить овсяную кашу на молоке. Это улучшит вкусовые качества продукта. Но стоит помнить, что в первые месяцы лактации, стоит использовать не жирные, 1–2,5% молочные продукты, чтобы у ребёнка не появились проблемы с кишечником.

Какую овсянку выбрать при покупке

При выборе каши для приготовления лучше остановиться на товаре не быстрого приготовления. Лучше выбрать ту кашу, которая готовится стандартные 15–20 мин. Подобные овсяные смеси получаются на пищевом заводе при помощи разделывания цельных зёрен на более мелкие хлопья. Продающийся в отечественных магазинах продукт делится на классы с 1 по 3.

Важно! Женщинам во время лактации не стоит останавливать свой выбор на хлопьях, которые готовятся за несколько минут. В подобных смесях содержание полезных веществ минимально.

Самым предпочтительным будет выбор каши 1 класса. Она изготавливается путём расплющивания овса и содержит наибольшее количество полезных элементов. Класс №2 поступает на прилавки магазинов после разрезания зёрен на несколько частей. В нём нужных веществ содержится на 50% меньше, чем в первом.

Если на упаковке от овсянки написано 3 класс, это значит, что это зерно и расплющивали, и резали. Подобная смесь быстро готовится, но практически не содержит полезных элементов. Помимо этого, при покупке продуктов из этого злака следует обращать внимание на его оттенок. Свежая овсянка имеет белый, редко кремовый цвета.

Как правильно приготовить

При приготовлении каши из овсянки следует, прежде всего, выбрать правильную ёмкость — эмалированную или с тефлоновым антипригарным покрытием.

Затем необходимо соблюсти ряд простых правил:

1. Нельзя варить кашу более 15 мин.
2. Для приготовления лучше всего подойдёт простая вода или нежирное молоко.
3. Стандартная доза составляет 50 г овсянки на 0,5 л воды.
4. При соединении хлопьев с жидкостью её необходимо постоянно помешивать.
5. Сливочное масло, фрукты и другие ингредиенты надо добавлять после того, как ёмкость убирают с плиты.

Противопоказания

Несмотря на большое количество достоинств, у этого продукта есть один недостаток — содержание глютена. Существует такое понятие, как индивидуальная непереносимость этого вещества организмом. Это может касаться как матери, так и ребёнка. Поэтому употреблять овсянку в первые несколько раз следует очень осторожно, внимательно следя за своим состоянием и ребёнка.

Знаете ли вы? Овёс был популярен ещё в Древней Руси, правда, в те времена его толкли, а не перемалывали. Из полученного в результате толчёного зерна варили каши и пекли хлеб.

Каша из овса полезна и питательна, новоиспечённой маме её приготовление поможет избежать траты излишнего времени на кухне и получить нужное количество необходимых веществ.

Какие каши можно кормящей маме.

Для того чтобы кормящая мама не имела проблем с недостатком молока, ей необходимо правильно питаться. Не секрет, что по утрам у многих кормящих женщин нет аппетита. Но в период кормления привычные для многих бутерброды можно отнести к категории нежелательных продуктов. В нашей сегодняшней статье мы постараемся ответить на вопрос: «Какие каши можно есть кормящей маме?».

Многие не могут терпеть каши из-за того, что их часто приходилось есть в детстве, особенно манную и овсяную кашу. Но можно приготовить не просто терпимые, но очень вкусные варианты всем знакомых блюд. И начнем мы знакомство с геркулеса. Многие спрашивают можно ли геркулес кормящей маме. Отвечаем, не только можно, но и нужно.

Геркулес кормящей маме особенно полезен. Он напрямую влияет на появление молока, хотя справедливости ради следует отметить, что никаких научных доказательств это утверждение не имеет. Все, как говорится, подтверждается лишь наблюдениями самих мам.

Многие любят жидкую овсянку на молоке. Она готовится легко и быстро, и если нет времени, такую кашу можно просто выпить. Это особенно актуально для молодых мам. В сухом виде геркулес имеет множество вкусовых оттенков. Но стоит его сварить, и все они теряются, а каша приобретает свой обычный вкус, который многие не любят ещё с детского сада. В таком случае не помогут даже добавленные молоко или масло. Эту ситуацию можно исправить, если крупу не варить, а просто запаривать кипячёным молоком или водой и оставлять на несколько минут.

В зависимости от производителя, вкус и вид геркулеса может немного отличаться. Она может иметь запах ореха, хлеба, быть разной степени сухости, или же иметь желтоватый оттенок. Это не значит, что какая-то крупа не соответствует норме. Главное, определить, какая из них нравиться больше всего. В этой статье вы сможете узнать про другие каши для кормящих мам рецепты.

Рецепты каш из хлопьев для кормящих мам

1. Геркулес с запечёнными яблоками и сухофруктами.

Яблоко необходимо запечь, после чего отделить от него мякоть. Его можно подсластить сахаром или мёдом, но только в том случае, если ребёнок нечувствителен к ним. Геркулесовые хлопья запарить кипячёной водой и оставить на несколько минут. Когда эти ингредиенты будут готовы, их необходимо смешать между собой. Финики, чернослив, курагу или другие сухофрукты нужно промыть и добавить в горячую кашу. Они должны оставаться под крышкой не больше 3 минут. Если передержать, сухофрукты потеряют свою форму. Вкус каши улучшиться, если добавить несколько грецких орехов, предварительно подробив их.

2. Геркулес с фруктами.

Для блюда используют любые фрукты, которые разрешены кормящей маме – яблоки, груши, бананы, хурма или другие. Их можно готовить отдельно, или все вместе. Их нужно почистить, порезать крупными кусками и посыпать сухими геркулесовыми хлопьями. Все фрукты тщательно перемешиваются для того, чтобы кусочки равномерно обвалялись в овсянке. Такое блюдо можно есть на ночь. Кроме того, оно удобно тем, что необязательно использовать ложку или вилку. Геркулес с фруктами идеально подходит в качестве перекуса, когда ночью после кормления ребёнка хочется есть, но нет желания отправляться на кухню.

Вот еще один рецепт с овсяными хлопьями.

3. Зерновые хлопья с сыром.

Для такого завтрака можно использовать ячменные, ржаные, гречневые или другие зерновые хлопья. Их нужно запарить кипятком на протяжении 5 минут, а после добавить перетёртый сыр, соль, сливочное масло и порубленную зелень.

Кукурузная каша.

В состав кукурузной крупы не входит злаковый белок – глютен, поэтому кашу из неё одной из первых вводят в прикорм малыша. Кукурузная каша имеет много полезных свойств. Она положительно влияет на работу всего пищеварительного тракта, а также выводит шлаки, токсины и радионуклиды из организма. Если употреблять кукурузную кашу регулярно, она способна улучшить состояние ногтей, волос и кожи. Такие каши очень полезны для женщин во время беременности и кормящих мам.

Для кукурузной каши соотношение воды и крупы составляет 3/1. Также понадобиться растительное масло (при желании заменяется сливочным) и соль.

Крупу необходимо промыть под проточной водой и положить в кипящую воду, посолив её перед этим. Она должна вариться на медленном огне 25 минут. После добавляется сливочное масло, и каша варится до готовности. С продолжением статьи можно ознакомиться здесь.

.

Овсянка при грудном вскармливании — Мамины новости

С самого детства каждый из нас знает, что лучшая еда для завтрака, которая отлично насыщает и дает сил на весь день – это каша.

Чаще всего выбор падает на кашку, приготовленную из овсяных хлопьев, однако такое блюдо как овсянка при грудном вскармливании вызывает ряд вопросов. Многих кормящих матерей интересует то, безопасна ли она для малыша и какими на самом деле свойствами обладает эта каша, а потому в нашей статье мы максимально полно разберемся в этих и многих других вопросах.

Можно ли есть овсяную кашу кормящей маме новорожденного

Среди всех каш, овсяная считается одной из наиболее полезных. Эту кашку очень часто дают детям в садах и школах, а диетологи утверждают, что регулярное ее употребление способно решить массу проблем со здоровьем и дополнительно приносит значительную пользу организму.

В период лактации же отношение к привычным продуктам кардинально меняется – даже самое полезное кушанье может оказаться сильным аллергеном, а потому каждая кормящая мать должна тщательно проверять свое меню на безопасность для крохи.

Касается это и овсянки, особенно, если она была приготовлена не на воде, а на молоке или же если в нее было добавлено сливочное масло. Даже такое простое, казалось бы, блюдо, в редких случаях может нанести вред здоровью грудничка.

По этой причине педиатры советуют молодым мамам не торопиться с вводом овсяной каши в свой рацион и производить его максимально аккуратно. О том, когда и как правильно это делать мы поговорим чуть ниже, а сейчас давайте подробно рассмотрим полезные свойства этой действительно уникальной каши.

Полезные свойства овсянки

Блюдо при похудании

Если вы хоть раз обращались к помощи диет для похудения, то наверняка обратили внимание, что в них обязательно присутствует овсянка. Связано это с тем, что овсяные хлопья практически полностью состоят из трудноперевариваемых углеводов, на усвоение которых организму приходится тратить много времени и сил.

Это означает, что чувство насыщения при поедании такой каши сохраняется очень долго, благодаря чему кормящая мама не переедает и сбрасывает лишние килограммы, набранные за время беременности.

Овсянка богата клетчаткой

Это растительное волокно известно своим благоприятным влиянием на пищеварительную систему. Оно нормализует работу желудочно-кишечного тракта и помогает кишечнику лучше впитывать полезные вещества.

Получается, что овсяная каша не крепит и не слабит, а лишь стабилизирует все процессы, в результате чего молодая мама может избавиться от запора.

Содержание уникальных волокон

Уникальная особенность волокна, содержащегося в овсянке, заключается также в том, что часть его растворяется и благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Исследования показали, что регулярное употребление овсяной каши приводит к снижению артериального давления, благодаря чему снижается риск развития многих болезней.

Регулирование уровня сахара

Также полезной овсяная каша станет для тех кормящих матерей, которые страдают от диабета либо же имеют предрасположенность к этому заболеванию. Овсянка естественным образом регулирует уровень сахара в крови, нормализует его и не дает глюкозе резко повышаться или понижаться.

Положительное влияние на сосуды

Помимо снижения кровяного давления, овсянка способна положительно повлиять и на состояние самих сосудов и сердечной мышцы. Благодаря веществам, содержащимся в зернах овса, выносливость сердца увеличивается, а стенки сосудов становятся более прочными.

Также понижается уровень холестерина в крови, что предотвращает развитие тромбозов и не дает сосудам закупориться.

Высокое содержание железа и кальция

Помимо прочего в овсяных хлопьях содержатся такие микроэлементы как железо и кальций.

