Стайерский бег: виды, дистанции, техника

В этой статье проводим ликбез по популярным длинным дистанциям.

Какие дистанции чаще всего берутся для организации любительских соревнований? Часто ли вы видите анонсы о проведении открытой для всех желающих гонки на 400 м либо на милю? Забеги от 5 км до марафона получили общемировое признание среди любителей, так что именно на них бегуны по всей планете проверяют свои силы и выносливость.

Можно подумать, что «пятёрка» и марафон – это короткая и длинная дистанции, однако нет: всё, что длиннее 3000 м, относится к стайерскому бегу. 

Что такое стайерский бег, и в чём его особенности

Стайерский бег большинство людей знают под словосочетанием «бег на длинные дистанции». Марафон, «пятёрка», суточный бег и т.п. – всё это объединено под общим названием «стайерский бег».

В отличие от бега на средние дистанции и тем более спринтерского бега, в стайерском скорость выступает менее важным фактором, а вот темп и выносливость выходят на первое место.

Чем длиннее дистанция, тем, разумеется, и меньше вероятность всплеска скорости, известного как «финишный рывок» в конце гонки.

Время тренировки и восстановления на длинных дистанциях намного больше, чем для средних и коротких пробегов. Так, если у спринтера или средневика вышла плохая гонка, то следующую можно повторить через неделю или меньше. С полумарафоном и тем более марафоном такого уже не получится.

Элитные марафонцы, к примеру, за год пробегают не более 1-2 целевых марафонов. Конечно, все системы организма восстанавливаются за 2-3 недели, но тренеры рекомендуют делать перерыв между целевыми марафонами на 5-6 месяцев. За этот срок атлет успевает восстановиться психологически и качественно подготовиться к следующей гонке.

Старт чемпионата России по полумарафону

Кто такой стайер

Стайер – это бегун на соответствующие дистанции. Марафонец – это стайер, сверхмарафонец – тоже стайер, бегуны на 3 км – и они стайеры. Однако не всегда это слово подразумевает участие в забегах на длинные дистанции.

Термин «стайер» чаще всего означает генетическую предрасположенность человека к дистанциям длиннее 3000 метров. Бегуны на длинные дистанции достигают обычно 75–85% от максимального потребления кислорода, в то время как спринтеры доходят до 100%.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Бегуны-дистанционщики могут отлично выступать как на длинных, так и на средних дистанциях. Например, Нильс Гундер Хэгг (Швеция) и Саид Ауита (Марокко) установили мировые рекорды как на 1500, так и на 5000 метров.

Дистанции в стайерском беге

Всё, что в беге составляет от 3000 метров и длиннее, – это стайерские, или длинные, дистанции. Всё, что короче 3000 метров, – средние дистанции. К слову, 3000 м относят и к тому, и к другому виду гонок.

Граница между двумя этими разделами бега – в нашем организме. На средних дистанциях гликоген только начинается расходоваться, а вот в марафонском беге происходит полное опустошение запасов гликогена, поэтому стайеры, особенно марафонцы, должны уделять особое внимание питанию.

Официальными дистанциями стайерского бега выступают:

• 3 км и 3000 м
• 4 км (кросс)
• 5 км и 5000 м
• 6 км (кросс)
• 8 км (кросс)
• 10 км и 10 000 м
• 12 км (кросс)
• 15 км
• 21,1 км
• 42,2 км
• 100 км
• Суточный бег

Все они включены в Единую всероссийскую спортивную классификацию. Нормативы можно посмотреть в таблице.

Кто-то спросит, почему мы разделили дистанции, к примеру, 5 км и 5000 м. Эти дистанции считаются разными дисциплинами лёгкой атлетики. 5 км – это бег по шоссе со своими нормативами и рекордами. 5000 м – дисциплина стадионная.

На Олимпийских играх награды разыгрываются на стадионных 5000 и 10 000 метрах. Из шоссейных дистанций в программу игр включён только марафон.

Техника стайерского бега

В отличие от спринтеров, стайеры бегут, двигаясь плавно и мягко. Наклон тела в таком беге почти отсутствует (наклон вперед примерно на 4-5°), движения рук менее энергичные, а угол сгибания локтевого сустава должен быть меньше, чем в других беговых дисциплинах, подъём колена маховой ноги не сильно выражен, очень важна экономичность движений и ритм дыхания, который рекомендуют согласовывать с частотой шагов.

К слову, брюшное дыхание, а не привычное грудное, для стайера подходит больше, поскольку при таком дыхании улучшается кровообращение.

В стайерском беге для уменьшения тормозящего действия предпочтительно ставить ногу с передней части стопы с перекатом на всю стопу. При отталкивании пятка должна быть поднятой несколько выше колена.

К концу дистанции некоторые спортсмены от усталости могут отклонять туловище назад, но знайте, что в таком положении сила отталкивания направляется больше вверх, что не способствует эффективности бега.

Разумеется, стайеры начинают бег с высокого старта. Стартовое ускорение после выстрела, конечно, делается, но его цель в том, чтобы занять выгодную позицию.

И хотя что 3-15 км, что марафон или суточный бег принадлежат к стану длинных дистанций, подготовка к ним будет кардинально отличаться. Даже 10 км пробегаются в менее интенсивном режиме, чем 5 км, которые преодолеваются практически на уровне МПК. В этом отношении дистанция 5 км или же 5000 м сложнее дистанций на 10 км и 10 000 м.

Читайте по теме: Техника бега на длинные дистанции: 5 основных правил

Особенности подготовки

Перечислим основные правила, работающие при подготовке для участия в забеге на длинную дистанцию.

Увеличивайте недельный тренировочный пробег не более чем на 10 % в неделю.

На тренировках иногда имитируйте целевой темп гонки. Допустим, вы хотите пробежать 10 км с темпом 4:30 мин/км. Для этого вам нужно бегать в таком темпе, однако нецелесообразно полностью имитировать гонку на тренировках, потому что это потребует длительного восстановления. Выход простой: бегите с целевым темпом дистанцию короче, делая интервалы с перерывом на отдых.

Начинайте каждую тренировку с 10 минут разминки: ходьбы или медленного бега. То же самое нужно сделать после окончания занятия.

Если во время бега у вас что-то болит два дня подряд, сделайте перерыв в своих пробежках, так как это может сигнализировать о начальном этапе травмы. Хорошая новость: даже пять дней полного отдыха от бега мало повлияют на ваш уровень физической подготовки.

Не ешьте и не пейте ничего ранее не испробованного до или во время гонки и тяжёлой тренировки.

Рельеф, встречный ветер могут замедлить ваш темп, но ключ в том, чтобы контролировать свои усилия, а не темп, поэтому не расстраивайтесь, если в ветреный день не можете достигнуть привычных значений.

Марафонцы и участники забега на 10 км на дистанции Московского марафона. Фото: Московский марафон

Во время восстановительных пробежек вы должны сохранять способность говорить связными предложениями. Если вам тяжело, это сигнал снизить темп.

Сон – важная часть вашего прогресса, поэтому на каждую дополнительную милю (1609 м) спите одну дополнительную минуту. Если ваш недельный пробег составил 50 км, каждую ночь вы должны спать на полчаса дольше обычного. Среднестатистическому человеку требуется от 7,5 до 8 часов сна, но вы должны спать дольше, если тренируетесь много.

Не игнорируйте кросс-тренинг: велосипед, плавание, силовые тренировки. Это не только даст отдых основным мышцам, но и сделает вас более сильным и здоровым бегуном.

Лучший способ побороться за личный рекорд – это поддерживать равномерный темп от начала до конца. Большинство мировых рекордов на 10 000 метров и марафоне, установленных за последнее десятилетие, имеют равномерную раскладку по километрам.

Если бежать слишком быстро в начале гонки, почти всегда можно поплатиться за это после первой половины дистанции. Всё дело в накоплении лактата – он не успевал утилизироваться, когда в начале гонки вы бежали в темпе, который не можете поддерживать длительное время, то есть выше вашего лактатного порога.

Читайте подборку статей по теме:

Известные стайеры России и мира

В современной России фамилии Киселёва, Ядгарова, Ахмадеева, Никитина, Трофимовой, Седовой, Коробкиной известны всем увлечённым бегунам. Все они – элита нынешнего стайерского бега нашей страны.

фото: Беговое сообщество

На мировой арене шоссе и стадионом правят Кенениса Бекеле, Элиуд Кипчоге, Мо Фара, Пола Рэдклифф, Вивиан Черуйот, Тирунеш Дибаба. В ультра пальма первенства у Килиана Жорнета, Скотта Джурека, Камиллы Херрон.

У каждого из них не один мировой рекорд на той или иной дистанции, а темп их бега с трудом поддаётся пониманию для среднестатистического любителя бега.

В стайерском беге прослеживается общая тенденция, когда с возрастом многие спортсмены переходят с классических длинных дистанций 5000 и 10000 м на марафонские. Примеров тому много, но наиболее известные – Бекеле и Кипчоге, которые когда-то соревновались именно на дорожке стадиона.

В России из выступающих на сегодня бегунов пробуют себя на полумарафоне Владимир Никитин и Елена Коробкина – сильнейшие атлеты на дистанциях от 3000 м до 10 000 м.

Так, Владимир Никитин в 2020 году обновил рекорды страны на 3000 м и 5000 м в помещении, а в 2019 выиграл свой первый полумарафон «Северная столица». А Елена Коробкина в 2019 году на своём дебютном полумарафоне сразу же завоевала титул чемпионки страны.

СТАЙЕР — это… Что такое СТАЙЕР?

