ходить в баню, заниматься фитнесом, не есть мясо, болеть гриппом? Мнимые и верные запреты для кормящих мам

9. Можно ли при грудном вскармливании… посещать сауну и баню?

Одно из наиболее «чудных» заблуждений относительно грудного вскармливания — теория о том, что посещение бани или сауны может нагреть молоко в груди до такой степени, что оно испортится и утратит свои полезные свойства.

НА САМОМ ДЕЛЕ. Дать однозначный общий ответ, можно или нельзя кормящей маме наслаждаться походами в баню или сауну, не даст ни один специалист. И все потому, что главный критерий при выборе ответа — индивидуальное состояние здоровья мамы. Конечно же, грудное молоко никак не ухудшается (и даже не нагревается) от того, что «носительница молочных форм» погрелась в сауне или бане.
Другое дело, что в условиях жары организм быстро теряет жидкость — по сути обезвоживается. Для кормящей мамы это может обернуться уменьшением притока молока. Однако, предупредить такую проблему легко — мама должна до и после посещения парной обильно пить: воду, травяной чай, молоко, некрепкий зеленый чай или морс. В этом случае разумное увлечение банными процедурами никак не повредит грудному вскармливанию.

Особые предостережения: парилку следует обходить стороной в первые 6-8 недель после родов (а именно — пока не прекратятся послеродовые выделения из влагалища). Кроме того, не стоит париться тем кормящим мамам, у которых до беременности были проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Даже если вы здоровы и в буквальном смысле слова подходите под определение «кровь с молоком», но во время или после пребывания в парной заметили у себя легкие признаки головокружения, мигрени, затрудненного дыхания или учащенного сердцебиения, вам следует отложить свое «жаркое хобби» до тех времен, когда ваш малыш начнет питаться «по-взрослому». Либо — значительно снизить температуру в парилке, а также время пребывания в ней.

Звездные мамы откровенно о том, как кормили грудью: кто выл от боли, а кто сбегал от мужа

10. Можно ли при грудном вскармливании… бинтовать грудь, чтобы прекратить лактацию?

В среде кормящих дам почему-то до сих пор распространено убеждение, что для естественного завершения грудного вскармливания достаточно на несколько дней туго сдавить грудь эластичным бинтом. Очень опасное заблуждение!

НА САМОМ ДЕЛЕ. Ни при каких обстоятельствах кормящей матери (да и не-кормящей женщине тоже) нельзя бинтовать грудь. Теория о том, что молочная железа, туго сдавленная бинтом, просто лишается резервуара для молока и именно поэтому оно постепенно перестает вырабатываться (раз ему скапливаться негде) — ошибочно и опасно. Медики давно доказали прямую зависимость выработки грудного молока с потребностями малыша путем гормонального контроля этого процесса. Иными словами — от того, что вы туго сдавите грудь, молока не будет вырабатываться меньше. А вот застой молока (лактостаз) или даже воспаление (мастит) в сдавленных протоках молочной железы — весьма вероятны.

Ольга Руднева, врач акушер-гинеколог ассистент кафедры АГиР ФПК МР РУДН, консультант АКЕВ: «Тугое перетягивание груди для подавления лактации — не только не нужная, но и травмирующая, чреватая лактостазом и маститом, практика. Достаточно постепенно (обычно весь процесс требует 1-2 недели) снижать частоту и продолжительность кормлений либо сцеживаний, и молокообразование угаснет самостоятельно по механизму обратной связи: головной мозг получит сигнал о том, что молоко остаётся в груди и распорядится о «прекращении производства».

Еще один веский аргумент против бинтования груди для прекращения грудного вскармливания — тугое перетягивание может непоправимо изменить форму груди. И очевидно, что не в лучшую сторону.

Можно ли кормящей маме ходить в баню при грудном вскармливании

Кормление грудью – естественный процесс, который сопровождает родившую женщину на протяжении многих месяцев. Сегодня специалисты считают, что мамочка может так организовать свою жизнь, чтобы ГВ не ограничивало ее ни в чем. Но бывают ситуации, которые вызывают вопросы, например, можно ли кормящей маме в баню? Если можно, то какой вид банных процедур выбрать, а от каких категорически отказаться? Каких правил стоит придерживаться, посещая баню? А может, стоит повременить с таким досугом до окончания ГВ?

Можно ли кормящей маме ходить в баню

Пойти в баню при грудном вскармливании не запрещено. Большинство врачей дадут именно такой ответ. Но женщина всегда принимает решение самостоятельно. Перед тем, как отправиться в парилку, надо учесть:

• каково текущее состояние здоровья и есть ли какие-то жалобы;
• сколько времени прошло после родов;
• были ли хирургические вмешательства;
• имеются ли хронические заболевания;
• регулярно ли посещалась сауна до родов;
• какова цель похода в баню.

Для здоровых женщин, у которых роды проходили естественным путем более 2-3 месяцев назад, обычно нет ограничений. Если кормящая мама раньше регулярно ходила в парную и привыкла к перепадам температур, можно смело возвращаться к этим процедурам.

Не перегорит ли молоко

Есть миф, что ходить в баню кормящим женщинам нельзя. Считается, что высокая температура влияет на грудное молоко. Оно перегорает и перестает вырабатываться. Такое мнение можно услышать от представителей прошлых поколений. Бабушки утверждают, что при простуде и повышении температуры тела молоко тоже перегорает. Однако это не так. Давно известно, что ни температура тела, ни окружающие условия не способы вызвать перегорание молока.

Комаровский говорит, что кормящей маме можно посещать сауну, но надо придерживаться некоторых правил. Современные педиатры и консультанты по ГВ солидарны с доктором в этом вопросе.

Изменится ли вкус молока

Мамы, кормящие грудью, часто переживают за вкус молока. На него может повлиять пища, лекарственные препараты, напитки, которые употребляет женщина. Баня при ГВ не изменяет вкус и состав молока. Поэтому кормящая мама может не отказывать себе в удовольствии попариться.

Повлиять на вкус молока способны косметические вещества, которыми будет пользоваться женщина. В бане они хорошо впитываются в кожу и попадают в кровь. Оттуда составляющие проникают в грудное молоко. Поэтому во время лактации важно использовать качественные косметические средства, не содержащие вредных веществ.

Как баня влияет на лактацию?

Среди женщин существует расхожий миф, что сауна противопоказана при грудном вскармливании, поскольку из-за перегрева молоко в груди перегорит. Высокая температура и вдыхание теплого пара, якобы, приводят к снижению лактации, особенно, если кормящая мать посещает баню постоянно.

Врачи этот факт не подтверждают, а наоборот, опровергают. Качество молока в груди после посещения парной остается неизменным, а в условиях повышенной температуры лактация усиливается. Протоки железы раскрываются, стимулируя приток жидкости. Но при слабых железах молозиво может начать течь произвольно, что необходимо предусмотреть. Можно взять кроху с собой в предбанник, чтобы покормить его, если молока станет много.

Уменьшение лактации может отмечаться только при злоупотреблении парилкой – усиленное выделение пота приводит к обезвоживанию и нехватке молока. Чтобы этого избежать, необходимо брать с собой в сауну напитки для своевременного восполнения запасов жидкости в организме. Особенно это касается любительниц бани, проводящих там долгое время.

Через какое время после родов можно париться

Нельзя назвать точного срока, когда можно посещать сауну после родов. Все зависит от того, как протекал процесс, было ли кесарево и как восстанавливается организм.

Если естественные роды прошли без осложнений, а ребенку уже исполнилось полгода, разрешается посещать парную. Смело можно ходить в баню кормящей маме, если ее малышу год или больше. С осторожностью сауну посещают в первые полгода после родов.

• Можно ходить в баню только после того, как завершатся послеродовые выделения. Высокая температура расширяет сосуды. Если выделения еще не закончились, они могут перерасти в кровотечение.
• Если при родах провели эпизиотомию, то ходить в парилку рекомендуется после полного заживления тканей. Высокая температура и влажность могут замедлить восстановление.
• После кесарева сечения посещать сауну можно не раньше, чем через 3 месяца. Все швы должны зажить. Особое внимание надо уделить рубцу на матке, целостность которого нельзя оценить обычным взглядом.
• Если после родов были осложнения в виде кровотечений или воспаления, если в матке обнаружены остатки плодных оболочек, то в сауну идут только с разрешения врача.

Будьте осторожны

Каждый организм переносит воздействие сауны индивидуально, поэтому вы должны взвесить все за и против прежде, чем отправиться в баню. Многие любители бань могут проводить горячие процедуры несколько раз в неделю, не зависимо от состояния здоровья, поэтому не стоит слушать советов своих друзей. Также стоит помнить, что никто не проконсультирует вас лучше, чем врач.

Посещать баню с повышенной осторожность необходимо людям, страдающим гипертонией и прочими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Особенно осторожны должны быть женщины, вынашивающие ребёнка. Некоторые беременные чувствуют себя вполне комфортно под воздействием высоких температур, однако, как говорилось выше, это всё индивидуально и зависит от здоровья не только мамы, но и малыша. Узнайте у врача, можно ли париться при температуре, в вашем случае. Отправляясь в баню, задумайтесь, можно ли кормящим в баню, ведь проблемы могут возникнуть и после беременности.

Правила при походе в баню

Даже заядлым любительницам попариться надо быть осторожными при первом посещении сауны после родов. Организм может неожиданно отреагировать на резкую смену температуры.

• Первый заход в парную не превышает 5 минут. При хорошем самочувствии последующие эпизоды можно удлинять. Перерыв между заходами не должен быть менее 15 минут.
• По возможности следует установить температуру не выше 60 градусов. Позже ее повышают до 90-100.
• Зайдя в парную, останьтесь на нижней полке. Не стоит сразу забираться на высокие скамейки, поскольку там температура больше.
• За час до посещения сауны необходимо перекусить. Нельзя париться на голодный или полный желудок.
• В парилке надо пить жидкость. Не стоит пить сок, категорически запрещены алкогольные напитки. Лучше пить обычную воду или травяные чаи, которые уже знакомы маме и хорошо воспринимаются грудничком.
• Голову следует накрыть шапочкой. Она защитит от резкого нагревания волосы и спасет от теплового удара.
• Не следует париться веником, особенно в первый раз. Такая процедура повышает артериальное давление.
• Лучше не прыгать в холодный бассейн или снег. Резкий перепад температуры способен привести к лактостазу.

Одно из главных правил для мам — кормление малыша перед сауной. Повышенная температура расширяет молочные протоки и сосуды. В результате молоко начинает подтекать из груди. Если кормление состоится за 10-30 минут до парилки, то этого казуса можно избежать.

Что взять с собой: перечень необходимых вещей

• Тёплую воду, зелёный или травяной чай. Если вы не хотите уменьшения лактации, нужно активно восполнять потерю влаги.
• Полотенце для груди, полотенце для тела. Для груди можно взять маленькое полотенце: оно спасёт при выделениях молока. Возможно, что оно вообще не пригодится. А вот для тела лучше взять два: одним вытираться, а второе постелить на лавку. Второе полотенце также можно использовать, если первое станет сильно мокрым.
• Банные тапочки, сланцы: ходить босиком негигиенично.
• Простыню или банное парео: пригодится при выходе из парилки в перерывах между сеансами.
• Шапку для бани. Она должна быть из войлока, льна или фетра. Шляпа защитит вашу голову от перегревания.
• Мочалка. Лучше взять в форме рукавицы — это очень удобная вещь. Можно мыться и делать массаж одновременно.
• Мыло, шампунь. Нужны, чтобы смыть пот, грязь и отложения.
• Расчёска. Для женщины это предмет первой необходимости. Можно забыть полотенце, расчёску — нельзя.

Намного безопаснее, если вы будете посещать не общественную, а свою личную, домашнюю баню или сауну. Всё-таки, неизвестно, кто ходит в общественные бани и с какими болезнями. После посещения бани или сауны наблюдайте за состоянием лактации: если молока становится меньше, лучше отказаться от посещения таких мест на ближайшие несколько месяцев.

Похожие статьи:

1. Температура у кормящей мамы при грудном вскармливании: что можно и нельзя
2. Можно ли кормящей маме есть жареные семечки: тыквенные и подсолнуха
3. Питание кормящей мамы после родов (при ГВ): таблица по месяцам
4. Месячные во время грудного вскармливания: когда начинаются и идут ли
5. Накладки для грудного вскармливания на грудь (соски)
6. Как выбрать молокоотсос

Кому нельзя в сауну

Нельзя ходить в сауну, если женщина ощущает упадок сил или апатию. После родов организму требуется время для восстановления. От многих людей можно услышать, что посещение бани – это лекарство от простуды и депрессии. Однако при признаках болезни и повышении температуры женщине во время лактации лучше не «лечиться» таким способом.

Для кормящей мамы баня противопоказана, если у нее:

• артериальная гипертензия или систематические перепады показателей кровяного давления;
• диабет;
• избыточная масса тела;
• заболевания миокарда;
• сосудистые патологии;
• заболевания кожных покровов;
• аллергические реакции;
• заболевания дыхательных путей;
• неврологические и психические расстройства;
• кровянистые выделения из половых путей;
• уплотнения в молочной железе.

Разрешенные и запрещенные уходовые средства

Для косметических процедур женщины используют уходовые средства. В бане они хорошо впитываются в кожу, увлажняют, питают, омолаживают. Кормящим мамам надо осторожно подходить к выбору косметических средств. Нельзя использовать субстанции неизвестного происхождения и с сомнительным составом. Лучше выбрать продукцию, которая предназначена для ухода за детской кожей.

Можно использовать самодельные очищающие средства из натуральных продуктов – соли, кофе, сахара. Мед хорошо питает кожу, выводит из нее токсины. Для увлажнения женщины используют творожную массу и другие кисломолочные продукты. Хорошо влияют на кожу лосьоны на основе натуральных масел.

Если кормящая мама собирается париться в бане, ей надо заранее подготовиться к процедуре. Надо выбрать уходовые средства, шапочку для защиты головы. Предварительно стоит покормить ребенка. После бани лучше обмыться теплой водой, а не окунаться в холодный бассейн. После сауны рекомендуется больше пить, поскольку в парной организм теряет много жидкости с потом.

О трех китах

Запомните три главных правила, чтобы не причинить собственному организму вред во время банных процедур.

1. На парной придется поставить временный крест в двух случаях – в первые полтора месяца после родов, пока не закончатся послеродовые выделения, и если с лактацией проблемы.
2. Пейте много жидкости, чтобы молочные железы вырабатывали необходимое количество молока. Кстати, о повышении лактации грудного молока подробно можно почитать здесь.
3. Прислушивайтесь к своему организму и перед тем, как вы собрались в баню, и во время отдыха в парной.

Можно ли кормящей маме посещать сауну?

Кормящая мама – это женщина, обремененная различными ограничениями, которых она вынуждена придерживаться в силу своего особого положения «Мамы». В то же время каждой женщине и в период кормления грудью хочется жить и вести максимально прежний образ жизни.

Burda Media

Ходят байки, что и спать на животе нельзя –  молоко «перегорит», и косметикой пользоваться противопоказано –  «просочится» в молочко, и спортом заниматься не рекомендуется – у ребенка будет нарушен сон… Конечно, кормящая мама должна ко всем вопросам подходить с осторожностью, помня о том, что внешние факторы, действительно, могут повлиять на количество и качество грудного молочка, а также на самочувствие крохи. Поэтому мы решили ответить на один из самых распространенных вопросов «А можно ли кормящей маме…»

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 важных ответов про грудное вскармливание

А можно мне в баню?

На посещение сауны/бани каждый организм реагирует по-своему. Бывает, что количество грудного молока после посещения сауны увеличивается, бывает — уменьшается, а может не измениться вовсе.