• Железо необходимо организму, поскольку способствует образованию новой крови, а, значит, косвенно, улучшает лактацию, поскольку грудное молоко вырабатывается именно из крови женщины.
• Кальций же необходим ребенку для роста костной ткани – этот минерал помогает укрепить кости и делает их значительно прочнее.

Возможный вред от употребления овсянки при ГВ

Несмотря на всю пользу, имеется у овсяной каши и ряд побочных эффектов и даже противопоказаний. С ними обязательно нужно ознакомиться каждой кормящей матери, прежде чем вводить это блюдо в свой рацион.

• Главная опасность овса заключается в том, что он относится к культурам, содержащим в своем составе глютен. Организм некоторых детей неспособен переваривать этот растительный белок, из-за чего у них возникают проблемы с пищеварением. В таком случае необходимо проконсультироваться с врачом и от употребления овсянки придется отказаться.
• В редких случаях овсяные хлопья могут вызывать аллергическую реакцию у крохи. Обычно подобное состояние наблюдается если овсяную кашу ввели в меню слишком рано. Пищеварительная система ребенка не может адекватно реагировать на новый продукт и в результате возникает аллергия.
• С осторожностью к овсянке, особенно приготовленной из цельных зерен, следует относиться тем матерям, которые страдают от заболеваний кишечника. Пища, богатая клетчаткой травмирует и без того воспаленные стенки, в результате чего их состояние ухудшается. По этой же причине овсянку не стоит есть во время диареи.

Когда можно есть овсянку на воде и на молоке при кормлении грудью и можно ли это делать в первый месяц

Чтобы обезопасить своего малыша от сильной негативной реакции на новую пищу, необходимо правильно организовать ввод продукта в свой рацион. Этим правилам требуется следовать и при вводе овсянки, поскольку она входит в группу продуктов, которые теоретически могут нанести серьезный вред здоровью малыша.

Кашу, приготовленную на воде, педиатры рекомендуют вводить, когда грудничок достигнет возраста в один месяц и только после того, как в рационе кормящей уже присутствуют безглютеновые каши, например, рис или гречка.

Кашка же на молоке вводится уже после того, как ребенку будет больше трех месяцев и после того, как мама попробовала молоко в чистом виде.

Сама же процедура ввода для обеих разновидностей каш одинакова – сначала кормящая мама должна попробовать совсем небольшой объем кашки, буквально пару столовых ложек. Далее следует проследить за своим крохой.

Если в течение двух суток его консистенция стула не изменилась, его не мучают колики, на коже на появилось красных пятен и крапивницы, а также ведет он себя как и прежде – он бодрый и веселый, то значит все в порядке. В противном же случае ввод каши переносят на две недели или на месяц.

В сутки педиатры не рекомендуют превышать объема стандартной порции в 200-250 граммов готовой каши.

Большее же количество кашки может повысить нагрузку на кишечник и привести к появлению газообразования и колик у крохи.

Советы по приготовлению овсянки и рецепт каши для кормящих матерей

Особенно полезным считается цельный овес – готовится он долго, но при этом сохраняет в себе больше полезных веществ. Однако в первые месяцы после родов его лучше не использовать, а готовить кашу из овсяных хлопьев, поскольку перевариваются они легче и не дают такой нагрузки на пищеварительную систему молодой мамы.

Быстрозавариваемые овсяные хлопья кормящим лучше не кушать – в них достаточно часто содержатся консерванты и добавки, которые могут навредить здоровью крохи.

Чтобы приготовить кашу для женщины кормящей грудью, необходимо взять овсяные хлопья, тщательно промыть их проточной водой, а затем поставить вариться на среднем огне, залив в два раза большим количеством очищенной воды. Варить кашу нужно на среднем огне около 12 минут.

Добавляем полезные ингредиенты

Сахар в овсяной каше лучше заменить медом (если у малыша нет на него аллергии), либо же свежими фруктами. Сливочное масло добавляется в кашу также только после его ввода в рацион кормящей.

Овсяные хлопья можно также использовать для приготовления печенья, такое лакомство считается одним из наиболее полезных для кормящих матерей.

Подводя итог всему вышесказанному, хочется отметить, что овсянка при грудном вскармливании является действительно удачным блюдом. Эта каша имеет массу полезных свойств и при этом относительно безопасна. Единственное, о чем следует помнить при ее употреблении – опасность возникновения аллергии или негативной реакции, связанной с непереносимостью малышом глютена.

Овсяная каша при грудном вскармливании

С момента появления на свет ребёнка молодая мама уделяет повышенное внимание своему рациону. Продукты, которые употребляет кормящая женщина, влияют не только на неё, но и на подрастающий детский организм.

Лидером среди полезных продуктов признана овсяная каша. Этот продукт —источник энергии для организма. Данный продукт легко усваивается организмом, наполняя его витаминами и микроэлементами.

Польза овсяной каши

О том, что данный продукт неотъемлемая составляющая английского завтрака знают все, однако не все понимают истинную ценность каши из овсяных хлопьев. Питательные вещества, содержащиеся в этом продукте, обеспечивают энергией не только молодую маму, но и новорожденного малыша.

Натуральные овсяные хлопья содержат такие вещества:

• пантотеновая кислота;
• рибофлавин;
• ретинол;
• тиамин;
• фолиевая кислота;
• холин;
• токоферол;
• ниацин;
• филлохинол;
• аскорбиновая кислота.

Данный продукт содержит никель, кальций, калий, серу. Каждый из перечисленных компонентов очень важен для полноценного развития новорожденного ребёнка, находящегося на грудном вскармливании.

Важно! Каша из овсяных хлопьев — полезный и питательный завтрак для кормящей женщины. Данное блюдо не способствует появлению лишнего веса, что очень важно в послеродовом периоде. 

Натуральные овсяные хлопья содержат сложные углеводы, формирующие чувство насыщения. Это позволяет кормящей женщине отказаться от сладостей и мучных изделий, которые способствуют набору лишнего веса. Подробнее о разрешенных сладостях при грудном вскармливании читайте здесь.

Если молодая мама страдает сахарным диабетом, то данное блюдо позволит ей регулировать содержание глюкозы в крови. Регулярное употребление в пищу данного продукта благотворно влияет на состояние зубной эмали, опорно-двигательного аппарата, кожи и волос.

Повышенное содержание растительной клетчатки в данном продукте благотворно воздействует на моторику кишечника, что актуально, если кормящая мама страдает запором. Витамины и антиоксиданты, содержащиеся в овсянке, стимулируют иммунитет молодой мамы, а также повышают общую сопротивляемость организма перед инфекционными и неинфекционными заболеваниями органов и систем.

Противопоказания к употреблению

Несмотря на перечисленные полезные свойства данного продукта, овсяные хлопья могут послужить причиной развития аллергической реакции у матери и новорожденного малыша. Подобные ситуации возникают редко, но полностью исключать их нельзя.

Противопоказанием в данном случае является целиакия. Эта патология характеризуется неспособностью организма расщеплять глютен (клейковину). Употребление овсяной каши на фоне целиакии ведёт к развитию расстройств пищеварения. 

Правила выбора

При выборе овсяных хлопьев рекомендовано обращать внимание на продукт, изготовленный в чистом виде и не содержащий дополнительных компонентов и вкусовых добавок. Наибольшей ценностью обладают цельные зёрна овса. Единственный недостаток в данном случае — длительность приготовления каши из цельного овса.

Если кормящая мама не располагает временем, то ей рекомендовано обратить внимание на хлопья из овсяных зёрен. В торговых точках такой продукт носит название Экстра или Геркулес. Продукт также классифицируется в зависимости от размера хлопьев. Длительность приготовления каши из овсяных хлопьев составляет не более 15 минут.

Как приготовить кашу

Даже приготовление этого простого блюда требуется соблюдение особых правил.

Для того чтобы блюдо получилось вкусным и сохранило все полезные компоненты, молодой маме необходимо придерживаться таких рекомендаций:

• Первым делом, купленный продукт рекомендовано тщательно промыть. Это позволит очистить хлопья от лишней муки.
• В период лактации рекомендовано готовить кашу из овсяных хлопьев на воде. Белок коровьего молока нередко вызывает аллергию у новорожденного ребёнка.
• Указанное количество воды необходимо довести до кипения и всыпать овсяные хлопья. Далее, по вкусу добавляется сахар, и каша варится на медленном огне в течение 10-15 минут. Блюдо рекомендовано постоянно помешивать.
• Когда блюдо готово, в него рекомендовано добавить немного сливочного или оливкового масла. Это предаст каше насыщенный вкус и запах.
  Для улучшения вкусовых качеств каша накрывается крышкой и выдерживается 5-10 минут.

Не рекомендовано использовать мёд или кусочки фруктов в качестве добавки к готовому блюду. Данные продукты вызывают аллергическую реакцию у новорожденных детей. О допустимых дозах употребления меда читайте в статье по ссылке https://vskormi.ru/mama/med-pri-grudnom-vskarmlivanii/. Перед введением овсяной каши в рацион рекомендовано получить консультацию врача-педиатра.

Кормящие мамы и аллергики не могут получить медотвод от вакцинации / 10 августа 2021 | Екатеринбург, Новости дня 10.

08.21

В министерстве здравоохранения Свердловской области рассказали «Новому Дню», где человек, который не может поставить прививку от коронавируса по медицинским показаниям (но должен отчитаться, например, перед работодателем или университетом), может получить справку, в которой будет сказано о медотводе от вакцинации. «Если медотвод связан с обострением хронического заболевания, то такую справку должен выдать лечащий врач, например, у человека обострилась язва – тогда медотвод делает гастроэнтеролог, а если недавно был инсульт – кардиолог», – пояснил агентству руководитель пресс-служб минздрава региона Константин Шестаков.

Также противопоказаны прививки от коронавируса тем, у кого были тяжелые аллергические реакции в прошлом. «Я пришел ставить прививку, стал проходить опросник и честно сказал, что у меня весной был отек Квинке. Меня тут же развернули и сказали, что я могу поставить прививку только после консультации с аллергологом. И он же может дать медотвод, если мне нужна справка для работодателя, а к аллергологу просто не попасть», – сказал «Новому Дню» житель Ачита Сергей.

Кроме того, в инструкциях к российским вакцинам в числе противопоказаний – беременность и лактация. Первым за медотводом порекомендовали обращаться к акушерам-гинекологам, которые ведут беременность, вторым – к участковым педиатрам, которые наблюдают ребенка.

Интересно, что какой-то установленной формы справки нет. «Я пришла к врачу, попросила медотвод. Та сказала – без проблем. Попросила медсестру найти какой-нибудь подходящий бланк, выдала вот такую справку. Слова «медотвод» там нет», – рассказала агентству екатеринбурженка Славяна.