СТАЙЕР — (английское stayer, буквально выносливый человек), спортсмен, специализирующийся в преодолении длинных дистанций. Сравни Спринтер …   Современная энциклопедия

СТАЙЕР — (англ. stayer букв. выносливый человек), спортсмен, специализирующийся в преодолении длинных дистанций …   Большой Энциклопедический словарь

СТАЙЕР — СТАЙЕР, стайера, муж. (англ. stayer) (спорт.). Спортсмен, специалист по бегу на длинные дистанции. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 …   Толковый словарь Ушакова

СТАЙЕР — СТАЙЕР, а, муж. Спортсмен бегун (а также пловец, конькобежец, велосипедист) на длинные дистанции. | прил. стайерский, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

стайер — сущ., кол во синонимов: 8 • бегун (13) • велосипедист (11) • гонщик (19) • …   Словарь синонимов

СТАЙЕР — (англ. stayer), л., показавшая свои лучшие р ты в испытаниях на длинные д ции …   Справочник по коневодству

Стайер — (английское stayer, буквально выносливый человек), спортсмен, специализирующийся в преодолении длинных дистанций. Сравни Спринтер.   …   Иллюстрированный энциклопедический словарь

Стайер — У этого термина существуют и другие значения, см. Киностудия анимационных фильмов «Стайер». Стайер (англ. stayer)  cпортсмен легкоатлет, бегун на длинные дистанции. Стайерские дистанции  от 3000 метров и длиннее. Дистанции меньше… …   Википедия

стайер — а; м. [англ. stayer] Спортсмен (бегун, пловец, конькобежец, велосипедист и т.п.), специализирующийся в преодолении длинных дистанций. ◁ Стайерский, ая, ое. С ая дистанция. * * * стайер (англ. stayer, буквально  выносливый человек), спортсмен,… …   Энциклопедический словарь

стайер — stajeris statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Ilgųjų nuotolių jojimo lenktynių eikliausias žirgas. kilmė angl. stayer – ištvermingas žmogus atitikmenys: angl. long dis tance runner vok. Langstreckenläufer, m rus. стайер …   Sporto terminų žodynas

Дисциплины и виды бега — Библиотека знаний

Легкая атлетика объединяет несколько спортивных дисциплин — прыжки, спортивную ходьбу, метания, но наиболее популярная среди них — бег, который в 1896 году стал олимпийским видом спорта. Соревнования по бегу могут проводиться не только на легкоатлетических стадионах с размеченными дорожками, но и широко распространены такие виды соревнований, как бег по шоссе, по пересечённой местности, массовые городские забеги.

Стадионные беговые дисциплины

Короткие дистанции

спринт

60 м, 100 м, 200 м, 400 м

барьерный

60 м, 80 м, 100 м, 110 м, 400 м в закрытом помещении: 50 — 60 м

Средние дистанции

800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м

Длинные дистанции

2 мили, 5000 м, 10 000 м, 42 195 м

Бег с препятствиями

4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м, с барьерами, «шведская эстафета»

Спринтерский и барьерный бег

Спринт — бег на короткие дистанции от 60 до 400 м по стадиону. Он входит в состав многих нормативов для спортсменов. Спринтер тратит во время соревнований много сил, рекомендовать такой вид бега можно только очень здоровым людям.

Усейн Болт из Ямайки считается самым быстрым человеком Планеты. Ролики с его забегами пользуются огромной популярностью у телезрителей и занимают верхние строчки рейтингов в соцсетях. Самые яркие рекорды Болт поставил на Чемпионате мира в Берлине в 2009 году на открытом воздухе: 9,58 на 100-метровке и 19,19 на дистанции 200 м.

Барьерный бег — спринтерский вид бега, когда спортсмену необходимо преодолевать барьеры, установленные на равных расстояниях. Бег на короткие дистанции летом: 110 м для мужчин, 100 м для женщин и бег на целый круг 400 м с барьерами. «Зимние» дистанции в закрытых помещениях: 50 или 60 м. Высота барьера зависит от пола и возраста спортсмена, а расположение барьеров — от длины дистанции.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции — от 800 м до 3000 м. Дистанция 600 м также относится к средним и чаще используется как тренировочная. Соревнования на ней проводятся реже, причем в основном в закрытых помещениях или для детей старшего возраста. 800 м и 1500 м — являются олимпийскими дистанциями. Соревнования по бегу на остальных дистанциях имеют обычно статус коммерческих или проводятся в рамках местных чемпионатов. Дистанция 3000 м часто используется в беге с препятствиями (стипль-чез).

Кения – родина самых выносливых бегунов. Гордость страны – рекордсмен на дистанции 800 м Дэвид Рудиша. 9 августа 2012 года на Олимпийских играх в Лондоне спортсмен без особых усилий пробежал 800 м за 1:40,91. Скорее всего, это не последнее мировое достижение кенийца.

Бег на длинные дистанции (стайерский)

Длинными считаются дистанции свыше 3000 м или 2 миль. Дистанции на 5000 м, 10000 м и 42195 м (марафон) являются классическими олимпийскими, бегуны соревнуются на стадионах или бегут по шоссе.

«Радуйтесь люди, мы победили!» — греческий воин Фидиппид донёс радостную весть в Афины и упал замертво. Сейчас марафонскую дистанцию бегут не гонцы с радостными вестями, а профессионалы, стараясь показать лучшее время. И самый быстрый и выносливый сегодня – кенийский бегун Патрик Макау. Он пробежал Берлинский марафон в 2011 году за рекордные 2:03,38.

Стадионные дистанции измеряются в метрах, шоссейные пробеги — в километрах (например, на стадионе проводят соревнования на 5000 метров, а по шоссе — 5 километров). Бег на длинные и средние дистанции подходит как начинающим любителям для похудения и укрепления жизненного тонуса, так и опытным профессионалам в качестве общефизической подготовки.

Часовой бег

Легкоатлетическая дисциплина, в которой результатом является расстояние, преодоленное спортсменом за один час по дорожке стадиона.

Соревнования по часовому бегу начали проводиться с конца XVII века. Первый мировой рекорд был зарегистрирован в 1904 году и принадлежит англичанину Альфреду Шраббу.

Бег с препятствиями (стипль-чез)

Бег с препятствиями или стипль-чез — яркое и зрелищное соревнование с непредсказуемым финалом. Это бег на дистанцию в 3000 м на открытом стадионе (или 2000 м в манеже), во время которого приходится преодолевать несколько препятствий, представляющих собой тяжелые конструкции и одно главное — массивный барьер перед ямой с водой.

Гимн России на легкоатлетических соревнованиях мирового уровня исполняется не так часто, как нам бы всем этого хотелось. Поэтому яркие победы наших спортсменов так ценны. Гульнара Самитова-Галкина завоевала золото на дистанции 3000 м с препятствиями с фантастическим временем 8:58,81, финишировав с сильным отрывом от соперников на Олимпийском стадионе в Пекине в 2008 году.

Эстафеты

В легкой атлетике эстафета — это поочередное прохождение бегунами этапов дистанции, где передача очереди осуществляется с помощью эстафетной палочки. Эстафетные команды соревнуются между собой в скорости прохождения всей дистанции.

Классическая эстафета состоит из 4-х этапов по 100 м или 400 м: 4х100 м, 4х400 м.

В закрытых помещениях из-за виражей проводят эстафеты 4х200 м и 4х800 м.

На чемпионатах по эстафетному бегу есть такой вид эстафеты как 4х1500 м.

Также встречаются и другие виды эстафет, проводимые на стадионе:

4х110 м с барьерами.

«Шведская эстафета» 800 м + 400 м + 200 м + 100 м. Такие эстафеты проводятся на чемпионатах по эстафетному бегу.

Во многих странах популярна эстафета экиден (марафонская), в которой роль эстафетной палочки выполняет лента.

Беговые дисциплины вне стадиона

Бег по шоссе (пробеги)

Бег на дистанции длиннее 10 км, как правило, организуется не на стадионах, а на дорогах или шоссе под открытым небом. Организаторы соревнований стараются подобрать дистанцию без ярко выраженных спусков и подъемов, с минимальным количеством ветреных участков. Бегать на сверхдлинные дистанции по шоссе всегда сложнее, чем на стадионе. К таким дистанциям относятся в том числе:

Марафон. Длина дистанции 42 км 195 м. Это классическая олимпийская легкоатлетическая дисциплина для мужчин и женщин. Иногда термин «марафон» применяется как название или характеристика соревнований на длинные дистанции в экстремальных условиях или на сильно пересеченной местности.

Полумарафон. Как видно из названия, длина этой дистанции в два раза короче классической марафонской и составляет 21 км 97,5 м. Соревнования проводятся на шоссе или в городских условиях. Несмотря на то, что полумарафон не является олимпийской дисциплиной, он популярен среди любителей бега. Во многих крупных городах— Чикаго, Лиссабоне, Берлине, Лондоне — регулярно проводятся соревнования по полумарафону.

Сверхмарафон — бег на 100 км. Также к сверхмарафону относится суточный бег. Атлет должен пробежать максимальное расстояние за 24 часа. Соревнования по суточному бегу проводятся как по стадионах, так и по шоссе или в городе.

Бег по пересечённой местности (кросс)

Бег в условиях естественного ландшафта хорошо развивает силу, выносливость и тренирует дыхание. Спортсмену приходится преодолевать неровности местности, лесные заросли, спуски и подъемы, перепрыгивать ямы и даже пересекать водные преграды. Развивать большие скорости в кроссовом беге вряд ли получится, так как приходится чередовать низкую скорость по пересеченной местности с ускорениями на относительно ровных участках. Кроссовый бег, в отличие от бега по шоссе, не так сильно нагружает коленные суставы атлета. Кросс относится к длинным и продолжительным по времени дистанциям.

Трейлраннинг

Трейлраннинг — разновидность кроссового бега, характеризуется повышенной сложностью трассы. Бегуны преодолевают высокие холмы, горные перевалы, быстрые реки, участки пустынь и т.п. Если перепад высот на трассе превышает 1000 м, то такой вид бега называют горным или «скай раннингом». Любители трейла могут выбираться за город как на короткие однодневные тренировки, так и в трейловый забег на несколько дней или даже недель, преодолевая сотни километров с минимальной экипировкой.