Если во время беременности женщина вела активный образ жизни и посещала сауну регулярно, то опасаться не стоит. Скорее всего, количество молока не изменится.

Во всех других случаях начинать посещать сауну, как правило, можно через 9 месяцев после родов, когда малыш уже получает прикорм.

Burda Media

Рекомендации при посещении сауны

1. Берите с собой питьевую воду, чтобы обязательно восполнять потерю жидкости.
2. При обострениях хронических заболеваний, при острых воспалениях, а также повышенном давлении отложите посещение сауны до выздоровления.
3. Ходите в сауну не чаще одного раза в неделю.
4. Кормящей маме не рекомендуется посещать сауну после активных физических нагрузок, на голодный желудок или сразу после плотного обеда.

Если вы уже решили отлучать ребенка от груди, смотрите видео

Источник: YouTube, автор Нина Зайченко — всё о грудном вскармливании

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно закончить грудное вскармливание
Как наладить грудное вскармливание: полезные советы для мамы

 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью. «

Баня при грудном вскармливании

Для кормящих мам, привыкших до беременности регулярно посещать баню или сауну, актуален вопрос о том, допустимо ли продолжать привычный образ жизни в период лактации.

Основной причиной для беспокойства является распространенный миф о том, что под воздействием высоких температур в парилке грудное молоко может потерять свои питательные свойства или даже полностью «перегореть».

Медики утверждают, что банные процедуры не вредят лактации, и даже способны ее стимулировать, если кормящая женщина полностью здорова, соблюдает предписанные меры предосторожности и внимательно относится к восполнению потерь жидкости, чтобы не допустить обезвоживания организма, способного заметно снизить выработку молока.

Организм женщины в послеродовой период

На Руси женщины обычно рожали в бане и находились там некоторое время после родов. Этому объясняется просто – протопленная баня была в то время самым стерильным помещением без сквозняков, в котором легко поддерживать чистоту и благоприятный для мамы и младенца микроклимат.

В теплом помещении роды проходили максимально естественно и комфортно, новорожденный малыш не переохлаждался.

Но полезен ли перегрев для женщины при грудном вскармливании? Современная медицина придерживается мнения, что молодой маме в первое время после родов не стоит подвергать свой организм воздействию высоких температур.

Требуется подождать минимум 6-8 недель – период, в течение которого продолжаются послеродовые выделения и происходит полное заживление слизистых, если они были повреждены при прохождении ребенка по родовым путям.

Первое время после рождения малыш питается молозивом, переходное молоко заменяется зрелым только спустя 10-20 дней. В среднем, чтобы выработка молока сбалансировалась, и малыш начал получать необходимый объем полноценного питания, требуется около трех месяцев. В этот период матери нежелательно подвергать организм серьезным встряскам, каким является посещение сауны или бани.

Противопоказания для посещения бани

Во время беременности сердечно-сосудистая система женщины подвергается серьезным нагрузкам, кровеносные сосуды расширяются из-за того, что им приходится перекачивать больше крови. Изменения индивидуальны, и сложно предсказать, как организм женщины отреагирует на повышенную температуру в парной.

Если у кормящей мамы до беременности не было опыта регулярного посещения бани, ни в коем случае не стоит экспериментировать в период грудного вскармливания. Любительницам банных процедур можно к ним вернуться только при условии хорошего самочувствия.

Абсолютным противопоказанием к посещению бани является наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы, острых воспалительных процессов. Если у вас есть хронические заболевания, следует предварительно проконсультироваться у врача.

Меры предосторожности при банных процедурах

При посещении бани или сауны у женщины, кормящей ребенка, могут возникнуть следующие проблемы:

• снижение лактации из-за обезвоживания;
• сильный прилив молока;
• возникновение лакостаза;
• ухудшение общего самочувствия.

Чтобы можно было париться, не испытывая впоследствии проблем со снижением выработки молока, жидкость, которую организм теряет в виде пота, важно компенсировать.

Для этих целей подходит чистая негазированная вода комнатной температуры, теплый травяной чай. Но не стоит заваривать мяту или шалфей – эти травы способствуют прекращению лактации.

Пребывание в помещении с нагретым воздухом обычно вызывает сильный прилив грудного молока. Если оно начинает обильно выделяться, это мешает получать удовольствие от банных процедур.

На всякий случай можно взять с собой специальное небольшое полотенце, но чтобы снизить вероятность такого исхода рекомендуется непосредственно перед походом в баню хорошо покормить своего младенца из обеих грудей.

Прилив молока может вызвать эффект «каменной груди» после окончания банных процедур. Важно предупредить развитие лакостаза – закупорки молочных протоков.

Застой молока оборачивается болезненными ощущениями и является одной из причин возникновения воспалительных процессов в груди. Если нет возможности немедленно покормить ребенка, можно просто сцедить излишек молока.

К лакостазу приводят и резкие температурные перепады. Женщинам, посещающим баню в период грудного вскармливания, не следует нырять в бассейн с прохладной водой или принимать холодный душ после пребывания в парной. Холодной водой можно умыть лицо, а для тела и особенно молочных желез рекомендуется использовать теплую воду. Грудь, плечи и шею важно держать в тепле.

Во время пребывания в парилке важно следить за своим самочувствием и ограничить первые заходы тремя-пятью минутами. Лежать рекомендуется на нижней либо средней полке, так как внизу воздух нагревается меньше. В дальнейшем температуру в парной и продолжительность пребывания можно плавно увеличивать.

При беременности и грудном вскармливании сосуды меняют свою эластичность, поэтому под воздействием высокой температуры могут расшириться сильнее, чем это происходило до беременности. Это проявляется в виде головокружения или даже обморока, учащенного сердцебиения, головной боли, затрудненного дыхания.

Даже незначительные симптомы ухудшения самочувствия – повод скорректировать температурный режим парной и время пребывания в ней.

Если организм резко отреагировал на высокую температуру воздуха в сауне или банной парилке, рекомендуется отказаться от их посещения до того времени, когда подросший ребенок окончательно перейдет на обычное питание, а мама восстановит свои силы и здоровье.

Если кормящая женщина не имеет противопоказаний, прислушивается к самочувствию и внимательно подходит к профилактике лакостаза, ей можно регулярно посещать баню без вреда для своего организма и здоровья малыша.

влияние парной на лактацию, польза и противопоказания

Для женщины после родов возвращение к привычному состоянию является вопросом первостепенной важности, отсюда озабоченность вопросом: можно ли в баню при грудном вскармливании.

Для тех, кто до беременности привык очищать организм еженедельным или периодическим походом в баню, возвращение к привычному ритуалу представляет животрепещущий интерес. Но многие удовольствия не рекомендованы. Основной аргумент против водных процедур, который слушают молодые мамочки – негативное влияние, которое якобы может оказать повышенная температура воздуха на процесс лактации или качество грудного молока.

Можно ли в баню при грудном вскармливании

Ответ на вопрос, можно ли при грудном вскармливании в баню, зависит не от вредоносного влияния водных процедур на качество молока или процесс его отделения. Его определяет состояние организма недавно рожавшей женщины. Для мамочки, которая хочет отправиться на здоровые гигиенические процедуры, основное значение имеет срок, прошедший после родов, а также прекращение специфических послеродовых выделений. После родов опасность посещения помещения с нагретым воздухом может крыться нестабильной лактацией.

Польза процедуры доказана сотнями лет длительного, успешного применения: для очистки организма, процессов выздоровления, обновления клеток кожи, оптимизации кровообращения.

Перед посещением бани лучше посоветоваться с лечащим врачом, а также поинтересоваться у него возможностью старта привычного получения гигиенических процедур. Заодно можно узнать, разрешено ли посещение сауны при грудном вскармливании с учетом особенностей организма.

Если баня с ее влажным воздухом – привычное явление для менталитета, то сауну с сухим воздухом для россиян можно считать относительным нововведением и вопрос о том, можно ли париться в бане при гв, не влияет ли она на кормление, нужно уточнять отдельно.

Баня в период лактации

Учитывая, что сауна улучшает обмен веществ в организме и кровообращение, баня маме, кормящей ребенка грудью, станет хорошей оздоравливающей процедурой. Через пот уходят токсины и шлаки, тело становится чистым. В этом смысле баня воздействует благоприятно.

Сауна лактации не помеха

В то же главным является вопрос насыщения организма жидкостью и ее удаления. Известно, что женщине при грудном вскармливании необходимо много пить, а в бане жидкость уходит вместе с потом. Именно поэтому многие врачи не советуют посещать сауну в первые три месяца после родов. В этот период лактация еще не налажена, следовательно, ее нужно всячески поощрять. А баня может стать тем стрессом, который лишит молодую мать грудного молока. Ребенок при этом окажется беззащитным, ведь материнское молоко обеспечивает его иммунитет. Поэтому в первое посещение бани женщина должна внимательно прислушиваться к своему организму: происходит ли лактация, не колет ли в груди, выделяется ли молоко.

Чтобы количество жидкости в организме не уменьшалось, важно больше пить. Но это должно быть полезное питье:

• несладкий молочный чай;
• яблочный морс;
• травяной настой.

Нельзя употреблять холодные напитки, тем более газированные. Принимать питье нужно часто, но понемногу

Важно, чтобы после посещения сауны вес матери, кормящей грудью, не уменьшился

В парной следует находиться не более пяти минут, а всего заходов должно быть три. Но это в идеале, а если женщина почувствует недомогание, нужно сразу выйти в моечную, принять теплый душ или посидеть на лавке. Большое значение имеет питание молодой мамы перед посещением сауны. Нельзя париться на голодный или полный желудок. Хорошо поесть можно за 1-1,5 часа до купания.

После бани женщина обязана проконтролировать свое состояние. Если она заметила, что количество молока уменьшилось, от сауны лучше отказаться до тех пор, пока лактация не восстановится. Оптимальным будет начать посещать баню через полгода после родов. В этом случае процесс кормления нормализуется. При хорошем состоянии здоровья женщины сауну можно посещать один раз в неделю.

Косметические процедуры

Многие врачи отмечают, что послеродовой период является одним из самых трудных в жизни женщины

В это время ей особенно важно почувствовать, что она любима и желанна. Сауна способствует повышению самооценки

Ведь здесь молодая мама может не только провести гигиенические, но и косметические процедуры. А они творят настоящие чудеса!

Следует помнить, что роды являются стрессом для организма, после которого он долго восстанавливается. На теле появляются пигментные пятна, растяжки, целлюлитные отложения. Все это можно если не удалить, то минимизировать с помощью косметических процедур, проведенных в бане. В этом помогут народные средства на основе натуральных продуктов.

В баньку за красотой

Все маски следует приготовить заранее. Перед посещением бани нужно продумать, какие процедуры и в какой последовательности вы будете принимать. Здесь важна мера, не стоит стремиться сделать все и сразу. На первом этапе будет достаточно почистить лицо и тело, нанести маску. Можно побаловать себя массажем с применением средства против целлюлита.

Не нужно спешить за дорогостоящими масками и скрабами в магазин: все, что необходимо, есть в доме у любой хозяйки. Тем более что кормящей матери противопоказаны химические средства. В качестве скраба для тела можно использовать крупицы кофе, корицу, морскую соль, сахар. Их смешивают с оливковым маслом, медом, сливками.

Когда кожа распарена и поры раскрыты, можно нанести питательную маску для лица. Ее готовят, исходя из типа кожи. Для всех видов эпидермиса подойдет состав, в который входят сметана, сок алоэ и желток. Чтобы поддержать волосы, можно нанести на них кефир, оставить на полчаса и затем смыть. Есть средства от целлюлита, растяжек. В общем, сауна для кормящей женщины может стать отличным средством оздоровления и поддержания тонуса. При этом молодой маме следует быть внимательной к своему самочувствию.

Польза бани после родов

После родов на первом месте находятся вопросы самочувствия женщины, потому что от него зависит полноценная лактация, а значит, питание, развитие, проблемы со здоровьем малыша. После родов не рекомендуется подвергать свой организм воздействию высоких температур.

Нет ни одного авторитетного медицинского источника или компетентного врача, которые однозначно запрещали бы посещение бани, предполагая, что от этого только вред, а не польза. Посещение такого заведения издавна оптимизирует деятельность всего организма.

Молодая мама может восстановить тело, его процессы, увеличить производительность, безопасность его работы:

• оптимизировать работу ЦНС, кровеносной системы, постепенно устранить последствия пережитого организмом родового стресса;
• выводить шлаки, токсины, чтобы они не оказывали влияния на состав молока, продуцируемого для роста, а также развития ребенка;
• расслабить мышцы, привести в тонус кожу, избавиться от излишних жировых отложений, утративших после появления младенца на свет, функции энергетического резерва.

После родов можно париться даже для того, чтобы повысить иммунитет, предотвратить возможные заболевания: бронхиальная астма может стать противопоказанием для женщины. Зато такие процедуры даже врачами рекомендуется посещать для профилактики инфекционных заболеваний. Они крайне нежелательны при малыше, его надо на время проведения процедур изолировать.

Чем полезна баня и кому закрыт вход в сауну

Русская банька издревле славится не только расслабляющим эффектом, но и целебным воздействием на организм. Таковое становится возможным за счёт прогревающего влияния банных паров, усиливающих обмен веществ и работу сальных желёз, а также ускоряющих движение крови в сосудах.

Чтобы достичь лучшего эффекта от похода в баню, стоит запастись свежими вениками

Другими положительными свойствами бани стоит назвать:

• Благоприятное воздействие на состояние кожных покровов. Поскольку под воздействием пара происходит расширение пор, выделение сального секрета, а за счёт этого — и разглаживание кожи.
• Выведение лишней жидкости из организма, и, как следствие, — нормализация водно-солевого баланса. В этих целях лучше всего отправляться в баню спустя хотя бы час после еды. В то же время не стоит ждать снижения веса от банных процедур, поскольку недостаток воды восстанавливается в течение 2 часов после выхода из парилки, а жировые прослойки остаются неизменными.
• Оздоровление сердца и сосудов, а также органов пищеварения при умеренном использовании пара. В таком случае после воздействия горячих температур нужно ополаскиваться прохладной водой для придания тонуса мышцам и сосудам. Нельзя резко охлаждать организм, кидаясь в снег или прорубь, поскольку такое поведение чревато серьёзными заболеваниями вплоть до летального исхода.
• Закалка и усиление защитных функций организма.
• Снятие нервного перенапряжения и борьба со стрессом, особенно в сочетании с массажными процедурами и ароматерапией.
• Улучшение аппетита, устранение проблем со сном.

Горячий влажный воздух бани становится целебным при заболевании бронхиальной астмой или тонзиллитом, подагрой либо ринитом, а также при полиартрите, радикулите и хроническом бронхите.

В то же время имеется и ряд противопоказаний для посещения бани:

• Простудные и вирусные заболевания с повышением температуры. В бане недуг лишь обострится, ведь организм получит дополнительную нагрузку.
• Гипертония, поскольку под воздействием горячего пара повышается кровяное давление.
• Наличие кожных заболеваний. Поэтому во избежание инфицирования других посетителей лучше воздержаться от банных процедур до полного излечения.
• При заболевании туберкулёзом или онкологией.

Категорически запрещено ходить в баню маленьким детям в возрасте до трёх лет и пожилым людям после 75-летнего рубежа.

Я не считаю, что это полезно. У дитя, в сравнении с взрослой человеческой особью, принципиально иная система терморегуляции, неразвитые потовые железы, иначе функционируют слизистые оболочки. Боюсь, что лица, пропагандирующие бани-сауны детям первых трех лет жизни, просто не знают элементарных положений возрастной физиологии. Отсюда и вывод о том, что это развлечение для родителей, с непрогнозируемыми последствиями для дитя.