Еще хуже ситуация с кормящими матерями. «Участковый педиатр сказала, что я не являюсь ее пациентом, поэтому она не может мне дать такую справку, а участковый фельдшер сказала, что она не знает, кормлю я еще ребенка или нет. Я ей предложила покормить ребенка при ней, в итоге вообще выяснилось, что надо идти не к фельдшеру, а к врачу и, видимо, уже ему доказывать, что я кормлю ребенка», – рассказала жительница Екатеринбурга Евгения.

Екатеринбурженка Светлана тоже объяснила, что не может добиться медотвода, хотя кормит грудью. «На работу я уже вышла, у нас остались ночные и утренние кормления. На работе надо прививаться или принести справку, что медотвод. Так мне ее не дает никто – говорят, мол, уже выступили, что кормящим можно. Кто при этом выступил – как-то туманно», – рассказала собеседница «Нового Дня».

Отметим, что во временных методических рекомендациях Минздрава России по-прежнему в перечне противопоказаний к вакцинации от коронавируса числятся и беременность, и лактация. Также прививки нельзя ставить тем, у кого обострились хронические заболевания, кто болеет или недавно переболел ОРВИ или другими инфекциями, у кого в анамнезе тяжелые аллергические реакции, гиперчувствительность к отдельным компонентам вакцины, а также тем, кому еще не исполнилось 18 лет.

Екатеринбург, Екатерина Норсеева

Екатеринбург. Другие новости 10.08.21

Свердловская область досрочно получила 1,7 млрд на расселение аварийного жилья. / Платные парковки снова обещают стать платными. Ретроспектива мучений за семь лет. / Вожатые встали на защиту лагеря, обвиненного в ЛГБТ-пропаганде. Читать дальше

Отправляйте свои новости, фото и видео на наш Whatsapp +7 (901) 454-34-42

© 2021, РИА «Новый День»

Перловка при грудном вскармливании | Уроки для мам

Позади девять месяцев счастливой беременности и роды, вы носите гордое звание мамы, кормите своего малыша грудью и заботитесь о его благополучии. Ребенок всецело зависит от вас, и даже то, что вы включаете в свой рацион, через грудное молоко влияет на его состояние. О разнообразии меню вам пока остается только мечтать, но от каш отказываться нельзя.

Традиционная гречка и рис, овсянка вам уже приелись, тогда обратите внимание на перловую крупу. Перловка при грудном вскармливании вполне приемлема, однако вам нужно знать о некоторых нюансах.

Перловка при грудном вскармливании

Перловая каша – это кладезь витаминов и полезных веществ. При кормлении грудью она не запрещена.

Польза перловки

Вы знаете, что каши полезны для организма, перловка не исключение. Очищенный и отшлифованный ячмень, а именно этот продукт и получил название перловой крупы, положительно влияет на весь ваш организм.

• После девяти месяцев набирания веса лишние килограммы не дают вам покоя – тогда ешьте перловку. Каша сама по себе очень питательная, но при этом малокалорийная;
• Перловая каша, которая представляет собою клетчатку, способствует нормализации работы кишечника, кроме того имеет противовоспалительное и противогрибковое действие. В этом плане она идеальна в послеродовой период. Перловка для мамы при гв – лучше аптечных препаратов;

Витаминная шкала перловки довольно разнообразна. В ней есть лизин, который отвечает за упругость и гладкость кожи, целый ряд витаминов, от А до Е, есть и микроэлементы, такие как кальций, йод, фосфор, железо. Подробнее о пользе витамин для кормящих мам>>>

Перловую крупу можно использовать для приготовления самых различных блюд, постепенно из постного блюда этот злак может перейти в разряд праздничных блюд.

Вред перловки

Однозначного ответа, можно ли перловку при грудном вскармливании, нет. При многочисленных положительных качествах, этот злак может не понравиться организму вашего малыша. Возможны проявления аллергической реакции. Но это вовсе не означает, что вам нужно отказываться от перловки на протяжении всего грудного кормления. При разумном введении продукта и не ранее чем через месяц после родов перловая каша не вызовет у мамы или малыша никаких расстройств.

Какие еще продукты можно безопасно кушать маме во время ГВ, узнайте из статьи Питание при грудном вскармливании>>>

Как и сколько можно есть

Вводить в свой рацион перловую крупу маме, кормящей грудью, можно, когда малышу исполнится один месяц. Если вы знаете, что у грудничка часто бывают вздутия и болит животик – посмотрите курс «Мягкий животик: как помочь малышу избавиться от коликов и газиков» и решите данный вопрос.

Вы должны знать, что перловку, как и любой другой новый продукт, нужно вводить постепенно.

Обратите внимание! Пробовать перловку вы начинаете не на пустой желудок с утра, порция не более трех столовых ложек, ни о каком масле или приправах не может быть и речи. Весь день наблюдаете за грудничком: если нет изменений в самочувствии малыша, тогда увеличиваете порцию сначала до 100 грамм, а потом до 200 грамм.

Перловка, несмотря на свой шикарный витаминный и минеральный состав, не может быть в вашем каждодневном меню. Диетологи рекомендуют употреблять перловую крупу не чаще одного раза в неделю.

Что полезнее: перловая каша или супы с перловкой

Мы разобрались, можно ли кормящей маме перловку, и в каких объемах, теперь важно уяснить, в каком виде ее лучше кушать.

1. Перловая каша;

Начинать вводить перловку в рацион кормящей мамы нужно как раз с каши.

• Во-первых, нет никаких посторонних ингредиентов, и в чистом виде будет понятно, как переносит новый продукт малыш. В течение двух дней после приема вы сможете понять, можно ли кормящей маме перловую кашу или нужно убрать пока что продукт из рациона;
• Во-вторых, вы сможете четко контролировать, сколько перловой крупы вы съели. Обратите внимание, что перловую кашу вам нужно кушать в горячем виде, так лучше усваиваются все полезные вещества.

1. Суп с перловкой;

• После недель проверки переносимости грудничком злака, можно раскрывать кулинарную книгу и искать новые рецепты. Вам должен понравиться слизистый суп с перловой крупой, можно добавить овощи и немного растительного масла;

Один из самых известных супов с перловой крупой – рассольник. С перловкой при грудном вскармливании он был бы идеален, если бы не морковь и соленый огурец. (Читайте статью, чтобы узнать можно ли морковь кормящей маме?>>>) От морковки можно отойти, полностью убрав ее или добавив самую малость. С огурцом можно поступить аналогично.

Рецепты перловой каши

1. Стартовый рецепт для кормящей мамы содержит всего два компонента – крупу и воду. Вам понадобится полстакана перловки, которую необходимо тщательно промыть. Затем нужно залить холодной водой и дать настояться. Когда крупа значительно увеличится в размерах, ее можно варить. На стакан набухшей крупы нужно полтора стакана воды. Варить до готовности, сахар или соль по вкусу, по возможности при первой дегустации кушать в чистом виде;
2. Перловка в мультиварке. Промытую крупу помещаете в чашу, заливаете водой в пропорции один к двум, оставляете на 10 минут. Затем необходимо выбирать нужный режим и подождать, пока мультиварка не оповестит вас о готовности блюда звуковым сигналом;
3. Перловая каша на молоке. Понадобится стакан перловой крупы и один литр молока. Кашу нужно предварительно замачивать в воде на 12 часов. Затем воду слить, а перловку залить молоком, и варить пять минут. О том, можно ли кормящей маме молоко, читайте в статье: Можно ли молоко кормящей маме?>>>  После ставим кастрюльку с кашей в большую емкость с кипящей водой, накрываем крышкой и держим ее на водяной бане до трёх часов. В кашу добавляем сахар или соль, можно немного сливочного масла.

Вариантов перловой каши уйма, можно добавить говядину или горошек, фрукты или овощи. Но не забывайте, что делать это нужно, когда вы убедитесь, что ни у вас, ни у малыша не возникает никаких негативных реакций на перловую крупу. Будьте здоровы!

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Овсянка, миндаль, абрикосы и еще 7 вкусных «друзей» кормящей мамы

Овсянка Овес богат клетчаткой и железом, которого зачастую не хватает кормящим мамам. Плюс он может увеличить выработку молока. Хорошая новость: овсяные хлопья быстрого приготовления столь же полезны, как и грубые, которые готовятся гораздо дольше. А вот готовые каши в пакетиках – совсем не то. В них слишком много соли, сахара и ненужных добавок.

Миндаль Эти орехи полны белка. Миндаль – один из немногих богатых безмолочных источников кальция. Даже небольшая горсть миндаля поможет вам легко набрать необходимые 1000 мг кальция в сутки. Будьте осторожны! Если у вас аллергия на орехи, миндаль не для вас! Более того, если лично у вас аллергии нет, но была у родственников, лучше воздержаться от миндаля, пока малышу не исполнится 3 месяца. Именно в первые месяцы жизни крохи белки, съеденные мамой, легче всего передаются через молоко.

Богаты пищевой клетчаткой, витаминами А и С и калием. Абрикосы способны повысить выработку пролактина у кормящей мамы. Конечно, лучше всего потреблять свежие абрикосы. Но если вы покупаете консервированные, выбирайте те разновидности, в которых меньше сахара. А сушеные почти так же полезны, как свежие. Лосось

Эта вкусная рыба, богатая белком и хорошими жирами, идеальное мясо для кормящих мам. А еще она содержит вещество с труднопроизносимым названием «докозогексаеновая кислота», очень важное для здоровья нервной системы малыша. В консервированном лососе есть мелкие мягкие косточки – дополнительный источник кальция, особенно если вы не едите молочные продукты. Йогурт

В йогуртах есть молочный белок и кальций, а разнообразие добавок позволит найти йогурт на любой вкус. НО! Если вамш малыш часто срыгивает, кашляет и чихает в отсутствии простуды, покрывается сыпью и страдает расстройством пищеварения, проверьте, нет ли у него непереносимости молочного белка. Если есть – йогурты не для вас. Фасоль

Красная, черная, в крапинку… вся она богата клетчаткой, железом и белком. Это верно, что после бобовых может немного… гм… пучить. Но не волнуйтесь, малыш не получит с грудным молоком ничего того, от чего у него могут быть газы. Шпинат

И не только шпинат, но и все листовые овощи темно-зеленого цвета, включая даже капусту брокколи – идеальные продукты для кормящих мам. Чего в них только нет: витамин С, фолиевая кислота, целый букет каротиноидов, калий, магний, железо. И даже кальций. А именно шпинат удобен тем, что его можно и свежим есть, добавляя в салат, и класть в горячие блюда. Финики

Еще один растительный источник кальция. Считается, что они, как и абрикосы, влияют на выработку пролактина и помогают увеличить количество молока. Богаты они и клетчаткой. А еще это тот редкий случай, когда нечто вкусное и сладкое – полезно. Так что смело добавляйте порезанные финики в свою утреннюю овсянку. Кунжут

Кладезь кальция и прекрасный источник клетчатки, железа, магния, фосфора, меди и марганца. Подсушите кунжут и посыпьте им салат из темно-зеленых овощей. Или добавьте в овощные блюда, кунжут хорошо сочетается по вкусу с зеленой фасолью. Коричневый рис

Именно коричневый! В нем больше клетчатки и питательны веществ, чем в белом. Коричневый рис, так же как овсяные хлопья – это сложные углеводы, которые поддерживают уровень сахара в крови на относительно постоянном уровне. А значит, помогают дольше чувствовать себя сытой и полной сил.