Триатлон

Триатлон — мультиспортивная дисциплина, состоящая в классическом варианте из трех последовательных этапов: плавания, велосипедной гонки и бега. Существует несколько видов триатлона, различающихся между собой главным образом длиной дистанции на каждом этапе. Самыми популярными являются:

	плавание	велогонка	бег
	300 м	8 км	2 км
	750 м	20 км	5 км
Олимпийский триатлон	1500 м	40 км	10 км
	1930 м	90 км	21 км 97,5 м
	3860 м	180 км	42 км 195 м

Ультратриатлон

Ультратриатлон — дистанции IronMan, увеличенные в несколько раз. Дека-триатлон — дистанция IronMan, увеличенная в 10 раз, рассчитанная на 10 дней.

Урок 19. лёгкая атлетика: спринтерский бег и гладкий равномерный бег — Физическая культура — 6 класс

Физическая культура, 6 класс

Урок № 19. Лёгкая атлетика: спринтерский бег и гладкий равномерный бег

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Данный урок посвящен технике выполнения старта с опорой на одну руку с последующим коротким ускорением, технике спринтерского и гладкого равномерного бега на дистанции 1000 и 2000 м.

Глоссарий:

Бег — один из способов передвижения человека, в котором присутствует фаза полёта за счет скоординированных действий мышц скелета, рук и ног.

Дистанция (спортивная) — расстояние от старта до финиша, которое спортсмен должен преодолеть за максимально короткое время.

Спринт — гонки на короткое расстояние, бег на короткие дистанции.

Гладкий равномерный бег — бег по ровной поверхности, без перепадов высот, с равномерно распределенной нагрузкой.

Основная литература:

Матвеев В.И. Физическая культура. 6 класс: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2019. – 237 с.

Дополнительная литература:

Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 5—9 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ 

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

В прошлом году на уроках, посвященных лёгкой атлетике, мы изучали техники старта, фазы бега, узнали о технике бега на короткие и длинные дистанции. На сегодняшнем уроке мы поговорим о спринтерском и равномерном гладком беге, а также о разновидности высокого старта – с опорой на одну руку.

В лёгкой атлетике бег не только самостоятельная дисциплина. Это и предварительный разбег при метании, при прыжке в высоту и в длину. Потому от правильного старта зависит успех выполнения многих легкоатлетических упражнений.

Рассмотрим вариант старта с опорой на одну руку.

Это разновидность высокого старта и подводящее упражнение для низкого старта. В официальных спортивных соревнованиях высокий старт с опорой на руку применяется только в эстафетном беге 4х100 м на 2, 3, 4 этапах.

По команде «На старт!» нужно подойти к линии старта, толчковую ногу установить на расстоянии полторы — две стопы от стартовой линии, маховую ногу позади толчковой также на полторы – две стопы от носка толчковой ноги. Стопы ставим параллельно, тяжесть тела распределяем равномерно на обе ноги.

По команде «Внимание!» туловище нужно наклонить, а противоположную толчковой ноге руку поставить перед линией старта так, чтобы она находилась приблизительно между толчковой и маховой ногой посередине туловища. Вторую руку необходимо максимально отвести назад.

По команде «Марш!» нужно энергично оттолкнуться двумя ногами одновременно. Позади стоящая нога немного разгибается и выносится вперед одновременно со взмахом отведенной перед стартом руки. Впереди стоящая нога резко выпрямляется. Стартующий первые шаги делает в низком наклоне, потом постепенно распрямляется, увеличивает шаги и ускоряет бег.

Отрабатывается техника старта с опорой на одну руку многократным повторением. При выполнении высокого старта с опорой на одну руку нужно следить за правильной постановкой стоп и не забывать отводить назад вторую руку.

Спринтерский бег — особый вид бега, при котором максимально мобилизуются все мышцы, связки, сердечная и дыхательная системы бегуна. Поэтому заниматься этим видом лёгкой атлетики нужно хорошо подготовленным. Не только беговая разминка, но и регулярные занятия оздоровительным бегом могут тут очень помочь. Спринтерский бег имеет силовую направленность, поэтому силовые упражнения тоже будут не лишними. Спринтерский бег начинается, как правило, с низкого старта. Вспомним, как его выполняют.

По команде «На старт!» нужно встать впереди колодок, присесть, поставить руки за стартовой линией, упереться одной стопой в колодку, расположенную впереди, а другой стопой в колодку, установленную позади. Опорная площадка передней колодки должна быть наклонена под углом 45-60°, задняя — под углом 60-80°. Расстояние между колодками по ширине равняется длине стопы. Если колодки не используются, то упираться нужно на пятки.

Упираемся на колено сзади стоящей ноги. Руки ставим на ширину плеч, плечи находятся над стартовой линией. Четыре пальца соединены вместе и направлены наружу, большие пальцы рук направлены внутрь. Вес тела нужно распределить равномерно. Спина округлена, но не напряжена, голова продолжает линию тела, взгляд устремлён вперёд.

По команде «Внимание!» нужно оторвать пятки от поверхности, приподнять таз и напрячь мышцы. Тяжесть тела распределяется между руками и впереди стоящей ногой. Взгляд направляется вперёд-вниз.

По команде «Марш!» спортсмен отталкивается ногами и делает первый широкий шаг с максимальной мощностью. С каждым шагом тело должно выпрямляться, что позволит бегуну набрать максимальную скорость и поддерживать ее до финиша. Никогда нельзя спринтеру распрямляться сразу!

Движения рук должны быть энергичными и полностью соответствовать движению ног. Не нужно сжимать кулаки и выворачивать кисти.

Во время движения по дистанции туловище наклоняется на 12-15°. При отталкивании, плечи чуть отводятся назад, а в фазе полета наклон повышается. Стопы нужно ставить вдоль одной линии, при этом ноги касаются поверхности дорожки передней частью стопы.

Ближе к финишу необходимо повысить частоту шага и интенсивность движения рук. Прыжком финишировать нельзя. После финиша нужно замедлить бег и перейти на ходьбу.

Если бег на короткие дистанции называют спринтерским, то бег на длинные дистанции – стайерским. Особенность стайерского бега заключается в умении пробежать длинную дистанцию, правильно распределяя свои силы на всем отрезке пути. Гладкий равномерный бег является основной техникой для стайеров.

Бег на длинные дистанции начинается с высокого старта.

По команде «На старт!» спортсмен ставит на всю стопу сильнейшую ногу перед стартовой линией, не заступая на неё.

По команде «Внимание!» наклоняется вперёд и переносит вес тела на согнутую в колене впереди стоящую ногу. Руку, разноименную впереди стоящей ноге, выносит вперед, а одноименную отводит назад.

По команде «Марш!» начинается движение. Длина шагов и скорость постепенно увеличивается.

Особое внимание на длинных дистанциях нужно уделять дыханию.

Бегунам на длинные дистанции нужно работать над специальной выносливостью.

Для того, чтобы развивать и совершенствовать мастерство бегуна на длинные дистанции нужно выполнять следующие упражнения.

1. Прыжки на одной ноге, высоко поднимая бедро толчковой ноги, 4-5 раз по 20-25 м.

2. На другой ноге 4-5 раз по10-15 м.

3. Прыжки с незначительным подниманием бедра и акцентированным отталкиванием стопой 4-5 раз по 40-50 м.

4. Двойные прыжки с отталкиванием правой ногой и последующим переходом на левую ногу и т. д. 5-6 раз по 30-40 м.

5. Бег прыжками (с правой ноги на левую, с левой на правую) 4-5 раз по 60-80м.

6) Прыжки в длину с короткого разбега (10-12 м) по 10-20 прыжков с каждой ноги.

Прыжковые упражнения нужно проводить после спринтерского бега или беговых тренировок.

Также следует уделять внимание развитию опорно-двигательного аппарата. Для этого хорошо выполнять упражнения на гимнастических снарядах, с набивными мячами, легкоатлетическими ядрами и другими снарядами.

Также важно постоянно тренироваться в беге — бег с ускорением на отрезках 60-120 м, бег с хода по 30-50 м, старты, стартовый разгон с ускорением на 12-15 м.

Занятия бегом будут полезны в любом возрасте и при любой спортивной подготовке, но профессиональный бег требует упорства и длительных тренировок.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

1. Фазы бега

Расставьте по временной шкале фазы бега

Ответ:

1	2	3	4
Старт	Стартовый разбег	Бег по дистанции	Финиш

1. Дистанции

Рассортируйте дистанции по протяженности.

Короткие	Длинные/средние

1000 м, 30 м, 60 м, 1500 м, 3000 м, 5000 м, 100 м, 200 м, 400 м, 2000 м

Ответ:

Короткие	Длинные/средние
30 м	1000 м
60 м	1500 м
100 м	2000 м
200 м	3000 м
400 м	5000 м

7 качеств элитных пловцов на длинные дистанции

Прошёл час тренировки. Твои товарищи по команде пошли переодеваться, а ты даже близко не подошёл к концу своей программы. Тебе осталось преодолеть ещё 3000 метров. С каждым гребком руки становятся всё тяжелее и уже почти не отзываются на команды мозга. Но твоя сила воли заставляет продолжать. Нельзя позволить усталости взять верх. Ты понимаешь, если хочешь быть победителем на длинных дистанциях, тебе нужно много, очень много работать, и обратного пути нет.

Такова реальность пловцов-стайеров. Страстные и невероятно волевые, они никогда не сдаются и пишут свои истории побед усилием воли и целеустремленностью. Они воплощают в себе многие качества, которые тренеры хотят видеть в своих пловцах.

Качества пловца-стайера

1. Качество и экономичность плавания – главное, что отличает пловцов на длинные дистанции.  Стайера выполняют меньшее количество гребков с более длинным шагом, экономно работают ногами, менее быстро выполняют повороты и обладают более пологой траекторией движения во время выполнения гребка.

2. Высокая аэробная способность и высокий максимальный уровень потребления кислорода. Хотя более высокое значение МПК (максимального потребления кислорода) не обязательно означает лучшую производительность. Это зависит от многих других факторов, таких как возраст пловца, рост, вес, пол, температура и скорость метаболизма.

3. Способность работать на высокой скорости с меньшими затратами энергии и сопротивляться усталости.