Комаровский Е.О., врач-педиатр

https://www.komarovskiy.net/faq/rebenok-i-banya.html

А также нельзя париться при почечной и печёночной недостаточности, эпилепсии, во время беременности и в период восстановления после оперативных вмешательств.

Помимо запретов на посещение бани вследствие нарушений в организме и возрастных ограничений, следует помнить и о таких факторах риска:

• Голодное состояние или поход в парную сразу из-за стола.
• Интенсивные занятия спортом непосредственно перед банными процедурами.
• Состояние алкогольного опьянения (чревато обезвоживанием и получением ожогов от горячего пара).

Сходным образом дело обстоит и с сауной. Главное, что отличает такое заведение от бани, — применение сухого пара для прогревания тела.

Атмосфера сауны отличается горячим воздухом и низким уровнем влажности

Поскольку в сауне нет места водным процедурам, омывание тела нужно производить заранее. После чего важно насухо обтереться, дабы избежать получения в парилке ожогов. Из-за того, что внутри помещения воздух раскалённый и сухой, во время прогревания нужно дышать только открытым ртом. Время посещения лучше ограничивать десятью минутами. Иначе может появиться першение и сухость в гортани, раздражение и пересушивание кожных покровов за счёт замедленного потоотделения (чему способствует сухой воздух).

При соблюдении правил посещения сауны, польза для организма будет очевидна:

• Улучшится настроение.
• Очистится от ороговевших частичек кожа.
• Повысится упругость мышц и связок.

Помимо этого, благодаря пребыванию в финской сауне можно очистить внутренние органы от токсинов, вылечить акне и крапивницу. Особенно эффективно такое лечение при использовании травяных настоев (например, из зверобоя, шалфея) и эфирных масел с бактерицидным действием (кедрового, эвкалиптового).

Показано ходить в сауну при цистите, артрозе, хронических простудных заболеваниях, гипертонии и почечных болезнях. Ведь благодаря воздействию сухого воздуха на организм, снижается нагрузка от горячих температур, а процесс прогревания идёт легче, чем в русской бане.

Забыть о походе в финскую парную придётся в случае:

• Острой сердечной недостаточности.
• Пониженного внутриглазного давления и глаукомы.
• Гипертиреоза.
• Лабильной стадии сахарного диабета.
• Психического заболевания.
• Инфаркта сердечной мышцы.
• Язвенной болезни желудка или кишечника.

Пожилым людям и маленьким детям находиться в сауне нужно обязательно только в присутствии тех, кто сможет вовремя оказать первую помощь в случае перегрева.

Видео: польза процедуры

Противопоказания для посещения бани

Противопоказания к посещению для кормящей женщины – только общие. Баня совместима с лактацией, а грудное вскармливание никогда не было основанием для запрета. Тысячи женщин посещают бани, сауны, если у них нормально функционирует сердечно-сосудистая система, артериальное давление, нет бронхиальной астмы, а кормление грудью – не препятствие, если вовремя восполнять жидкость, теряемую при выделении пота.

Начинать посещения лучше летом, после пребывания в парилке. Баня при грудном вскармливании может повлиять на состояние здоровья, когда происходят перепады температурных показателей от парной, холодной уличной атмосферы или морозного воздуха.

Что взять с собой: перечень необходимых вещей

• Воду, зелёный или травяной чай. Если вы не хотите уменьшения лактации, нужно активно восполнять потерю влаги.
• Полотенце для груди, полотенце для тела. Для груди можно взять маленькое полотенце: оно спасёт при выделениях молока. Возможно, что оно вообще не пригодится. А вот для тела лучше взять два: одним вытираться, а второе постелить на лавку. Второе полотенце также можно использовать, если первое сильно намокнет.
• Банные тапочки, сланцы: ходить босиком негигиенично.
• Простыню или банное парео: пригодится при выходе из парилки в перерывах между сеансами.
• Шапку для бани. Она должна быть из войлока, льна или фетра. Шляпа защитит вашу голову от перегревания.
• Мочалка. Очень удобна мочалка в форме рукавицы. Можно мыться и делать массаж одновременно.
• Мыло, шампунь.
• Расчёска.

Намного гигиеничнее посещение не общественной, а своей личной, домашней бани или сауны. После пребывания в этом заведении наблюдайте за состоянием лактации. Если молока становится меньше, лучше отказаться от банных процедур на ближайшие несколько месяцев.

Соколова Л. С.

Должность: редактор статьи. Квалификация: врач-педиатр высшей категории.

В 1977 окончила Горьковский медицинский институт им. С. М. Кирова по специальности «Педиатрия». В течение 25 лет работала участковым педиатром.

Правила посещения бани для молодой мамы

При первом послеродовом посещении бани или сауны женщина должна внимательно относиться к малейшим перепадам в своем состоянии. Если врач дал положительный ответ на вопрос, можно ли ей ходить в баню при ГВ, а она нормально перенесла беременность, роды – это не означает, что не нужно ограничивать время нахождения.

Рекомендуем почитать: Мирамистин при грудном вскармливании

При кормлении ребенка нужно крайне осторожно относиться к превышению нормы или очень высокой температуры, иначе молоко может вызвать сильный лактостаз или не прибывать вовремя, из-за того, что организм потерял много жидкости. Молодая мама должна употреблять большое количество жидкости (необходимо взять с собой рекомендованные напитки). Ей также важно соблюдать предписанные меры предосторожности.

Кому нельзя в сауну

Нельзя ходить в сауну, если женщина ощущает упадок сил или апатию. После родов организму требуется время для восстановления. От многих людей можно услышать, что посещение бани – это лекарство от простуды и депрессии. Однако при признаках болезни и повышении температуры женщине во время лактации лучше не «лечиться» таким способом.

Для кормящей мамы баня противопоказана, если у нее:

• артериальная гипертензия или систематические перепады показателей кровяного давления;
• диабет;
• избыточная масса тела;
• заболевания миокарда;
• сосудистые патологии;
• заболевания кожных покровов;
• аллергические реакции;
• заболевания дыхательных путей;
• неврологические и психические расстройства;
• кровянистые выделения из половых путей;
• уплотнения в молочной железе.

Меры предосторожности для кормящих мам

Главное правило – не переборщить, внимательно следить за своим самочувствием. Первые несколько месяцев рекомендуется посещать баню не чаще раза в неделю, при этом прикрывать грудь от воздействия высокой температуры (взять для этого большое полотенце из хлопка, махровое).

Можно ли при ГВ в сауну – выяснить дополнительно у своего лечащего врача: насколько он сочтет это положительным моментом. Не рекомендуется подвергать свое тело интенсивным воздействием – веником или перепадами воды разной температуры, чтобы не спровоцировать подъем давления или лактостаз.

Именно проведенные в бане косметологические процедуры с использованием растительных или животных компонентов натурального происхождения, позволяют быстро и эффективно привести в порядок после родов лицо, тело рожавшей женщины.

Где можно париться

Если лечащий врач разрешает идти в парную, то стоит выяснить, где это лучше всего делать женщинам при лактации. В русской бане температура воздуха достигает 90°С с влажностью воздуха около 60 %. Такие условия при соблюдении всех рекомендаций врача достаточно комфортны для кормящих матерей. И даже несмотря на то, что потеть в бане женщина станет меньше, очищающий эффект от парной будет максимальным. Но дышать в такой парилке из-за влажности воздуха тяжело.

В сауне очень высокая температура, которая достигает 100°С, а вот влажность воздуха небольшая: 10–25 %. Поэтому дышать в парной будет намного проще. Но так как сауна считается суховоздушной парилкой, организм кормящей матери будет испытывать сильный стресс из-за большой потери жидкости. Поэтому специалисты рекомендуют не только много пить теплой воды, но и перед заходом в парную ополоснуться в теплом душе.

Самыми лучшими условиями для пропарки в период кормления грудью считается турецкая баня – хамам. Здесь температура воздуха не превышает хорошо переносимых 50°С, а влажность составляет 80–100 %. Такой микроклимат подходит для кормящих мам, которые нечасто ходили в баню до рождения ребенка. Причем в хамаме женский организм легче перенесет процедуру, чем в русской бане или сауне, и польза от нее будет намного больше. Ведь такая приятная процедура позволяет женщине очистить организм от шлаков, улучшить качество материнского молока, активизировать работу почек, усилить кровообращение, а также укрепить иммунитет.

А вот инфракрасные сауны не рекомендуют женщинам во время кормления грудью, так как высокие температуры в парной, за счет излучения инфракрасных лучей, прогревают тело женщины на 4 см. Это при длительном или частом посещении парилки негативно отражается на молочных железах. В обычных банях и саунах тепло проникает всего лишь на 3–5 мм.

Если вы решили все-таки посетить инфракрасную сауну, то сеанс не должен превышать 5 минут.

Польза сауны

Не смотря на все побочные действия бани, её другие аспекты крайне важны многим людям, причём не только здоровым, но и больным. Многие кормящие женщины часто страдают недомоганием, с которым отлично помогает справиться баня, поэтому, задумываясь о том, можно ли ходить в баню при гв, не стоит категорически отказываться от горячих процедур.

Чтобы убедить вас в полезности банных процедур, разберём их свойства подробнее. Проблема многих молодых мам заключается в недостатке движения. Такой недостаток баня легко компенсирует, ведь под воздействием высоких температур наши сосуды начинают расширяться, донося нужное количество крови до застоявшихся частей организма.

Кормящей матери также необходимо заботиться и о своём иммунитете, ведь после родов он часто ослабевает. Баня укрепляет ваш организм, повышает устойчивость к холоду, а также помогает справиться с простудой на её ранних стадиях. Прочитайте, можно ли ходить в сауну при простуде, какие есть плюсы и минусы.

Одним из отличий русской бани является веник, без которого многие посетители парной не видят смысла в неё ходить. Если кормящая мама парилась веником до беременности, то сауна при лактации также должна сопровождаться массажем с использованием веника, стоит заметить, что вместо долгого пребывания в парной, лучше использовать веник, который отлично прогреет ваш организм.

Не стоит подвергать интенсивному массажу грудь, а также рекомендуем использовать один из следующих веников:

• Берёзовый;
• Липовый;
• Осиновый;
• Дубовый.

К плюсам бани также относится пар, который позволяет очистить ваши дыхательные пути и снять с них отёчность. Рекомендуем усилить такую ингаляцию, капнув на каменку ароматическим маслом кедра, эвкалипта или лимона. Будьте осторожны, ведь многие масла горят, создавая неприятный запах, поэтому иногда лучше использовать специальные лампы для таких масел.

Один из самых важных для женщины эффектов баня оказывает на кожу. Кроме общего очищения, баня помогает избавиться от ороговевших участков кожи, сделать её более гладкой, а также улучшить её жировой обмен.

Стоит ли брать младенца с собой в баню

Детский организм устроен и функционирует совершенно отличным образом, чем у взрослых. У новорожденных гораздо активнее идет теплообмен. К тому же у грудных детей еще не проявляются потовые железы, маленький организм резко реагирует на изменение температуры тела. Высокая температура воздуха может оказаться губительной для малыша. До тех пор пока ребенок не достигнет двухлетнего возраста, брать его с собой не рекомендуют.

Два года — возраст, с которого рекомендовано начать приучать ребенка к банным процедурам. Раньше это делать не стоит из-за несовершенной системы теплообмена малыша.

Поход в парилку при правильной его организации придаст сил и бодрости кормящей женщине. Важно смотреть за состоянием своего здоровья и в случае плохого самочувствия отложить сауну на другое время. Если и выбирать, куда сходить с веничком, то лучше ограничиться домашними посиделками в своей же бане, чем идти в общественную. Это намного полезнее и безопаснее как для мамы, так и для новорожденного.

Проведение косметологических процедур

Посещение бани полезно не только для здоровья, это еще и отличный способ привести в порядок тело и лицо, поскольку максимально раскрытые поры способствуют максимальному воздействию косметических средств. Это особенно актуально в послеродовой период, когда у мамочки появляются растяжки, пигментные пятна, целлюлит. Значительно улучшить ситуацию (не устранить полностью) поможет использование народных средств для ухода.

Маски, скрабы, лосьоны и крем лучше приготовить заранее. Нельзя использовать средства с агрессивным химическим составом, так как через раскрытые поры химические вещества могут проникнуть в молоко. Лучше использовать натуральные ингредиенты, которые имеются в наличии у каждой хозяйки.

Для ухода за телом можно сделать скраб из кофе крупного помола, корицы, сахара, морской соли. Достаточно смешать указанные компоненты с оливковым маслом, сливками или медом.

В качестве питательной маски для лица, подходящей для любого типа кожи, можно использовать смесь сметаны, масла оливы и яичного желтка.

Для укрепления волос достаточно нанести на них кефир, оставить на 30 минут, после чего смыть.

При использовании средств народной медицины обратите внимание на наличие аллергии. Для этого протестируйте средство на небольшом участке кожи

При отсутствии покраснения продолжайте косметические процедуры, при проявлении аллергической реакции стоит немедленно обращаться к врачу.

Баня для кормящей женщины – отличный способ оздоровления организма и поддержания организма в тонусе

Молодой мамочке важно разумно подходить к посещению данного заведения: быть внимательной к своему самочувствию и прислушиваться к рекомендациям опытных специалистов

Баня при грудном вскармливании: можно ли ходить в сауну и париться при грудном вскармливании, инфракрасная сауна при лактации

С учетом развития популярности парилок, — русской бани, финской сауны, турецкого хаммама, — очень многие, молодые, мамочки задаются вопросом, можно ли ходить в баню при грудном вскармливании. На всех просторах русского интернета, на форумах, блогах, в обсуждениях — ведутся постоянные дискуссии по данному вопросу – можно ли, какая будет лучше, как париться при грудном вскармливании без последствий…

Русская баня, для наших предков, была особым, чистым, местом и женщинам следовало не только рожать, но и оставаться, на некоторое время, там с ребенком. Современные же специалисты говорят, что польза тепла при родах – уже доказанный факт, но по сей день так и не определились с вопросом, — полезна ли баня при грудном вскармливании. Женщина, после родов, не обязана себя во всем ограничивать. Но ее организм еще очень слаб, да и ребенок требует к себе определенного внимания. Из этого можно сделать только один вывод — стоит поостеречься и вывести для себя необходимые нюансы.

Польза бани при кормлении

Посещение таких заведений, как баня или сауна, для многих уже вновь стало традиционным и даже плановым мероприятием. Баня, чуть ли не единственное в большом городе, место, где можно полностью расслабиться и отпустить все свои негативные мысли, проблемы, пусть даже и на короткое время. Повышенная влажность и температура, оказывают на человека положительное влияние, и молодые мамы не являются исключением. Ни для кого не секрет, что есть неоспоримые факторы, говорящие о пользе парной. Попробуем рассмотреть их с точки зрения походов в сауну при грудном вскармливании, и отметим, в чем заключается польза:

1. Выведение шлаков и токсинов – очищение и улучшение качества материнского молока.
2. Работа почек активизируется и улучшается – ускорение естественного выведения шлаков и токсинов.
3. Укрепление иммунитета – помогает не болеть в период ГВ, значит не возникнет необходимости отлучать ребенка от груди.
4. Усиливается кровообращение – приток большего количества молока, организм начинает работать на полную мощность.
5. Сходит на нет нервное напряжение – молодая мама полностью успокаивается и расслабляется.
6. Релаксация мышц – полный отдых для тела, который так необходим в период бессонных ночей.