Продукты для увеличения выработки грудного молока

Убедитесь, что ваше положение и захват груди находятся в хорошем положении, проведите несколько сеансов сцеживания и, прежде всего, чаще кормите грудью и не обращайте внимания на часы. Когда дело доходит до увеличения выработки грудного молока, вы, вероятно, уже слышали эти ценные советы. Но если вы пробуете их все и все еще беспокоитесь о том, что у вас недостаточно молока, может ли употребление определенных продуктов дать вам дополнительный импульс?

Многие культуры издавна полагаются на продукты и травы, чтобы обеспечить достаточное количество молока. И, скорее всего, вы слышали, как другая кормящая мама рассказывала о том, как увеличились ее собственные запасы после того, как она начала есть овсянку на завтрак или пить чай из пажитника. Нет недостатка в неподтвержденных данных о лактагогах — продуктах, которые, как считается, стимулируют выработку грудного молока. Но правда в том, что не так много качественных исследований, чтобы точно сказать, действительно ли правильное питание может увеличить выработку молока.

Все о грудном вскармливании

Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать их с одобрения вашего врача.Вот пять продуктов, которые, как считается, помогают увеличить выработку грудного молока, а также научные обоснования этих утверждений.

1. Пажитник

Эти ароматные семена часто рекламируются как сильнодействующие галактагоги. Они содержат эстрогеноподобные соединения, которые, как считается, усиливают приток молока, и одно небольшое исследование действительно показало, что женщины, которые пили чай из пажитника три раза в день, производили значительно больше молока по сравнению с теми, кто этого не делал. Но нет широко распространенных доказательств того, что пажитник увеличивает выработку грудного молока, поэтому некоторые педиатры не рекомендуют пажитник.Что еще нужно иметь в виду? Некоторые мамы, которые используют пажитник, сообщают, что он делает их детей более газообразными. Пажитник также может усугубить астму, поэтому его следует использовать с осторожностью астматикам.

2. Овсянка или овсяное молоко

Будь то тарелка старомодной овсянки, модный латте с овсяным молоком или печенье для лактации с начинкой из овса, кормящие мамы уже давно полагаются на овес, чтобы увеличить выработку молока. Почему? Цельное зерно является источником железа (полстакана сухого овса содержит около 2 мг железа, или около 20 процентов от ежедневной потребности кормящих матерей), а низкий уровень этого минерала, как известно, препятствует выработке молока.Тем не менее, нет никаких исследований, которые показывают, что употребление овса действительно помогает выработке молока.

3.

Семена фенхеля

Хрустящие семена со вкусом лакрицы — еще один традиционный стимулятор молока, их обычно добавляют в печенье и чай для лактации. Как и пажитник, семена фенхеля содержат эстрогеноподобные соединения, которые, как считается, увеличивают выработку молока. И действительно, несколько небольших исследований связывают потребление семян фенхеля с увеличением объема и содержания жира в молоке, а также увеличением веса младенцев.Но крупномасштабных исследований их предполагаемых преимуществ для грудного вскармливания не хватает.

4. Постное мясо и птица

Нежирная говядина, свинина, баранина и птица являются основными источниками железа. Поэтому, если получение достаточного количества минерала способствует более надежному снабжению организма, употребление этих продуктов может быть полезным. Но опять же, нет прямых доказательств или исследований, связывающих потребление мяса с увеличением производства молока.

5. Чеснок

Одно исследование, изучающее связь между чесноком и количеством молока, показало, что добавление ароматического ингредиента не имело значения. Но многие мамы клянутся, что это помогает их выработке, а одна или две гвоздики делают почти любую пикантную пищу более вкусной (и здоровой). Так почему бы не попробовать?

В целом, существует не так много доказательств, подтверждающих идею о том, что вы можете увеличить выработку молока, употребляя в пищу правильные продукты. Но несколько исследований показывают, что определенные ингредиенты могут быть полезными, и многие кормящие мамы считают, что они имеют значение. Так что, если вы чувствуете, что вашему производству молока может понадобиться небольшая помощь, не стесняйтесь попробовать добавить в свое меню несколько лактагогов.

Но если у вас проблемы с выработкой молока, обязательно сообщите о своих опасениях своему врачу и консультанту по грудному вскармливанию, если он у вас есть, чтобы они могли оценить вас и вашего ребенка на предмет любых других основных проблем, которые могут иметь место. Они могут помочь вам точно определить, что может повлиять на выработку молока, и, при необходимости, предложить другие решения, которые помогут вашему малышу получать все необходимое питание.

Действительно ли овсянка увеличивает выработку грудного молока?

Овес — полезная крупа, известная своей высокой питательной ценностью (1).Благодаря многочисленным преимуществам овсянки для здоровья кормящих матерей многие стремятся включить ее в свой рацион кормления грудью. Это также связано с тем, что считается, что овес обладает лактогенными свойствами, которые могут увеличить выработку грудного молока у кормящих мам. Овес также является широко используемым блюдом для завтрака и дополнением к другим блюдам.

В этом посте рассказывается о свойствах овса стимулировать лактоз и потенциальных преимуществах употребления овса во время грудного вскармливания.

Увеличивает ли овсянка выработку грудного молока?

Традиционно овсянка используется в качестве лактагона во многих культурах.Эксперты по лактации считают, что овес может увеличить выработку гормона окситоцина, который может помочь увеличить выработку грудного молока (2). Тем не менее, нет убедительных научных доказательств того, что овес может увеличить выработку грудного молока.

Вера в то, что овес является лактогенным средством, вероятно, распространяется из-за его использования в качестве лактогенной пищи на протяжении веков (3). Тем не менее, вы можете смело включать овес в свой ежедневный рацион. Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует овсянку в качестве здоровой пищи для кормящих матерей (4).

Польза овса для здоровья кормящих матерей

Цельный овес содержит белки, углеводы и пищевые волокна (растворимые и нерастворимые). Ниже приведены некоторые из заметных преимуществ овса для здоровья.

1. Содержит жизненно важные микроэлементы : Овес содержит несколько основных микроэлементов, в том числе витамин B6, витамин E, цинк, железо, фолиевую кислоту, медь и магний (5). Эти питательные вещества могут помочь в послеродовом восстановлении, а также поддерживать здоровье ребенка через грудное молоко (6).

2. Улучшает пищеварение : Клетчатка в овсе может улучшить перистальтику кишечника, предотвращая или облегчая запоры. Кроме того, это может способствовать развитию микробиоты кишечника, что может улучшить проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника (1). Исследования также показывают, что потребление матерями продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, может изменить состав грудного молока и укрепить здоровье младенцев (7).

3. Может повышать иммунитет : Овес содержит бета-глюкан и биоактивные фитохимические вещества, обладающие противовоспалительным и антиоксидантным действием (8).Эти соединения могут повысить иммунную систему матери, что, в свою очередь, может принести пользу и ребенку.

4. Польза для здоровья в целом : Несколько исследований показали, что регулярное потребление цельного овса может регулировать уровень глюкозы в крови, уровень холестерина в крови и кровяное давление (9) (10).

Польза овса для здоровья в основном зависит от типа потребляемого овса. Предпочитайте цельный овес обработанным, готовым к приготовлению овсяным хлопьям быстрого приготовления, чтобы получить максимальную пользу.

Есть ли побочные эффекты от употребления овса во время кормления грудью?

Овес не имеет побочных эффектов для кормящих матерей.У некоторых людей они могут иметь специфические побочные эффекты (11).

1. Люди, чувствительные к клетчатке, могут испытывать вздутие живота и метеоризм при первом употреблении овса. Начните с небольшой порции и постепенно увеличивайте количество.

2. Тем, у кого проблемы с жеванием и глотанием, следует избегать употребления овса. Плохо пережеванный овес может увеличить риск закупорки кишечника.

3. Если у вас есть проблемы или расстройства желудочно-кишечного тракта, перед добавлением овса в свой рацион проконсультируйтесь с врачом.Проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые задерживают опорожнение желудка, могут увеличить риск закупорки кишечника из-за овса.

4. Овес — это безглютеновая крупа, но она может перекрестно контаминироваться с глютенсодержащими злаками, такими как пшеница. Матери с непереносимостью/чувствительностью к глютену могут выбирать органические, не содержащие ГМО продукты/бренды.

Овес не имеет каких-либо известных взаимодействий с лекарствами. Тем не менее, если вы принимаете лекарства или принимаете пищевые добавки, перед употреблением овса проконсультируйтесь со специалистом по грудному вскармливанию или врачом.

Как кормящим матерям добавить овес в свой рацион?

Цельнозерновая овсяная крупа, овсяные хлопья, овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления — это виды овса, которые могут быть частью вашей здоровой диеты. Цельная овсяная крупа и овсяная крупа являются наименее обработанными, но их приготовление и переваривание могут занять больше времени. Овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления готовятся быстрее, но могут содержать меньше питательных веществ.

Ниже приведены различные способы употребления овса в рамках лактационной диеты.

1. Овсяная каша , приготовленная из овсяных хлопьев, смешанных с обезжиренным молоком, горстью орехов и ломтиками свежих сезонных фруктов, является полезным выбором для кормящих матерей.

2. Пикантная овсяная каша , приготовленная из овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления, сезонных овощей и чайной ложки семян, таких как семена кунжута, может быть здоровой альтернативой сладкой овсянке.

3. Овсяные оладьи — рецепт полезного завтрака для включения в рацион овсяной муки.

4. Бутерброды и булочки , приготовленные из овсяного хлеба, овощей и домашних спредов, станут питательной закуской.

5. Овсяные хлопья на ночь — это простой рецепт завтрака и перекуса, не требующий варки.Добавьте овсянку в молоко/йогурт и добавьте семена, такие как семена чиа, и оставьте на ночь в холодильнике, чтобы приготовить.

6. Овсяное печенье и батончики , приготовленные из полезных ингредиентов, таких как корица, орехи, семечки и сухофрукты, являются прекрасным вариантом для перекуса.

7. Суп из овсяных хлопьев , приготовленный из овсяных хлопьев или овсяных хлопьев, овощей и кусочков курицы/тофу, является рецептом аппетитного ужина.

Вы также можете добавлять овсяные хлопья или овсяные отруби в другие супы, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Овсяные хлопья можно использовать в нескольких других рецептах, например, в качестве связующего вещества для мясного рулета и гамбургеров или в качестве хрустящей начинки для запеканок.