4. В длительных и очень интенсивных заплывах, например, на открытой воде, пловцы-стайеры используют все запасы гликогена, которые у них были до соревнований, до появления утомления.

5. Отличное чувство ритма и превосходный тактический интеллект.

6. Способность реализовывать разные стратегии и адаптировать их к потребностям конкретного заплыва.

7. Генетическая предрасположенность и способность выполнять длительную и монотонную работу. Это требует значительных усилий и профессиональных навыков со стороны спортсмена, а также умения быстро и эффективно восстанавливаться между тренировками и соревнованиями.

Резюме

Необычайная сила воли и стремление преодолевать невзгоды. Похвальная ответственность и последовательность. Сила духа и невероятная мотивация. Вот главные составляющие характера элитного пловца на длинные дистанции.​​​​​​​

Стайерская дистанция | Страстной бульвар, 10

Выпуск № 9-119/2009, Лица

 

Артист выходит один на сцену, ярко залитую светом. Темный костюм, белая футболка. У меня в руках программка – заслуженный артист России, артист Большого драматического театра им. Г.А.Товстоногова Михаил МОРОЗОВ читает стихи Вадима Шефнера. Название моноспектакля заставляет настроиться на взволнованно-праздничный лад: «Надеждой смутной сердце радуя…» Артист дружески окидывает взглядом зал и начинает читать стихи. Философские, лирические, грустные, мудрые, иногда очень простые по форме, но неизбежно задевающие, цепляющие душу. Зал готов взорваться аплодисментами, но в финал каждого стихотворения неумолимо вклинивается начало следующего, как будто они все составляют единый текст. И, действительно, есть в этом тексте и своя логика, и развитие внутреннего сюжета. Он властно заставляет нас сперва затаить дыхание, потом улыбнуться, вздохнуть, заплакать… Иногда голос нарастает до крика и, как сказал поэт, «достигает скорбного накала», иногда стихает, и мы слышим легкие разговорные интонации.

Здесь даже нет музыки. На протяжении всего спектакля М. Морозов остается лицом к лицу со зрителем, ничем не пытаясь от него заслониться, не придумывая никаких приспособлений. Глаза в глаза. Только артист, публика и слово. Что и говорить, смелость для этого нужна незаурядная. Особенно сегодня, в наш век спецэффектов, когда зритель похож на балованого ребенка, которому надоели любые погремушки. Иные уж и не знают, чем бы привлечь его, зрителя, капризное внимание. А тут – так не в ногу со временем! – нам предлагают не развлекаться, а думать и чувствовать… Мужественная поэзия Вадима Шефнера нынче не в моде. И все же – Малый зал Санкт-Петербургской филармонии полон, зрители аплодируют стоя, дарят охапки цветов. Но, чтобы это случилось, артисту и автору поэтической композиции Михаилу Морозову нужна была вера в себя и автора. И еще – доверие и уважение к зрителю, которого не может не увлечь поток настоящей поэзии.

А еще раньше я увидела Михаила в Большом драматическом театре. На премьере спектакля Темура Чхеидзе «Мария Стюарт». Он играл небольшую роль Дэвисона, секретаря королевы Елизаветы. Этот образ получился одним из самых живых и непосредственных в спектакле. Добрый и наивный человек, Дэвисон до самого конца не понимает, что стал пешкой в математически просчитанной шахматной партии. Он не знает, что принесен в жертву высшим государственным интересам. Артист наделяет своего героя особой речевой характеристикой – Дэвисон заикается, и это говорит об особом психологическом складе, о неуверенности в себе, о готовности признать за собой несуществующую вину. В исполнении Морозова этот персонаж становится одним из главных действующих лиц трагедии – маленький человек, который пытался жить по совести, когда вокруг царили совсем другие законы.

М.Морозов работает в Большом драматическом вот уже четверть века. Глядя на него, в это трудно поверить. Многие ценители театра до сих пор помнят его дипломные работы – знаменитый курс А.И.Кацмана в ЛГИТМиКе прогремел спектаклями «Ах, эти звезды!» и «Братья Карамазовы» (здесь Михаилу, с его огромными трагическими глазами, конечно же, досталась роль Алеши). Сегодня за спиной десятки ролей. Михаил пришел в БДТ еще при Товстоногове, среди наиболее заметных работ восьмидесятых – хрупкий Одуванчик в «Рядовых» Дударева – зеленый росточек, попавший под колесо войны. Но особым этапом в жизни артиста стал Фердинанд в знаменитом спектакле Темура Чхеидзе «Коварство и любовь». Романтический, порывистый юноша, бескомпромиссный во всем, в одночасье превращался в беспощадного мстителя… Кажется, спектакль родился при особенно удачном расположении звезд, здесь все слилось воедино: смелый и точный режиссерский замысел и, конечно же, слаженный ансамбль мастеров разных поколений – Кирилл Лавров, Андрей Толубеев, Алиса Фрейндлих, Елена Попова. Работа над ролью Фердинанда явилась для Морозова огромной удачей и большим шагом вперед. Эта постановка, сценическая жизнь которой длилась пятнадцать лет, для многих стала бесспорным доказательством того, что лучшие традиции товстоноговского БДТ живы.

Впрочем, путь артиста отнюдь не ограничивается романтическим направлением. Так, Михаилу довелось сыграть одного из наиболее неприятных персонажей во всей мировой драматургии – Эриха Кламрота в спектакле «Перед заходом солнца» Г.Гауптмана (режиссер-постановщик – Г.Козлов). Прагматичный Кламрот всегда поступает «правильно», «как положено», «как надо», а потому абсолютно бесчеловечен. Его попытка уложить свою и чужие жизни в прокрустово ложе правил и рамок выглядит особенно зловещей, если участь, что пьеса написана на заре двадцатого века, словно в предчувствии господства тех жестких людей, которые попытаются сказать миру: «Я знаю, как надо». Этот спектакль был особенно дорог Михаилу тем, что здесь его партнером снова стал Кирилл Лавров, исполнявший роль Маттиаса Клаузена (это была одна из последних работ мастера).

Бесконечно обаятелен в исполнении М.Морозова жалкий и безвольный Рэнделл, раб любимой женщины. Спектакль «Дом, где разбиваются сердца» Бернарда Шоу в постановке Темура Чхеидзе также озарен предчувствием надвигающихся исторических бурь. Таким людям, как Рэнделл, в этих бурях не выжить, на них печать обреченности. Но даже печальное Морозов всегда играет с удивительным чувством юмора, ведь на пересечении смешного и грустного рождается самое щемящее чувство.

Особый разговор – о Звездиче в лермонтовском «Маскараде». Пространство трагедии торжественно и неуютно. Каждый герой, фигурально выражаясь, носит маску, в том числе и молодой князь Звездич. Он блестящий офицер, пылкий и поверхностный во всем – в негодовании, благодарности, флирте. И лишь понемногу, постепенно овладевают им более глубокие чувства, князь понимает, что втянут в игру куда более серьезную, нежели предполагал… Он становится такой же жертвой рока, как Нина и Арбенин, так и не узнав хорошенько, за что расплачивается. Пожалуй, Темур Чхеидзе в своих спектаклях нередко обращается к античной формуле: герой и судьба. С тем, возможно, дополнением, что каждый становится роком для самого себя. Гордый человек расплачивается за свою гордость, любящий – за любовь.

Живя в Москве, пропускаешь многие важные события петербургской театральной жизни. Мне остается только благодарить судьбу за то, что удалось увидеть «Эмигрантов» – спектакль, до обидного рано исчезнувший из афиши БДТ. Когда-то эта пьеса Славомира Мрожека казалась удивительно злободневной. Сегодня стало очевидным, что речь в ней идет о вещах вневременных, вечных. Прежде всего – о человеческом одиночестве, оторванности от небесной отчизны. Стало совершенно неважным, из какой страны и в какую эмигрировали господа АА и ХХ. Как мы видим, их имена не носят национальной окраски. Важнее другое – им некуда вернуться, потому что настоящая родина существует только в мире их снов, слез, ностальгии, это утраченный рай, откуда иногда доносятся ангельские голоса. Именно такой – горькой и лирической – стала пьеса «Эмигранты» в постановке Николая Пинигина.

В спектакле были заняты только два актера – Михаил Морозов и Роман Агеев. Их актерская природа во многом родственна – оба молниеносно переходят от подробнейшего психологизма к эксцентрике, оба чутко воспринимают все нюансы авторской мысли.

На сцене – неприветливость временного пристанища – не дом, а ночлег. Металлические конструкции, обозначающие шахту лифта, жесткие железные кровати. Прутья клетки – ведь каждый, в конце концов, заперт в клетку своего тела, характера, жизненных обстоятельств. В этом безрадостном мире можно выжить только благодаря душевному теплу, но герои пьесы – рафинированный интеллигент АА (Морозов) и грубоватый работяга ХХ (Агеев) находятся в постоянном споре, борьбе, жестком противостоянии. Каждый чувствует, что не в силах вырваться, и в отчаянии обвиняет своего товарища по несчастью. И все же в этой борьбе кроется сочувствие, близость, взаимопонимание… Впрочем, не стоит забывать, что при всем том у Мрожека в каждом диалоге бездна юмора, зритель хохочет, но смех быстро сменяется задумчивостью.

Смех и трагедия идут рука об руку – так происходит и в моноспектакле М.Морозова «Жизнь господина де Мольера», поставленном еще четверть века тому назад Валерием Галендеевым. У этого, некогда студенческого, спектакля – удивительная биография. Он преодолел поистине марафонскую дистанцию, был показан и в Малом зале Петербургской филармонии, и в Юсуповском дворце, и в царском фойе Александринского театра, и в Органном зале филармонии Перми, и на одной из площадок Франкфурта-на-Майне, а сегодня обосновался на уютной Малой сцене БДТ. Убранство сцены аскетично, о семнадцатом веке напоминают лишь два старинных подсвечника. Артист – в строгом костюме с галстуком-бабочкой, но когда он начинает говорить, публика попадает во власть некоего наваждения, и рассказчик сливается со своим героем, и кажется, что на нем камзол, парик, башмаки с пряжками, а в темных углах сцены оживают тени комедиантов былых времен.