Так же нельзя отрицать то, что женщина после родов, мечтает привести себя в порядок, а баня — это уникальная возможность проведения целого комплекса косметических и косметологических процедур. Все подобные процедуры, в парилке, гораздо действеннее. В бане кожа распаривается, размягчается, поры раскрываются, очищаются. Самое время эффективно использовать средства против появившихся растяжек, обвисшей кожи, потерявшей свой тонус. Но помните – нельзя заходить непосредственно в парную, когда Ваша кожа покрыта кремами, маслами и прочими притирками. Их нужно тщательно смыть. Без вариантов! В ином случае, пленка косметических средств на коже будет препятствовать нормальному потоотделения и теплообмену. Ваш организм перегреется, а ведь обильное выведение влаги помогает нормализировать обмен веществ, что приводит к тому, что вес тоже нормализуется.

Также, молодой маме, может быть очень полезна процедура ароматерапии. Эфирные масла имеют большой спектр воздействий, как тонизирующих, так и успокаивающих. Аромамасла – это целая аптека, любезно предоставленная нам природой. Единственным серьезным противопоказанием к ней служит лишь аллергия, на какие-либо запахи. При помощи этого кладезя пользы, можно успокоить головную боль, расслабить мышцы, вернуть коже тонус и свежесть. Качественное ароматическое масло поможет Вам даже успокоить Вашего малыша и позволит Вам немножечко поспать спокойно. Но, несмотря на неоспоримые преимущества перед традиционной медициной, будьте предельно осторожными с применением масел.

Негативная сторона посещения бани при грудном вскармливании

Почему не рекомендуют посещать баню в послеродовой период, если столько полезных моментов можно обнаружить при ближайшем рассмотрении? Какие причины существуют для того, чтобы немножко повременить:

1. Первые 6 недель продолжаются послеродовые выделения.
2. Мама не должна оставлять своего ребенка надолго.
3. Может прекратиться лактация.

Прекращение лактации это тот вопрос, который волнует многих молодых мам. Особенно часто, именно эта причина является самой основной для отказа себе в удовольствии посетить баню.

А все-таки, можно ли в баню при лактации?

Существуют свои определенные правила для того, что бы ходить в сауну при грудном вскармливании.

1. Покормить ребенка грудью перед посещением парилки.
2. При кормлении постарайтесь сделать так, чтобы ребенок одинаково взял молоко из обеих грудей.
3. Приложить ребенка к груди после посещения бани. Если ребенок не хочет брать грудь, сцедите молоко.
4. Необходимо потреблять жидкости больше, чем выводится.
5. Время первого посещения парной – 5 минут.
6. При учащении сердцебиения, головокружениях и прочих симптомов перегрева — немедленно покинуть парную.

Конечно, существуют альтернативные варианты с подобными положительными эффектами, к примеру, ИК-сауна. Но, прежде чем бежать сломя голову в ближайший салон, где есть данное устройство, запомните: инфракрасная сауна при грудном вскармливании, принесет Вам и Вашему ребенку, гораздо больше вреда, чем пользы. ИК-сауна работает на принципе ИК-излучения, что может негативно сказаться на лактации и качестве Вашего молока.

Сауна при грудном вскармливании — это возможно, но прежде чем пойти в парилку, взвесьте все «За» и «Против», а также беспристрастно оцените свое состояние, перед тем, как сделать данный шаг.

Елена Парамонова

Дерматолог, венеролог. Врач высшей категории, Кандидат медицинских наук, стаж 21 год.

Похожие записи

Сауна и грудное вскармливание сауна при лактации

Хочу поделиться своими соображениями о возможности совмещения различных тепловых процедур и грудного вскармливания.

Моему сыну 6 месяцев, он полностью на ГВ, молока достаточно, смеси не использовали никогда. Сейчас уже, правда, начали вводить прикорм.

Наверняка кому-то из Вас, особенно любительницам бани/сауны, бабушки и различные доброжелательницы не советовали, а то и вовсе строго на строго запрещали туда ходить. Типа пропадет молоко. Расскажу о своем опыте посещение прогревающих процедур во время лактации.

Всю беременность в сауну я не ходила, боялась перегреть ребеночка, да и гинеколог запретил. Жуть как соскучилась, я это дело очень люблю. Поэтому как зажили швы после кесарева начала потихоньку вести привычный образ жизни.

Первым моим заходом были антицеллюлитные обертывания в количестве 2-х процедур. Что было сделано: все тело мажется специальным тонизирующим гелем, далее это тело помещается в термоодеяло на 45 минут при температуре 40 градусов по Ц. Ой как же я в этом одеяле обливалась потом, было очень жарко, под конец процедуры уже просто хотелось его скинуть с себя и в душ. Сделал два обертывания с перерывом в неделю. Лактационный криз не заставил себя ждать! Молока стало действительно меньше. Правда это совпало 1. с трехмесячным д.р. моего сына- аппетит у мальца сильно вырос и он уже не наедался тем количеством молока, которое у меня было; 2. с жаркой погодой, ребенку хотелось воды, а не теплого молока. В результате три дня мы орали от голода, но смесь я так и не дала (хотя очень хотелось). Потом пришло молоко, да так много, что я сутками сцеживалась. Не знаю совпадение это или нет.

Вторым опытом была прессотерапия. Наиприятнейшая процедурка, всем рекомендую, очень расслабляет. Тебя вкладывают в спец.костюм, похожий на костюм космонавта и ты лежишь 40 мин и балдеешь. По костюму бегают волны, он то сжимается то разжимается, при этом он еще слегка греет в инфракрасном диапазоне. Уже на 5-ой минуте нахождения в костюме у меня полило молоко. И потом еще 3-и раза за 40 минут грудь каменела. Дома мы захлебывались молоком. В общем вывод такой: прессотерапия улучшает лактацию.

И, наконец, третье. Каждую неделю начиная с 5-го месяца после родов я стала ходить в сауну. Температура в парилке 90 градусов. Предварительно я проконсультировалась с гинекологом. Компетентное мнение врача: находиться в парной дольше 2-3 минут нельзя, это термический стресс для организма, как следствие скачут стрессовые гормоны, такие как пролактин и лактация сходит на нет. Мой опыт: париться я люблю, поэтому на свой страх и риск, начиная с 2 минут постепенно я стала увеличивать время пребывания в парилке до 10 минут. И вы знаете, лактация стала лучше, я опять почувствовала как во время пребывания в сауне приходит молоко. Домой после бани я возвращаюсь с полной грудью.

В общем вот. Мотайте на ус))).

Благотворное влияние сауны на пациентов с сердечной недостаточностью

Exp Clin Cardiol. 2007 Весна; 12(1): 29–32.

Клиническая кардиология: обзор

Нава Блюм

¹ Факультет общественного здравоохранения, Хайфский университет, Хайфа

Арнон Блюм

² Департамент внутренних болезней A, Baruch-Pad,

¹ Факультет общественного здравоохранения Хайфского университета, Хайфа

² Отделение внутренних болезней А, Медицинский центр Барух-Паде Пория, Нижняя Галилея, Израиль

Израиль.Телефон/факс 972-4-6652687, электронная почта moc.liamtoh@mulbavan

Поступила в редакцию 11 мая 2006 г.; Принято 5 сентября 2006 г.

Copyright © 2007, Pulsus Group Inc. Все права защищены. Эта статья цитируется в других статьях PMC.

Abstract

Как правило, посещение сауны противопоказано пациентам с хронической сердечной недостаточностью. Тем не менее, он хорошо переносится, и у пациентов с хронической сердечной недостаточностью было показано улучшение гемодинамики после однократного воздействия и после четырехнедельного периода посещения сауны (пять дней в неделю).Фракция выброса левого желудочка увеличилась с 24±7% до 31±9%, а конечно-диастолический размер левого желудочка уменьшился с 66±6 мм до 62±5 мм через четыре недели. В настоящем обзоре обсуждаются механизмы действия, имеющиеся на сегодняшний день клинические данные и возможные положительные эффекты сауны для пациентов с сердечной недостаточностью, а также меры предосторожности и противопоказания для этой конкретной группы пациентов с хронической сердечной недостаточностью. .

Ключевые слова: Застойная сердечная недостаточность, Функция эндотелия

Несмотря на то, что посещение сауны вызывает различные острые преходящие сердечно-сосудистые и гормональные изменения, оно хорошо переносится большинством здоровых взрослых и детей.Некоторые исследования показали, что длительное посещение сауны может помочь снизить артериальное давление у пациентов с гипертонией и улучшить фракцию выброса левого желудочка у пациентов с хронической застойной сердечной недостаточностью (ЗСН) (1). Противопоказаниями к посещению сауны являются нестабильная стенокардия, недавно перенесенный инфаркт миокарда (ИМ) и тяжелый аортальный стеноз. Тем не менее, посещение сауны безопасно для большинства людей с ишемической болезнью сердца, стабильной стенокардией или перенесенным инфарктом миокарда (1). В сауне происходит очень мало случаев острого инфаркта миокарда и внезапной смерти, но употребление алкоголя во время посещения сауны увеличивает риск гипотонии, аритмии и внезапной смерти, и его следует избегать.

САУНА (ФИНСКАЯ БАНЯ)

В отличие от турецкой бани, в сауне (или финской бане) сухой воздух и высокая температура (2). Базовая современная сауна представляет собой некрашеное помещение, обшитое деревянными панелями, с деревянными платформами и электрической каменкой, заполненной камнем. Стены сделаны из ели или сосны, а скамейки из обече, ели или осины, потому что на этих породах дерева меньше жарко сидеть. Рекомендуемая температура составляет от 80°C до 100°C на уровне лица купающегося и 30°C на уровне пола (3). Воздух должен иметь относительную влажность от 10% до 20% (3,4). В хорошей сауне эффективная вентиляция; воздух должен меняться от трех до восьми раз в час (3).

В сауне температура кожи быстро повышается примерно до 40°C (3,5,6), тогда как повышение ректальной температуры зависит от воздействия тепла (7–9). Потоотделение начинается быстро и достигает максимума примерно через 15 мин, при среднем общем выделении 0,5 кг (4,5,10). Кожный кровоток увеличивается с 5% до 10%, составляя от 50% до 70% сердечного выброса, в то время как приток крови к внутренним органам уменьшается (11).Сердечный выброс увеличивается на 60-70% по отношению к увеличению частоты сердечных сокращений (11-13), в то время как ударный объем сердца не изменяется (11,13).

Очень редко случается внезапная смерть во время или после посещения сауны. Из всех внезапных смертей в Финляндии в течение одного года только 102 случая (1,7%) произошли в течение 24 часов пребывания в сауне (14). Треть из них произошла случайно из-за употребления алкоголя или утопления; большинство неслучайных смертей произошло из-за острого ИМ, при котором употребление алкоголя было важным фактором (14). Эпидемиологическое исследование, проведенное Ромо (15), показало, что во время посещения сауны возникает очень мало острых инфарктов миокарда. Из 1631 острого сердечного приступа или внезапной коронарной смерти, которые произошли в течение 16 месяцев в Хельсинки, Финляндия, ишемические симптомы или смерть наступили в течение 3 часов после купания в сауне только у 29 пациентов (1,8%) (15).

В крупном проспективном исследовании 12 310 финских мужчин и женщин в возрасте от 30 до 59 лет за шестилетний период наблюдения было зарегистрировано 77 случаев внезапной коронарной смерти, но только два из них произошли в саунах (16).

Как правило, посещение сауны противопоказано пациентам с хронической сердечной недостаточностью. Однако он хорошо переносится, и у пациентов с хронической сердечной недостаточностью было показано улучшение гемодинамики после однократного воздействия и после четырехнедельного периода посещения сауны (пять дней в неделю). Фракция выброса левого желудочка увеличилась с 24 ± 7% до 31 ± 9%, а конечно-диастолический размер левого желудочка уменьшился с 66 ± 6 мм до 62 ± 5 мм через четыре недели (17).

Купание в сауне потенциально может быть эффективным терапевтическим вариантом для пациентов с гипертонией или ЗСН, а также для пациентов с известными факторами риска ишемической болезни сердца.Общим механизмом действия является улучшение функции эндотелия сосудов, что снижает преднагрузку и постнагрузку сердца. Также было бы интересно узнать, при условии, что улучшение является постоянным, можно ли обратить вспять некоторые повреждения сердечно-сосудистой системы с помощью сауны. Купание в сауне может быть рискованным для пациентов, принимающих алкоголь, бета-блокаторы и нитраты (18).

Тяжелый аортальный стеноз, нестабильная стенокардия и недавно перенесенный ИМ являются противопоказаниями для посещения сауны (19).Относительными противопоказаниями являются декомпенсированная сердечная недостаточность и сердечная аритмия (20). Пожилым людям, склонным к ортостатической гипотензии, следует соблюдать осторожность в сауне, поскольку снижение артериального давления может вызвать обмороки, обычно сразу после посещения сауны (20).

В настоящем обзоре мы обсудим механизмы действия, имеющиеся на сегодняшний день клинические данные и возможные положительные эффекты сауны для пациентов с сердечной недостаточностью, а также меры предосторожности и противопоказания для этой конкретной группы пациентов с сердечной недостаточностью. хроническая сердечная недостаточность.

САУНА У ЗДОРОВЫХ ДОБРОВОЛЬЦЕВ И ПАЦИЕНТОВ С ХСН

Физиологические эффекты пребывания в финских саунах (80–90°C при относительной влажности 30–40 %) были исследованы на 60 здоровых добровольцах (33 мужчины и 27 женщин). , в возрасте от 18 до 63 лет). Заметные физиологические изменения появились в первые несколько минут пребывания в сауне без какого-либо продромального предупреждения. Через 20 мин средняя частота сердечных сокращений составила 143±25 уд/мин, средняя ректальная температура 38,6±0,6°С, кожная температура 40°С.4±1°С. Кроме того, среднее систолическое артериальное давление составило 130,5 ± 26,6 мм рт. ст., а среднее диастолическое артериальное давление — 66,6 ± 15,9 мм рт. ст. У трех субъектов был обморок, а у одного развился приступ стенокардии с изменениями электрокардиограммы, указывающими на острое коронарное событие (21).

Недавно температура в сауне во всем мире была снижена до 60°C, а исследование (22) в Японии оценивало безопасность и эффективность повторного посещения сауны при 60°C у пациентов с хронической систолической ХСН. В это исследование были включены 15 пациентов с ЗСН с классом III по Нью-Йоркской кардиологической ассоциации (NYHA), все в стабильном состоянии.Посещение сауны проводилось один раз в день в течение четырех недель. Негативного эффекта не наблюдалось. Симптомы улучшились у 13 из 15 пациентов через четыре недели. Купание в сауне снижало систолическое кровяное давление, не влияя на частоту сердечных сокращений, что приводило к значительному снижению произведения частоты на давление. Фракция выброса левого желудочка по данным эхокардиографии была значительно увеличена с 30±11% до 34±11%. Посещение сауны значительно улучшило толерантность к физическим нагрузкам, что проявилось в удлинении 6-минутной дистанции ходьбы, увеличении пикового потребления кислорода при дыхании и повышении анаэробного порога. Он также значительно снижал уровни адреналина и норадреналина в плазме и уменьшал количество госпитализаций по поводу ХСН.

ВОЗМОЖНЫЕ МЕХАНИЗМЫ ДЕЙСТВИЯ

Исследования на животных

Дисфункция эндотелия сосудов участвует в патофизиологии ХСН. Сообщалось, что терапия сауной улучшает дисфункцию эндотелия сосудов у пациентов с ЗСН (1).