Добавление овса в ваш хорошо сбалансированный рацион в период лактации может способствовать увеличению количества питательных веществ. Вы можете приготовить разные рецепты с овсом, чтобы сделать его интересным. Регулярно употребляйте овес, чтобы пользоваться его преимуществами в долгосрочной перспективе.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике. Следующие две вкладки меняют содержание ниже. основатель Prenatal Yini; Частная домашняя и виртуальная консультационная служба по грудному вскармливанию. Она поддерживает семьи, кормящие грудью, как в стационарных, так и в амбулаторных условиях.Благодаря частным виртуальным консультациям по грудному вскармливанию она помогает семьям, кормящим грудью, во всем мире. Йинес получила степень бакалавра в области международного бизнеса в Университете Святого Петра и… подробнееСвати Патвал — клинический диетолог и мама малышей с более чем восьмилетним опытом работы в различных областях питания. Она начала свою карьеру в качестве координатора проекта КСО по здоровому питанию и активному образу жизни для школьников. Затем она работала преподавателем диетологии и тренером по клиническому питанию в различных организациях. Ее интерес к написанию научных работ… далее

Я ела овсянку каждый день, чтобы повысить выработку грудного молока, и теперь мне это надоело после дня за днем. Я каждый день ем салат на обед, и мое утро всегда начинается с кофе и Luna Bar. Однако иногда я смешиваю его и заменяю батончик с карамелью и орехами на батончик с мюсли. Захватывающе! Но единственная еда на завтрак, которую я больше не могу переваривать, — это овсянка, так как я постоянно ела ее в течение первых шести месяцев жизни моей первой дочери.Основная причина, по которой я мучила себя одним и тем же безвкусным блюдом каждое утро, заключалась в том, что я читала, что овсянка помогает увеличить выработку грудного молока.

Будучи мамой в первый раз, я была одержима всем, что связано с производством молока, потому что я следовала советам блогеров и своего врача о том, что «грудь лучше всего». Выражение «грудь лучше всего» подпитывало мою веру в то, что давать моей дочери достаточное количество молока всякий раз, когда она «нуждается» в питании, было обязательным. И в глубине души я считала, что грудное вскармливание — это еще одна часть родительских обязанностей.Поэтому я поставила перед собой цель кормить грудью и сцеживать как можно больше молока в течение как минимум одного года, что привело к тому, что я стала искать в Google, как увеличить выработку молока, а также что делать, чтобы мое молоко не высохло, когда я перестану есть. вернуться к работе не раз.

Один из советов был чаще есть овсянку, так что лучше поверь, что я придерживаюсь завтрака из овсянки. Каждые одиночные утренние . Иногда я ела овсянку на обед, если беспокоилась, что у меня заканчивается молоко.Моя диета состояла из овсянки на завтрак, нескольких бутылок воды в день, пажитника и чая с молоком матери на ужин. Я бы даже пропустил чашку кофе, если бы думал, что кофеин помешает моему графику сцеживания два раза в день.

Любезно предоставлено Ambrosia Brody

Я никогда не ожидала, что овсянку отнесут к категории стимуляторов лактации, и на самом деле с облегчением узнала, что она может помочь увеличить выработку молока. Согласно KellyMom.com, овсянка помогает увеличить выработку грудного молока, потому что это хороший источник железа, а недостаток молока часто вызван низким содержанием железа.Я предполагал, что есть овсянку каждое утро будет легко, поскольку обычно я съедал тарелку, когда у меня было время, но я очень, очень ошибался. Употребление овсянки быстро превратилось в рутину и довольно быстро наскучило.

Не знаю, сработало ли когда-нибудь употребление всей этой овсянки. Я не знаю, было ли то, что я производил, средним, выше среднего или ниже среднего. Прибавка в весе моего ребенка соответствовала норме для ее размера, как и количество мокрых подгузников, но каждый раз, когда она беспокоилась во время или после грудного вскармливания или отказывалась от груди вообще, я чувствовала, что это моя вина.Молоко не понравилось? Разве этого было недостаточно? Я делал что-то не так?

Тем не менее, я покупал овсяные хлопья оптом и каждое утро перед работой съедал большую тарелку. К третьему месяцу, когда я не ел на завтрак ничего, кроме овсянки, я переел овсянку так, что даже не думал, что это возможно. Я попытался немного смешать его, смешав различные фрукты, мюсли и специи: была фаза клубники и коричневого сахара, фаза черники, а затем была фаза мюсли и коричневого сахара, прежде чем я быстро перешел к строго корице. фаза.Была даже смесь корицы и клубники, которая немного подействовала. Но что бы я ни делал, я не мог скрыть тот факт, что ел то, что абсолютно ненавидел.

Предоставлено Амброзией Броди

В те дни, когда я ела овсянку и пила много воды, я замечала увеличение количества молока, но, возможно, это было потому, что я была более уверена в себе. Я чувствовал, что, поскольку я поставил все галочки, может быть, поэтому я чувствовал, что могу дать своему ребенку то, что ей нужно.Но даже если это сработало, стоило ли мне все время быть несчастным?

Конечно, есть и другие способы съесть овсянку (например, купить или приготовить печенье для лактации дома), но я не хотел мучиться с выпечкой или раздачей денег, пока не найду рецепт печенья. на самом деле понравилось. Так что я остановился на обычной овсянке и изо всех сил старался извлечь из нее максимум пользы. Честно говоря, я не знаю, сработало ли когда-нибудь употребление всей этой овсянки. Я не знаю, было ли то, что я производил, средним, выше среднего или ниже среднего.Прибавка в весе моего ребенка соответствовала норме для ее размера, как и количество мокрых подгузников, но каждый раз, когда она беспокоилась во время или после грудного вскармливания или отказывалась от груди вообще, я чувствовала, что это моя вина. Молоко не понравилось? Разве этого было недостаточно? Я делал что-то не так?

Предоставлено Амброзией Броуди

Я просто чувствовал, что должен делать больше . Я должен съесть больше овсянки. Я должен выпить еще воды.Поэтому каждый вечер, независимо от того, как прошел день, я съедал огромную тарелку овсянки и выпивал большую кружку чая с молоком матери. В те дни, когда я ел овсянку и пил много воды, я замечал увеличение количества молока, но, возможно, это было потому, что я был более уверен в себе. Я чувствовал, что, поскольку я поставил все галочки, может быть, поэтому я чувствовал, что могу дать своему ребенку то, что ей нужно. Но даже если это сработало, стоило ли мне все время быть несчастным?

Я использовала молочную смесь, когда поняла, что мне не нужно рассчитывать время кормления моей дочери, и что пропуск кормления время от времени не означает, что она умрет с голоду.Мне исполнился год, и я почувствовала, что готова отучить своего ребенка от грудного вскармливания без всякого чувства вины. Со второй дочерью я пообещала себе, что не буду переживать из-за выработки молока и не буду чувствовать себя ужасным человеком, если заменю молоко смесью. Тем не менее, еще раз, я ел овсянку в течение первых нескольких месяцев, пил много воды, ел пажитник и потягивал чай с молоком матери и как можно чаще сцеживался на работе. Несмотря на то, что я делала все это раньше (и доводила себя до безумия в процессе), я не могла избавиться от чувства, что хочу дать моей второй дочери такой же шанс на длительные отношения с грудным вскармливанием. Сейчас ей больше 1 года, и я еще не готова отлучить ее от груди.

Предоставлено Амброзией Броди

До сих пор мой желудок скручивает, когда я открываю шкаф и вижу банку с овсянкой. Надеюсь, в скором времени я смогу насладиться теплой овсянкой и больше не ассоциировать это с теми ранними месяцами отцовства, когда все казалось таким трудным и все было сосредоточено на моем производстве молока, но я еще не готова. Употребление овсянки, возможно, помогло увеличить выработку грудного молока, но я точно не потянусь за ложкой в ​​ближайшее время.

Лучший и самый простой способ увеличить выработку грудного молока |

Многие матери борются с увеличением количества грудного молока. На протяжении всей беременности организм готовится к производству идеального детского питания; а адекватная диета, включающая разнообразные здоровые продукты, имеет решающее значение и напрямую связана с тем, сколько грудного молока вы можете кормить новорожденного. Если в вашем рационе недостаточно питательных веществ, ваше тело будет использовать свои собственные резервы, в результате чего вы почувствуете усталость, слабость и истощение.

Когда вы здоровы, хорошо отдохнули и бодры, а также кормите себя правильными питательными продуктами, вы улучшаете качество своего грудного молока, и вы обнаружите, что на удивление легко вырабатывать больше молока. Изготовленное из свежего молока и питательного овса, овсяное молоко является одним из напитков, который соответствует критериям питательной пищи и в то же время увеличивает выработку грудного молока.

Что такого в овсяном молоке?

Содержит менее половины жира, но на 67 % больше кальция, чем обычное молоко ¹ , овсяное молоко является модным словом, когда речь заходит о вариантах завтрака для многих матерей.Хотя исследования не смогли доказать влияние овса, овсяных хлопьев и овсяного молока на увеличение выработки молока, есть многочисленные положительные отзывы женщин и консультантов по грудному вскармливанию, которые полностью убеждены в этом. Келли Боньята, сертифицированный консультант Международного совета по грудному вскармливанию (IBCLC) ² , считает, что потребление овса является здоровым, безопасным и естественным способом увеличить выработку молока .

Одной из особенностей овса является высокое содержание железа.При достаточном количестве молока матери могут бороться с распространенной материнской анемией, которая, как было научно доказано, оказывает прямое влияние на объем молока в груди. Железо также играет жизненно важную роль для кормящих мам, поскольку дает им дополнительный заряд энергии для улучшения общего самочувствия, что, в свою очередь, способствует увеличению количества молока.

Еще одна причина акцента на потреблении железа для кормящей матери заключается в том, что ей необходимо восполнить потерю крови во время беременности, чтобы защитить себя от различных заболеваний и кормить ребенка грудью.Более того, железо обладает способностью повышать иммунную систему матери. Это снижает вероятность заболеваний, включая закупорку молочных протоков, молочницу и воспаленные соски.

Овес также может похвастаться широким спектром других питательных веществ, таких как бета-глюканы, фитохимические вещества, белок, клетчатка и углеводы, которые будут способствовать еще большему количеству и качеству производимого молока. Что очень интересно в этой пище, так это то, что она может помочь матерям расслабиться, что заставляет их тело вырабатывать гормон выработки молока, известный как окситоцин.Окситоцин помогает с рефлексом притока молока, а также способствует чувству доверия, которое может быть прекрасно передано вашему ребенку, который, таким образом, будет лучше питаться!