Богатство интонаций, мерцающих разными гранями, тонкая ирония рассказчика заставляют нас напряженно следить за вечной, как мир, историей художника, судьба которого всегда трагична, ибо милость властителя столь же тяжела, сколь и немилость. И, может быть, более всего трогает душу отчаянное упорство мастера, с которым он отстаивает дело своей жизни… Актерская профессия – самая зависимая, так было и в семнадцатом веке. Нельзя работать для потомков, ты должен быть признан здесь и сейчас. Остается лишь утешение, что театр – это «не спринтерская, а стайерская» дистанция. Есть такая актерская присказка: «В театре надо жить долго».

Ольга Владимирова

Фотогалерея

Денис Драгунский о марафонцах, стайерах и спринтерах — Газета.Ru

Когда мне было всего 25 лет, одна девушка спросила меня, где я работаю. А у нее пока еще не было постоянного места работы, и она даже еще не выбрала себе институт. Хотя была моложе меня совсем ненамного, года на четыре. Она, по ее словам, «искала себя».

Представьте себе, и в те годы – то есть в 1970-е – такие мальчики и девочки тоже были; все никак не могли понять, к какому бы делу прислониться.

Я тогда преподавал в Дипломатической академии.
– Ух ты! – сказала она. – А как к вам поступить?

Пришлось объяснять, что поступить к нам трудно. Тогда это было закрытое учебное заведение. То есть туда нельзя было подать документы и сдавать экзамены. Туда принимали по направлению партийных или государственных органов. Надо было сначала поработать в каком-то серьезном учреждении и попросить начальство, чтобы тебя туда «направили».
– Эх! – громко вздохнула она. – Какая досада!
– А что, – спросил я, – ты хочешь на дипломатическую работу? Или просто чтоб пожить за границей?
Напоминаю – на дворе середина 1970-х. Выезд в заграничную командировку – самая лакомая из служебных конфет.
– Да нет, при чем тут? – она подняла брови. – Просто клево вот так взять и поступить в Дипломатическую академию! Представляешь, сидим мы с ребятами, и я им это сообщаю! Отпад полнейший! – и она смешно изобразила изумленно выкаченные глаза своих друзей и подруг.
– Ну, поступила, а потом?
– Неважно. Разберусь! Не пропаду! Черт, как жалко, что нельзя.
– А если в МГИМО? – спросил-посоветовал я.
– Да ну! У меня половина знакомых там учится. Подумаешь, МГИМО. Удивил.
– Но можно и в Дипакадемию, – объяснил я. – В своих дерзаниях всегда мы правы. Сначала быстро поступай в любой гуманитарный вуз. Будь комсомольской активисткой. Тяни руку на всех собраниях. Потом иди работать в райком комсомола. Вступай в партию. Делай карьеру. А потом подкатись к первому секретарю, так и так, Иван Петрович, есть у меня заветная мечта, хочу стать как Александра Коллонтай.
– Кто-кто?
– Как кто? Знаменитая советская женщина-дипломат.
– А… – протянула она. – Это сколько лет надо?
– Если быстро повезет, то 10-12. Вот в 32 и поступишь.
Она махнула рукой и засмеялась.

Потому что я ей предлагал стайерский – а в перспективе и марафонский – жизненный проект. Но она была в лучшем случае спринтером. Точнее говоря – мечтательницей о спринте, о быстром достижении желанной цели – «а там разберемся, не пропадем!». Хотя скорее всего – она была просто пешеходом на прогулке. Человеком, который живет как живется. Без планов и проектов.

В прошлой колонке говорилось о том, что среди ста выпускников престижнейшего вуза только 10 или 15 человек достигли хоть каких-то социальных высот. Да и то потому, что вуз уж больно хорош, кузница кадров (обычно таких «продвинутых» бывает не более 1%). Трое сильно разбогатели, причем один – очень сильно. На среднем уровне оказалась примерно половина. Четверть – на грани бедности: тяжелая жизнь от аванса до получки. Ну, а человек пять-семь вообще сошли с круга, обнищали и спились. Беспощадная социальная статистика!

Да, статистика. Но она же не сама работает!

Статистика – это не злая тетенька в респираторе и антиковидных перчатках, которая склонилась над ящиком с шариками и разбирает их на кучки. Нет, конечно! Статистика лишь отражает ситуацию. Наблюдает, куда катятся шарики. А шарики – это мы. Мы сами катимся к той или к другой кучке. Наверное, у нас внутри есть какие-то моторчики или программы. Как ни назови – есть внутри нас нечто, что заставляет нас двигаться.

Говорят: «Хочешь насмешить Бога – расскажи ему о своих планах». О да, бывают самые ужасные, даже трагические срывы – и в легких планах на сегодняшний вечер, и в сложных долговременных проектах, и в перспективах развития целого государства: хотели к 1980-му году построить коммунизм, а получили Олимпийские игры. Бывают и форс-мажоры, и фатальные просчеты. Однако любимая пословица о Боге и планах – типичная профилактика разочарования, распространенная психологическая защита: человек, боясь потерпеть неудачу, предпочитает ничего не делать и объясняет это заведомой тщетой усилий. «Не жили хорошо, и пробовать не надо». Или наоборот, человек делает вид, что собирается чем-то заняться; это издавна называется «поисками себя». Такие искания возможны лишь в условиях относительного комфорта и материальной обеспеченности, иначе социальное падение гарантировано.

Мои университетские одногруппники были настоящими марафонцами. Один взял курс на классическую филологию, еще будучи школьником. Он точно знал, куда ему поступать, что изучать и, главное, чем он будет заниматься в дальнейшем. Результаты налицо. Он – известнейший византиновед, профессор, заведующий кафедрой, автор фундаментальных монографий и справочников.

Второй мой товарищ был человек глубокой православной религиозности и с этого пути не сходил. Вернее сказать, он вступил на этот путь еще в неблагоприятные для церкви советские времена. Жил поначалу тяжело, даже голодно, но не изменял себе и своей вере. Сейчас он – настоятель большого московского храма, авторитетный теолог, любимый наставник своих прихожан.

Надо сказать, что среди моих друзей юности было еще два человека, связавших жизнь с религией: один с иудаизмом, другой – с даосизмом. Первое в общем-то не так удивительно (хотя мой друг стал известным религиозным писателем). Второе куда интереснее. Вроде бы «модные и молодежные» занятия восточными духовными практиками стали для моего друга делом жизни, и он теперь – настоящий даосский учитель, глава школы (если попросту, то священник – хотя в даосизме все несколько иначе, чем в европейской церкви).

Еще один друг моего детства хотел стать психологом чуть ли не с девятого класса – и сейчас это крупный ученый, профессор.

Сильная состоявшаяся жизнь – это почти всегда марафон.

Или особого рода неспешный шаг, который издалека можно принять за стояние на месте: тихо и спокойно делать ту работу, которую делали отцы и деды, и передавать эстафету детям. Таковы традиционные крестьяне, старинные купцы, кадровые рабочие или инженеры, потомственные врачи, учителя или офицеры. Это достойные биографии – быть может, самые достойные на свете! – но я сейчас именно о планах и проектах.
Я сам, поступив в университет, думал, что стану марафонцем – таким же, как мой однокашник, византинист. Я занимался примерно тем же, но если он увлекался историей, то я – так называемыми «вспомогательными историко-филологическими дисциплинами», то есть палеографией и текстологией. Мне даже удалось напечатать несколько заметок по этой тематике. Меня ждала аспирантура в Институте истории СССР. Однако по глупым и грустным причинам – по политическим причинам, как ни смешно! – родной университет не выдал мне характеристику. Аспирантура была для меня закрыта. Марафонец сбился с бега.

О да, конечно, если бы я был настоящим бегуном на сверхдлинные дистанции, я бы чуть отдохнул и бросился бы догонять. Но я пошел другим маршрутом – преподавать современный греческий в Дипломатической академии.

Филологический проект я сменил на драматургический – стал писать сценарии и пьесы. А еще через десяток лет я убедился, что на этом пути лично у меня нет ни успехов, ни каких-то особых творческих радостей. Поэтому я отнес все свои пьесы и сценарии на помойку и стал намечать следующий маршрут.

Наступила дистанция политологии, политической журналистики и даже просто политической работы. Однако партия, в которой и для которой я трудился, фундаментально продула выборы в Госдуму; это тем более было обидно мне, потому что партийное начальство включило меня в состав кандидатов в депутаты, и не просто так, а на «проходное место», главой одного из региональных списков. Если бы партия получила 5,001% голосов, я был бы членом парламента. Но партия пролетела, как кусок прессованной древесины над столицей Франции (избитый образ, извините). До сих пор думаю – это неудача и провал или же Бог меня пощадил?

Так или иначе, с политикой, а заодно и с политологией я решил закончить, и в декабре 2007 года начал свой четвертый жизненный проект – литературный. Не знаю точно, что там будет дальше, но пока мне все нравится.

Так что я хоть и не марафонец, но вполне почтенный стайер – по 10-15 лет на проект. Спринтером быть я не смог бы; более того, должен честно признать, что мне с ними даже общаться тяжело. А всего труднее – с людьми, которые гуляют по жизни, как посетители торгово-развлекательных центров. То в один магазинчик зайдут, то в другой, то в кино, то в кафе…

И наверное – возвращаясь к предыдущей колонке о распределении судеб – дело не в мистической силе статистики, а в наших собственных планах. А главное – в готовности эти планы выполнять.

COVID-19: Держите дистанцию ​​

Автор: Corinn Cross, MD, FAAP

Семьи постепенно возвращаются к некоторым занятиям, которые были приостановлены, когда Началась пандемия COVID-19. Однако, поскольку вирус все еще распространяется, важно, чтобы все продолжали физическое дистанцирование, а также другие меры безопасности.

Физическое дистанцирование означает сохранение пространства между собой и другими людьми вне дома. Это жизненно важный шаг, помогающий замедлить распространение этого вируса.