После четырех недель посещения сауны экспрессия матричной РНК эндотелиальной синтазы оксида азота (eNOS) в аортах хомячков с кардиомиопатией была значительно повышена по сравнению с теми, кто не подвергался сауне (23).Терапия в сауне повышала экспрессию белка eNOS в аорте. Концентрация нитратов в сыворотке хомяков увеличилась после четырех недель сауны по сравнению с уровнем у тех, кто не подвергался сауне. Это исследование (23) продемонстрировало, что повторное посещение сауны увеличивает экспрессию eNOS и продукцию NO у кардиомиопатических хомячков с сердечной недостаточностью.

В другом исследовании (24) воспалительное поражение артерий создавалось путем наложения полиэтиленовой манжеты на бедренные артерии самцов крыс линии Sprague-Dawley на четыре недели. Термически обработанную группу ежедневно купали в горячей воде (41°С) в течение 15 мин. Утолщение неоинтимы наряду с иммуногистохимической экспрессией белков теплового шока (HSP), моноцитарного хемоаттрактантного белка-1 и НАДФН-оксидазы сравнивали с таковыми в термически необработанной (контрольной) группе. Морфометрический анализ продемонстрировал значительное подавление неоинтимального утолщения в группе термического лечения по сравнению с уровнем в контрольной группе (отношение интимы к медиальной площади 0,01 ± 0,01 по сравнению с 0,01 ± 0,01).31±0,04, р<0,01). Экспрессия HSP усиливалась при термической обработке, и как НАДФН, так и моноцитарный хемоаттрактантный белок-1 увеличивались в адвентиции с повреждением манжеты в контрольной группе, но не в группе, подвергнутой термической обработке. Это исследование (24) продемонстрировало, что термическая обработка значительно ослабляла инфильтрацию воспалительных клеток в адвентиции и подавляла утолщение неоинтимы в поврежденных манжетой артериях с усилением экспрессии HSP при окислительном стрессе.

В других исследованиях (25,26) использовали кардиомиопатических хомячков с идиопатической дилатационной кардиомиопатией.Шестьдесят 30-недельных хомячков из группы, получавшей сауну, подвергались сауне-терапии в экспериментальной системе сухой сауны дальнего инфракрасного диапазона при температуре 39°C в течение 15 минут, а затем при 30°C в течение 20 минут, при этом их внутренняя температура была повышена примерно на 1°C. .

Этот протокол выполнялся один раз в день, пять раз в неделю. Во время лечения в сауне хомяки были спокойны, не возбуждены и не страдали, а их поведение было очень похоже на поведение контрольной группы. Ни один хомяк не умер во время или сразу после посещения сауны на протяжении всего исследования.Эти исследования (25, 26) показали, что повторное посещение сауны улучшает выживаемость кардиомиопатических хомячков с ХСН.

Исследования на людях

Острые гемодинамические эффекты термической вазодилатации изучались у 34 пациентов с хронической сердечной недостаточностью (большинство из них имели класс III и IV по NYHA, средний возраст 58 лет, средняя фракция выброса 25±9%) ( 17). Все пациенты принимали сауну в течение 15 мин при температуре 60°С. В конце лечения наблюдалось умеренное увеличение потребления кислорода, повышение температуры легочной артериальной крови на 1,2°C и увеличение частоты сердечных сокращений на 20–25 уд/мин.Систолическое артериальное давление не претерпело существенных изменений; однако диастолическое артериальное давление значительно снизилось во время посещения сауны (P<0,01). Сердечный и ударный индексы увеличились, а системное сосудистое сопротивление значительно снизилось во время и после лечения (P<0,01). Это исследование (17) показало, что сауны улучшают гемодинамику у пациентов с ХСН.

Сауна увеличивает сердечный выброс и периферическую перфузию (27), а также улучшает гемодинамические показатели и клинические симптомы (17) у пациентов с ХСН.

Экспериментальные исследования (28–31) показали, что ЗСН нарушает эндотелиально-зависимую вазодилатацию. Один из предполагаемых механизмов, с помощью которого это происходит, заключается в снижении выработки NO эндотелиального происхождения в периферических сосудах у пациентов с CHF (32, 33). Напряжение сдвига является важным стимулом для продукции NO (34–36) и экспрессии eNOS (37, 38). Несколько исследований (39, 40) показали, что эндотелиальная функция у пациентов с ХСН улучшалась при лечении L-аргинином, ингибиторами ангиотензинпревращающего фермента (41, 42), физическими тренировками (43), добутамином (44) или пероральным приемом витамина С. (45).

В другом исследовании (46) изучали 20 пациентов с ЗСН (в возрасте от 30 до 75 лет) с классом II и III по NYHA. Средняя фракция выброса левого желудочка составила 38±14%. Десять пациентов составили контрольную группу. Была проведена тепловая терапия с использованием сухой сауны дальнего инфракрасного диапазона. Пациентов помещали в лежачее положение на кровати в сауне при температуре 60°C на 15 минут, а после извлечения оставляли на постельный режим еще на 30 минут под одеялом, чтобы согреться. В контрольной группе пациенты находились в положении лежа на спине на кровати в помещении с регулируемой температурой (24°С) на 45 мин. Две недели саун-терапии улучшили функцию эндотелия (измеряемую неинвазивным методом исследования плечевой артерии) и снизили концентрацию натрийуретического пептида головного мозга (BNP) в плазме крови у пациентов с ЗСН. Была обнаружена корреляция между степенью улучшения процента опосредованной потоком дилатации (%FMD) и концентрацией BNP в плазме. Повторное посещение сауны при температуре 60°С улучшало функцию эндотелия периферических сосудов, что приводило к улучшению сердечной функции у пациентов с ХСН.

Это исследование (46) показало, что функция эндотелия в плечевой артерии значительно улучшилась после двухнедельного посещения сауны.Также было обнаружено, что системное сосудистое сопротивление значительно уменьшилось после двух недель посещения сауны, что свидетельствует об улучшении эндотелиальной функции резистивных сосудов. Улучшение эндотелиальной функции приводит к расширению сосудов за счет увеличения продукции NO. Тот факт, что две недели посещения сауны значительно снизили систолическое артериальное давление в этом исследовании, может отражать улучшение функции эндотелия. Это приводит к снижению постнагрузки и, как следствие, увеличению сердечного выброса.Эти изменения улучшили периферическое кровообращение, что, вероятно, обусловило улучшение клинических симптомов. Значительное улучшение %FMD наблюдалось у пациентов, у которых улучшились клинические симптомы, тогда как %FMD не улучшилось у пациентов, у которых клинические симптомы не изменились (46). Улучшение эндотелиальной функции после длительной повторной терапии в сауне, скорее всего, было связано с улучшением продукции NO за счет активации eNOS у пациентов с ХСН. Активация eNOS была обусловлена ​​длительным увеличением напряжения сдвига; Активация eNOS в коронарной артерии может напрямую улучшать сердечную функцию за счет увеличения коронарной перфузии (46).

Другой важной проблемой при ЗСН являются желудочковые аритмии. В исследовании Giannetti et al (47) изучали 30 пациентов (59 ± 3 лет) с классом II или III по NYHA и не менее 200 преждевременных желудочковых комплексов в течение 24 часов. Они были случайным образом распределены в группы, получавшие сауну (20 пациентов) или не получавшие лечение (10 пациентов). Группа, получавшая лечение в сауне, прошла двухнедельную программу ежедневной сухой сауны с дальним инфракрасным излучением при температуре 60°C в течение 15 минут, а затем 30-минутного постельного режима с одеялами, пять дней в неделю. Пациенты в нелеченной группе находились в постельном режиме в комнате с регулируемой температурой (24°C) в течение 45 минут.Общее количество преждевременных желудочковых комплексов за 24 часа в группе, получавшей сауну, уменьшилось по сравнению с группой, не получавшей лечения (848 против 3097, P<0,01). Вариабельность сердечного ритма увеличилась, а концентрация BNP в плазме снизилась в группе, получавшей сауну, по сравнению с группой, не получавшей лечения. Это исследование (47) продемонстрировало, что лечение сауной улучшает желудочковые аритмии у пациентов с ХСН.

Пятнадцать пациентов с ХСН (средний возраст 64 года с классом II или III по NYHA) были назначены на шестинедельную гидротерапию или шестинедельное ограничение в перекрестном интервенционном исследовании (48). У пациентов с гидротерапией было значительное улучшение настроения, физической работоспособности и удовольствия, а также значительное уменьшение симптомов, связанных с сердечной недостаточностью, по сравнению с пациентами, получавшими ограниченное лечение. Частота сердечных сокращений пациентов в покое и при нагрузке 50 Вт была значительно снижена благодаря гидротерапии. В заключение, было обнаружено, что использование гидротерапевтической сауны в домашних условиях улучшает качество жизни, уменьшает симптомы, связанные с сердечной недостаточностью, и реакцию сердечного ритма на физическую нагрузку у пациентов с легкой хронической сердечной недостаточностью (48).

В другом исследовании (49) оценивалось влияние термальной терапии на функцию эндотелия у пациентов с коронарными факторами риска. В исследование были включены 25 мужчин с по крайней мере одним коронарным фактором риска и 10 здоровых мужчин без коронарных факторов риска. Пациентов из группы риска лечили в сухой сауне дальнего инфракрасного излучения при температуре 60°C в течение 15 минут, а затем помещали в постель, накрытую одеялами, на 30 минут один раз в день в течение двух недель. Для оценки эндотелиальной функции диаметр плечевой артерии измеряли в покое, во время реактивной гиперемии (%FMD), снова в покое и после сублингвального введения нитроглицерина (процент независимой от кровотока дилатации [%FID]) с использованием ультразвука высокого разрешения.В начале исследования %FMD был значительно снижен в группе риска по сравнению с уровнем в контрольной группе, в то время как %FID был одинаковым в обеих группах. Две недели посещения сауны значительно улучшили процент ящура в группе риска; однако %FID не изменился. Повторное посещение сауны улучшало нарушенную функцию эндотелия сосудов при наличии факторов риска коронарных артерий, что указывает на терапевтическую роль сауны у пациентов с факторами риска атеросклероза (49).

РЕЗЮМЕ

Повторное посещение сауны (60°C в течение 15 мин) улучшало гемодинамические параметры, клинические симптомы, сердечную функцию и функцию эндотелия сосудов у пациентов с ХСН. У больных ХСН часто наблюдаются такие клинические симптомы, как утомляемость, тяжесть в конечностях, отеки, потеря аппетита и запоры, обусловленные повышением периферического сосудистого сопротивления и снижением периферической перфузии. Сауна-терапия улучшила сердечный индекс, среднее давление заклинивания в легочной артерии, системное и легочное сосудистое сопротивление и функцию сердца.Лечение в сауне считается безопасным для пациентов с сердечной недостаточностью I, II и III классов по NYHA. По-видимому, лечение сауной может помочь улучшить клинические симптомы и гемодинамические параметры, вторичные по отношению к улучшению эндотелиальной функции у пациентов с ХСН, у которых эндотелиальная функция нарушена.