Одной добавки с овсянкой недостаточно для увеличения количества молока. Еще одним заслуживающим внимания продуктом, который содержит много жизненно важных витаминов и минералов для матери и ребенка, является молоко. Пока мать кормит грудью своего малыша, она вытягивает кальций из своего тела и передает его ребенку для здорового развития его костей. Поэтому важно, чтобы она пополняла свой запас кальция для поддержания лактации

Мало того, что овсяное молоко богато витаминами и минералами, вы также будете рады узнать, что в нем мало жира.Тем не менее, благодаря водорастворимым волокнам, содержащимся в овсе, которые набухают в желудке, употребление овсяного молока способствует насыщению. Теперь это верный способ помочь вам сбросить вес во время беременности!

Сколько пить овсяного молока?

Основано на рекомендуемом суточном потреблении кальция 1300 мг для кормящих матерей по сравнению с 800 мг для среднего взрослого человека в возрасте от 19 до 50 лет; кормящей маме требуется в 1,625 раза больше кальция, чем последней. Таким образом, идеальная суточная доза овсяного молока для кормящей мамы составляет три с четвертью стакана 90 164 .

Хотя очень важно знать, сколько овсяного молока вы должны пить, вы также должны осознавать, сколько времени нужно вашему телу, чтобы овсяное молоко подействовало. Основное эмпирическое правило заключается в том, чтобы употреблять овсяное молоко по крайней мере за четыре-шесть часов до кормления грудью. Однако многие переменные, включая то, как часто вы кормите грудью, тип пищи, которую вы едите, химический состав вашего тела и обмен веществ; может увеличить скорость эффекта до часа или уменьшить ее до 24 часов. Чтобы лучше контролировать это, матери должны выработать привычку ежедневно пить овсяное молоко.

Обеспечение безопасности овсяного молока для употребления

Одно дело иметь в холодильнике бесконечный запас овсяного молока, и совсем другое — убедиться, что оно свежее и безопасное для вас, чтобы оно не повлияло на снабжение вашего новорожденного. В то время как молоко пастеризуют, чтобы сделать его безопасным для питья, насыщенный питательными веществами сливочный напиток по-прежнему остается деликатным свежим продуктом. Как только пакет молока открыт, оно подвергается окислению, теряет качество и начинает быстро терять свою свежесть.

Агропродовольственное и ветеринарное управление Сингапура (AVA) рекомендует употребить открытое молоко в течение двух-трех дней ³ . Молоко, открытое дольше, чем это, рискует заразиться нездоровыми бактериями. Это может повлиять на качество и количество вырабатываемого молока и может привести к тому, что вы неосознанно передадите вирусы или болезни своему ребенку. Это может быть настолько легким, что вы можете даже не осознавать этого, но это может представлять угрозу для новорожденного, у которого слабая иммунная защита.

1. Описание овсяного молока относится только к Овсяное молоко Magnolia’s Lo-Fat Hi-Cal

2 Сертифицированные консультанты по грудному вскармливанию Международного совета входят в состав Международной ассоциации консультантов по грудному вскармливанию (ILCA).

ILCA является неправительственной организацией ЮНИСЕФ и Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

3 http://www. ava.gov.sg/explore-by-sections/food/food-safety-quality/good-food-safety-practices

11 продуктов, улучшающих выработку грудного молока

Продукты, улучшающие выработку грудного молока

Лучший способ увеличить количество молока — кормить, кормить, кормить.

Ваш ребенок лучше, чем любой другой метод, помогающий вашему организму вырабатывать больше молока.

Стимуляция нервов при грудном вскармливании, а также удаление молока сигнализируют вашему телу о необходимости увеличить выработку молока.

Если вы делаете все возможное для грудного вскармливания и чувствуете, что ваш запас все еще нуждается в усилении, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион эти лактагоги (продукты, способствующие выработке или притоку грудного молока):

Пища для приготовления грудного молока № 1: пажитник

Семена пажитника — распространенное растение для увеличения производства молока.

Используемый во всем мире в кулинарии и выпечке, пажитник является хорошим источником белка, железа, витамина С и многого другого.

При приеме в виде чая или капсул эта трава обычно увеличивает количество молока в течение нескольких дней.

Есть некоторые предостережения — если вы склонны к астме или аллергии, используйте пажитник с осторожностью.

Если у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы, вы страдаете гипогликемией или принимаете препараты для разжижения крови, возможно, вам следует избегать употребления пажитника.

Пища для приготовления грудного молока № 2: овес

Некоторые думают, что это бабушкины сказки, но употребление овса может помочь увеличить выработку молока.Сапонины, которыми наполнен овес, являются антибиотиками и противовоспалительными средствами, поддерживающими иммунную систему. Но они также влияют на гормоны, вырабатывающие молоко, вырабатываемые гипофизом. Так что добавьте миску овсянки на завтрак или испеките овсяное печенье и наслаждайтесь этим простым дополнением к своему рациону. Ознакомьтесь с нашим рецептом печенья для лактации здесь.

Продукт для приготовления грудного молока № 3: пивные дрожжи

Многие мамы слышали, что бутылка пива может увеличить выработку молока. Эта бабушкина сказка может иметь под собой некоторые основания.Пивные дрожжи, которые иногда называют пищевыми дрожжами, содержат фитоэстрогены, которые могут быть причиной их успеха в качестве стимулятора лактации, а также белок и железо. Женщины, принимающие пищевые дрожжи, часто говорят, что у них больше энергии и они чувствуют себя счастливее. Вы можете найти добавки с пивными дрожжами в магазинах здоровой пищи. (Кроме того, считается, что хмель в пиве улучшает выделение молока, так что ваша бабушка может быть права, рекомендуя напиток, помогающий при грудном вскармливании!)

Пища для приготовления грудного молока № 4: люцерна

Лист люцерны — это трава, содержащая множество полезных витаминов, минералов и аминокислот.Люцерна обладает эстрогенным действием и способствует функции гипофиза, что, как считается, способствует увеличению количества грудного молока. Подумайте о том, чтобы добавить ростки или семена люцерны в салат или на бутерброд. Люцерна также поставляется в виде добавки в форме капсул.

Пища для приготовления грудного молока № 5: чеснок

Культуры всего мира используют чеснок из-за его лечебных свойств, а также в качестве кулинарной приправы. При умеренном употреблении чеснок может оказывать лактогенный эффект, но это может быть связано с тем, что детям нравится его вкус.Одно исследование показало, что дети чаще сосут грудь и получают больше молока, если матери перед кормлением принимают чесночную добавку. Так, усиленная стимуляция груди помогла увеличить выработку молока. Идите вперед и наслаждайтесь чесночной едой. Если вам не особенно нравится вкус, подумайте о том, чтобы принимать чеснок в форме капсул.

Пища для приготовления грудного молока № 6: семена кунжута

Семена кунжута с высоким содержанием кальция являются одними из лучших семян для увеличения количества молока. Ищите большие черные семена кунжута или очищенные семена светлого цвета. Важно есть измельченные семена, так как семена, все еще находящиеся в шелухе, просто проходят через пищеварительный тракт. Попробуйте тахини — кунжутную пасту — с хумусом или заправкой для салата, или как намазку на крекеры или овощи.

Еда для приготовления грудного молока № 7: одуванчик

Да, сорняки на заднем дворе могут увеличить количество молока. Китайская, а также индейская медицина использовала одуванчик для ускорения послеродового восстановления и увеличения количества молока. Все части одуванчика съедобны — листья и корни можно обжаривать или добавлять в салат в сыром виде.Или можно пить чай из одуванчиков. Если вы принимаете мочегонные препараты, не используйте одуванчик.

Пища для приготовления грудного молока № 8: Фенхель

При употреблении в пищу в виде овощей или семян фитоэстрогены в фенхеле, вероятно, являются источником его молочных свойств. Однако в слишком высоких дозах семена фенхеля оказывают противоположный эффект, уменьшая запасы, поэтому их следует использовать с осторожностью. Дополнительным преимуществом является то, что улучшает пищеварение и уменьшает газообразование. Принятый матерью в виде чая, он может смягчить симптомы колик у ребенка.Обжарьте немного свежего фенхеля с другими овощами и лапшой для быстрого ужина.

Пища для приготовления грудного молока № 9: орехи

Орехи с высоким содержанием белков и незаменимых жирных кислот являются идеальным дополнением любой диеты. Аминокислоты в орехах являются строительными блоками для серотонина, который является необходимым нейротрансмиттером для лактации. Лучшие орехи для увеличения выработки молока — это миндаль, будь то горсть сырого или миндального молока, может быть, даже немного марципана, если вы ищете сладкое лакомство.

Пища для приготовления грудного молока № 10: чаи

В большинстве частей земного шара вы можете найти коммерческие чаи для лактации, специально предназначенные для увеличения количества молока. Обычно это комбинации лактагогов, и их следует использовать в соответствии с указаниями на упаковке. Конкретные ингредиенты могут включать семена аниса (в Древней Греции считалось, что он «сбивает молоко»), черный чай, пажитник, люцерну, чертополох, лист красной малины, корень алтея, козью руту и ​​многое другое. Лучшие чаи сделаны из свежих и органических ингредиентов.

Продукт для приготовления грудного молока № 11: печенье для лактации

У BellyBelly есть очень популярный рецепт печенья для лактации, который вы можете найти здесь. Мало того, что печенье полностью и совершенно восхитительно (будьте осторожны, чтобы ваш партнер не съел их все раньше вас — и нет, он не начнет кормить грудью!), но колоссальные 90% участников нашего форума, которые ели печенье для лактации, сообщили, что это увеличило их предложение. Начните с нескольких файлов cookie и при необходимости увеличьте их, поскольку вы не хотите иметь дело с проблемами переизбытка!

Важное примечание

Пока вы пытаетесь увеличить выработку молока, рекомендуется связаться с сертифицированным консультантом по грудному вскармливанию (IBCLC) или консультантом по грудному вскармливанию в вашем районе. Австралия или Лига Ла Лече, если вы находитесь в Соединенных Штатах.Опыт квалифицированного консультанта по грудному вскармливанию может иметь большое значение для увеличения количества молока, которое вы можете производить.

Хотите узнать больше? Книга Дайаны Уэст и Лизы Мараско «Руководство для кормящих матерей по увеличению количества молока» — очень полезная книга, как и книга Хилари Джейкобсон «Пища для матери».

Здоровая диета для грудного вскармливания

Конечно, вы слышали о преимуществах грудного вскармливания. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как то, что вы едите во время грудного вскармливания, может повлиять на ребенка? Некоторые продукты, богатые питательными веществами, могут помочь сохранить ваше тело и выработку молока здоровыми, в то время как другие продукты могут снизить выработку молока и повлиять на пищеварительную систему ребенка.Мы здесь, чтобы помочь вам разобраться во всех проблемах, связанных с диетой при грудном вскармливании, от лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания, до лучших витаминов для дополнения вашего питания, а также какие продукты следует избегать или ограничивать во время грудного вскармливания и почему.