«Социальное дистанцирование» для всех семей

Вирус, вызывающий COVID-19, легко распространяется при физическом контакте от человека к человеку. Вот почему важно уменьшить количество способов, которыми люди вступают в тесный контакт друг с другом. способ сделать это — как можно дольше оставаться дома и избегать многолюдных общественных мест, где трудно сохранить безопасное пространство между людьми.

Во многих сообществах есть ограничения на количество людей, которые могут посещать мероприятия и собрания или входить в рестораны и бары. .Многие школы и университеты сократили тесные контакты, предоставив онлайн-обучение. Когда вероятно тесное взаимодействие с другими людьми, например, важные поездки в продуктовый магазин или заправочную станцию, CDC рекомендует носить Лицо из ткани, закрывающее рот и нос , должно находиться на расстоянии не менее 6 футов от других. Если вы планируете посетить собрание, наденьте маску и держитесь на расстоянии не менее 6 футов от других.

Самоизоляция

Вирус, вызывающий COVID-19, может передаваться от человека к человеку еще до появления симптомов.Итак, если кто-то из членов вашей семьи начинает чувствовать себя даже немного больным, подавленным, усталым или слабым, важно оставаться дома и практиковать «самоизоляцию». Это означает ограничение контактов с другими. При появлении симптомов, таких как жар, кашель или одышка, обратитесь к врачу. Они сообщат вам, если Необходим тест на COVID-19, и каковы должны быть следующие шаги. Если есть подозрение, что кто-то из членов вашей семьи заражен COVID-19, скорее всего, будет рекомендован карантин.

Карантин

Самоизоляция и карантин означают, что у вас нет контактов с общественностью.Однако карантин — это термин, используемый, если вы находились в тесном контакте (на расстоянии около 6 футов) от человека с COVID-19, но еще не получили положительного результата теста. Этих людей просят держаться подальше от других в течение 14 дней или дольше, чтобы убедиться, что они не распространяют вирус в течение этого «предболезненного» или инкубационного периода.

Почему важно физическое дистанцирование

Физическое дистанцирование в помещении и в помещении. Открытые пространства — важный способ замедлить распространение COVID-19. И важно продолжать следовать рекомендациям по физическому дистанцированию в вашем районе, независимо от того, входите ли вы в одну из групп высокого риска или нет.

С ограниченными возможностями по уходу за детьми и людьми, работающими из дома, может возникнуть соблазн позволить детям собраться вместе. Но физическое дистанцирование работает, только если мы все участвуем. А замедление или предотвращение распространения вируса спасет жизни.

Помните

Поскольку вирус, вызывающий COVID-19, продолжает распространяться, важно следовать рекомендациям федерального правительства, правительства штата и местного самоуправления, чтобы защитить всех нас от болезней. Ученые работают над пониманием этого нового синдрома.

Мы все несем ответственность за защиту тех, кто подвергается повышенному риску. Такие действия, как физическое дистанцирование и ношение тканевых покрытий для лица, могут показаться неудобными, но на данный момент это лучший способ защитить нашу семью, друзей и соседей, которые могут оказаться уязвимыми.

Дополнительная информация

О докторе Россе

Коринн Кросс, доктор медицины FAAP, представитель Американской академии педиатрии (AAP), активный член Совета академии по коммуникациям и средствам массовой информации, член At-Large местного отделения 2 AAP в Калифорнии и педиатр в детской больнице Лос-Анджелеса. .

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Соблюдайте дистанцию, чтобы оставаться в безопасности

К счастью, психологические исследования также указывают на способы справиться с этими трудными условиями. До принятия приказов о социальном дистанцировании, карантине или изоляции эксперты рекомендуют планировать заранее, учитывая, как вы можете проводить свое время, к кому вы можете обратиться за психологической поддержкой и как вы можете удовлетворить любые потребности в физическом или психическом здоровье, которые могут возникнуть у вас или вашей семьи.

Ограничьте потребление новостей надежными источниками

Важно получать точную и своевременную информацию для общественного здравоохранения о COVID-19, но слишком частое освещение вируса в СМИ может привести к усилению чувства страха и беспокойства. Психологи рекомендуют совмещать время, потраченное на новости и социальные сети, с другой деятельностью, не связанной с карантином или изоляцией, например чтением, прослушиванием музыки или изучением нового языка. Надежные организации, включая U.Центры S. по контролю и профилактике заболеваний, Управление США по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем и Всемирная организация здравоохранения — идеальные источники информации о вирусе.

Создавайте распорядок дня и следуйте ему

Соблюдение распорядка дня может помочь и взрослым, и детям сохранить чувство порядка и цели в своей жизни, несмотря на непривычную изоляцию и карантин. Старайтесь включать в себя регулярные повседневные дела, такие как работа, упражнения или обучение, даже если они должны выполняться удаленно.При необходимости включите другие виды здорового времяпрепровождения.

Оставайтесь виртуально на связи с другими

Ваше личное общение может быть ограничено, но психологи предлагают использовать телефонные звонки, текстовые сообщения, видеочат и социальные сети для доступа к сетям социальной поддержки. Если вам грустно или тревожно, используйте эти разговоры как возможность обсудить свой опыт и связанные с ним эмоции. Обратитесь к тем, кого вы знаете, кто находится в похожей ситуации. Группы в Facebook уже сформированы, чтобы облегчить общение и поддержку среди людей, которых попросили поместить в карантин.

Эмоциональная поддержка домашних животных — еще один способ оставаться на связи. Однако Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют ограничить контакт с домашними животными, если вы заразились COVID-19, до тех пор, пока риски передачи между людьми и животными не будут лучше поняты.

Вести здоровый образ жизни

Высыпайтесь, хорошо ешьте и занимайтесь спортом у себя дома, если у вас есть физические возможности. Старайтесь избегать употребления алкоголя или наркотиков, чтобы справиться со стрессами изоляции и карантина.При необходимости рассмотрите варианты телездравоохранения для психотерапии. Если у вас уже есть психолог, свяжитесь с ним перед потенциальным карантином, чтобы узнать, смогут ли они продолжить ваши сеансы, используя доставку по телефону или через Интернет.

Используйте психологические стратегии, чтобы управлять стрессом и сохранять позитивный настрой

Изучите свои переживания и постарайтесь реалистично оценивать реальную проблему, а также свою способность справляться с ней. Постарайтесь не допустить катастрофы; вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, и примите то, что вы не можете изменить. Один из способов сделать это — вести ежедневный дневник благодарности. Вы также можете загрузить приложения для смартфонов, которые предлагают упражнения на внимательность и расслабление. Например, PTSD Coach — это бесплатное приложение, разработанное Национальным центром посттравматических стрессов Министерства по делам ветеранов США и Национальным центром телемедицины и технологий Министерства обороны США. Он содержит ресурсы по преодолению трудностей и устойчивости, такие как упражнения для глубокого дыхания, позитивные образы, расслабление мышц и многое другое.

Сосредоточение внимания на альтруистических причинах социального дистанцирования, карантина или изоляции также может помочь уменьшить психологический стресс.Помните, что, принимая такие меры, вы снижаете вероятность передачи COVID-19 и защищаете тех, кто наиболее уязвим.

Коронавирус (COVID-19): социальное дистанцирование с детьми (для родителей)

Когда началась пандемия коронавируса (COVID-19), мы узнали, что социальное дистанцирование является важным способом предотвращения распространения вируса.

Что такое социальное дистанцирование?

Большинство из нас называют это «социальным дистанцированием», но вместо этого можно подумать о «физическом дистанцировании».Социальное дистанцирование создает пространство между людьми. Держась на расстоянии от других, люди, инфицированные вирусом, с меньшей вероятностью его распространят.

Вирус в основном распространяется, когда инфицированный человек дышит, разговаривает, кашляет или чихает, при этом в воздух выбрасываются крошечные капельки. Люди, стоящие рядом, могут получить эти капли в глаза, нос или рот, либо они могут их вдохнуть.

Поскольку у инфицированных людей симптомы могут отсутствовать, пандемия научила нас, что лучше держаться на безопасном расстоянии от других.Это особенно верно для людей с повышенным риском заражения COVID-19, таких как люди со слабой иммунной системой или определенными заболеваниями, или люди, которые не полностью вакцинированы против COVID-19. Это еще более важно в регионах, где многие люди все еще заражаются коронавирусом.

Как нам соблюдать безопасную дистанцию ​​в общественных местах?

Вот несколько советов, как соблюдать безопасную дистанцию:

• По возможности выбирайте места на открытом воздухе для обедов или мероприятий, так как это дает людям больше места для отдыха.
• Если вам необходимо находиться в помещении, избегайте многолюдных мест с плохой вентиляцией. Вдохните свежий воздух, открыв двери и окна.
• Находясь в помещении или в общественном транспорте, старайтесь находиться на расстоянии не менее 6 футов от других людей и носите маску (если вам больше 2 лет).
• По возможности используйте машину для проезда через дорогу или у обочины для заказов еды и покупок. Покупки в Интернете из дома — еще один способ держаться подальше от других.

Как мы можем оставаться социальными?

Помогите своим непривитым детям оставаться на связи с друзьями и родственниками с помощью видеовстреч или игр.Если ваши дети встречаются с друзьями лично, помогите им спланировать небольшие встречи на свежем воздухе, где они смогут держаться на безопасном расстоянии друг от друга, например, рисовать мелом на тротуаре или кататься на велосипеде.

Вы также можете планировать семейные мероприятия. Совершите прогулку или поход, чтобы выйти и заняться активным отдыхом без физического контакта. Постарайтесь найти для этих прогулок тихие улочки или менее известные тропинки. Лучше не ходить в места, где собирается много людей, особенно те, где есть вещи, которыми пользуется много детей, например тренажерные залы в джунглях.

Все больше и больше людей получают вакцинацию от COVID-19. Со временем непривитые дети смогут общаться, как раньше. Но на данный момент безопаснее всего держать непривитых детей на расстоянии от других, когда они находятся в общественных местах.

Соблюдайте дистанцию, чтобы оставаться в безопасности

Эта статья была предоставлена ​​веб-сайтом Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Что такое социальное дистанцирование?