ССЫЛКИ

1. Hannuksela ML, Ellahham S. Преимущества и риски посещения сауны. Am J Med. 2001; 110:118–26. [PubMed] [Google Scholar]2. Karjanoja M, Peltonen J, Peltonen K. Сауна – Сделано в Финляндии.Тампере, Финляндия: Тамми; 1997. [Google Scholar]3. Хеламаа Э., Айкас Э. Секрет хорошей «верной» Энн Клин Рес. 1988; 20: 224–9. [PubMed] [Google Scholar]4. Леппалуото Дж. Терморегуляция человека в сауне. Энн Клин Рез. 1988; 20: 240–3. [PubMed] [Google Scholar]5. Hasan J, Karvonen MJ, Piironen P. Специальный обзор. I. Физиологические эффекты сильной жары, изученные в финской бане-сауне. Am J Phys Med. 1966; 45: 296–314. [PubMed] [Google Scholar]6. Кауппинен К. Сауна, душ и погружение в ледяную воду.Физиологические реакции на кратковременное воздействие тепла, холода и холода. Часть 3. Температура тела. Арктик Мед Рез. 1989; 48: 75–86. [PubMed] [Google Scholar]7. Леппалуото Дж., Тапанайнен П., Книп М. Тепловое воздействие повышает уровень иммунореактивного гормона роста, высвобождающего гормон плазмы, у человека. J Clin Endocrinol Metab. 1987; 65: 1035–1038. [PubMed] [Google Scholar]8. Leppaluoto J, Arjamaa O, Vuolteenaho O, Ruskoaho H. Пассивное тепловое воздействие приводит к замедленному увеличению уровня предсердного натрийуретического пептида в плазме у людей.J Appl Physiol. 1991; 71: 716–20. [PubMed] [Google Scholar]9. Леппалуото Дж., Туоминен М., Ваананен А., Карпакка Дж., Вуори Дж. Некоторые сердечно-сосудистые и метаболические эффекты повторного посещения сауны. Acta Physiol Scand. 1986; 128:77–81. [PubMed] [Google Scholar] 10. Кауппинен К. Сауна, душ и погружение в ледяную воду. Физиологические реакции на кратковременное воздействие тепла, холода и холода. Часть I. Баланс жидкости в организме. Арктик Мед Рез. 1989; 48: 55–63. [PubMed] [Google Scholar] 11. Вуори И. Циркуляция парильщиков сауны. Энн Клин Рез.1988; 20: 249–56. [PubMed] [Google Scholar] 12. Hasan J, Karvonen MJ, Piironen P. Специальный обзор. II. Физиологические последствия сильной жары. Как учился в финской «сауне» бане. Am J Phys Med. 1967; 46: 1226–46. [PubMed] [Google Scholar] 13. Эйсало А., Катила М., Килберг Дж., Таккунен Дж. Определение сердечного выброса по измерениям артериального давления и методом разбавления красителя. Энн Мед Стажер Фенн. 1995; 45: 195–201. [PubMed] [Google Scholar] 14. Луурила О.Дж. Сердечная аритмия, внезапная смерть и финская сауна.Ад Кардиол. 1978; 25: 73–81. [PubMed] [Google Scholar] 16. Сухонен О. Внезапная коронарная смерть в среднем возрасте и характеристика ее жертв в Финляндии. Проспективное популяционное исследование. Акта Мед Сканд. 1983; 214: 207–14. [PubMed] [Google Scholar] 17. Tei C, Horikiri Y, Park JC и др. Острое гемодинамическое улучшение за счет термической вазодилатации при застойной сердечной недостаточности. Тираж. 1995; 91: 2582–90. [PubMed] [Google Scholar] 18. Нгуен Ю., Насир Н., Фришман В.Х. Сауна как средство лечения сердечно-сосудистых заболеваний.Cardiol Rev. 2004; 12:321–4. [PubMed] [Google Scholar] 19. Tei C, Tanaka N. Тепловая вазодилатация как лечение застойной сердечной недостаточности: новый подход. Дж Кардиол. 1996; 27:29–30. [PubMed] [Google Scholar] 20. Эйсало А., Луурила О.Дж. Финская сауна и сердечно-сосудистые заболевания. Энн Клин Рез. 1988; 20: 267–70. [PubMed] [Google Scholar] 22. Сохар Э., Шенфельд Ю., Шапиро Ю., Охри А., Кабили С. Эффекты посещения финской сауны. Isr J Med Sci. 1976; 12: 1275–82. [PubMed] [Google Scholar] 23. Миямото Х., Кай Х., Накаура Х. и др.Безопасность и эффективность повторного посещения сауны у пациентов с хронической систолической сердечной недостаточностью: предварительный отчет. Ошибка карты J. 2005; 11: 432–6. [PubMed] [Google Scholar] 24. Икеда Ю., Биро С., Камогава Ю. и др. Повторное посещение сауны увеличивает экспрессию артериальной эндотелиальной синтазы оксида азота и выработку оксида азота у хомяков с кардиомиопатией. Circ J. 2005; 69: 722–9. [PubMed] [Google Scholar] 25. Окада М., Хасебе Н., Айзава Й., Изава К., Кавабе Дж., Кикучи К. Термическая обработка ослабляет утолщение неоинтимы за счет повышенной экспрессии белка теплового шока 72 и подавления окислительного стресса.Тираж. 2004; 109:1763–8. [PubMed] [Google Scholar] 26. Икеда Ю., Биро С., Камогава Ю. и др. Влияние многократного посещения сауны на выживаемость кардиомиопатических хомячков с сердечной недостаточностью ТО-2. Ам Джей Кардиол. 2002;90:343–5. [PubMed] [Google Scholar] 27. Икеда Ю., Биро С., Камогава Ю. и др. Повторяющаяся термальная терапия повышает экспрессию синтазы оксида азота в артериальной крови у сирийских золотистых хомяков. Jpn Circ J. 2001; 65: 434–8. [PubMed] [Google Scholar] 28. Кирш К.А., Рокер Л., фон Амельн Х., Гринищин К. Давление наполнения сердца после физической нагрузки и теплового стресса.Йель Дж Биол Мед. 1986; 59: 257–65. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]29. Кац С.Д., Биасуччи Л., Сабба С. и др. Нарушенная эндотелий-опосредованная вазодилатация периферических сосудов у пациентов с застойной сердечной недостаточностью. J Am Coll Кардиол. 1992; 19: 918–25. [PubMed] [Google Scholar] 30. Кубо С.Х., Ректор Т.С., Банк А.Дж., Уильямс Р.Э., Хейфец С.М. Эндотелийзависимая вазодилатация ослабляется у пациентов с сердечной недостаточностью. Тираж. 1991; 84: 1589–96. [PubMed] [Google Scholar] 31. Дрекслер Х., Хайоз Д., Мунцель Т. и др.Эндотелиальная функция при хронической застойной сердечной недостаточности. Ам Джей Кардиол. 1992; 69: 1596–601. [PubMed] [Google Scholar] 32. Хайоз Д., Дрекслер Х., Мунцель Т. и др. Расширение артерий, опосредованное кровотоком, ненормально при застойной сердечной недостаточности. Тираж. 1993; 87 (Приложение VII): VII92-6. [Google Академия] 33. Katz SD, Khan T, Zeballos GA, et al. Снижение активности метаболического пути L-аргинин-оксид азота у пациентов с застойной сердечной недостаточностью. Тираж. 1999;99:2113–7. [PubMed] [Google Scholar] 34. Чжао Г., Шэнь В., Чжан С., Смит С.Дж., Хинтце Т.Х.Потеря продукции оксида азота в коронарном кровообращении после развития дилатационной кардиомиопатии: специфический дефект нервной регуляции коронарного кровотока. Clin Exp Pharmacol Physiol. 1996; 23: 715–21. [PubMed] [Google Scholar] 35. Буга Г.М., Голд М.Э., Фукуто Д.М., Игнарро Л.Дж. Высвобождение оксида азота из эндотелиальных клеток, выращенных на шариках, вызванное сдвиговым напряжением. Гипертония. 1991; 17: 187–93. [PubMed] [Google Scholar] 36. Pohl U, Holtz J, Busse R, Bassenge E. Решающая роль эндотелия в сосудорасширяющем ответе на увеличение потока in vivo.Гипертония. 1986; 8: 37–44. [PubMed] [Google Scholar] 37. Рубаньи Г.М., Ромеро Дж.С., Ванхаутт П.М. Индуцированное потоком высвобождение эндотелиального релаксирующего фактора. Am J Physiol. 1986; 250:h2145–9. [PubMed] [Google Scholar] 38. Норис М., Мориги М., Донаделли Р. и соавт. Синтез оксида азота культивируемыми эндотелиальными клетками регулируется условиями потока. Цирк рез. 1995; 76: 536–43. [PubMed] [Google Scholar] 39. Nadaud S, Philippe M, Arnal JF, Michel JB, Soubrier F. Устойчивое увеличение экспрессии синтазы оксида азота эндотелия аорты in vivo в модели хронического высокого кровотока.Цирк рез. 1996; 79: 857–63. [PubMed] [Google Scholar]40. Хироока Ю., Имаидзуми Т., Тагава Т. и др. Влияние L-аргинина на нарушенную ацетилхолин-индуцированную и ишемическую вазодилатацию предплечья у пациентов с сердечной недостаточностью. Тираж. 1994; 90: 658–68. [PubMed] [Google Scholar]41. Ректор Т.С., Bank AJ, Маллен К.А. и др. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование дополнительного перорального приема L-аргинина у пациентов с сердечной недостаточностью. Тираж. 1996; 93: 2135–41. [PubMed] [Google Scholar]42. Джезерих М., Пейп Л., Джаст Х. и др.Влияние длительного ингибирования ангиотензинпревращающего фермента на функцию сосудов у пациентов с хронической застойной сердечной недостаточностью. Ам Джей Кардиол. 1995; 76: 1079–82. [PubMed] [Google Scholar]43. Накамура М., Фунакоси Н., Аракава Н., Йошида Х., Макита С., Хирамори К. Влияние ингибиторов ангиотензинпревращающего фермента на эндотелий-зависимую периферическую вазодилатацию у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. J Am Coll Кардиол. 1994; 24:1321–7. [PubMed] [Google Scholar]44. Хорниг Б., Майер В., Дрекслер Х. Физические тренировки улучшают функцию эндотелия у пациентов с хронической сердечной недостаточностью.Тираж. 1996;93:210–4. [PubMed] [Google Scholar]45. Патель М.Б., Каплан И.В., Патни Р.Н. и соавт. Устойчивое улучшение опосредованной потоком вазодилатации после кратковременного введения добутамина у пациентов с тяжелой застойной сердечной недостаточностью. Тираж. 1999; 99: 60–4. [PubMed] [Google Scholar]46. Hornig N, Arakawa N, Kohler C, Drexler H. Витамин C улучшает эндотелиальную функцию проводящих артерий у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Тираж. 1998; 97: 363–8. [PubMed] [Google Scholar]47. Джаннетти Н., Джуно М., Арсено А. и др.Сауна-индуцированная ишемия миокарда у больных с ишемической болезнью сердца. Am J Med. 1999; 107: 228–33. [PubMed] [Google Scholar]48. Кихара Т., Биро С., Икеда Ю. и др. Влияние повторного посещения сауны на желудочковые аритмии у пациентов с хронической сердечной недостаточностью. Circ J. 2004; 68: 1146–51. [PubMed] [Google Scholar]49. Михальсен А., Людтке Р., Беринг М., Спан Г., Лангхорст Дж., Добос Г.Дж. Термальная гидротерапия улучшает качество жизни и гемодинамическую функцию у больных с хронической сердечной недостаточностью.Am Heart J. 2003; 146: 728–33. [PubMed] [Google Scholar]

10 преимуществ сауны, которые поразят вас

Сауна-терапия (в том числе инфракрасная) — древний метод детоксикации и оздоровления тела, разума и духа.

Преимущества сауны связаны со способностью сауны очищать организм от токсинов. Да, расслабляющая сауна может помочь вам вывести больше токсинов, чем любой другой способ детоксикации!

Наше тело в определенной степени приспособлено к детоксикации.Однако, поскольку сегодня мы подвергаемся воздействию гораздо большего количества токсинов, чем когда-либо прежде в истории человечества, для нас важно регулярно практиковать простые меры детоксикации.

Я люблю сауны, потому что они очень безопасны и заставляют меня чувствовать себя прекрасно. Они также активируют наш величайший орган детоксикации… НАШУ КОЖУ!

В саунах нет ничего нового

На протяжении всей истории люди использовали сауну как безопасное и мощное средство детоксикации. Примеры включают парилки коренных американцев и финские дровяные сауны, где сауны используются уже более 2000 лет.

10 преимуществ сауны (которые поразят вас!)

Польза сауны для здоровья потрясающая. Вот десять важных событий.

Польза сауны № 1 — экстремальное снижение стресса

Сауны отлично борются со стрессом. Из-за сахара, кофе, недостатка сна, стресса надпочечников и воздействия токсичных химических веществ многие из нас застряли в сочувственном состоянии или состоянии «бей или беги». Сауны побуждают наши тела переходить в парасимпатическое состояние , что позволяет нам снимать стресс, переваривать пищу, отдыхать и исцеляться.

Польза сауны № 2 — баланс гормонов

Снижение уровня стресса помогает снизить уровень гормонов стресса (кортизол). Когда кортизол находится в равновесии, щитовидная железа, инсулин, ДГЭА, тестостерон и эстроген также находятся в равновесии. Фактически, уровень прогестерона может увеличиться, если мы будем поддерживать уровень кортизола в пределах нормы. Сауна помогает надпочечникам вырабатывать альдостерон, который также поддерживает баланс электролитов.

Преимущества сауны № 3 — Получите суперспособности!

В сауне может показаться, что вы приобрели сверхцелебную силу. Ряд исследований показывает, что сауны ближнего инфракрасного диапазона могут значительно улучшить заживление тканей и ран , включая повреждение сетчатки!

Одно исследование показало, что у мышей, которые были ослеплены химическими веществами, полностью исчезли нарушения зрения благодаря NIR-терапии. Финские и немецкие исследования показывают, что сауны могут снизить заболеваемость простудой и гриппом примерно на 30%.

Преимущества сауны № 4 — Фонтан молодости

Сауны ближнего инфракрасного диапазона могут помочь уменьшить признаки старения и сделать вашу кожу более здоровой и молодой.Красный свет стимулирует выработку коллагена и эластина. Коллаген и эластин помогают наполнить и укрепить кожу, что также может помочь уменьшить растяжки и целлюлит.

Глубокое потоотделение также может помочь улучшить обновление клеток кожи. Он может удалять бактерии с кожи, что помогает при прыщах и улучшает здоровье кожи. Кроме того, показано, что сауны NIR уменьшают воспаление, что может облегчить проблемы с кожей, такие как псориаз и экзема.

Польза сауны № 5 — похудеть без усилий

Сауны помогают похудеть.Сауны могут увеличить частоту сердечных сокращений при одновременном снижении артериального давления и увеличении оксигенации и скорости метаболизма. Эти физиологические эффекты невероятно похожи на кардиоупражнения!

Исследование с участием группы женщин, катающихся на велотренажерах, продемонстрировало увеличение потери веса на 444% в группе, подвергавшейся воздействию ближнего инфракрасного света, по сравнению с группой, которая занималась только физическими упражнениями. Инфракрасное излучение позволяет сжечь более 600 калорий за 30 минут! (Это моё упражнение 😉)

Сауны ближнего инфракрасного диапазона также могут помочь с потерей веса, стимулируя выработку гормона роста человека, который помогает нам оставаться молодыми и здоровыми.

Преимущества сауны № 6 — улучшение кровообращения и насыщение кислородом

Когда вы сидите в горячей сауне, температура вашего тела начинает повышаться. Это заставляет ваши кровеносные сосуды расширяться, что увеличивает кровоток и общее кровообращение. Кровь доставляет питательные вещества и кислород ко всем тканям тела и помогает им заживать. Исследования показывают, что инфракрасная терапия перезаряжает митохондрии, поэтому она воздействует на нас на клеточном уровне и является отличной практикой для повышения энергии и выносливости.

Польза сауны № 7 — Предотвратите сердечные заболевания

Мы уже знаем, что сауны снижают кровяное давление, улучшают оксигенацию и кровообращение, и все это поддерживает здоровье сердца.  Исследования показывают, что сауны с меньшей вероятностью, чем сами упражнения, вызывают сердечные приступы у мужчин с сопутствующими заболеваниями сердца. Тем не менее, сауны так же эффективны для увеличения сердечного выброса (тренировки сердца), как и физические упражнения, что делает их отличной альтернативой для тех, у кого есть некоторые сердечные заболевания, которые делают упражнения потенциально опасными.

Польза сауны № 8 — помогает при заболеваниях

Было показано, что сауны полезны для облегчения симптомов, связанных с депрессией, аутоиммунными заболеваниями, хронической болью и усталостью. Помогает при хронических головных болях напряжения. Сауна-терапия уменьшила боль и усталость , связанные с ревматоидным артритом и анкилозирующим спондилоартритом.

Терапия сауной даже использовалась для поддержки различных методов лечения рака.Известно, что высокие температуры могут убивать раковые клетки, обычно не повреждая нормальные клетки и ткани организма.

Терапия дальним инфракрасным излучением ингибировала рост клеток солидной опухоли . Одно исследование показало, что использование только гипертермии привело к полному полному ответу на 13%. Использование гипертермии, в дополнение к другим методам лечения, показало значительное улучшение при опухолях головы, шеи, груди, головного мозга, мочевого пузыря, шейки матки, прямой кишки, легких, пищевода, вульвы и влагалища, а также при меланоме.

Преимущества сауны № 9 — Удаляет тяжелые металлы и химикаты

Многие токсины, по-видимому, предпочитают выделяться в пот, а не в кровь или мочу. Исследования показали, что мышьяк, кадмий, свинец и ртуть выводятся через кожу так же или лучше, чем с мочой.

Кроме того, канадское исследование показало, что концентрация фитатов (химических веществ в игрушках, парфюмерии, косметике и т. д.) в поте вдвое выше, чем в моче или крови.

Другое исследование обнаружило BPA в 80% пота испытуемых, но не обнаружило никаких определяемых уровней в их крови или моче. Похоже, это указывает на то, что пот является лучшим способом выведения токсина из организма.

Преимущества сауны № 10 — Защитите свой мозг

Недавнее исследование, проведенное исследователями в Финляндии — стране, где наличие сауны в доме — не редкость, показало, что у мужчин, которые посещали сауну от четырех до семи раз в неделю в течение средней продолжительности 15 минут, 66 процентов более низкий риск развития деменции и на 65 процентов более низкий риск болезни Альцгеймера , по сравнению с мужчинами, которые посещали сауну только один раз в неделю.(Источник.) ПОТРЯСАЮЩИЕ!

Преимущества сауны БОНУС – доживите до 100 

И, наконец, одно крупное и знаковое исследование показало, что чем больше мужчин посещают сауну, тем ниже риск внезапной остановки сердца, фатальных сердечно-сосудистых заболеваний, фатальной ишемической болезни сердца, и СМЕРТНОСТИ ОТ ВСЕХ ПРИЧИН. По сути, чем больше вы паритесь, тем дольше вы проживете.

«Разве я не могу просто усердно тренироваться и пользоваться всеми преимуществами потоотделения?»

Хотя физические упражнения, безусловно, полезны для вас, они имеют иные преимущества, чем парение в сауне.Во время аэробных упражнений частота сердечных сокращений увеличивается, но приток крови к жизненно важным органам снижается. Сауна увеличивает частоту сердечных сокращений и приток крови к жизненно важным органам, обеспечивая выведение токсинов из этих органов.

Впечатляет, не правда ли?

Мы были действительно поражены, когда начали копаться в преимуществах сауны! Такой отличный инструмент для здорового образа жизни.

На подходе: статья о различных типах саун, какая из них лучше, а также обзор сауны, которую мы используем.

А ты?

Вы посещаете сауну? Какие преимущества сауны удивили вас больше всего?

Ссылки

• https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC152311/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25705824
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16120414
• https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724
• http://www.altmedrev.com/publications/16/3/215.pdf
• http://www.abc.net.au/наука/статьи/2012/07/31/3554997.htm

Риски высокого кровяного давления в джакузи и саунах

У вас высокое кровяное давление, которое вы держите под контролем, принимая лекарства. Безопасно ли избавляться от забот в джакузи или потеть в сауне?