Сколько калорий должна потреблять кормящая мама?

Для начала, есть хорошие новости для вашего развивающегося тела: производство всего этого молока означает, что вы сжигаете около 500 калорий в день, если вы кормите исключительно грудью. Это эквивалентно пробежке около пяти миль с хорошей скоростью, за исключением того, что вы можете сделать это, не вставая с кресла, прижавшись к ребенку.Даже лучше, это не должно быть все или ничего. Если вы докармливаете смесью, вы все равно будете сжигать около 300 дополнительных калорий в день, говорит Джессика Кординг, дипломированный диетолог, работающая с молодыми мамами в своей практике в Нью-Йорке.

И хотя сейчас может показаться, что это не так, благодаря грудному вскармливанию вы можете (и, скорее всего, сможете) сбросить вес, набранный во время беременности. «Это естественно, когда вы кормите грудью», — говорит Кординг. «Это помогает матке сокращаться, ваш метаболизм ускоряется, и это происходит даже без необходимости зацикливаться на калориях.

Потеря веса во время беременности, скорее всего, не является приоритетом для многих уставших молодых мам! Но если вам не терпится снова надеть джинсы до беременности, можно начать внимательно следить за своей диетой во время грудного вскармливания. Просто имейте в виду, что чрезмерно строгая диета во время грудного вскармливания может лишить вас энергии и даже нарушить вашу способность вырабатывать необходимое ребенку молоко. В одном исследовании женщины могли съедать всего 1500 калорий в день, не влияя на выработку молока, но как только они опускались ниже этого числа, их выработка сокращалась на 15 процентов.«Обычно я призываю мам делать это медленно и постепенно», — говорит Кординг. «Иногда, если мы чрезмерно ограничиваем потребление калорий, вы упускаете важные питательные вещества, которые действительно нужны маме и ребенку». Помните, ваше тело только что претерпело серьезные изменения! Когда дело доходит до потери веса во время беременности, дайте себе время. В центре внимания здоровой диеты при грудном вскармливании должна быть польза для здоровья, которую она может принести как вашему выздоровлению, так и ребенку.

Диета при грудном вскармливании: необходимые питательные вещества

Как правило, вам нужно съедать примерно на 500 калорий в день больше, чтобы компенсировать то, что вы сжигаете во время кормления грудью, но лучшая диета для кормящих матерей требует не только большего количества калорий.Поскольку теперь вы должны делиться всеми витаминами и минералами, которые вы едите, с ребенком, максимальное питание — это название игры. (Думаете о диете во время грудного вскармливания? Ешьте продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ, чтобы помочь вам достичь рекомендуемых суточных норм.) Читайте дальше, чтобы узнать об основных питательных веществах, которые вы захотите включить в свой ежедневный рацион грудного вскармливания.

Рекомендации по питанию

• Белок. Количество белка, которое вам нужно включить в свой рацион при грудном вскармливании, зависит от вашего веса, но обычно вам нужно примерно на 15 граммов белка больше, чем до беременности, говорит Кординг. Попробуйте этот совет, чтобы знать, что вы получаете достаточно: возьмите свой вес, сократите его вдвое и добавьте 15. Примерно столько граммов белка вы должны потреблять каждый день. Или более простая стратегия — просто включать немного белка в каждый прием пищи или перекус. Помимо птицы и рыбы, которые содержат 26 г и 17 г белка на 3 унции соответственно, хорошими источниками белка являются чечевица (9 г на полстакана), молоко (8 г на стакан), арахисовое масло (7 г на 2 столовые ложки) и яйца (6 г на одно сваренное вкрутую яйцо).

• Углеводы. Сейчас не время переходить на низкоуглеводную диету, говорит Кординг, особенно если вам не хватает сна. Уровень вашей энергии и гормоны находятся в постоянном движении, и убедитесь, что у вас есть углеводы, с которыми ваше тело может работать, поможет вам оставаться более энергичным. Вам потребуется около 210 граммов в день, или примерно на 60 процентов больше, чем до беременности. Поэтому убедитесь, что ваша диета для грудного вскармливания включает полезные углеводы — это могут быть фрукты (банан содержит 31 г), цельнозерновые продукты (45 г коричневого риса на полчашки, приготовленного), овощи (вареный сладкий картофель содержит 27 г углеводов). ), макароны (14 г на порцию пасты) или молочные продукты (8 унций простого обезжиренного греческого йогурта содержат 11 г) — при каждом приеме пищи или закуске.И, как вы, наверное, уже знаете, откажитесь от белых углеводов и сделайте все возможное, чтобы перейти на здоровые углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые дольше сохранят чувство сытости и дадут дополнительный питательный эффект.

• Фолиевая кислота. Вы уже знаете, насколько важна фолиевая кислота во время беременности, но она не менее важна и для рациона грудного вскармливания. «Ребенок все еще развивается, поэтому те же самые вещи по-прежнему очень важны», — говорит Кординг. Кормящие мамы должны стремиться к 500 микрограммам (мкг) в день. Отличный источник: зелень, такая как шпинат (100 мкг на полстакана в приготовленном виде) и капуста (около 19 мкг на полстакана в сыром виде).«Это своего рода клише, но эта листовая зелень хороша практически для всего», — говорит Кординг. Вы также найдете его в обогащенном хлебе и пасте, а также в апельсинах и семенах кунжута.

• Омега-3 жирные кислоты. Мы часто сразу же думаем о рыбе как о омега-3, которые важны для развития мозга ребенка, но вряд ли они являются вашим единственным источником. Вы также можете найти эти полезные жиры в говядине травяного откорма (80 мг на 3,5 унции) и яйцах, обогащенных омега-3 (225 мг каждое), а также в грецких орехах и семенах чиа.Для здоровой диеты при грудном вскармливании съедайте от 200 до 300 мг омега-3 в день или количество, содержащееся в одной-двух порциях рыбы в неделю. (Просто держитесь подальше от морепродуктов с высоким содержанием ртути.)

• Кальций. Хотя на самом деле вам не нужно больше кальция во время грудного вскармливания, важно, чтобы вы выполняли свою норму около 1000 мг в день. Потеря от 3 до 5 процентов костной массы во время грудного вскармливания является нормальным явлением (не волнуйтесь, она возвращается после того, как вы отлучитесь от груди), но вы должны убедиться, что ваши кости не получают большего удара, чем нужно. К счастью, в отличие от ребенка, у вас есть гораздо больше вариантов выбора, чем молоко. Добавьте тофу (434 мг на полстакана), консервированного лосося (212 мг на порцию), брокколи (70 мг на порцию) и бок-чой (74 мг на стакан) в свой план питания при грудном вскармливании.

• Железо. Большинству женщин не требуется дополнительное железо во время грудного вскармливания, но если вы потеряли кровь во время родов или после них, вы можете это сделать. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какое количество железа в день он или она рекомендует. Красное мясо — самый простой способ насытиться, но у веганов и вегетарианцев тоже есть варианты.Обогащенные каши (20 мг на полстакана), бобы (2 мг на полстакана) и темная листовая зелень (3 мг на полстакана шпината) помогут вам получить необходимое железо с мясом или без него в рационе грудного вскармливания.

Лучшие продукты для кормления грудью

Итак, теперь у вас есть представление о том, какие питательные вещества должны быть включены в ваш рацион при грудном вскармливании. .

• Овсянка. Известное средство от лактации, овес действительно может увеличить выработку молока. Кроме того, они богаты клетчаткой и железом и помогают предотвратить анемию (которая может испортить выработку молока). Если вы сидите на диете во время грудного вскармливания, овсяная каша — очень разумный выбор, так как она будет насыщать вас еще долгое время после завтрака. Совет: быстрый овес хорош, но держитесь подальше от расфасованного вида, так как он, как правило, содержит тонны соли и сахара.

• Миндаль. При условии, что у вас нет аллергии на миндаль, эти орехи станут отличным дополнением к любой диете при грудном вскармливании, поскольку они богаты белком и кальцием.Другой продукт с высоким содержанием обоих? Йогурт. Идите за золотом и украсьте миску йогурта нарезанным миндалем!

• Лосось. Что касается рыбы, лосось является одним из лучших продуктов для кормления грудью. Будь то выловленный в дикой природе или выращенный на ферме, он является отличным источником белка и ДГК, типа омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать нервную систему ребенка.

• Фасоль. Богатые клетчаткой почечные, черные, пинто и другие бобы могут быть полезны для вашей пищеварительной системы, а также являются отличными источниками железа и белка.Это правда, что у вас может быть небольшое газообразование после употребления бобов, но при попадании в грудное молоко они не вызывают газообразования у вашего ребенка.

• Шпинат. И брокколи. И швейцарский мангольд. И почти любые темно-зеленые листовые овощи. Они богаты питательными веществами и даже содержат много кальция — отлично подходят для мам-веганов и тех, кто сидит на диете во время грудного вскармливания, поскольку в них мало калорий.

Витамины и грудное вскармливание

Здоровая, хорошо сбалансированная диета для грудного вскармливания — это все, что вам действительно нужно для покрытия ваших основных питательных веществ, особенно если вы включаете мясо и рыбу.Тем не менее, многие эксперты рекомендуют принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания. Вот некоторые из причин, по которым вам может понадобиться или даже понадобиться дополнить рацион грудного вскармливания:

• Для ваших костей. Кальций, а также витамин D, который помогает вам усваивать его, являются обязательными продуктами питания при грудном вскармливании, поскольку и беременность, и кормление грудью временно уменьшают вашу костную массу. Дополнительный кальций не предотвратит потерю костной массы, но поможет компенсировать ее.

• За твою кровь. Полное отсутствие месячных при беременности и (раннем) грудном вскармливании означает, что теперь вы, вероятно, меньше подвержены риску анемии. Но если вы потеряли много крови во время или после родов, ваш врач или акушерка могут порекомендовать добавку железа к рациону грудного вскармливания, чтобы восполнить эту потерю.

• Для детского мозга. Американская академия педиатрии рекомендует получать от 200 до 300 мг жирных кислот омега-3 в день. Если вы не подаете морепродукты хотя бы раз в неделю, добавка может помочь вам не сбиться с пути. Аллергия на рыбу? Вы можете выбрать растительную вегетарианскую добавку.

• Для веганов и вегетарианцев. Если мясо, курица, рыба и/или молочные продукты не входят в ваш ежедневный рацион грудного вскармливания, вам потребуется добавка с витамином B12. Веганским мамам может не хватать этого витамина, что может привести к снижению количества молока. К счастью, он содержится в большинстве безрецептурных поливитаминов, а также в обогащенных продуктах, таких как сухие завтраки, некоторые пищевые дрожжи, заменители мяса и молока.