Социальное дистанцирование, также называемое «физическим дистанцированием», означает сохранение пространства между собой и другими людьми за пределами вашего дома. Чтобы практиковать социальное или физическое дистанцирование:

• Держитесь на расстоянии не менее 6 футов (2 метров) от других людей
• Не собираться группами
• Держитесь подальше от людных мест и избегайте массовых собраний

В дополнение к повседневным действиям по предотвращению COVID-19, сохранение пространства между вами и другими людьми — один из лучших инструментов, которые у нас есть, чтобы избежать контакта с этим вирусом и замедлить его распространение на местном уровне, по стране и по всему миру.

Когда COVID-19 распространяется в вашем районе, всем следует ограничить тесный контакт с людьми за пределами вашего дома в помещениях и на открытом воздухе.Поскольку люди могут распространять вирус до того, как узнают о своей болезни, важно по возможности держаться подальше от других, даже если у вас нет симптомов. Социальное дистанцирование особенно важно для людей, которые подвержены более высокому риску серьезного заболевания.

Зачем практиковать социальное дистанцирование?

COVID-19 распространяется в основном среди людей, находящихся в тесном контакте (на расстоянии около 6 футов) в течение длительного периода. Распространение происходит, когда инфицированный человек кашляет, чихает или разговаривает, и капли из его рта или носа выбрасываются в воздух и попадают в рты или носы людей, находящихся поблизости.Капли также можно вдохнуть в легкие. Недавние исследования показывают, что люди, которые инфицированы, но не имеют симптомов, вероятно, также играют определенную роль в распространении COVID-19.

Не исключено, что человек может заразиться COVID-19, прикоснувшись к поверхности или предмету, на котором есть вирус, а затем прикоснувшись к своему рту, носу или глазам. Однако это не считается основным способом распространения вируса. COVID-19 может жить на поверхности часами или днями в зависимости от таких факторов, как солнечный свет и влажность.Социальное дистанцирование помогает ограничить контакт с инфицированными людьми и загрязненными поверхностями.

Хотя риск тяжелого заболевания может быть разным для всех, любой может заразиться и распространить COVID-19. Каждый должен сыграть свою роль в замедлении распространения и защитить себя, свою семью и свое сообщество.

Советы по социальному дистанцированию

• Следуйте указаниям властей по месту жительства.
• Если вам нужно купить продукты или лекарства в продуктовом магазине или аптеке, держитесь на расстоянии не менее 6 футов от других.
  • По возможности заказывайте лекарства по почте.
  • Рассмотрим службу доставки продуктов.
  • Прикрывайте рот и нос тканевым покровом для лица, когда вы находитесь рядом с другими людьми, в том числе когда вам нужно выйти на публику, например, в продуктовый магазин.
    • Оставайтесь на расстоянии не менее 6 футов между собой и другими, даже если вы носите маску для лица.

• Избегайте больших и маленьких собраний в частных и общественных местах, например, в доме друга, в парках, ресторанах, магазинах или других местах. Этот совет относится к людям любого возраста, включая подростков и молодых людей. У детей не должно быть личных встреч, пока в школе нет школы. Чтобы помочь поддерживать социальные связи и дистанцироваться от них, изучите советы, как сохранить здоровье детей, пока они не посещают школу.
• По возможности работайте из дома.
• По возможности избегайте использования любого вида общественного транспорта, совместного использования поездок или такси.
• Если вы студент или родитель, поговорите со своей школой о вариантах цифрового / дистанционного обучения.

Оставайтесь на связи, находясь подальше. Очень важно поддерживать связь с друзьями и семьей, которые не живут в вашем доме. Звоните, общайтесь в видеочате или оставайтесь на связи в социальных сетях. Все по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и необходимость социально дистанцироваться от любимого человека может быть сложной задачей. Прочтите советы по борьбе со стрессом.

Оставаться активным во время социального дистанцирования: вопросы и ответы — Новости и события

Почему для меня так важно быть активным?

Физическая активность может принести немедленную пользу. Физическая активность может помочь улучшить ваше настроение, снизить стресс, улучшить сон и сосредоточить внимание — преимущества, которые могут быть особенно важны в стрессовые времена. Физическая активность также может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь за счет снижения риска многих распространенных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Сколько активности нужно взрослым?

Согласно Руководству по физической активности для американцев, взрослым, чтобы оставаться здоровыми, необходимо несколько занятий, в том числе как минимум:

• 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю
• 2 дня занятий по укреплению мышц в неделю

В стрессовые времена важно помнить, что некоторые физические нагрузки лучше, чем никакие! Взрослым следует больше двигаться и меньше сидеть в течение дня.Если вы работаете из дома, попробуйте делать перерывы в течение дня или гуляйте по дому во время конференц-связи.

Сколько активности нужно детям?

Когда многие дети возвращаются домой из школы, родители и опекуны могут задаваться вопросом, как заставить детей двигаться. Руководство по физической активности для американцев рекомендует детям и подросткам в возрасте от 6 до 17 лет заниматься физическими упражнениями по 60 минут каждый день. Детям младше 6 лет тоже нужна физическая активность — она ​​помогает им расти и развиваться.Дети дошкольного возраста активны от природы, поэтому постарайтесь помочь им быть активными в течение дня и не сидите без дела.

Помните, что многие вещи считаются физической активностью — и все это складывается! Попросите детей научить вас своей любимой игре на уроке физкультуры или на перемене, устроить семейную танцевальную вечеринку или бросить вызов друг другу, чтобы выучить новую позу йоги или сделать еще одно отжимание.

Безопасно ли мне быть активным на улице?

Прежде чем принимать решение о том, вести ли активную деятельность на улице, обязательно ознакомьтесь с последними рекомендациями местного департамента здравоохранения и руководителей сообщества или штата. В большинстве мест по всей территории Соединенных Штатов жители могут гулять или бегать при условии, что они соблюдают социальное дистанцирование и соблюдают правила гигиены.

Прогулка, пробежка или поездка на велосипеде в вашем районе может быть хорошим способом стать активным, если вы можете безопасно поддерживать дистанцию ​​между собой и другими активными соседями. Если вы решили пойти в близлежащий парк или общественное место, сначала проверьте, нет ли закрытых участков или ограничений. Затем примите во внимание количество других людей, которые могут быть там, и сможете ли вы обеспечить достаточно места — не менее 6 футов — между собой и другими людьми.

Если вы не можете практиковать безопасное социальное дистанцирование на открытом воздухе, оставайтесь дома и найдите способы вести активный образ жизни в помещении. Если вам нужно выйти на улицу рядом с другими людьми — например, выгуливать собаку — наденьте тканевое покрытие лица.

Если у вас есть двор, садоводство и работа в саду также являются отличным способом оставаться активным и учитываются при соблюдении правил физической активности.

Могу ли я быть активным на улице с людьми, которых нет в моей семье?

Важно, чтобы мы все вносили свой вклад в замедление распространения коронавируса.Это означает следование местным, региональным и национальным указаниям. По возможности старайтесь ограничить социальное взаимодействие и всегда оставайтесь дома, если вам плохо.

Самый безопасный способ вести активный образ жизни на свежем воздухе — оставаться с членами семьи или заниматься в одиночестве. Когда вы решаете, куда выйти на улицу, избегайте оживленных мест, где вам может быть сложно держаться подальше от других.

Если вы встречаетесь с кем-то, кого нет в вашей семье, избегайте любого физического контакта и всегда сохраняйте расстояние не менее 6 футов между собой.И помните, вам не обязательно встречаться лично, чтобы вместе вести активный образ жизни! Рассмотрите другие способы оставаться на связи, например разговаривать по телефону во время прогулки.

Безопасно ли мне ходить в парк или на детскую площадку?

Обязательно следуйте местным инструкциям, чтобы знать, безопасно ли использовать парки и детские площадки в вашем районе.

Детские площадки

Многие люди используют игровое оборудование и трогают его, поэтому на пустой игровой площадке все еще может быть полно микробов.CDC рекомендует посетителям не использовать игровые площадки, в том числе водные, в общественных местах и ​​в парках. Есть много способов развлечься с детьми вдали от игровой площадки. Попробуйте поиграть в классики или четыре квадрата на открытом пространстве.

Парки

Парки могут помочь вам держаться на расстоянии от других, но не в том случае, если они слишком многолюдны. Убедитесь, что вы ищете открытые пространства, где вам будет легче держаться подальше от других.Сосредоточьтесь на парках, которые находятся недалеко от вашего дома, и избегайте поездок на большие расстояния, чтобы посетить парк. Лучше подготовиться заранее, потому что объекты, такие как помещения или ванные комнаты, могут быть закрыты для посетителей.

Нужно ли мне избегать физических нагрузок?

Вы можете продолжать заниматься многими любимыми делами, но, возможно, вам придется внести некоторые коррективы, чтобы обезопасить себя.

• Любите групповые занятия фитнесом? Попробуйте транслировать групповую тренировку онлайн у себя дома.
• Вы привыкли поднимать тяжести в тренажерном зале, а дома его нет? Проявите творческий подход! Попробуйте поднять консервы или стиральный порошок. Или попробуйте упражнения с собственным весом — они помогут вам набрать силу, как и поднятие тяжестей.
• Командные виды спорта вам нравятся? Найдите свободное место, чтобы практиковать свои индивидуальные навыки.

Просто избегайте общественных собраний, держитесь подальше от других и соблюдайте правила гигиены.

Как я могу заниматься спортом без тренажерного зала?

Есть много способов вести активный образ жизни дома.Видео с тренировками, танцы и даже активные видеоигры — отличные способы начать двигаться. Многие тренажерные залы и организации по всей стране предлагают бесплатные стримы или фитнес-возможности по запросу. Возможно, это прекрасная возможность попробовать что-то новое!

Работа по дому и садоводство — это тоже хорошие способы двигаться и выполнять одновременно несколько задач. Если вы можете дистанцироваться от других на улице — а это разрешено местным руководством — прогуляйтесь, побегайте или покатайтесь на велосипеде в тихом районе или прогуляйтесь по тропе вдали от других.