Врачи говорят да, но с оговорками.Гидромассажные ванны и сауны обычно считаются безопасными для людей с высоким кровяным давлением, если вы принимаете определенные меры предосторожности. Если у вас есть другие серьезные заболевания в дополнение к высокому кровяному давлению, например, болезнь сердца, вам нужно быть особенно осторожным.

Вот руководство по рискам и мерам предосторожности, связанным с использованием джакузи или сауны, если у вас высокое кровяное давление.

Почему гидромассажные ванны и сауны могут быть опасны

Из-за чрезмерного пребывания в горячей ванне или сауне может возникнуть несколько потенциальных осложнений, особенно если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания.

В зависимости от состояния сердца, артерий и кровеносных сосудов и их реакции на тепловое воздействие у вас может быть либо слишком низкое (что может привести к потере сознания), либо слишком высокое кровяное давление. Тепло может вызвать расширение кровеносных сосудов, что снижает кровяное давление и, как следствие, заставляет ваше сердце работать усерднее — биться быстрее — чтобы компенсировать разницу. Это может перегрузить нездоровое сердце.

Другие симптомы, которые вы можете испытывать, включают головокружение, обморок, тошноту или нерегулярное сердцебиение. Возможно, у вас недостаточно крови, поступающей к сердцу или телу в целом. У вас даже может случиться сердечный приступ.

Гидромассажные ванны и сауны также могут взаимодействовать с вашими лекарствами от высокого кровяного давления. Например, обычно назначают диуретики, но они вызывают потерю жидкости и солей; если вы перегреваетесь в джакузи или сауне, вы уже теряете жидкость, поэтому у вас больше шансов обезвоживаться. Если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, безопасна ли для вас такая сильная жара.

Пять ключевых мер предосторожности, о которых следует помнить

Несмотря на потенциальные риски, вы все равно можете наслаждаться посещением джакузи или сауны, если соблюдаете меры предосторожности, основанные на здравом смысле. Вот некоторые из них, о которых следует помнить:

• Если ваш врач посоветовал вам избегать умеренных физических упражнений, проверьте это перед посещением гидромассажной ванны или сауны. Физические эффекты этого типа тепла на ваше тело аналогичны тому, что вы получаете от быстрой ходьбы, и могут быть слишком тяжелыми для вашего тела.

• Не используйте джакузи или сауну, если у вас очень высокое кровяное давление (выше 180 для верхнего числа или 110 для нижнего числа). Это считается гипертоническим кризом, и вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

• Используйте джакузи или сауну ненадолго — примерно 10–15 минут за сеанс. Это особенно важно, если у вас есть болезни сердца. Также избегайте очень высоких температур.

• Не употребляйте алкоголь до или во время приема джакузи или сауны.Это может вызвать сонливость и, скорее всего, потерю счета времени. У вас также может закружиться голова, когда вы выходите, что повышает риск падения или обморока.

• Избегайте быстрых перемещений между очень холодными и очень горячими средами, например, прыжков из холодного озера в парящую ванну и обратно. Это может вызвать перепады артериального давления и отрицательно сказаться на организме.

• Попросите компаньона сопровождать вас в гидромассажную ванну или сауну. Серьезность всех ранее описанных рисков усиливается, если вы находитесь в одиночестве.

Как гидромассажные ванны и сауны могут помочь снизить кровяное давление

Несколько небольших исследований показали, что как сауны, так и джакузи могут снизить кровяное давление, по крайней мере, на несколько минут.

Одно канадское исследование, проведенное в 2003 году, сравнило группу из 21 мужчины и женщины с высоким кровяным давлением, которое можно было контролировать с помощью лекарств, и группу из 23 человек, у которых не было гипертонии. В обеих группах наблюдалось небольшое падение верхнего (систолического) артериального давления во время 10-минутного пребывания в джакузи; их давление вернулось к исходному примерно через 10 минут после выхода из ванны.

В других исследованиях изучалась польза инфракрасных саун для гипертоников и пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Инфракрасная сауна нагревает ваше тело световыми лучами, в отличие от традиционной сауны, в которой воздух вокруг вас нагревается дровяными печами или электрическими обогревателями. В инфракрасных саунах не так жарко, как в традиционных, но из-за того, что инфракрасное тепло проникает в ваше тело, вы потеете больше. Ваши кровеносные сосуды также расширяются, что может снизить ваше давление.

Обзор исследований воздействия инфракрасных саун, проведенный в 2009 году, обнаружил «ограниченные умеренные доказательства» того, что использование инфракрасных саун помогает нормализовать кровяное давление.О негативных побочных эффектах не сообщалось.

Суть в том, что обычно можно согреться в джакузи или сауне, даже если у вас высокое кровяное давление, но делать это нужно с осторожностью. Прежде чем заниматься этими видами спорта, позвоните своему врачу, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Частое посещение сауны может снизить риск пневмонии у мужчин европеоидной расы среднего возраста: проспективное когортное исследование KIHD.

Частота посещения сауны обратно пропорциональна риску пневмонии в будущем.

•

Связь не зависит от нескольких основных факторов риска пневмонии.

•

Связь, по-видимому, согласуется с градуированной зависимостью доза-реакция.

Abstract

Цель

Появляющиеся данные свидетельствуют о том, что посещение сауны связано с многочисленными преимуществами для здоровья. Было обнаружено, что частое посещение сауны связано со снижением риска острых и хронических заболеваний.Посещение сауны может снизить риск респираторных заболеваний; однако доказательства сомнительны. Мы стремились оценить связь частоты посещения сауны с риском пневмонии.

Методы

Исходные привычки посещения сауны оценивали с помощью вопросников в проспективной когорте из 2210 мужчин в возрасте 42–61 года.

Результаты

За период наблюдения в среднем 25,6 лет было зарегистрировано 375 диагностированных в больнице случаев пневмонии. В анализе с поправкой на возраст отношение рисков (ОР) 95% доверительных интервалов (ДИ) пневмонии равнялось 0.67 (0,53–0,83) и 0,53 (0,34–0,84) для участников, которые посещали сауну 2–3 и ≥4 раз в неделю соответственно, по сравнению с участниками, которые посещали сауну ≤ 1 раз в неделю. После дополнительной поправки на несколько основных факторов риска ОР составили 0,69 (0,55–0,86) и 0,56 (0,35–0,88) соответственно. Ассоциации остались при дополнительной корректировке общего потребления энергии, социально-экономического статуса, физической активности и С-реактивного белка, 0,72 (0,57–0,90) и 0,63 (0,39–1,00) соответственно.

Выводы

Частое посещение сауны связано со снижением риска пневмонии у мужчин европеоидной расы среднего возраста.

Ключевые слова

Ключевые слова

Ключевые слова

Sauna

Pneumonia

Pneumonia

COHOUMONIA

Рекомендуемое соревнование Статьи

Рекомендуемое соревнование Статьи (0)

© 2017 Elsevier Ltd.

Рекомендуемые статьи

Соглашенные статьи

YMCA Easton, Филлипсбург и окрестности

ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ НА ПЯТНИЦУ, 7 ЯНВАРЯ: 

По состоянию на 5:00 пятницы, 7 января: Истонский филиал будет открыт в 6:00 для нормальной работы.Однако бассейн откроется в 7:00 утра.

Персонал по уходу за детьми школьного возраста будет обеспечивать уход только за теми учащимися, у которых есть опция Holiday Care Option. Обслуживание в отпуске доступно с 6:30 до 18:30.

Следите за обновлениями здесь или на нашей странице в Facebook.

---

Расположенный на 13 красивых акрах на Колледж-Хилл в Истоне, Истонский/Филлипсбургский филиал YMCA Greater Valley может похвастаться крытым бассейном с подогревом, сауной, джакузи, тренажерным залом с полным кортом, площадкой для ракетбола, оздоровительным центром с ультрасовременным оборудованием. оборудование и различные станции для поднятия тяжестей, танцевальная студия, программная студия, детский присмотр и две многоцелевые комнаты.Вы можете найти программы для всех возрастов, от младенцев до пенсионеров.

**Образовательный центр Forks — это центр по уходу за детьми и образовательный центр, который является частью филиала Easton/Phillipsburg. Чтобы узнать больше об этом объекте, нажмите здесь.

Щелкните здесь для получения информации о бронировании.

Расписание баскетбольной площадки зимой 2022 г.

Служба присмотра за детьми:

Вниманию родителей и воспитателей! Теперь у нас есть ночные детские часы, которые вы можете использовать.Найдите время для себя, чтобы работать над достижением ваших целей в фитнесе! Наш преданный персонал по присмотру за детьми позаботится о вашем ребенке (детях) с понедельника по пятницу с 16:00 до 19:45.

Детские часы доступны для детей в возрасте от 12 месяцев до 11 лет.

Пожалуйста, позвоните по телефону 610-258-6158, чтобы зарезервировать место для вашего ребенка.

---

Членство и льготы

Чтобы присоединиться к Истонскому/Филлипсбургскому отделению YMCA Greater Valley, зайдите в наше отделение или позвоните нам по телефону 610-258-6158 .Членство в Истонском/Филлипсбургском филиале является взаимным и принимается во всех филиалах Greater Valley.

Чтобы просмотреть преимущества для участников, нажмите здесь.

---

Часто задаваемые вопросы о ПРОГРАММЕ

Часто задаваемые вопросы об уходе за детьми до/после школьного возраста

Часто задаваемые вопросы о дневном лагере

Часто задаваемые вопросы о фитнесе и благополучии

Часто задаваемые вопросы о членстве

Часто задаваемые вопросы об уроках плавания

Часто задаваемые вопросы о молодежных программах

---

Бесплатное семейное плавание для участников

Мы рады предложить БЕСПЛАТНОЕ СЕМЕЙНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ всем участникам. Семейные интервалы времени для плавания будут заполняться по предварительному заказу в порядке очереди в соответствии с рекомендациями CDC по вместимости. Позвоните в местный филиал сегодня, чтобы узнать больше, и зарезервируйте время для семейного единения, отдыха и развлечений!

Филиал Easton/Phillipsburg Family Swim Time:

• Пятница: с 17:00 до 18:00 и с 18:00 до 19:00,
• Суббота: с 12:00 до 13:00 и с 13:00 до 14:00,

.

Звоните для бронирования: 610-258-6158

---

Строим светлое будущее: уход за детьми

Образовательный центр Forks является частью отделения YMCA в Истоне / Филлипсбурге, является программой Keystone 4 штата Пенсильвания и лицензирован Министерством социальных служб.Узнайте больше об Образовательном центре Forks здесь.

Нажмите ниже, чтобы посетить наши страницы по уходу за детьми, где вы можете скачать регистрационный пакет.

• Уход за детьми до и после школьного возраста
• Дошкольная программа
• Летний лагерь

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы прочитать ответы на часто задаваемые вопросы по уходу за детьми до и после школьного возраста.

Открытые бассейны

Наши открытые бассейны ЗАКРЫТЫ на сезон 2021 года.Спасибо, что провели лето с нами!

Горячие горячие сауны и здоровье сердца

Сауны использовались на протяжении тысячелетий, заявляя о преимуществах более чистой кожи, быстрого заживления ран, избавления от похмелья и даже считались идеальным местом для родов. Слово «сауна», означающее «баня», имеет финское происхождение и является единственным финским словом, используемым в англоязычных странах.Так что предоставьте финнам возможность узнать, что поход в сауну может быть не только отличным способом оправиться от вчерашней маргариты, но и улучшить здоровье вашего сердца и продлить жизнь.

Исследование, проведенное в Университете Восточной Финляндии, отслеживало влияние посещения сауны на 2315 мужчин в течение 20 лет. В начале исследования этим мужчинам было от 42 до 60 лет. Исследование показало, что регулярное посещение сауны привело к снижению риска внезапной сердечной смерти, снижению частоты летальных исходов при ишемической болезни сердца и сердечно-сосудистых заболеваний.

Другое исследование, проведенное в 2014 году в Институте биомедицинских наук при Университетской школе физического воспитания в Польше, проверило 16 мужчин в возрасте от 20 до 23 лет, подвергая их 1 сеансу в 15-минутной сауне каждые 1-2 дня. , всего 10 сеансов. Перед исследованием в образцах крови измеряли общий холестерин, триглицериды (наиболее распространенный вид жира в организме), холестерин ЛПНП («плохой холестерин») и холестерин ЛПВП («хороший холестерин»). В заключение исследователи обнаружили, что посещение сауны привело к снижению общего холестерина и холестерина ЛПНП.Кроме того, после 10 сеансов сауны наблюдалось увеличение объема плазмы крови, что означает улучшение спортивных результатов и укрепление сердечно-сосудистой системы. В целом исследователи пришли к выводу, что положительный эффект сауны аналогичен эффекту, который можно получить при умеренно интенсивных тренировках.

Теперь давайте изучим сложный кардиологический жаргон с точки зрения непрофессионала. Начнем с функции эндотелия сердца. Эндотелий сердца представляет собой тонкую мембрану, которая выстилает внутреннюю часть сердца и кровеносных сосудов.Ферменты эндотелиального высвобождения, которые контролируют свертываемость крови, иммунную функцию и отслеживают адгезию тромбоцитов. Они также выделяют вещества, которые контролируют расслабление и сокращение сосудов. Таким образом, если сердечный эндотелий человека не функционирует должным образом, артерии могут не иметь возможности полностью расширяться, что может привести к потере эластичности артерий, что приведет к развитию атеросклероза. Опять же, с точки зрения непрофессионала, атеросклероз — это заболевание, при котором внутри артерий накапливаются бляшки и жировой материал.Развивающийся атеросклероз повышает риск сердечного приступа и/или инсульта. Третье исследование, проведенное в Японии в 2004 году и опубликованное в журнале Japanese Heart Journal, показало, что повторная терапия сауной улучшила нарушенную функцию эндотелия сосудов у пациентов с ранее существовавшими коронарными факторами риска и фактически может привести к предотвращению атеросклероза.

Последнее свидетельство, которое мы просто не можем игнорировать, это то, что посещение сауны ЧУВСТВУЕТ ПОТРЯСАЮЩЕЕ. Посидите несколько минут в теплой комнате и просто подышите, это может быть чрезвычайно терапевтическим и поможет снять стресс.Чувствуете, что не можете выдержать жару? Подумайте о поиске инфракрасной сауны. Этот тип сауны становится все более популярным, потому что он нагревает непосредственно ваше тело, а не воздух вокруг вас, как в традиционных саунах — вы достигаете тех же результатов при более низкой температуре.

Очевидно, что путь к здоровью и хорошему самочувствию у всех разный. Некоторым из нас нравится тренироваться, в то время как другим действительно трудно двигаться каждый день. Некоторые из нас верят во «все в меру», а некоторые придерживаются строгой диеты.Алкоголь — это плохо, но убедитесь, что вы выпиваете один стакан красного вина в день, чтобы получить антиоксиданты. Мы слышим множество различных мнений, когда речь заходит о том, как мы «должны» жить. Откровенно говоря, это может звучать как болтовня. Но после более внимательного изучения традиционной практики посещения сауны и ее положительного воздействия на сердечно-сосудистую систему… теперь я могу забыть об этом.