Продукты, которых следует избегать или ограничивать при грудном вскармливании

Теперь, когда вы благополучно выпустили ребенка на свет, стало меньше запретов, когда речь идет о продуктах, которые можно есть во время грудного вскармливания. Итак, можно ли есть суши во время кормления грудью? Ага! Если вы жаждали еженедельной дозы в течение последних девяти месяцев, вернитесь к своему плану диеты для грудного вскармливания. Но не забывайте, что то, что вы едите и пьете, все равно передается ребенку, поэтому, когда дело доходит до определенных продуктов, умеренность является ключевым фактором.Вот некоторые продукты, которые следует ограничить при грудном вскармливании:

• Спирт. AAP говорит, что в целом безопасно кормить грудью после одной порции. Но имейте в виду, что алкоголь попадает в ваше грудное молоко, поэтому, чтобы не рисковать, выпейте напиток после того, как вы покормите ребенка, а затем подождите два-три часа, пока ваш организм усвоит алкоголь. И хотя многие слышали, что «сцеживание и сброс» помогает вывести алкоголь из грудного молока после выпивки, это миф. Только время избавляет от испорченного молока.

• Кофеин. Старайтесь не употреблять больше трех чашек кофе (или чая) в день и подумайте о том, чтобы пить напиток после кормления ребенка грудью, чтобы ограничить количество кофеина, попадающего в организм ребенка.

• Рыба с высоким содержанием ртути. Держитесь подальше от акулы, рыбы-меч, королевской скумбрии и кафельной рыбы, которые богаты ртутью (и могут повлиять на мозг ребенка). Вместо этого придерживайтесь 12 унций в неделю рыбы с низким содержанием ртути, такой как креветки, лосось, минтай и сом.

• Мята перечная, петрушка и шалфей. Все три препарата считаются антигалактагогами, то есть они могут уменьшить выработку молока, если употреблять их в больших количествах. Приготовление пищи с этими травами вряд ли повредит вашему питанию, но если ваше производство падает после употребления их в большом количестве, лучше исключить их из своего рациона при грудном вскармливании.

Вызывают ли определенные продукты у ребенка газообразование или колики?

Когда ребенок капризничает или у него колики, естественно (отчаянно!) искать лекарство. Но правда в том, что продукты вызывают у ребенка газообразование или колики только в том случае, если у него есть на них чувствительность или аллергия.

Если вы беспокоитесь, что у ребенка аллергия, скорее всего, это не так. По данным AAP, белок коровьего молока является наиболее распространенным виновником, и только у 2-3 процентов детей, находящихся на исключительно грудном вскармливании, возникает аллергическая реакция. Другими распространенными нарушителями являются соя, пшеница, яйца, арахис, лесные орехи, рыба и цитрусовые. Если вы (и ребенок) страдаете аллергией, вы, скорее всего, увидите, что аллергия проявляется в виде кожной сыпи, такой как экзема, или желудочно-кишечных симптомов, таких как кровь в стуле, рвота, колики или затрудненное дыхание.

Один из самых простых способов выяснить, беспокоит ли один (или несколько) продуктов в вашем рационе грудного вскармливания ребенка, — это систематически исключать подозреваемых нарушителей из вашей тарелки. Эксперты рекомендуют сокращать количество продуктов по одному, начиная с наиболее вероятного: коровьего молока. Затем подождите не менее двух недель (хотя часто вы увидите изменения всего за несколько дней), прежде чем переходить на другую пищу. Не видите разницы? Вы можете добавить эту еду обратно и попытаться исключить следующую из своего списка, пока не найдете нарушителя.Хотя у вас может возникнуть соблазн попытаться предотвратить аллергию, избегая распространенных продуктов-виновников, практически нет доказательств того, что ограничение вашей диеты при грудном вскармливании как-либо повлияет на шансы ребенка избежать пищевой аллергии.

Чувствуете себя подавленным? Не надо. Питание при грудном вскармливании важно, но постарайтесь не сводить себя с ума. Как говорит Кординг, «пока вы кормите грудью, вы чувствуете себя хорошо, ребенок хорошо растет, и все ладят, это главное».

Обратите внимание: Bump и содержащиеся в нем материалы и информация не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые.Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

20 лучших продуктов для кормящих мам

Грудное вскармливание само по себе является работой на полный рабочий день, но не обязательно запасаться суперпродуктами, которые помогут вам в этом.

Многие мамы чувствуют себя более голодными, когда кормят грудью, из-за дополнительной энергии, необходимой вашему телу для производства молока, но когда вам повезло, и у вас есть всего несколько свободных минут в день, еда может легко превратиться в то, что вы можете захватить. и съесть быстрее.Но ваше тело нуждается в большем, как и ваш ребенок, поэтому мы составили этот список из 20 продуктов, которые вы можете добавить в свой список продуктов. И хорошие новости — многие из них, вероятно, уже есть в вашей кладовой.

 

1. Овсянка

Некоторые мамы клянутся, что овсянка увеличивает количество молока, и, хотя научных доказательств этому нет, в овсянке действительно много железа. Низкий уровень железа может быть эквивалентен недостатку молока, так что ешьте больше.

 

2.Кале или шпинат

Листовые зеленые овощи могут помочь увеличить лактацию, и, как бонус, некоторые исследования показывают, что детям, которые раньше подвергались воздействию вегетарианских вкусов через грудное молоко, может понравиться этот вкус больше, когда они станут старше. Вот для малышей, любящих овощи.

 

3. Тыквенные семечки

Железо? Проверять. Белок? Проверять. Волокно? Проверять. Вам нужно всего лишь съесть несколько унций тыквенных семечек, чтобы получить почти все ваши ежедневные потребности в железе, поэтому запаситесь ими в магазине или приготовьте их сами для веселого развлечения, подходящего для детей.Вот мой любимый рецепт.

 

4. Макароны из цельнозерновой муки

Любители углеводов, ликуйте. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые макароны, богаты клетчаткой, железом и другими важными минералами для производства молока и питательных веществ.

 

Источник: @willowpump

 

5. Ягоды

Фрукты, такие как черника, ежевика, клубника и малина, богаты витамином С, который не только укрепляет вашу иммунную систему, но и играет ключевую роль в развитии костей.Неважно, свежие они или замороженные, так что запаситесь.

 

6.

Имбирь

Вы, наверное, слышали об использовании имбиря при утреннем недомогании во время беременности, но он также полезен после родов. Считается, что имбирь является лактагоном, то есть чем-то, что увеличивает выработку молока. Попробуйте добавить немного свежего корня имбиря в свой любимый чай, чтобы добавить его в свою повседневную жизнь.

 

7. Семена кунжута

Семена кунжута богаты кальцием, особенно важным питательным веществом для кормящих мам и детей.Три столовые ложки обеспечивают 25 процентов рекомендуемого количества для кормящих мам. Лично я возьму свой бублик, но для тех, кто склонен к питательным веществам, можно посыпать ими салат.

 

8. Лосось

Лосось наполнен белком, омега-3, витамином B12 и тоннами DHA, необходимого жира для развития нервной системы ребенка. Чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, выбирайте выловленного в дикой природе лосося, который имеет более высокую питательную ценность.

 

9.Говядина

Говядина — это пища, богатая железом, а низкий уровень железа может истощить вашу энергию и выработку молока. Теперь, когда погода наконец испортилась, усильте его с помощью этого рецепта чили в мультиварке, на приготовление которого уходит менее 10 минут. Утром бросьте все ингредиенты в мультиварку, и ужин приготовится буквально сам собой.

 

Мультиварка чили (8 порций)

• 2 фунта говяжьего фарша
• 1 банка на 40 унций Brooks Mild Chili Beans
• 1 банка 16 унций тушеных помидоров в соусе
• 1 банка на 16 унций нарезанных кубиками помидоров с перцем чили
• 1 банка томатного соуса на 8 унций
• 1 ч.л. соли
• 2-3 ​​столовые ложки порошка чили
• 1/8 ч.л. кайенского перца
• 1 мелко нарезанная желтая луковица

 

10.Чеснок

Хорошие новости для любителей чеснока: известно, что он содержит соединения, которые могут помочь при лактации. И давайте будем честными, какой рецепт не лучше с чесноком?

 

Источник: @mrsnipple_

 

11. Куркума

Некоторые клянутся, что куркума увеличивает выработку молока, и хотя исследований, подтверждающих эту теорию, немного, куркума является противовоспалительным средством, которое, как было показано, лечит и предотвращает мастит и помогает при нагрубании молочных желез.Посыпьте порошком куркумы горячую воду с лимоном и медом для домашнего чая.

 

12. Морковь

Морковь богата бета-каротином, антиоксидантом, который при употреблении в пищу превращается в витамин А, полезный для зрения, иммунитета и общего состояния здоровья вас и ребенка.

 

13. Коричневый рис

Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, например, в коричневом рисе, могут повысить вашу энергию, и какая молодая мама не могла бы использовать их побольше? Добавьте немного овощей и соевого соуса, чтобы приготовить гарнир для жаркого.

 

14. Молоко

Исследования показывают, что во время грудного вскармливания женщины часто теряют плотность костной ткани. Это потому, что если вы, кормящая мама, не получаете достаточного количества кальция в своем рационе, ваше тело возьмет его из запасов в ваших костях, чтобы доставить его вашему ребенку. Всего в одном стакане обезжиренного молока содержится около 30 процентов рекомендуемой суточной дозы кальция в 1000 мг. Кроме того, дети, находящиеся на грудном вскармливании, чьи мамы пьют коровье молоко, с меньшей вероятностью разовьют аллергию на коровье молоко в более позднем возрасте.

 

15. Греческий йогурт

Белок в греческом йогурте не только помогает дольше сохранять чувство сытости, но и является отличным способом восполнения потребления кальция для тех, кто предпочитает оставить молоко ребенку, а не опрокидывать стакан самостоятельно.

 

16. Спаржа

Спаржа богата питательными веществами: фолиевой кислотой, клетчаткой, витаминами А, С, Е и К, а также стимулирует выработку гормона пролактина. Поджарьте его по этому рецепту для идеального гарнира.

 

Источник: @willowpump

 

17. Авокадо

Авокадо — это суперпродукт для грудного вскармливания, содержащий фолиевую кислоту, калий и витамины B, K, C и E, а также клетчатку и полезные жиры, которые поддерживают развитие мозга вашего ребенка. Попробуйте намазать немного на тосты для легкого перекуса или здорового завтрака.

 

18. Сладкий картофель

Нет ничего лучше лишения сна, которое приносит новорожденный.Было доказано, что сладкий картофель увеличивает энергию и борется с усталостью, а также он богат витамином А, ключевым питательным веществом для развития зрения ребенка, иммунной системы и работы органов.

 

19. Яйца

Яйца богаты питательными веществами, такими как витамин B12, который поддерживает нервную систему. Некоторые исследования показывают, что B12 также может улучшить ваше настроение, энергию и память.