Где я могу найти бесплатные ресурсы, которые помогут мне оставаться активным дома?

Без возможности ходить в тренажерный зал или на детскую площадку вести активный образ жизни может быть труднее, чем обычно. Многие организации и агентства на местном, государственном и национальном уровнях прилагают все усилия, чтобы поддержать домашнюю деятельность в это время.

Планировщик занятий «Двигайся своим путем» — отличный способ определить, чем можно заниматься дома! Ваш местный отдел парков или сайт центра отдыха также могут дать рекомендации.И вы можете найти множество бесплатных потоковых видео или видео по запросу, которые помогут вам сохранить или улучшить свое физическое и психическое здоровье в Интернете.

Вот несколько ресурсов, которые помогут начать новый распорядок физической активности:

Ресурсы для всех возрастов:

Ресурсы для молодежи:

Безопасно ли тренироваться для моей спортивной команды?

На данный момент лучше всего вести активный образ жизни в одиночку или только с членами вашей семьи. Число вариантов виртуального обучения растет, и многие из них предлагают свои услуги бесплатно во время пандемии.Проконсультируйтесь со своим тренером или спортивной организацией, чтобы узнать, как поддерживать форму и тренироваться, следуя рекомендациям по социальному дистанцированию.

Как мне оставаться на связи с другими, пока я активен?

Практика социального дистанцирования не означает разрыв отношений с другими людьми. Вот несколько идей, чтобы оставаться на связи и активным, пока не разлучаются:

• Позвоните другу или любимому человеку во время прогулки.
• Опубликуйте свои планы физической активности в социальных сетях и предложите своим друзьям присоединиться к вам.
• Двигайтесь с друзьями через видеочат или виртуальную потоковую передачу. Мотивируйте друг друга с помощью виртуальной встречи, выполняя домашнюю тренировку.
• Проявите творческий подход к соседям! Используйте список соседей или телефонную елку, чтобы организовать забавные вещи, которые можно увидеть во дворах, окнах или балконах квартир, например, охота за мусором на расстоянии или художественное шоу, или забавное задание, например, надеть свои костюмы на Хэллоуин на прогулке.

Для получения дополнительной информации о коронавирусе и COVID-19 посетите коронавирус.gov и cdc.gov/coronavirus. Для получения дополнительной информации обо всей деятельности правительства США, связанной с коронавирусом и COVID-19, посетите usa.gov/coronavirus.

«Давайте оставаться в безопасности; Пожалуйста, держите дистанцию ​​»: Как вежливо попросить других людей сохранять социальную дистанцию ​​

Социальное дистанцирование может создать множество социальных дилемм. Один из них — как попросить других людей держаться на расстоянии в общественных местах. Не всегда легко просить других, особенно незнакомых, держаться от вас на безопасном расстоянии.Фактически, такая просьба недавно привела к ожесточенной ссоре, в которой на женщину напали за то, что она просила кого-то держаться на расстоянии. Хотя бурные реакции могут быть редкими, люди могут чувствовать некоторую неловкость, если не тревогу, когда просят других соблюдать безопасную дистанцию.

Одна из причин этого в том, что мы социализированы, чтобы не навязывать другим, особенно тем, кого мы не знаем. Обычно мы не должны просить или, что еще хуже, говорить незнакомцам, чтобы они вели себя определенным образом, и это может показаться грубым, неуважительным или даже угрожающим.Однако то, как другие отреагируют на запрос, зависит от того, как мы просим. Мы можем использовать несколько лингвистических стратегий, чтобы делать запросы, стратегии, которые различаются с точки зрения их ясности, а также уровня грубости или навязывания.

При выборе стратегии мы сталкиваемся с компромиссом между ясностью в нашем запросе и кажущимся оскорбительным, навязывающим или угрожающим. Чем яснее наш запрос, тем более внушительным, отталкивающим или угрожающим он может показаться. Но если мы постараемся не действовать слишком сильно, наша просьба может оказаться менее ясной.

Например, наименее опасная стратегия запроса — дать какой-то намек на то, что вы хотите, чтобы другой человек сделал, в надежде, что получатель поймет предполагаемое значение. Например, « Здесь тепло, » может действовать как запрос на выключение термостата, но другой человек может интерпретировать это как простое наблюдение за температурой, а не как просьбу выключить обогрев. Что касается социального дистанцирования, можно намекнуть что-то вроде «, я думаю, вы можете быть слишком близки мне, », но эта стратегия может иметь неприятные последствия, потому что некоторые люди могут не осознавать предполагаемое значение.С другой стороны, самая прямая и самая опасная стратегия — прямо сказать: «, выключите термостат». При социальном дистанцировании прямой стратегией было бы сказать что-то вроде « Держись на расстоянии » или « Держись на расстоянии 6 футов от меня. ”Хотя смысл, безусловно, ясен, вы рискуете обидеть другого человека.

Вместо этих двух крайних стратегий исследования показывают, что оптимальная стратегия, по крайней мере в большинстве западных культур, — это искать золотую середину и использовать ту или иную форму так называемой «позитивной вежливости».«Позитивная вежливость относительно прямолинейна, но одновременно подчеркивает солидарность или близость с другим человеком. И его можно комбинировать с более прямыми формами запросов для создания оптимального фрейма сообщения.

Рассмотрим утверждение, «Давайте перестраховываемся! Пожалуйста, держитесь подальше ». Компонент положительной вежливости « Давайте будем в безопасности, » подчеркивает общую цель, а не просто ваше личное желание. Таким образом, вместо того, чтобы просить другого человека сделать то, что вы хотите, вы утверждаете общую цель — давайте, и будут в безопасности.Включив прямое заявление «Держитесь подальше» в сочетании с маркером вежливости «Пожалуйста», ваш запрос будет ясным, но вежливым.

Таким образом, сочетание позитивной вежливости с прямым запросом обеспечивает оптимальный баланс между максимальной ясностью и минимизацией оскорблений по отношению к другому человеку. Попробуйте проявить вежливость в следующий раз, когда незнакомец подойдет слишком близко.

---

Для дополнительной информации

Браун, Пенелопа и Стивен К.Левинсон (1987). Вежливость. Некоторые универсалии в использовании языка . Кембридж: Издательство Кембриджского университета.

Холтгрейвс, Томас. (2001) Язык как социальное действие: Социальная психология и использование языка . Эрльбаум

Томас Холтгрейвс — профессор психологии в Государственном университете Болла, где он проводит исследования по различным аспектам использования языка.

Оставаться на связи — на расстоянии

Социальные науки | UW и сообщество | UW News blog

12 марта 2020

Социальное дистанцирование, казалось бы, новый образ жизни в условиях коронавируса, имеет очевидные меры защиты здоровья.

Но также важно поддерживать человеческую связь, говорят исследователи психологии Вашингтонского университета, даже когда обстоятельства изменились. Изоляция может повлиять на работу иммунной системы и усилить чувство угрозы и беспокойства, поэтому соблюдение баланса помогает всем аспектам здоровья.

«Любая связь лучше, чем отсутствие связи», — сказал Джонатан Кантер, доцент психологии Университета штата Вашингтон. «Пришло время обратиться к друзьям и семье и связаться с ними, как только сможешь.Это может показаться драматичным, но это действительно помогает. Дайте людям понять, как сильно вы о них заботитесь, и от этого вам станет легче ».

Кантер, руководитель Центра науки о социальных связях, и Николь МакНиколс, преподаватель кафедры психологии Университета штата Вашингтон, дали несколько советов, как оставаться на связи — на расстоянии:

• Оставайтесь активными или просто гуляйте на природе
• Помогите кому-то еще — большим и маленьким, внутри вашего сообщества и за его пределами
• Звоните или FaceTime друзьям и родственникам — не просто отправляйте текстовые сообщения или публикуйте сообщения в социальных сетях
• Придерживайтесь привычек, которые вам нравятся — они делают мир более предсказуемым
• Не смотрите новости весь день — почитайте книгу или посмотрите шоу просто для развлечения
• Вести журнал
• Проявите сострадание к себе — относитесь к себе, как к другу

«Смотрите на вещи в перспективе и старайтесь сохранять позитивный настрой», — сказал МакНиколс. «Жизненные вызовы в конечном итоге приводят к личному росту. Мы БУДЕМ из этого и можем даже извлечь что-то из этого опыта, даже если эта «вещь» — просто крайняя благодарность за наш «нормальный» образ жизни. ”

Более подробная информация о новом исследовании реакции на COVID-19 доступна здесь.

Практика социального дистанцирования, как неформальная, так и теперь официальная, во время вспышки COVID-19 побудила Кантера и аспиранта Адама Кучински начать исследование, для которого они ищут взрослых в округе Кинг, чтобы поделиться своим опытом.Каждый вечер в течение 2 с половиной месяцев участники будут проходить краткий опрос на своих смартфонах. Людей спросят об их эмоциональных реакциях, таких как чувство одиночества или депрессии, и поведенческих реакциях, например, сколько времени они проводят, общаясь с другими, или даже сколько времени они тратят на размышления о новостях о коронавирусе.

«Мы знаем из предыдущих исследований и, конечно, интуитивно, что социальная изоляция может негативно сказаться на нашем физическом и психическом здоровье, а также что люди различаются по своему предпочтению одиночеству и степени, в которой это влияет на них», — сказал Кучинский. «Мы надеемся, что участие в этом исследовании будет способствовать вмешательству общественного здравоохранения в текущую пандемию прямо здесь, в округе Кинг, но также и в любых будущих ситуациях, подобных этой».

«Этот кризис, который мы переживаем, может закончиться не скоро», — добавил Кантер. «Строить основу для здорового выживания, делать все, что в наших силах, чтобы оставаться на связи друг с другом, протягивать руку и заботиться друг о друге, совершенно необходимо».

Теги: Адам Кучински • Колледж искусств и наук • COVID-19 • Исследования COVID-19 • Департамент психологии • Джонатан Кантер • Николь МакНиколс

---

.