Ссылки:

Седарс-Синай: https://www.cedars-sinai.org/programs/heart/clinical/womens-heart/services/endothelial-function-testing.html

Convertino, VA – Реакция объема крови на физическую активность и бездействие – Am J Med Sci. 2007 июль; 334(1):72-9: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17630597

Грика Д.; Пилч, Вт; Шарек М.; Шигула З.; Тота, Л. – Влияние сауны на липидный профиль у молодых, физически активных мужчин – Int J Occup Med Environ Health. 2014 август; 27(4):608-18: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25001587

Harvard Health Publishing: https://www.health.harvard.edu/blog/sauna-use-linked-longer-life-fewer-fatal-heart-problems -201502257755

Международный журнал медицины труда и гигиены окружающей среды: ,2016,0,2.html

Масуда, А; Мията, М; Кихара, Т; Минаго, С; Tei, C – повторная сауна-терапия – Jpn Heart J.2004 март; 45(2): 297-303: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/150

Клиника Майо: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart -disease/in-depth/red-wine/art-20048281

Клиника Майо: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/infrared-sauna/faq-20057954T

Заккарди, Франческо, Мэриленд; Хан, Хассан, доктор медицинских наук; Лаукканен, Танджанина, магистр наук – Связь между купанием в сауне и фатальными сердечно-сосудистыми и моральными событиями по всем причинам – JAMA Intern Med. 2015 г.; 175(4):542-548: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724

18 причин, почему вам нужно посетить сауну

Вы слышали, как я говорил о пользе холода для нашего здоровья и талии, но как насчет жары?

Сауны использовались во всем мире на протяжении веков, и их использование распространяется с ростом популярности инфракрасных саун и оздоровительных центров.

В этой статье я просматриваю литературу и исследую преимущества посещения сауны для здоровья и работоспособности.

Я даю ответы на распространенные вопросы о саунах — действительно ли сидение в горячем боксе помогает похудеть?

Может ли посещение сауны после тренировки повысить работоспособность? Или это ухудшает производительность?

Плюс я коснусь нескольких менее известных преимуществ теплового воздействия. Например, знаете ли вы, что посещение сауны может помочь уменьшить боль и улучшить работу мозга?

Все это и многое другое описано ниже. Кроме того, если вы думаете о покупке собственной сауны, ЗДЕСЬ я собрал несколько заметок, которые могут помочь вам принять решение.

1. Сауны улучшают здоровье сердца:

Пятилетнее исследование, в котором приняли участие 2315 финских мужчин среднего возраста, показало, что у тех, кто посещал сауну несколько раз в неделю, снизилась вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. (1)

Отлично, но что, если у вас нет доступа в сауну несколько раз в неделю?

Одно посещение сауны в неделю приносит пользу для здоровья сердца. Но преимущества увеличивались по мере увеличения частоты. От четырех до семи сеансов сауны в неделю давали наилучшие результаты.Каждая сессия длится 20 минут и более.

Регулярные сеансы инфракрасной сауны также могут защитить от окислительного стресса и атеросклероза (3). Это было обнаружено в исследовании, в котором пациенты использовали терапию Waon (15 минут в день в течение 2 недель в инфракрасной сауне) (2).

Наконец, одно исследование на небольшой группе молодых мужчин показало, что 3 недели посещения сауны снизили их маркеры холестерина (28).

2. Сауны снижают кровяное давление

Доказано, что регулярные сеансы сауны (15 минут в день в инфракрасной сауне) снижают кровяное давление (2).

Другое исследование показало, что 2 посещения сауны в неделю в течение 3 месяцев улучшают артериальное давление у пациентов с гипертонией (4).

3. Воздействие тепла увеличивает выброс гормона роста

Гормон роста является важным гормоном для восстановления организма, восстановления и даже потери жира. Хорошо задокументировано, что сауны могут увеличить выработку гормона роста.

В одном исследовании уровень гормона роста увеличился на 142% после сеанса в высокотемпературной (80-120С) финской сауне. Через час после окончания сеанса сауны уровень гормона роста вернулся к исходному уровню (5).

Исследование, проведенное в 1996 году, показало еще большее повышение уровня гормона роста в горячих саунах. Мужчины и женщины, которые два раза в день посещали сауну с высокой температурой (80°C + ) в течение недели, увеличили уровень гормона роста до 2,3x (6).

И если вы хотите значительно улучшить уровень гормона роста, повторите исследование, которое вызвало 16-кратное увеличение уровня гормона роста всего за 3 дня (12).

Единственная загвоздка в том, что вы должны делать два сеанса сауны 80C по 1 часу в день в течение нескольких дней! Это очень много времени, проведенного в действительно горячей коробке!

Отмечено, что секреция гормона роста увеличивается при тепловом стрессе.Оказывается, чем горячее сауна, тем больше высвобождается гормон.

4. Сауны улучшают переносимость жары

Это не удивительно, но частые посещения сауны помогают людям переносить более высокую температуру (9).

Это полезно для спортсменов или спасателей, которые участвуют в соревнованиях или работают в условиях высокой температуры. Или для людей, которые ненавидят жаркий климат (таких как я!)

5. Сауны помогают в детоксикации

Кожа является самым большим органом тела.У него много задач, одна из которых — помощь в детоксикации через пот.

Наш пот содержит много токсинов и тяжелых металлов. Мышьяк, кадмий, свинец и ртуть содержатся в человеческом поте (10).

 На протяжении веков потоотделение использовалось для устранения воздействия токсинов, и это актуально и сегодня.

На самом деле, популярный протокол детоксикации, который сочетает в себе инфракрасные сауны с добавками ниацина, оказался эффективным способом уменьшения запасов токсинов в организме (11).

6. Сауна сокращает время восстановления после травм

Использование сауны может помочь ускорить восстановление мышц. Одним из факторов, стоящих за этим, может быть повышенный гормон роста.

Но в исследованиях на животных было показано, что тепловое воздействие замедляет атрофию мышц в неподвижных конечностях (13). В то время как тепло также помогает восстановить поврежденные мышцы (14).

7. Тепловое воздействие сауны повышает выносливость

Сауны имеют множество преимуществ для спортсменов, занимающихся выносливостью:

• Помогает спортсменам работать лучше в жарком климате
• Увеличение доставки кислорода к работающим мышцам (15)
• Увеличение количества эритроцитов (15)
• Улучшение сердечно-сосудистой функции (16)

Исследования также показали, что регулярные посещения сауны (два раза в неделю) увеличивают время бега до изнеможения у бегунов (15).

В то же время уровни плазмы крови увеличились у велосипедистов на выносливость после четырех 30-минутных сеансов сауны (17).

А 30 минут в сауне после тренировки могут увеличить выработку эритроцитов до уровня допинга с ЭПО (27).

8. Сеансы в сауне помогают увеличить гипертрофию (размер мышц)

Доказано, что посещение сауны способствует увеличению мышечной массы. У животных гипертермия от сауны использует повышенную экспрессию белка теплового шока и усиление восстановления мышц в поврежденной мышечной ткани (14).

Кроме того, было показано, что повышенный уровень белков теплового шока защищает от разрушения мышц (18).

Отлично подходит для тех, кто хочет сохранить мышечную ткань, особенно при соблюдении диеты для снижения уровня жира в организме.

9. Сауны улучшают чувствительность к инсулину

Плохая чувствительность к инсулину способствует увеличению веса, воспалению и диабету.

Тепловое воздействие в сауне помогает вывести глюкозу из крови и снизить резистентность к инсулину у мышей с ожирением и диабетом (19).

Тепловое воздействие увеличило экспрессию транспортеров GLUT4, которые позволяют транспортировать глюкозу непосредственно в мышцу из кровотока.

Эти переносчики GLUT4 также активируются после тяжелых тренировок с отягощениями (именно поэтому я рекомендую поднятие тяжестей для сжигания жира).

10. Сауны помогают избавиться от жира

Учитывая, что сеансы сауны улучшают чувствительность к инсулину, помогают очистить кровь от глюкозы и повышают уровень гормона роста, справедливо будет сказать, что сауна может косвенно помочь в потере жира.

Кроме того, важно отметить, что организм накапливает токсины (например, тяжелые металлы и химические вещества) в жировой ткани.

Дезинтоксикационные свойства ниацина в сочетании с инфракрасной сауной также могут способствовать расщеплению жировой ткани и, как следствие, потере жира. Особенно потеря жира в областях с высоким содержанием токсинов (например, жир на животе).

Примечание. Чтобы узнать больше о похудении, обязательно посетите мою БЕСПЛАТНУЮ страницу ресурсов для похудения здесь.

11. Сауны могут помочь вам уснуть

В Финляндии проводится эпидемиологическое исследование 1600 человек среднего возраста.Это исследование связывает посещение сауны с улучшением сна.

Мой личный опыт посещения сауны и сна также положительный. Я обнаружил, что мой показатель сна по Oura, как правило, выше в те ночи, когда я посещал сауну.

12. Регулярное посещение сауны снижает уровень стресса

Воздействие экстремальных температур (горячих или холодных) вызывает стресс для организма и повышает уровень кортизола.

Тем не менее, это стрессовое событие может иметь долгосрочные положительные изменения.
Это называется гормезисом. Подумайте — краткосрочная боль, долгосрочная выгода.

Важно отметить, что посещение сауны – это стрессовая ситуация, и так же, как нельзя заниматься с экстремальной интенсивностью без соответствующей подготовки, отдыха и восстановления, нельзя подвергать организм воздействию экстремальных температур без соответствующей адаптации и восстановления.

Как я уже говорил, сауны вызывают повышение уровня кортизола (гормона стресса). В одном исследовании измеряли уровень кортизола у здоровых мужчин и женщин во время посещения сауны.

Уровень кортизола сначала снизился в 90-градусной сауне, а затем начал увеличиваться через 15 минут. Он достиг своего наивысшего уровня через 15 минут после завершения 30-минутного посещения сауны (22).

Однако было показано, что регулярное длительное посещение сауны снижает уровень кортизола (23, 24). Еще раз показываю, как краткосрочный стресс может иметь долгосрочную пользу для здоровья.

13. Сеансы в сауне могут повысить иммунитет

Всего 15 минут в сауне вызывают реакцию иммунной системы, в то время как количество клеток крови, нейтрофилов и лимфоцитов увеличивается (25) после посещения сауны.
Это согласуется с более высокими уровнями реакции на стресс, отмеченными выше.

Настоящая польза заключается в постоянном использовании. Регулярное посещение сауны снижает вероятность заболеть гриппом или простудой (26).

14. Сауны помогают уменьшить боль

Регулярные посещения сауны эффективны для уменьшения хронической головной боли и интенсивности головной боли (20). Две группы людей, которые страдали от хронических головных болей напряжения, получили список методов лечения головной боли.

У одной группы был список, включающий посещение сауны, у другой группы был тот же список, за исключением посещения сауны.

Через 8 недель боль в группе, принимавшей сауну, значительно уменьшилась.
В другом исследовании пациенты с хронической болью проходили различные виды лечения. Было обнаружено, что ежедневные сеансы инфракрасной сауны помогают снизить уровень хронической боли (7).

Аналогично, 2 сеанса инфракрасной сауны в неделю в течение 4 недель помогли уменьшить боль, связанную с ревматоидным артритом (8).

15. Сауны для страдающих хронической усталостью

Ежедневных посещения инфракрасной сауны в течение 35 дней подряд использовались в качестве терапии при хронической усталости.

Через 15-25 дней резко улучшились такие симптомы, как утомляемость, боль, нарушение сна и субфебрильная температура.

 Хотя посещение сауны было прекращено через 35 дней, у субъектов не было рецидива или обострения симптомов в течение первого года после выписки (21).

16.Сауны помогают в обучении и новых клетках мозга

Нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) увеличивается, когда организм подвергается тепловому стрессу. BDNF увеличивает рост новых клеток мозга, защищая существующие нейроны.

В свою очередь, это может помочь улучшить обучение и даже защитить от беспокойства и депрессии (29).

17. Посещение сауны поднимает настроение

Любой, кто когда-либо посещал сауну, знает, как хорошо вы себя чувствуете после нее.
Серьезной причиной этого является не только реакция на стресс (и всплеск адреналина), но и высокая температура, которая повышает уровень эндорфинов (30). Это тот же самый опыт, который испытывают спортсмены, занимающиеся бегом на выносливость.

18. Регулярные посещения сауны увеличивают продолжительность жизни

Если вышеуказанных причин недостаточно, чтобы начать пользоваться сауной, следует воспользоваться этой. Исследования показывают, что регулярное посещение сауны связано с увеличением продолжительности жизни взрослых (1).

У насекомых (червей и мух) тепловое воздействие, приводящее к активации белков теплового шока, увеличивает продолжительность жизни на 15 %

А теперь найди сауну!

Доказательства довольно ясны — воздействие высоких температур на наши тела может вызвать некоторый дискомфорт, но польза для здоровья очень положительная!

Именно по этим 18 причинам я рекомендую еженедельное посещение сауны в Программе (узнайте больше ЗДЕСЬ).

Я уверен, что эта статья оставила у вас много вопросов о сауне – какую сауну лучше всего использовать? Стоит ли посещать сауны во время тренировок? Насколько высокой должна быть температура? И многое другое…

Но не волнуйтесь, я работаю над эпической статьей, которая ответит на все эти вопросы. Статья «Все, что вам нужно знать о саунах»! Обязательно НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы первым получить эту статью о саунах.

И если у вас есть какие-либо вопросы, которые вы хотели бы, чтобы я осветил в этой статье, задайте их ниже.

Наконец, если вы планируете приобрести сауну для дома, убедитесь, что вы сначала провели некоторое исследование, так как на рынке есть много некачественных продуктов для сауны, особенно для инфракрасных саун.

Я немного изучил сауны, так как собираюсь купить себе такую. Если вы хотите получить доступ к моему руководству для покупателей саун, нажмите ЗДЕСЬ.

 

Этот пост в блоге был написан Alex Fergus. Алекс является специалистом по спортивному питанию ISSN, профессионалом в области фитнеса и сертифицированным тренером-суперчеловеком, который продолжает расширять свою базу знаний и помогает людям во всем мире поддерживать их здоровье и хорошее самочувствие.Алекс признан национальным рекордсменом по пауэрлифтингу и гребле в помещении, а также получил титул национального чемпиона Австралии по естественному бодибилдингу. Проработав более десяти лет тренером по здоровому образу жизни и личным тренером, Алекс теперь исследует все, что касается здоровья и хорошего самочувствия, и делится своими выводами в этом блоге. Узнайте больше об учетных данных Алекса ЗДЕСЬ .

 

[+] Каталожные номера

1. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2130724
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/150

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20884178
4. . Siewert C, Siewert H, Winterfeld HJ, Strangfeld D. Das Verhaltenvon zentraler und peripherer Ha¨modynamik unter isometrischerund dynamischer Beastung bei Hypertonikern unter regelma¨ssigerSaunabehandlung. Изменения центральной и периферической гемодинамики при изометрических и динамических нагрузках у больных гипертонической болезнью до и после регулярной сауны.Z Kardiol.1994;83:652– 657
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/999213
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3788622
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16088266
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18685882
9. Леппалуото Дж., Туоминен М. , Va¨a¨na¨nen A, et al. Некоторые сердечно-сосудистые и метаболические эффекты многократного посещения сауны. Acta Physiol Scand. 1986;128:77– 81
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312275/
11. https://www.quantifiedbob.com/2017/01/sauna-niacin-detox-heavy-metals-toxins/
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3788622
13. https://www.ncbi.nlm .nih.gov/pubmed/10642402
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17110516
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16877041
16 17. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25432420
18. https://www.ncbi.nlm. .nih.gov/pubmed/1

54

19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17523018
20.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25636135
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992574
22. https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/8010136
23. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16105634
24. http://www.johk.pl/files/03pilch_in.pdf
25. http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3916915/
26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2248758
27. https://www.ncbi.nlm .nih.gov/pubmed/16877041
28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25001587
29.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20594764
30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11165553

Получите БЕСПЛАТНЫЕ обновления и ЭКСКЛЮЗИВНЫЙ контент

Присоединяйтесь к более чем 30 000 подписчиков!

.